شنبه ۲۷ بهمن ۱۳۹۷ / Saturday, 16 February, 2019

رهایی از نگرانی و دیگر هیچ


رهایی از نگرانی و دیگر هیچ
نگرانی، از بزرگترین دشمنان خلق و خوی نیکوی آدمی است.
گاه، بسیاری از اوقات خود را صرف نگرانی درباره موضوعاتی می‌کنیم که هرگز در زندگی ما رخ نخوهند داد و یا در صورت بروز هیچ‌گاه آنقدر که ما تصور می‌کرده‌ایم، ناگوار، مخرب و خانمانسوز یا کشنده نبوده‌اند.
"نگرانی"، پیش‌درآمد اضطراب است. نگرانی و اضطراب، به جان خریدن تألمات و بلایا، پیش از بروز آنهاست.
● نگرانی و عوارض آن
نگرانی موجب اختلال در تمرکز حواس است، قدرت تصمیم‌گیری و اراده را سلب می‌کند.
نگرانی و اضطراب، اعتمادبه‌نفس را ضعیف می‌کند و ارتباط مؤثر با دیگران و توانایی حل مسأله را از بین می‌برد. قدرت مقابله با بیماری ضعیف می‌شود، خوابمان به هم می‌ریزد و احساس خستگی، افسردگی و سردرد، درد قفسه سینه، درد دست یا پا، درد شکم یا سوءهاضمه و کم اشتهایی به سراغمان می‌آید. آیا می‌توان از این همه عوارض رهایی یافت؟ چگونه؟
● شیوه‌هایی برای رهایی از نگرانی
بهتر است موضوع را با مثالی توضیح دهیم:
اگر زندگیتان را مانند یک گلدان شیشه‌ای فرض کنید و در ابتدا سنگهای درشت در آن بریزید و بعد سنگ‌ریزه، باقیمانده فضاهای خالی شیشه را هم با ماسه پر کنید، سنگهای درشت مهمترین چیزهای زندگی شما هستند مثل خانواده و سلامتی شما.
سنگ‌ریزه‌ها چیزهای قابل اهمیت زندگی شما هستند مثل شغل و خانه‌ای که در آن زندگی می‌کنید و ماسه‌ها هم مسائل ساده و پیش‌پا افتاده زندگی شما هستند. مثل اینکه درباره شما نظر بدی بدهند یا حرف ناشایستی به شما بزنند.
اگر شیشه را در ابتدا با ماسه پر کرده بودید، دیگر جایی برای سنگ‌ریزه‌ها و سنگهای درشت باقی نمی‌ماند. اگر انرژی و زمانی را که در اختیار دارید، برای چیزهای ساده صرف کرده و تلف کنید، دیگر جایی برای مسائل مهم باقی نخواهد ماند و آنها را به‌سادگی از دست می‌دهید. پس همین حالا تصمیم بگیرید که اگر شیشه زندگیتان را پر از ماسه کردید، آن را خالی کنید تا با هم شروع کنیم به پر کردنش....
در مرحله اول موضوعهای بی‌اهمیت و بعید و نامحتمل را از جریان فکر خود حذف کنید. سعی کنید موضوعاتی که رخ نداده را از دایره ذهنی خود خارج کنید. البته از حرف تا عمل، فاصله بسیار است و برای جامه‌ عمل پوشاندن به یکایک آنها نیاز به تمرین، حضورذهن، تشویق و پیگیری دارد.
● پیشنهادهای عملی برای رهایی از نگرانی
۱) آنچه را یقین و آشکار است باور کنید و احتمالات فرعی را دور بریزید.
۲) از خود بپرسید: از چه چیز نگرانید.
آیا کاری در مورد آن از دستتان بر‌می‌آید؟ اگر جواب بله بود، فهرستی تهیه و تمام راه‌حلهای ممکن را برای حل مشکل یادداشت کنید. و اگر جواب نه بود به نگرانی خاتمه دهید.
در ذهن خود موضوع نگران‌کننده را بر روی کاغذ بنویسید و آن را به یک زباله‌دان یا یک رودخانه بسپارید و به تماشای آنها بنشینید که همراه آب دورتر و دورتر می‌شوند تا اینکه برای همیشه ناپدید گردند.
