ویستا مرجع مهمترین عناوین خبری / چهارشنبه ۲۶ شهریور ۱۳۹۳ / Wednesday, 17 September, 2014 /
چربی سوزی و عضله سازی شکم

چربی سوزی و عضله سازی شکمسوزاندن‌ لایه‌های‌ ضخیم‌ چربی‌ اطراف‌ شکم‌ و پهلوها کار آسانی‌ نیست‌ در بسیاری‌ از موارد سخت‌ترین‌ رژیم‌های‌ غذایی‌ نیز نمی‌تواند به‌ سوختن‌ این‌ چربی‌ کمک‌ کند و با کوچک‌ کردن‌ شکم‌ این‌چاقی‌ موضعی‌ آزاردهنده‌ را برطرف‌ کند اما ورزش‌ می‌تواند راه‌حلی‌ موثر باشد. با ورزش‌ می‌توانیم‌ از ذخیره‌ شدن‌ چربی‌ در شکم‌ و پهلوها جلوگیری‌ کنیم‌ و چربی‌ های‌ ذخیره‌ شده‌ را بتدریج‌ و در دراز مدت‌ بسوزانیم‌ و به‌ اندامی‌ متناسب‌ برسیم‌. پزشکان‌ ورزش‌ را تنها راه‌حل‌ موثر برای‌ غلبه‌ بر چاقی‌های‌ موضعی‌ می‌دانند.یکی‌ از تمرین‌های‌ بسیار متداول‌ برای‌ کوچک‌ کردن‌ شکم‌ و سوزاندن‌ چربی‌ پهلوها و کمر آشنا از این‌ قرار است‌.
این‌ تمرین‌های‌ پیشنهادی‌ چنانچه‌ درست‌ و بدون‌ اشتباه‌ انجام‌ شود خیلی‌ خوب‌ جواب‌ می‌دهد و تمام‌ عضلات‌ شکم‌، پهلوها و پشت‌ را فعال‌ می‌کند با این‌ حال‌ بیشترین‌ فشار به‌ شکم‌ و پهلوها وارد می‌شود، اما قبل‌ از انجام‌ این‌ تمرین‌ به‌ چند نکته‌ توجه‌ داشته‌ باشید.
۱) چنانچه‌ زیاد ورزش‌ نمی‌ کنید و بدن‌ و عضلات‌ شما چندان‌ به‌ ورزش‌ عادت‌ ندارد باید تمرین‌ را در مدتی‌ کوتاه‌ بین‌ ۵ تا ۷ دقیقه‌ تمام‌ کنید و برای‌ هر حرکت‌ تکرارهایی‌ محدود داشته‌ باشید پس‌ از یک‌ ماه‌ می‌توانید مدت‌ تمرین‌ را به‌ ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ برسانید و تعداد تکرارها را افزایش‌ دهید.
۲) سعی‌ کنید در شروع‌ اولین‌ تمرین‌ها سرعتی‌ متعادل‌ داشته‌ باشید اما بتدریج‌ سرعت‌ انجام‌ حرکات‌ را بیشتر کنید اما همواره‌ مراقب‌ باشید حرکت‌ را درست‌ و بدون‌ اشتباه‌ انجام‌ دهید چون‌ در طول‌ تمرین‌ قسمت‌های‌ مختلف‌ شکم‌ تحت‌ فشار گذاشته‌ می‌شود. چنانچه‌ در انجام‌ حرکات‌ اشتباه‌ کنید این‌ احتمال‌ وجود دارد که‌ تنها بخشی‌ از عضلات‌ شکم‌ در تمرین‌ شرکت‌ کند.
۳) کوچک‌ کردن‌ شکم‌ حتی‌ با این‌ تمرین‌ بدون‌ یک‌ رژیم‌ غذایی‌ مناسب‌ ممکن‌ نیست‌. رژیم‌ غذایی‌ کم‌ چربی‌ و مصرف‌ غذاهای‌ کم‌ حجم‌ در چند نوبت‌ غذایی‌ در بازدهی‌ این‌ تمرین‌ بسیار موثر است‌.
