نیازمندیها جستجو دیکشنری موسیقی مجله آخرین اخبار خلاصه رسانه‌ها کیوسک روزنامه عکس / فیلم لینکهای کاربران خبرنامه RSS
 
  چهارشنبه ۱ خرداد ۱۳۹۲ ◊ Wednesday, 22 May, 2013
صفحه اصلی / دوران بارداری؛ بایدها و نبایدها

 گزارش ویژه
» نامه‌های خصوصی رئیس‌جمهور احمدی‌نژاد به استراتژیست...صراط
نامه‌های خصوصی رئیس‌جمهور احمدی‌نژاد به استراتژیست CIA + سند
با رونمايي از «منشور کوروش» و گسترش «ضدگفتمان مکتب ايراني»، اکثر اساتيد برجسته حوزه‌هاي علميه مانند آيات عظام نوري همداني، مصباح يزدي، مکارم شيرازي، جوادي آملي و... در کنار شخصيت‌هايي مانند رئيس ستاد کل نيروهاي...		 » اسامی کاندیداهای نهایی انتخابات ریاست جمهوری رسما...فرارو
اسامی کاندیداهای نهایی انتخابات ریاست جمهوری رسما اعلام شد
اسامی نامزدهای احراز صلاحیت شده یازدهمین دوره انتخابات ریاست جمهوری اعلام شد.
» هاشمی چه کسانی را «جاهل» خواند؟صراط
هاشمی چه کسانی را «جاهل» خواند؟
به نظر می رسید رفسنجانی ِ بردبار و با تدبیر به جای اینکه بیانیه ای علیه منتقدان خود صادر کند، باید خود را در ترازوی نقد افکار عمومی قرار می داد و یا حداقل علیه فتنه گران و اپوزیسیون خارج نشین دست به انتشار بیانیه...		 » دیدار محرمانه جلیلی و رسایی با آیت الله صافیفرارو
دیدار محرمانه جلیلی و رسایی با آیت الله صافی
» فصل‌الخطاب ما رهبری است نه شورای‌نگهبانقانون
فصل‌الخطاب ما رهبری است نه شورای‌نگهبان
آقای مشایی جواب این پرسش را قبلا داده‌اند که ما فصل‌الخطابی به نام ولایت داریم و تمام مشکلات ما با ولایت حل می‌شود. بن‌بست‌ها با ولایت حل می‌شود، این نشانه اعتقاد مشایی به ولایت فقیه است. شورای نگهبان تنها تصمیم...		 » رانت، فساد مالی - اداریشبکه ایران
رانت، فساد مالی - اداری
امروزه تقریباً متخصصان اقتصاد توسعه اجماع دارند که کشورهای جنوب که به تولید مواد خام وابسته‌اند نه به تولید، اولاً کشورهایی رانتی هستند که درآمد موادخام را گزینشی در جامعه‌ خود تقسیم می‌کنند و ثانیاً وضعیت...
» بودجه نفتی خواسته کیستشبکه ایران
بودجه نفتی خواسته کیست
عقیده برخی از کارشناسان بر این است که درآمد نفت باید به‌طور مستقیم در اختیار توسعه صنعت نفت و گاز کشور قرار گیرد زیرا در افق 1404 به 500 میلیارد دلار و در 50 سال آینده به 2 هزار میلیارد دلار سرمایه‌گذاری نیازمندیم تا بتوانیم...		 » پنبه تحلیل BBC زده شد!تسنیم
پنبه تحلیل BBC زده شد!
خبرگزاری تسنیم: هنوز قلم نگارنده بنگاه خبرپراکنی انگلیس خشک نشده بود که اعلام خبر کناره گیری دکتر باقری لنکرانی به نفع دکتر سعید جلیلی، پنبه تحلیل بی بی سی را زد.