با نوشتن موضوع نگران‌کننده بر روی کاغذ، آن سوژه از فکر به ورق منتقل می‌شود و می‌توانید آن را برای همیشه نابود سازید. و از نگرانیها رها شوید.
در مرحله بعد از خود بپرسید: آیا اکنون کار مثبتی می‌توانم انجام دهم؟‌
برای عملی‌تر شدن رهایی از نگرانی، تنها به مورد اخیر پرداخته می‌شود. در این روش، تمریناتی معرفی می‌شود تا افکار منفی را از ذهن خارج سازید.
● رهایی از افکار نگران کننده منفی
هشت روش در پی می‌آید تا به شما کمک کند افکار منفی را از خود دور کنید.
۱) تمرین حسها: به آنچه در یک لحظه می‌بینید، می‌شنوید و یا احساس می‌کنید کاملاً توجه کنید و تمام حواس خود را به آن معطوف نمایید و از آن لذت ببرید.
۲) یک شی را در پیرامونتان انتخاب کنید و در مورد آن برای خودتان توضیحاتی دهید. این کار باعث می‌شود جریان فکر به جای آنکه به درون شما نفوذ کند به خارج از بدن شما هدایت شود.
۳) خود را به کار مشغول کنید: فعالیت‌هایی نظیر باغبانی، بافندگی، بازی یا ورزش یا مطالعه بخوبی می‌تواند شما را از افکار منفی به‌دور سازد.
۴) شعر یا آوازی بخوانید. گفته شده چنین رفتاری، یکی از مهمترین و رایج‌ترین مکانیسمهای دفاعی انسان در برابر انواع مشکلات از جمله نگرانی و اضطراب و افسردگی است.
۵) شمارش کنید.
۶) می‌توانید برای کمک به آرامش خود به افکار مثبت خوشایند فکر کنید. مثلاً به یک منظره دلپذیر، یا به یک رویداد خوشایند مربوط به یک موفقیت کاری خود یا دستیابی به یکی از آرزوهایتان یا برآوردن آرزوی یکی از اطرافیان خود فکر کنید.
۷) پیش‌بینی‌های منفی خود را بر روی کاغذ بنویسید. به این ترتیب می‌توانید موضوع نگران کننده را واضح ببینید و بفهمید و از ارزیابی بیش از اندازه کاذب آن بکاهید. بدین رو می‌توانید با استراتژی بهتری با آن مبارزه کنید و نتیجه بگیرید. رفته رفته اضطراب و نگرانی ناپدید می‌شود.
۸) تصور ذهنی خود را ارزیابی کنید، و ارزیابی مثبت را جایگزین کنید.
هر انسان در مورد خود یک برداشت و تصور شخصی دارد. اگر کمی در مورد خود تمرکز کنید متوجه می‌شوید از خودتان یک تصویر ذهنی دارید.
هرگاه تصور شما از خودتان، فردی ژولیده، ضعیف و ناتوان، خجالتی و بی‌دست و پا باشد، در جامعه و رفتار خود نیز چنین خواهید بود و در برابر مشکلات به‌ویژه اختلالاتی از قبیل اضطراب، افسردگی و وسواس به سهولت تسلیم خواهید شد.
اگر تصور شما از خودتان، فردی نیرومند، آراسته، نظیف، توانا، مدیر، مقتدر و مطمئن و محکم باشد، نه تنها بسیار کمتر دچار اضطراب و مشکلات روانی خواهید شد بلکه، به سهولت می‌توانید دستورالعملهای روان‌درمانی را به کار ببندید و اختلالات را برطرف نمایید.
۹) شاد باشید و بر شادیهای خود بیفزایید. سعی کنید همیشه شاد باشید، روحیه خود را حفظ کنید. برای این کار به تفریحهای سالم، دیدار دوستان و خنده‌رو، رفتن به پارک، سینما و میهمانی بیفزایید.
۱۰) با آگاهان گفتگو کنید. مشکل را با دیگران در میان بگذارید البته هرچه آگاهتر همانقدر بهتر، احساسهای منفی را نزد خود نگه ندارید. با بیان آن، بخشی از بار مشکلات کاهش می‌یابد. آنها را رها سازید و به سوی فاجعه‌ها پل نزنید. و فشار کاریتان را کم کنید.
۱۱) آسوده‌سازی یا مدیتیشن را بیاموزید که یک روش روان‌درمانی جالب است که طی آن تنشها و فشارهای عصبی از انسان زدوده می‌شود و در او آرامش مفرطی ایجاد می‌شود به طوری که ممکن است کاملاً به خواب برود.
صرفاً برای اطلاع بیشتر، یکی از روشهای آسان تشریح می‌شود.
در یک اتاق تاریک و آرام به‌راحتی دراز بکشید. اتاق نباید بیش از حد، گرم یا سرد باشد. شخص دیگری نباید در آنجا حضور داشته باشد. در بستری نرم و راحت دراز بکشید. لباس راحتی بر تن داشته باشید. آنگاه چند نفس عمیق و راحت بکشید. سپس حواس خود را به روی انگشتان پاهایتان متمرکز نمایید و انگشتان پاها را منقبض و سپس آنها را شل کنید. حال احساس گرمی و راحتی می‌کنید. همین کار را برای عضلات ساق پا انجام دهید تا ساقها نیز گرم و راحت‌تر شود. سپس رانها، لگن، شکم، سینه، گردن، انگشتان دستها، ساعد، بازو و سپس برای عضلات صورت انجام دهید و سرانجام در آخر تمرینات، احساس می‌کنید خستگی و فشار از تمام بدنتان دفع شده است.
حالا به صفحه‌ایی زیبا و آرام و دوست داشتنی از قبیل ساحل یک رودخانه زیبا یا مهتابی دل‌انگیز فکر کنید و به خواب بروید. گفتنی آنکه، پوشیدن لباسهای آبی یا نارنجی و پرتوی نور این دو رنگ در خانه سبب آرامش شما خواهد شد.

منبع : آتیه

مطالب مرتبط

بازار محصولات ضداسترس داغ است

بازار محصولات ضداسترس داغ است
قدیم‌ترها می‌گفتند: «دلشوره دارم، انگار توی دلم رخت می‌شویند، دلم مثل سیر و سرکه می‌جوشد!» امروز می‌گویند: «استرس دارم.» اما همه این اصطلاح‌ها یک معنی دارد و همه ما این حس و حال را می‌شناسیم. وقت‌هایی که بی دلیل یا با دلیل دچارش می‌شویم، تمرکزمان را از دست می‌دهیم، بی‌قرار و مشوش می‌شویم، می‌دانیم اضطراب یعنی چه و هر کدام برای مقابله با استرس روشی داریم،هرچند گاهی ممکن است روش‌هایمان تأثیرشان را از دست بدهند و ما مجبور شویم به وسایل عجیب و غریبی متوسل شویم که تحت عنوان ضداسترس در بازار وجود دارند...
آدامس‌ها، گوی‌ها و اسپری‌های ضداسترس، جوشانده‌های سنتی که دوباره در این سال‌ها باب شده‌اند، محلول‌های شست و شو، کرم‌های آرامش بخش و کلاس‌ها و کتاب‌هایی که مدعی‌اند روش‌های مقابله با استرس را به ما آموزش می‌دهند اما آیا واقعا این محصولات خاصیت آرام‌بخشی و کاهش اضطراب دارند یا اینکه فقط قرار است با قیمت‌های بعضا گران، بازار کاذبی بسازند و مانند انواع محصولات چاقی و لاغری، استفاده کنندگان شان را از نظر مادی و معنوی متضرر کنند؟ اگرچه تأثیر مثبت بعضی از این روش‌ها به وسیله کاربرانشان تأیید شده است ولی اگر شما هم اسیر حملات اضطراب یا استرس دایمی‌ هستید و به جای مراجعه به پزشک، می‌خواهید به مصرف کنندگان این محصولات ملحق شوید، در انتخاب روش مقابله با استرس بیشتر دقت کنید.