حرکت‌ اول‌) بالا کشیدن‌ زانوها در حالت‌ نشسته
در این‌ تمرین‌ عضلات‌ پایینی‌ شکم‌ فعال‌ می‌شوند و در مجموع‌ فشار زیادی‌ به‌ عضلات‌ شکم‌ وارد می‌شود. روی‌ یک‌ نیمکت‌ کوتاه‌ بنشینید. پاها را به‌ هم‌ بچسبانید و مقابل‌ بدن‌ دراز کنید. در این‌ حالت‌ پاها تقریبا صاف‌ هستند. زانو کمی‌ خم‌ می‌شود و پاشنه‌ها با زمین‌ تماس‌ ناچیزی‌ دارند. بالا تنه‌ را صاف‌ کنید و با دو دست‌ به‌ نیمکت‌ تکیه‌ بدهید و در یک‌ حرکت‌ زانوها را خم‌ کرده‌ آنها را به‌ طرف‌ جلو بکشید و به‌ سینه‌ بچسبانید. در این‌ نقطه‌ عمل‌ بازدم‌ را انجام‌ دهید و سپس‌ به‌ موقعیت‌ شروع‌ برگردید و حرکت‌ را تکرار کنید.حرکت‌ شما باید سرعتی‌ متعادل‌ داشته‌ باشد. به‌ این‌ ترتیب‌ در طول‌ اجرای‌ حرکت‌ فشاری‌ ثابت‌ به‌ عضلات‌ شکم‌ وارد می‌شود.این‌ حرکت‌ را در اولین‌ روزهای‌ تمرین‌ تا جایی‌ که‌ می‌توانید (حداکثر ۸ بار) در ۲ ساعت‌ تکرار کنید. اما بتدریج‌ تعداد تکرارها و ساعت‌ها را افزایش‌ دهید. ۴ ساعت‌ ۱۲ بار مناسب‌ است‌.
حرکت‌ دوم‌) چرخش‌ بالاتنه‌ ایستاده
این‌ حرکت‌ در سوزاندن‌ چربی‌هایی‌ که‌ در پهلوها ذخیره‌ شده‌ موثر است‌ و در باریک‌ شدن‌ کمر به‌ شما کمک‌ می‌کند. اما در کنار آن‌ به‌ حد کافی‌ عضلات‌ شکم‌ را هم‌ تحت‌ فشار می‌گذارد، صاف‌ بایستید. پاها از هم‌ فقط‌ چند سانتیمتر فاصله‌ دارند. میله‌ را از پشت‌ روی‌ شانه‌ قرار دهید و با دو دست‌ دو سر آن‌ را بگیرید. سپس‌ در حالی‌که‌ پایین‌ تنه‌ کاملا ثابت‌ است‌ با انقباض‌ کامل‌ عضلات‌ شکم‌ به‌ تناوب‌ بالا تنه‌ را به‌ چپ‌ و راست‌ بچرخانید
http://faraz.blogfa.com/۸۶۰۷.aspx
منبع : مطالب ارسال شده

همچنین مشاهده کنید


همچنین سایر کاربران این صفحات را هم دیده‌اند
بازار و بازاریابی    کالا    طبقه بندی کالا   
بهداشت و سلامت    سلامت    ژنتیک    طبقه بندی اختلالات ژنتیکی    اختلالات کروموزومی   
دارو و درمان    درمان    بیماریهای شایع (اپیدمیولوژی)    اپیدمیولوژی و کنترل بیماری های شایع ایران    اپیدمیولوژی و کنترل بیماری های غیرقابل انتقال    سایر بیماری های شایع   
فرهنگ عامهٔ مردم ایران    بازی ها    انواع بازی ها به تفکیک استان    استان مرکزی   
کشاورزی جنگلداری و شیلات    منابع طبیعی    مرتع و آبخیزداری    مرتع و مرتع داری    وضع، گرایش، و ظرفیت مرتع    وضع مرتع    عوامل مؤثر در تعیین وضع مرتع   
شعر و ادب    اَوْحَدی    دیوان اشعار    غزلیات   
شعر و ادب    عراقی    دیوان اشعار    غزلیات   
شعر و ادب    مولوی    مثنوی معنوی    دفتر دوم از مثنوی   
شعر و ادب    خاقانی    دیوان اشعار    غزلیات   
شعر و ادب    سعدی    دیوان اشعار    ملحقات و مفردات   

کلمات در حال جستجو
