شنبه ۵ اسفند ۱۳۹۶ / Saturday, 24 February, 2018

چند نکته مهم درباره رژیم غذایی بهتر


چند نکته مهم درباره رژیم غذایی بهتر
یکی از راههای مهم در کسب سلامتی استفاده از مواد غذایی سالم و رژیم غذایی متناسب با وضعیت اجتماعی،زندگی وشرایط اب وهوایی است که در نهایت انسان را با انرژی کافی به سلامتی و سرزندگی برساند رعایت نکات زیر میتواند مارا در رسیدن به این برنامه غذایی سالم و مطمئن یاری کند
این مطلب را بخوانید و چند مورد نیز خودتان از تجربیاتتان به ان اضافه کنید و به کار ببندید.
● چند نکته مهم برای رژیم غذایی بهتر
۱) قبل از غذا اب بنوشید تا تشنگی تان بر طرف شود و همراه غذا نیاز به اب خوردن نباشد
۲) تا گرسنه نشده اید غذا نخورید
۳) صبحانه را حتما در برنامه غذاییتان جای دهید وسعی کنید از لبنیات تازه برای صرف صبحانه استفاده کنید
۴) شیر بایستی در برنامه غذایی روزانه شماحتما وجود داشته باشد
۵) همراه غذا اب یا مایعات دیگر را مصرف نکنید تا کار ترشحات در معده بر روی غذا بهتر انجام شود
۶) غذا را با ارامش میل کنید، خوب بجوید و در مزه غذا از ابتدا تا انتها دقت کنید
۷) مصرف نوشابه های گاز دار همراه غذا توصیه نمیشود
۸) از همه نعمت های خداوند استفاده نمایید، بدن به تمام مواد غذایی نیاز دارد
۹) مصرف غذاهای چرب را به حداقل برسانید
۱۰) پر خوری نکنید
۱۱) هنگام میل غذا صحبت نکنید
۱۲) شتاب زده بودن،عصبانی و ناراحت بودن در هنگام غذا به نفع شما نیست
۱۳) تا دهان از لقمه قبلی خالی نشده دست به غذا نبرید و لقمه دیگری اماده نکنید
۱۴) استفاده از شیرینیجات،شکر ومواد قندی دیگر را کمتر کنید
۱۵) قبل از سیر شدن از غذا خوردن دست بکشید
۱۶) بعد از صرف غذا چند دقیقه قدم بزنید
۱۷) حدالمقدورساعات غذا خوردن را در طول روز تنظیم کنید
۱۸) برای تمام وعده های غذایی هفته برنامه غذایی داشته باشیدوازغذاهای مورد علاقه تان نیز در برنامه استفاده کنید
۱۹) استفاده از سبزیجات همراه غذا در سلامتی شما معجزه میکند
۲۰) فاصله حداقل ۵/۲ ساعت بین زمان صرف غذا و ورزش کردن را رعایت کنید

مجید رشیدی
کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزشی

منبع : مطالب ارسال شده

مطالب مرتبط

آیا از راز طول عمر بعضی‌ها باخبر هستند؟


آیا از راز طول عمر بعضی‌ها باخبر هستند؟
ممکن است در طول شبانه‌روز شما با افرادی برخورد کنید که دارای طول عمر بالای ۹۰ و ۱۰۰ سال باشند. شما می‌توانید راز طول عمر آن‌ها را جویا شوید. متوجه خواهید شد که در کنار بسیاری عامل‌های مهم، رژیم غذائی نیز نقش بسیار مؤثری را ایفا کرده است.
در این زمینه نکات بسیاری پیشنهاد شده که می‌تواند عمر شما را طولانی کند.
۱. هنگام عصبانیت یا ناراحتی هیچ‌گاه غذا نخورید، شما باید در محیطی آرام و دلپذیر غذا صرف نمائید.
۲. از غذاهای خوش‌طعم استفاده کنید و قبل از اینکه کاملاً سیر شوید از غذا دست بکشید.
۳. به خود عادت دهید حداقل روزی ۲۰ دقیقه ورزش کنید.
۴. خوردن سبزیجات و میوه‌جات را در رژیم غذائی هر روز خود بگنجانید. مهمترین فرمول جوانی در طبیعت میوه‌ها و سبزیجات خام نهفته است.
۵. از خوردن غذاهای کنسرو شده و نوشیدن آب میوه‌های غیرطبیعی حتی‌الامکان خودداری نمائید.
۶. از خوردن غذاهای فاسد و مانده بپرهیزید.

