پنجشنبه, ۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 25 April, 2024
مجله ویستا
تقویت عضلات ساقپا
تقویت عضلات پا به حفظ سلامت مفصل زانو کمک بسیاری میکند.
▪ حرکت اول (با دمبل): دو دمبل در دستها بگیرید و شانهها را عقب بدهید. پای راست را به اندازه یک قدم بلند به جلو بگذارید و زانوی خود را خم کنید.
پای راست را به اندازه یک قدم بلند به جلو بگذارید و زانوی خود را خم کنید. باسن را پایین آورده تا جایی که زانوی چپ زمین را لمس کند.
مدت کوتاهی در این حالت بمانید و سپس بلند شوید. همین حرکت را برای پای چپ تکرار کنید.
▪ حرکت دوم: روی سطح صاف رو به شکم دراز بکشید. سپس به آرامی پا خود را در حالی که به طور کامل کشیده است بالا بیاورید.
یکی از پاها را بالاتر بکشید و سپس جای آن را عوض کنید (مانند پا زدن در هنگام شنا) برای هر پا ۲۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
منبع : روزنامه سلامت
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران سریلانکا حجاب رهبر انقلاب کارگران دولت پاکستان مجلس شورای اسلامی رئیسی سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور دولت سیزدهم
سیل کنکور تهران شهرداری تهران هواشناسی فضای مجازی پلیس سلامت فراجا قتل وزارت بهداشت قوه قضاییه
قیمت خودرو خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت طلا دلار بانک مرکزی ایران خودرو بورس سایپا تورم قیمت سکه
تلویزیون سریال مهران مدیری کتاب تئاتر فیلم سینمایی سینمای ایران رادیو شعر سینما انقلاب اسلامی نمایشگاه کتاب
دانشگاه فرهنگیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه آمریکا فلسطین روسیه جنگ غزه چین طوفان الاقصی عملیات وعده صادق ترکیه اتحادیه اروپا
فوتبال پرسپولیس استقلال باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال فوتسال بازی تراکتور تیم ملی فوتسال ایران رئال مادرید بارسلونا لیگ برتر
هوش مصنوعی مریخ ناسا فیلترینگ تسلا تبلیغات ایلان ماسک اپل وزیر ارتباطات فناوری نخبگان سامسونگ
سلامت روان داروخانه دوش گرفتن یبوست