آل کاپون    تبهکاری    مافیایی    بلژیک    خودکشی    آمریکا    ایران    داعش    سوریه    عراق    مرتضی نبوی    یارانه    سالار عقیلی    طهماسبی    موسیقی    قالیباف    زنان    شهرداری    انتقادات    کی روش    تمدید    قرار داد    وزرای خارجه    غرب    نیویورک    حجاب    پروین اعتصامی    فیلم    سینما   

برخی منابع مهم خبری
زومیت - شفقنا ورزشی - افکار - ایران ورزشی - ایلنا - الف - ارانیکو - جوان - خودرو - جام جم - رجانیوز - ایران اکونومیست - برنا - بولتن - تسنیم - روزنامه نود - شانا - تراز - پرشین خودرو - کافه سینما - ایتنا - موبنا - پرشین وی - بهارنیوز - بی باک - پویش - تبیان - ایران استخدام - پی سی ورلد - اکو - موسیقی ایرانیان - عیارآنلاین - نورپرتال - گویا آی تی - رسالت - رهیاب - پرسپولیس - ورزش سه - دیدبان - دیپلماسی ایرانی - اروم‌نیوز - صراط - مهر - مهرخانه - اقتصاد ایرانی - ایستنا - ای استخدام - پول - سنا - پارس فوتبال - اقتصادایران آنلاین - برهان - خبر آنلاین - پرداد - شهرسخت‎‌افزار - روزنو - بانی فیلم - انصاف - عماریون - سلامت نیوز - کتابخانه مجلس - بنکر - رویش - خبرنامه دانشجویان - دنیای اقتصاد - ایفنام - آرمان - مجله ماشین - پارس - آی سی تی - همشهری - شفا - بورس نیوز - اصفهان امروز - پانا - معماری - ایران - ایبنا - مثلث - فردا - گسترش صنعت - ایربا - میراث فرهنگی - جهان نیوز - شفاف - سینما نگار - موج - روزگارنو - پارسینه - عصر خودرو - فرهنگ - خرداد - موسیقی ما - ایسنا - سیاست روز - ایمنا - سیمرغ - شرق - قدس آنلاین - اعتدال - فان پاتوق - بانک ورزش - آی تی آنالیز - شبکه - سینما پرس - برترینها - تریبون - سلامانه - فارنت - تدبیر 24 - . - نیک صالحی - شهرخبر - مشرق - اقتصاد آنلاین - تابناک - لیزنا - آفتاب - خبرورزشی - افق - فرهنگ امروز - فرارو - تفاهم - ایران و جهان - سخن‌آنلاین - ایران گراند - آریا - اقتصاد پنهان - جماران - سراج 24 - پیام نو - دانشجو - نماینده - تهران پرس - سینما خبر - واحد مرکزی خبر - حوادث - سی نت - خانه ملت - حوزه هنری - انتخاب - جنوب - باشگاه خبرنگاران - استخدام - شفقنا - سفیر - نامه - جمهوریت - تیک - ملت - عصرایران - آفتاب نیوز - گفتار - فارس - خانه‌ ورزش - ایرنا - پیام نفت - طلا - سیتنا - زیباکلام - العالم -



ازدواج اسطوره فوتبال با یک ژاپنی+ عکس - خیریه شهرام ناظری و ناصر ملک مطیعی/عکس - تصاویر عقد قرارداد جدید کی روش با فدراسیون فوتبال / کی روش رسما سرمربی فوتبال ایران شد - یک تصویر زیبا از مربیان و کاپیتان های سه تیم گروه جی (ایران، آلمان و فرانسه) - اولین بازیکن مازاد درخشان مشخص شد/ عکس - تصاویر/ رویت مرسدس SLS GT در ایران - عکس/ احسان علیخانی در کاخ کرملین - عکس متفاوت از پشت صحنه «حکم» - عکس/ تعجب یک نوزاد از دیدن اوباما! - هدیه کریس رونالدو برای حسین هدایتی ؛ عکس - عکسهای طناز طباطبایی را با ˝ آرایش غلیظ˝ ببینید - تصاویر/ مهمانداران قطار - ظریف و همسرش در یک نمایشگاه/ تصاویر - نخستین عکس «سلفی» جهان - عکس: محسن تنابنده، کاندید نمایندگی شد - دیدنی های امروز - بازوبند صلح بر بازوی جهانبخش+عکس - مسن‌ترین موجود زنده ایران+عکس - عکس/ نت‌برداری هیات کره‌ای در دیدار با روحانی - تصاویرجشنواره میانه پاییز - فروش دستمال توالت با عکس پوتین+عکس

همه‌پرسی استقلال اسکاتلند به روایت آمار - ساکنان اسکاتلند روز پنج‌شنبه در همه‌پرسی‌ای شرکت می‌کنند که نتیجه آن می‌تواند سرنوشت انگلیس و اسکاتلند را دستخوش تغییرات بسیار بزرگی کند.
چگونه نیروهای مردمی و ارتش عراق کمر داعش را شکستند؟ - نبرد در آمرلی به نوعی یک نقطه عطف در جنگ با داعش بود و مردم و ارتش عراق خودشان این توانایی را دارند که پس از آموزش دیدن از سد تروریست‌ها عبور کنند و کمر داعش را با آموزش مناسب بشکنند.
لهستان بازی نزدیک برابر برزیل را پیروز شد - تیم ملی والیبال لهستان جدال حساس برابر برزیل را در مرحله نهایی رقابتهای قهرمانی جهان پیروز شد تا گام بلندی برای حضور در مرحله نیمه نهایی بردارد.
شروع توفانی مدافع قهرمانی/ اتلتیکو مادرید و آرسنال شکست خوردند - فصل جدید رقابتهای لیگ قهرمانان فوتبال اروپا با پیروزی پرگل رئال مادرید و شکست اتلتیکو، آرسنال و بنفیکا همراه شد.
همه نتايج دور اول لیگ قهرمانان اروپا - گروه ورزشي: دور اول از مرحله گروهی لیگ قهرمانان اروپا با انجام هشت دیدار مختلف از گروه‌های اول تا چهارم از ساعت 22:15 سه شنبه شب در ...
پیروزی رئال، دورتموند، یوونتوس، موناکو و لیورپول و شکست آرسنال و اتلتیکو/ توقف گالا و شگفتی المپیاکوس و زنیت - دور اول از مرحله گروهی لیگ قهرمانان اروپا با انجام هشت دیدار مختلف در نقاط مختلف قاره سبز پیگیری شد.
پیروزی فرانسه برابر آلمان/ ایران با شکست ژرمن‌ها به نیمه نهایی صعود می‌کند - مرحله نهایی رقابتهای والیبال قهرمانی جهان با پیروزی تیم ملی فرانسه برابر آلمان آغاز شد. با نتیجه‌ای که به دست آمد کار صعود تیم ایران آسان‌تر شد چرا که در صورت پیروزی ...
نتيجه حريفان ايران؛ فرانسه 3 آلمان 0 - گروه ورزشي: در اولين شب مرحله سوم قهرماني واليبال جهان؛ تيم ملي فرانسه موفق شد 3-0 آلمان را شكست بدهد و
ایران برنده این جنگ است - در سایه بی‌توجهی امریکاایران برنده این جنگ استدر جنگ افغانستان و عراق نیز تلاش شد که ایران را از عرصه دور نگه دارند، عملا هم ایران از آن عرصه نبرد دور نگه داشته شد، دقیقا مثل وضعیت فعلی، اما در آخر همه چیز به سود ایران تمام شد.