وبگردی
"دختر خیابان انقلاب" و 4 نکته درباره پاسخ پلیس
"دختر خیابان انقلاب" و 4 نکته درباره پاسخ پلیس - این ماده نه درباره بدحجابی یا تشویق به بدحجابی که مشخصاً درباره دایر کردن مرکز فحشا است و رکن مادی جرم ماده مذکور، دایر کردن مرکز فساد و فحشاست.
امروزجلوی ماایستاد،درآینده جلوی آقای خامنه ای می ایستد
امروزجلوی ماایستاد،درآینده جلوی آقای خامنه ای می ایستد - خاطره فرزند آیت الله فاضل لنکرانی: " پدر خطاب به آیت الله جنتی در خصوص احمدی نژاد گفت: من نیستم، شما هستید، امروز جلوی ما ایستاد، در آینده جلوی آقای خامنه ای می ایستد و تمام زحمات آقای خمینی را بر باد خواهد داد"
حیدری هم جرات انتقاد پیدا کرد !
حیدری هم جرات انتقاد پیدا کرد ! - صراحت مرتضی حیدری، مجری برنامه پایش درباره پشت پرده طولانی بودن مراحل صدور مجوزهای کسب و کار
استحاله! / بررسی نامه احمدی‌نژاد به رهبری
استحاله! / بررسی نامه احمدی‌نژاد به رهبری - دگرديسي‌هاي فراواني در ايران صورت گرفته‌است؛ اصولگرايان اصلاح‌طلب شده‌اند، تحول‌طلبان محافظه‌كار شده‌اند، مسئولان پاسخ ناكارآمدي‌هاي خود را از مردم مي‌خواهند و در تازه‌ترين نوع اين استحاله‌ها فردي كه بسياري مدعي هستند او برآمده از مهندسي انتخابات است با ارسال نامه به رهبرمعظم انقلاب درخواست برگزاري انتخاباتي آزاد، زودهنگام و به دور از مهندسي كرده‌است! محموداحمدي‌نژاد همان پديده خانمان براندازي كه براي…
مصاحبه دختری که با ریش به «آزادی» رفت با یورونیوز
مصاحبه دختری که با ریش به «آزادی» رفت با یورونیوز - فیلم - زهرا خوش نواز در گفتوگو با یورونیوز از مراحلی که برای آماده سازی ظاهرش طی کرد تا با چهره‌ای متفاوت وارد استادیوم شود گفت. او می‌گوید: «زمانی که از تونل گذر کردم و وارد ورزشگاه شدم و چشمانم به چمن ورزشگاه افتاد گریه‌ام گرفت.»
بار دیگر زیر گرفتن ماموران پلیس با ماشین سواری توسط دراویش
بار دیگر زیر گرفتن ماموران پلیس با ماشین سواری توسط دراویش - باز هم زیر گرفتن ماموران امنیتی و نیروی انتظامی توسط یک ماشین دیگر سواری توسط اراذل خیابان گلستان هفتم
حمله با اتوبوس به مأموران پلیس در پاسداران
حمله با اتوبوس به مأموران پلیس در پاسداران - کی از دراویش گنابادی با اتوبوس به مردم و مأموران پلیس در خیابان پاسداران تهران / گفته میشود تعداد شهدای ناجا در حمله آشوبگران فرقه ضاله گنابادی و حامیان نورعلی تابنده به ۴ تن رسیده است.
لحظه مواجهه وزیر راه با خانواده قربانیان سانحه هواپیمای
لحظه مواجهه وزیر راه با خانواده قربانیان سانحه هواپیمای - به دنبال سقوط هواپیمای تهران-یاسوج ویدیو لحظه مواجه خانواده های جانباختگان را با وزیر مشاهده می کنید.
حمله با چاقو به یک راننده سر پارک خودرو
حمله با چاقو به یک راننده سر پارک خودرو - تصاویری دردناک از حمله مرد موتور سوار با چاقو به یک مرد راننده در حضور همسر و فرزندش در شهرستان داراب استان فارس را در ویدئوی زیر می بینید. به نظر میرسد این اتفاق در پی جرو بحثی بر سر پارک کردن وسایل نقلیه روی داده است!
بدل ایرانی آنجلینا جولی رونمایی شد !
بدل ایرانی آنجلینا جولی رونمایی شد ! - شب گذشته مراسم اکران فیلم بلوک 9 خروجی 2 به کارگردانی علیرضا امینی و تهیه کنندگی محمدرضا شریفی نیا و نیز فیلم شاخ کرگدن در پردیس سینمایی ملت برگزار گردید.
اظهارات جنجالی احمدی نژاد در مقابل دادگاه
اظهارات جنجالی احمدی نژاد در مقابل دادگاه - سخنرانی پرحاشیه احمدی نژاد در مقابل دادگاه بقایی
    برای‌ رسیدن‌ به‌ موفقیت‌، ذهن‌ خود راتقویت‌ كنید
    یك‌ عارف‌ هندی‌ می‌گوید اگر می‌خواهی‌ یك‌ زندگی‌ ساده‌، زیبا، ساكت‌، پرنشاط و سعادتمند را تجربه‌ كنی‌،اجازه‌ بدهید ذهن‌ شما مورد بی‌ اعتنایی‌ قرار بگیرد و بگذارید قلب‌ …