● گوی را بچرخان
واقعیت این است که بعضی از این روش‌ها برای یک عده از افراد مفید است. دکتر فربد فدایی، روان‌پزشک، تأثیرگذاری این محصولات را از دو طریق قابل توجیه می‌داند؛ یکی از جنبه تلقینی یا دارونما که موجب می‌شود فرد مصرف کننده در اثر تأثیر روانی عنوان «ضداسترس» احساس کند اضطرابش کاهش یافته است. دکتر فدایی می‌گوید: «استفاده از این وسایل یا روش‌ها برای عده‌ای حالت دارونما دارد، یعنی موجب کاهش فشار روانی و درنتیجه کاهش استرس می‌شود. این البته برای کسانی است که مشکلات اضطرابی خیلی حادی نداشته باشند.»
از جنبه دیگر نیز برخی از این وسایل می‌توانند موجب تمرکز فرد روی موضوعات دیگر و در نتیجه کاهش فشار عصبی او شوند. برای نمونه فشار مرتب یک گوی، کار یکنواختی است که ذهن فرد را از موضوعات استرس‌آور خارجی منحرف می‌کند. به گفته دکتر فدایی انجام هر کار یکنواختی موجب افزایش امواج آلفا در مغز می‌شود که این امواج نماینده استراحت مغزی هستند.
● آرامش پیش از توفان
دوره‌های مدیتیشن و یوگا، تمرینات ریلکسیشن به اضافه سی دی‌ها و کتاب‌هایی با موضوع روش‌های رسیدن به آرامش، از دیگر راه‌های رایج مقابله با استرس است که در سال‌های اخیر هم بسیار رایج شده‌اند. دکتر فدایی در این باره می‌گوید: «کتاب‌ها و نوارهایی که در این زمینه به فروش می‌رسند یا حتی برخی دوره‌ها، با بالا بردن آگاهی فرد راجع به عوامل استرس آور و چگونگی دوری از آنها می‌توانند روی میزان استرس افراد اثرگذار باشند. این تمرینات با متمرکز کردن ذهن روی نکات مثبت می‌توانند در جهت کاهش اضطراب اثرگذار باشند اما این روش‌ها روی بعضی افراد اثر مطلوب دارند در حالی که برای کسانی که مشکلات اضطرابی در حد مشکلات روانی دارند جز درمان پزشکی هیچ روشی اثر ندارد.»
البته دکتر فدایی معتقد است که درمان مشکلات اضطرابی باید با مشورت روان‌پزشک انجام شود که به طور کلی در دو حیطه صورت می‌گیرد: یکی درمان‌های دارویی و گاهی درمان با شوک یا تشنج برقی البته در خصوص درمان دارویی هم حتما باید داروها تحت نظر پزشک مصرف شود و استفاده خودسرانه از داروهای آرام‌بخش و ضداضطرابی که این روزها شایع شده است، کار اشتباه و حتی در بعضی موارد خطرناکی است. درمان دیگری که از سوی روان‌پزشکان برای تسکین مشکلات اضطرابی تجویز می‌شود، درمان‌های روانی اجتماعی است که به صورت روانکاوی و روان درمانی به وسیله متخصصان انجام می‌شود.
● هرکس یک راهی دارد
اگر استفاده از انواع بی‌خطر محصولات ضد استرس برای شما مفید بوده یا تجربه کاهش استرس را با این محصولات دارید، ایرادی ندارد که به مصرف آنها ادامه بدهید ولی اگر مشکل اضطراب شما جدی است و روش‌های گوناگون فقط مدت کوتاهی آرامتان می‌کنند، بهتر است به روان‌پزشک مراجعه کنید. دکتر فدایی درباره کسانی که تحت نظر پزشک استرس‌شان را درمان می‌کنند، می‌گوید: «در شرایطی که درمان اصلی انجام می‌شود، اغلب استفاده از روش‌های جنبی مورد نیاز نیست ولی اگر بیماری، شخصا بخواهد از این روش‌ها استفاده کند از نظر پزشکی منعی ندارد.»

معصومه حاجی ابوالحسنی

وبگردی
زیر و روی "اصلاح ساختاری"
زیر و روی "اصلاح ساختاری" - احتمال بعدی این است که شاید هدف این است که نظام ریاست جمهوری کنار برود و مجددا جایگاه نخست وزیری احیا شود. در این حالت نخست وزیر هم به طبع توسط مجلس انتخاب می‌شود و شک نکنید حتی اگر الان با توجه به ترکیب مجلس دهم قرار بود نخست وزیر انتخاب شود، فردی مانند سعید جلیلی انتخاب می‌شد.