انگلیس سرمایه چندتریلیون یورویی اسکاتلندی‌ها را برای جنگ افروزی‌های خارجی به یغما برده است - یک تحلیلگر انگلیسی به تهیه هزینه جنگ افروزی‌های چند دهه اخیر انگلیس با به یغما بردن نفت اسکاتلند اشاره کرد و افزود با استقلال از انگلیس مردم اسکاتلند شرایط اقتصادی…
تقویم ورزشی - خبرگزاری مهر - گروه ورزشی: پیگیری مرحله سوم مسابقات والیبال قهرمانی جهان با رویارویی ایران و آلمان و پیگیری مرحله گروهی رقابتهای فوتبال لیگ قهرمانان اروپا از مهم‌ترین ...
نیویورک تایمز: برای مقابله با داعش باید با بشار اسد توافق و با وهابیت مقابله کرد - یک روزنامه آمریکایی در گزارشی نوشت: «برای شکست داعش، غرب باید با بشار اسد توافق کند و همچنین با وهابیت مورد حمایت عربستان و دیگر کشورهای عربی مقابله کرد.»
فرانسه 3 - آلمان صفر/ خروس‌ها همچنان روی نوار موفقیت - تیم ملی والیبال فرانسه دیدار نخست خود در دور سوم والیبال قهرمانی جهان را مقابل آلمان با پیروزی پشت سر گذاشت.
ائتلاف ملی امروز درباره کاندیداهای تصدی وزارتخانه‌های امنیتی تصمیم‌گیری می‌کند - سخنگوی رسمی جریان اصلاح ملی عراق تاکید کرد که کمیته سیاسی ائتلاف ملی عراق با برگزاری نشستی سرنوشت ساز در روز چهارشنبه درباره کاندیداهای وزارتخانه‌های امنیتی و کاندیدای ائتلاف…
نوای خنیاگر خراسان دیگر به گوش نمی رسد/ دوتار نورمحمد درپور بی تاب پنجه های استاد - نورمحمد درپور استاد پیشکسوت موسیقی نواحی ایران این روزها بعد از سپری کردن دوران درمان خود در خانه چشم انتظار دیدار مسوولان و هنرمندانی است که طی سالهای اوج فعالیتش از او…
هاگل: آماده حمله هدفمند در سوریه هستیم - گروه بين‌الملل: وزیر دفاع آمریکا در جلسه استماع کنگره این کشور اعلام کرد: واشنگتن قصد ندارد ماموریت رزمی در عراق داشته باشد اما به ...
ایران همیشه بانفوذترین کشور منطقه بوده و هست / تاریخ ایران غرورانگیز است - رییس کمیته اطلاعات و امنیت پارلمان انگلیس در گفت‌و‌گوی ویژه با خبرگزاری فارس اظهار داشت؛ ایرانیان ملتی با موفقیت‌های تاریخی غرور انگیز هستند و بعد از رفع موانع سیاسی می‌توان در پی…
امید نوروزی بازیهای آسیایی را از دست داد - نایب قهرمان وزن 66 کیلوگرم کشتی فرنگی جهان، بازیهای آسیایی را از دست داد.
آماری جالب از کودکان خیابانی - گروه جامعه: حدود ۶۰ درصد کودکان خیابان ایرانی هستند که کودکان بین ۱۰ تا ۱۴ سال ۴۵ درصد کل کودکان خیابانی را شامل ...
یخچال طبیعی ایران تَرَک برداشت/تصاویر - گروه جامعه: شکافهای ایجاد شده در سمت راست بزرگترین یخچال طبیعی ایران نگرانی را برای حاشیه نشینان و دامنه نشینان ...
دوام زندگی مشترک در گرو خوشبختی زن - گروه جامعه: پژوهشگران می‌گویند در یک رابطه، اینکه مرد چه حسی نسبت به زندگی مشترک‌اش دارد، آنقدرها هم مهم نیست. کم‌حرفی مردها به استحکام ...