» حرکت پارتیزانی مشایی!فرارو
حرکت پارتیزانی مشایی!
» ایرانی‌ها به کدام سیاست رأی می‌دهند؟/ سیاست "سازش"...شریان
ایرانی‌ها به کدام سیاست رأی می‌دهند؟/ سیاست "سازش" عملکرد بهتری داشت یا "مقاومت" + تصاویر
آیا با طرح سازش مشکلات اقتصادی و تحریم‌ها پایان می‌پذیرند؟ آیا مقاومت جواب می‌دهد؟ تجربه استفاده از این دو طرح چه چیزی را نشان می‌دهد؟ حال کدام نظریه درست است؟
» فردای بعد از تایید و رد صلاحیت‌هانامه
فردای بعد از تایید و رد صلاحیت‌ها
» مناظره سلیمی‌نمین و حق‌شناسخبرنامه دانشجویان
مناظره سلیمی‌نمین و حق‌شناس
» فروختن خاک خیانت است، چرا می فروشید؟ به چه کسی؟خبر آنلاین
فروختن خاک خیانت است، چرا می فروشید؟ به چه کسی؟
محیط زیست - پروفسور پرویز کردوانی		 » رشد تا پنج برابری قیمت داروتابناک
رشد تا پنج برابری قیمت دارو
پیش‌بینی و حدس و گمان از نتیجه بررسی صلاحیت نامزدهای انتخابات دوره یازدهم ریاست جمهوری، پس گرفتن غیرمنتظره شکایت یکی از شاکیان پرونده کهریزک از مرتضوی و مشکلات دارو مهمترین اخبار امروز روزنامه‌های کشور...
» حیرت تاریخی انتخابات/ روغن ریخته نذر جلیلیالف
حیرت تاریخی انتخابات/ روغن ریخته نذر جلیلی
این روزهای انتخابات تاریخی است. هیچ دوره ای از انتخابات روزهائی چنین سرد و بی رونق را بچشم ندیده است. همه در حیرت اند. تا ساعاتی دیگر شاید فضای انتخابات جان دوباره بگیرد و ستادها فعال شوند.		 » چه کسانی از فیلتر شورای نگهبان عبور می‌کنند؟/...خبرنامه دانشجویان
چه کسانی از فیلتر شورای نگهبان عبور می‌کنند؟/ روز عمل به قانون
در طی روزهای گذشته گمانه زنی های بسیاری در خصوص رد یا تایید صلاحیت های چهره های مختلف به گوش رسیده است. شاید از همین نظر بود که برخی از چهره هایی که به نظر مصمم در انتخبات بودند اعلام انصراف کردند تا لااقل اگر حدسیاتشان...
» برداشت از صندوق توسعه بدون‌ اجازه‌ مجلسالف
برداشت از صندوق توسعه بدون‌ اجازه‌ مجلس
» رواج بیکاری پنهان در بین شاغلانالف
رواج بیکاری پنهان در بین شاغلان
» "سازش" یا "مقاومت"؛ کدام سیاست کارگشاست؟تسنیم
"سازش" یا "مقاومت"؛ کدام سیاست کارگشاست؟
خبرگزاری تسنیم: پس از پیروزی انقلاب اسلامی، رؤسای جمهور با دیدگاه‌های مخالف بر سر کار آمدند و هر کدام سیاست خاص خود را پیش رو گرفتند؛ و مردم سیاست‌های مختلف را تجربه کردند.		 » کواکبیان: صبر کنید تا تأیید صلاحیت هاشمی و به...خبر آنلاین
کواکبیان: صبر کنید تا تأیید صلاحیت هاشمی و به تاریخ پیوستن مشایی را ببینید
انتخابات - فارس نوشت:

