جمعه, ۱۰ فروردین, ۱۴۰۳ / 29 March, 2024
مجله ویستا

توصیه های غذایی برای افراد چاق


توصیه های غذایی برای افراد چاق
ـ غذا در فواصل منظم و در ساعات معین و مشخص میل شود .
ـ از حذف وعده های غذایی خودداری کنید.
ـ روزانه نیم ساعت ورزش سبک و پیاده روی داشته باشید .
ـ از مصرف تنقلات و غذا در هنگام تماشای تلوزیون پرهیز کنید.
ـ از خوردن غذا در مواقع استرس خودداری کنید .
ـ از مصرف غذاهای پر چرب و سرخ شده بپرهیزید .
ـ از غذاهایی چون دل و جگر ، کله پاچه ، غذاهای آماده و کنسرو شده تا حد امکان پرهیز کنید.
ـ مصرف غذاهایی از جمله کره ، مارگارین ، سس مایونز ، خامه ، سوسیس ، انواع کالباس و پیتزا را برای مدتی حذف کنید .
ـ از خوردن شکر ، قند ، شکلات ، شیرینی و همچنین انواع نوشابه ها دوری کنید .
ـ روزانه سه الی چهار عدد میوه و مقداری سبزی تازه میل کنید .
ـ از نان های سنتی سبوس دار ، چون سنگک ، بربری ، تافتون و لواش به جای نان سفید استفاده کنید .

http://kadbanoooo.blogfa.com/۸۶۱۰.aspx
منبع : مطالب ارسال شده


همچنین مشاهده کنید