زندانی بلژیکی اجازه خودکشی یافت - گروه حوادث: در پی حکم دادگاه، یک مرد بلژیکی که به خاطر تجاوز و قتل به حبس ابد محکوم شده، اجازه یافته با کمک پزشکان به زندگی خود پایان ...
آقاي خنده: مجبورم باز هم رییس بمانم! - گروه ورزشي: علی کفاشیان گفت: هدف ما از امضای قرارداد با کی‌روش رسیدن به جام‌جهانی روسیه و موفق شدن در آنجاست. ...
فرانسه و آلمان حريفان‌بعدي‌تيم‌ملي واليبال‌ايران - گروه ورزشي: تيم‌هاي ملي واليبال فرانسه، لهستان، ایران، برزیل، روسیه و لهستان به مرحله سوم رقابت های قهرمانی جهان ...
فركي: تيم ملي اميد آبروي ما را در دنيا برد - گروه ورزشي: حسين فرکي سرمربي سپاهان در نشست امروز، که معارفه وي با خبرنگاران اصفهاني بود، به تفصيل از شرايط سپاهان گفت و به تيم اميد ...
کی‌روش پس از تمديد قراردادش چه گفت؟ - گروه ورزشي: کارلوس کی‌روش سرمربی پرتغالی تیم ملی فوتبال سرانجام پس از چند ماه گفت‌وگو با مسئولان فدراسیون فوتبال ایران قرارداد جدیدش ...
فرمانده سپاه: همکاری و رابطه خوبی با دولت داريم - گروه سياسي: فرمانده سپاه پاسداران تصریح کرد که سپاه همکاری و رابطه خوبی با دولت دارد.
ميبدي:پیوند خاتمی​با نظام ناگسستنی است - گروه سیاسی: یک فعال سیاسی اصلاح‌طلب معتقد است که مبارزه سیاسی با دولت نیاز به حزب و رسانه دارد. با موتورسواری ...
آسیب‌شناسی تحزب در ایران - در دموکراسی، دولت نه مانند پوپولیسم خلاصه و فرزند ملت است نه مانند دیکتاتوری پدر ملت. دموکراسی نه رمانتیک است مانند پوپولیسم و نه ...
بیانیه راهبردی حزب «ندای ایرانیان» - گروه سياسي: اولین موضع رسمی موسسین حزب ندای ایرانیان در قالب بیانیه‌ای منتشر شد. متن این بیانیه به شرح ذیل است:
موراکامی، موراکامی و باز هم موراکامی؟! - گروه فرهنگ و ادب: با نزدیک شدن به زمان معرفی برنده نوبل ادبیات امسال، وب‌سایت‌ها و خبرگزاری‌ها دست به کار شده‌اند ...
آثار نفیس میلیون‌دلاری چگونه از ایران رفت؟ - گروه فرهنگ و هنر: دو تابلوی باارزش یکی متعلق به «کمال‌الملک» و دیگری متعلق به «ویلیام ترنر» نقاش نامدار انگلیسی ...
از بازی حامد بهداد تا زن‌پوشی اکبر عبدی - گروه فرهنگ و هنر: سینمای ایران، با اضافه شدن چهار فیلم جدید به چرخه آثار در حال نمایش، در آستانه فصل پاییز حال و هوای تازه‌ای به ...
حریم تخت‌جمشید پیست اتومبیل‌رانی شد! - گروه فرهنگي: اداره میراث فرهنگی استان فارس درحالی با برگزاری یک مسابقه رالی اتومبیلرانی در نزدیکی تخت جمشید موافقت کرده است که رئیس ...
انحصار باعث افزایش قیمت‌ها می‌شود - گروه اقتصادی: رییس شورای رقابت گفت: شورای رقابت تنها سقف نرخ گذاری خودرو را تعیین کرد و خودروسازان بر اساس کشش ...


بیشترین بازدیدها - سرویس خبر


Copyright © 2008 - 2014 vista.ir. All Rights Reserved