دوران بارداری؛ بایدها و نبایدها

دوران بارداری؛ بایدها و نبایدهاتغذیه مناسب در دوران بارداری شانس شما را برای داشتن فرزندی سالم تر دوچندان می کند. اگر ماه ها در انتظار جواب مثبت تست بارداری بوده اید و یا از دیدن جواب مثبت آن جا خورده اید، هیچ فرقی نمی کند درهرحال باید رژیم غذایی خود را در این دوران تغییر دهید.
هر ماده غذایی که برای بدن شما به عنوان یک زن ضروری و مهم است برای رشد جنین شما نیز بسیار ضروری است. بسیاری از زنان، بارداری خود را با کمبود مواد غذایی مهمی مانند آهن، کلسیم و ... آغاز می کنند. محققان می گویند، تغذیه زنان در طول زندگی شان هیچگاه به اندازه دوران بارداری و شیردهی آنان اهمیت ندارد. به خاطر داشته باشید که سلامتی بچه ها فقط به چیزی که می خورند بستگی ندارد بلکه سلامتی جسم آنها به دوران بارداری مادر و برنامه غذایی او در این دوران بستگی دارد.
رژیم غذایی مادر در دوران بارداری تاثیر مستقیم بر شانس ابتلای بچه ها به چاقی، دیابت و امراض قلبی دارد. به موازات رشد جنین، نیاز شما به برخی مواد غذایی خاص نیز بسیار بیشتر احساس می شود در این میان می توان به اسید فولیک اشاره کرد. خوردن اسید فولیک کافی توسط شما مادر باردار به فرزندتان کمک می کند تا فرزند شما در آینده سالم ترین فرد در جامعه باشد. در طی ماه اول بارداری، خوردن اسید فولیک شانس ایجاد نقص های سیستم عصبی و نخاعی را کاهش می دهد.
زنان باردار نباید روزانه از مصرف مولتی ویتامین همراه با ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید غافل شوند. می توانید هر روز از دانه ها و غلات غنی شده با اسید فولیک مانند برشتوک، نان، برنج و ماکارونی استفاده کنید. طبق تحقیقات، مولتی ویتامین ها کاری فراتر از تامین فولیک اسید لازم برای رشد بچه انجام می دهند. یافته ها نشان می دهد زنانی که در ابتدای حاملگی شان به طور مرتب مولتی ویتامین مصرف می کنند، خطر ابتلا به نوعی بیماری در آنان تا ۴۵ درصد کاهش می یابد. این بیماری باعث بالارفتن فشار خون و پروتئین در ادرار شده و درنتیجه منجر به زایمان زودرس و مرگ جنین می شود. بلعیدن قرص های مولتی ویتامین و اسید فولیک به علت بزرگی آنها ممکن است کمی مشکل باشد و ممکن است این قرص ها معده شما را اذیت کرده و سبب یبوست شود. چنانچه پس از خوردن آن دچار مشکل شدید حتما با پزشک خود مشورت کنید. آهن نیز یکی دیگر از مواردی است که ۵۰درصد بیش از مواقع عادی موردنیاز زنان باردار است. آهن برای ساخت هموگلوبین مصرف می شود.
هموگلوبین پروتئین حمل کننده اکسیژن در گلبول های قرمز است. در طی دوران بارداری خصوصا سه ماهه دوم و سوم، بدن شما نیاز به آهن و هموگلوبین بیشتری دارد. کمبود شدید آهن در این دوران سبب خستگی بیش از حد مادر و مسائل و مشکلات خاصی برای بچه می شود. برخی تحقیقات نشان داده است که کمبود آهن در مادران سبب تولد فرزندانی با وزن کم و فقر شدید آهن می شود. از دیگر مواد موردنیاز زنان باردار می توان به پروتئین اشاره کرد. پروتئین ماده اصلی ساختار هرکدام از سلول های بدن فرزند شماست.
پروتئین ناکافی در دوران بارداری سبب محدودیت رشد جنین شده و ممکن است در آینده سبب ایجاد فشار خون بالا در بچه شود. طبق تحقیقات منتشره در مجله پزشکی، در دوران بارداری باید روزانه ۲۵ گرم پروتئین بیشتر از مواقع عادی مصرف کنند یعنی مصرف حدود ۷۰ گرم پروتئین در روز ضروری است که این میزان پروتئین در سه فنجان شیر معادل ۲۵۰ گرم و یا در ۲۲۰ گرم گوشت پخته، مرغ و یا غذای دریایی پخته شده موجود است.
کلسیم نیز یکی دیگر از مواد مغذی است که مصرف آن در دوران بارداری از اهمیت خاصی برخوردار است. بچه برای رشد به کلسیم نیاز دارد. اگر شما به اندازه کافی کلسیم مصرف نکنید، کلسیم موردنیاز بچه از استخوان هایتان برداشت می شود و این امر سبب کاهش حجم توده استخوانی شما شده و احتمال ابتلای شما به بیماری پوکی استخوان را بسیار بالا می برد.
