روش های ساده برای کاهش وزن

کاهش وزن نیاز به تغییر در نحوه ی غذا خوردن، میزان ورزش و نحوه ی تفکر در مورد غذا دارد. اگر روند کاهش وزن را به اهداف و قدم های کوچک تری تجزیه کنید، به موفقیت بیشتری می رسید.
کارشناسان معتقدند انجام تغییرات کم و کوچک در یک زمان یک استراتژی بزرگ و مهم بوده و این روند خسته کننده نبوده و باعث کاهش وزن آهسته تر و مداوم تری می شود.
به یاد داشته باشید که در مسابقه ی کاهش وزن کسی برنده می شود که آهسته و مداوم حرکت کند. این نوع حرکت به شما کمک می کند که به هدف خود رسیده و آن را حفظ کنید.
زمانی که می خواهید برنامه ی کاهش وزن را شروع کنید، در ابتدا کار سختی به نظر می رسد؛ اما وقتی اقدامات کوچک تبدیل به عادت شود طی تمام مسیر خسته کننده و نا امید کننده نخواهد بود.
● نکات مهم در مورد تغییرات کوچک تغذیه ای:
▪ تا می توانید زیاد آب مصرف کنید. (در این صورت، پوست شما نیز ظاهر خوبی پیدا می کند.)
▪ در رستوران، نصف یک پرس سفارش دهید یا یک پرس را برای دو نفر سفارش دهید.
▪ تا حد امکان غذاهای سرخ کردنی استفاده نکنید.
▪ برای صرف چای و قهوه از شکر استفاده نکنید، یا شکر کمی مصرف کنید.
▪ به جای چیپس، همراه با ساندویچ از سبزیجات استفاده کنید.
▪ سعی کنید انرژی و کالری مورد نیاز را از نوشیدنی ها تأمین نکنید؛ چون استفاده از غذا باعث احساس پری نیز می شود.
▪ به جای این که سس را روی سالاد بریزید، چنگال خود را در سس فرو کنید. به مرور متوجه می شوید که به میزان کمتری از سس نیز می توانید از سالاد لذت ببرید.
▪ به جای غذاهای پر انرژی مورد علاقه ی خود، از غذاهای با انرژی کمتر استفاده کنید.
▪ اگر غذایی را دوست ندارید، آن را نخورید.
▪ همیشه غذا را در بشقاب بریزید تا متوجه باشید که چه مقدار غذا می خورید.
▪ صبحانه را، ولو اندک، حتماً بخورید.
▪ بر چسب غذاها را بخوانید و میزان کالری مواد غذایی را کنترل کنید.
▪ همیشه به غذاهایتان سبزی اضافه کنید.
▪ به مهمان ها از غذای استفاده نشده بدهید تا به منزل خود ببرند.
● نکات مهم درباره ی انجام فعالیت های ورزشی
▪ حتی المقدور به جای آسانسور یا پله برقی از پله ی معمولی استفاده کنید.
▪ ورزش را یک اولویت قرار دهید، نه یک گرفتاری و سختی.
▪ دورتر از مقصد خود ماشین را پارک کنید تا مجبور شوید مقداری پیاده روی کنید.
▪ به کارهای روزانه و خسته کننده ی منزل مثل برف پارو کردن، نظافت منزل و خرید منزل به شکل یک موقعیت برای افزایش فعالیت نگاه کنید.
▪ زمانی که محتویات چرخ حمل مواد خریداری شده را به ماشین منتقل کردید، چرخ را به فروشگاه برگردانید.
▪ اگر از وسایل نقلیه ی عمومی استفاده می کنید، یک ایستگاه زودتر پیاده شوید.
▪ به همراه یک دوست ورزش کنید.
جمیله قلی زاده

منبع : خانواده ما