بازهم کپی بدون اجازه از یک برنامه آمریکایی / آیا مورد تمسخر دنیا قرار نمیگیریم !
بازهم کپی بدون اجازه از یک برنامه آمریکایی / آیا مورد تمسخر دنیا قرار نمیگیریم ! - همزمان با رونمایی از پوستر و تیزر جدیدترین برنامه احسان علیخانی، روز و ساعت پخش اولین قسمت از «عصرجدید» اعلام شد.
کلیپ عجیب شهرداری بندرعباس از رفع مناطق آبگیر !
کلیپ عجیب شهرداری بندرعباس از رفع مناطق آبگیر ! - تیم رسانه ای شهرداری بندرعباس کلیپی عجیب و غریب از رفع مناطق سیلاب زده این شهر با حضور شخص شهردار منتشر کرده است...!
ادامه‌ی سکوت ضرغامی درباره‌ی انتقال آرشیو صداوسیما به شبکه من و تو
ادامه‌ی سکوت ضرغامی درباره‌ی انتقال آرشیو صداوسیما به شبکه من و تو - چند سالی است از جمله روزهای اخیر که با نزدیک شدن به مقاطعی از جمله دهه‌ی فجر، شبکه‌های تلویزیونی فارسی خارج کشور مانند بی‌بی‌سی و من‌وتو مستندهایی از زمان انقلاب پخش می‌کنند که جزو آرشیو صداوسیما بوده است ولی تا امروز مشخص نشده است که چطور و توسط چه کسانی به دست آنها رسیده است؟
اختتامیه سی و هفتمین جشنواره فیلم فجر
اختتامیه سی و هفتمین جشنواره فیلم فجر - مراسم اختتامیه سی و هفتمین جشنواره فیلم فجر شامگاه دوشنبه در برج میلاد برگزار شد.
جنجال شبیه‌سازی بیعت امام و همافران ارتش توسط علم‌الهدی در مشهد
جنجال شبیه‌سازی بیعت امام و همافران ارتش توسط علم‌الهدی در مشهد - دیدار و سلام نظامی فرماندهان نیروی هوایی ارتش به سیداحمد علم‌الهدی، امام جمعه مشهد انتقادهایی را در پی داشته است.
ویدئو / روش خرید قانونی کوه در لواسان !
ویدئو / روش خرید قانونی کوه در لواسان ! - ارتفاعات تهران از جمله لواسانات یکی از این مناطق است که به گفته امام جمعه این شهر به شکل جدی و گسترده‌ای با این مشکل دست به گریبان است و ظاهراً کمیسیون ماده ۱۰۰ قانون شهرداری محلی برای دور زدن قانون از سوی برخی افراد شده است.
ازدواج الهام حمیدی + تصاویر
ازدواج الهام حمیدی + تصاویر - الهام حمیدی بازیگر پرکار این روز‌های سینما و تلویزیون با انتشار عکسی در صفحه اینستاگرامش خبر ازدواجش را به صورت رسمی اعلام کرد اما هویت همسرش را فاش نکرد.
توهین بعیدی‌نژاد به شعور ملت ایران
توهین بعیدی‌نژاد به شعور ملت ایران - حمید بعیدی‌نژاد سفیر ایران در انگلیس توییتی را منتشر ساخت که با واکنش‌های بسیاری روبه‌رو شد. وی مدعی شده که در فهرست کشورهایی که در حفظ ارزش پول ملی در برابر دلار با بیشترین مشکلات مواجه شدند ایران با وجود فشارها و تحریم اقتصادی، عملکرد بهتری از کشورهایی چون ترکیه، برزیل، روسیه، آفریقای جنوبی و سوئد داشته است.
عکس/ کشف حجاب در تهران!
عکس/ کشف حجاب در تهران! - حجت الاسلام حمید رسایی عکسی در کنار یک زن بی حجاب از حضور در برنامه‌ای با عنوان «اعلام همبستگی با ملت ونزوئلا» در تهران منتشر کرده است.
ببینید یک مجری چقدر میتواند مزخرف بگوید !
ببینید یک مجری چقدر میتواند مزخرف بگوید ! - ژاپنی صحبت کردن جواد خیابانی