اسیدهای چرب امگا۳ نیز یکی از موادی است که برای رشد مغز و چشم جنین بسیار ضروری است. ماهی ها منابع خوب امگا۳ هستند ولی زنان در دوران بارداری و شیردهی از خوردن کوسه ماهی، اره ماهی و... و برخی از راسته ها که حاوی جیوه هستند باید پرهیز کنند. جیوه فلزی سمی است که برای سیستم عصبی جنین درحال رشد بسیار خطرناک و مضر است.
ماهی قزل آلا و تخم مرغ از منابع غنی و بدون خطر امگا۳ محسوب می شوند. حتی درصورت استفاده از مواد سرشار از امگا۳ بازهم با پزشک خود مشورت کنید تا درصورت نیاز، برای شما مکمل های اسیدهای چرب را تجویز کند. درمورد مایعات نیز باید خاطرنشان کرد که زنان باردار نیاز دارند روزانه ۱۰ فنجان مایعات بنوشند. باوجودی که آب ساده ارجحیت دارد ولی نوشیدن شیر و آبمیوه نیز مفید است. آبمیوه مملو از کالری است و ممکن است سبب افزایش وزن ناخواسته شود. نوشیدن مواد الکلی جان بچه را به خطر می اندازد و درصورت مصرف آن احتمال تولد فرزندی با نقص مغزی یا فیزیکی بسیار بالاست.
تاثیر مصرف کافئین بر بچه، موضوعی است که هنوز برسر آن بحث وجود دارد. پزشکان توصیه می کنند که مادران باردار مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین را روزانه به ۲۵۰ گرم معادل یک یا دو فنجان محدود کنند. مادران باردار علاوه بر توجه ضروری به رژیم غذایی باید مواظب وزن خود نیز باشند.
در چند ماه اول حاملگی ممکن است شما متوجه اضافه وزن خود نشوید، بعضی از زنان حتی ممکن است در سه ماهه اول حاملگی به دلیل حالت تهوع از خوردن و آشامیدن امتناع کرده و کاهش وزن پیدا کنند و این حالت تهوع صبح هنگام ممکن است حتی تا پایان دوره بارداری همچنان باقی بماند در این صورت حتما با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است به علت تهوع، بدن شما کم آب شود. فرزند شما به تدریج رشد می کند و شما باید از کسب کالری اضافی برای بدن خود مطمئن باشید با این وجود، بارداربودن مجوزی برای زیاده از حد خوردن نیست. یک زن باردار روزانه به میزان ۳۰۰ کالری اضافه نیاز دارد.
ممکن است این مقدار زیاد به نظر برسد ولی می توان با خوردن دو عدد سیب بزرگ یا ۵۰۰ گرم شیر با چربی یک درصد یا دو تکه نان و ۶۵ گرم جوجه و یک قاشق چایخوری سس مایونز کم چرب و یا ۳۰۰ گرم ماست وانیلی بدون چربی همراه با نصف فنجان میوه و سی گرم غلات، این مقدار کالری اضافه را به دست آورد. درمورد مقدار اضافه وزن خود در این دوران با پزشک صحبت کنید.
زیرا اگر به وزن شما مطابق نظر پزشک افزوده شود، مشکلات بارداری و زایمان را برای شما بسیار کم و محدود کرده و تضمین کننده تولد نوزادی سالم است. زنانی که با وزن مناسب حاملگی را شروع می کنند، ۱۱ تا ۱۵ کیلوگرم اضافه وزن خواهند داشت و درصورت داشتن دوقلو در طی این دوران، مقدار اضافه وزن آنها ۱۵ تا ۲۰ کیلوگرم خواهد بود.
اما مادرانی که در ابتدای بارداری کم وزن هستند باید تلاش کنند طبق نظر پزشک وزن بیشتری کسب کنند. مادران با وزن بالا نوزادانی سنگین وزن تر هم خواهند داشت و در نتیجه زایمان سخت تری در انتظار آنهاست. این مادران، هرگز نباید طی دوران بارداری رژیم بگیرند این گروه حتما باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنند تا برنامه غذایی ویژه ای را باتوجه به نیازهایشان در دوره بارداری برای آنها درنظر بگیرد.
ترجمه میترا جلیلی
روزنامه کارگزاران

آیا میدانید بزرگترین بانک اطلاعات مشاغل کشور در سایت ویستا قرار دارد ، فعالیت خود را رایگان در آن ثبت کنید تا شما را بهتر جستجو کنند.


جستجو : اطلاعات عمومی
وجود تمامی لغات در عبارت مورد جستجو     وجود هر یک از لغات در عبارت مورد جستجو   
مطابق دقیق عبارت


 
   در ساخت مجله تصویری شهر خود مشارکت کنید   
آرامگاه حمداللّه مُستوفی ، قزوین
آرامگاه ‌ابوعلی ‌سینا ، همدان
لواشک پزی سنتی گلپایگان
عکس اشیا قدیمی خانه قاضی کرباسی ها آران کرباسی آرانی