پنجشنبه, ۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 25 April, 2024
مجله ویستا
رسید ن به آرامش با «یوگا»
کتابهای یوگا به ما میگویند هدف یوگا اتحاد ذهن، بدن و روح است. این دیدگاه میگوید که ذهن و بدن یکی هستند و اگر این یگانگی در یک محیط مناسب قرار گرفته و راه درست تمرین را در پیش بگیرد، میتواند به هارمونی برسد.
یوگا عملی درمانی نیز شناخته میشود، به شما کمک میکند تا به وضعیت، تنظیمات و خصوصیات بدن خود بیشتر آگاه باشید. بدن را منعطف کرده و کمک میکند تا حتی در وضعیت استرس و ناراحتی نیز آرامش داشته باشید.
این یکی از مهمترین دلایلی است که مردم تمرینات یوگا را شروع میکنند، برای اینکه احساس بهتری داشته باشند، پرانرژیتر شوند، شادتر باشند و به آرامش برسند.
یوگا علمی است که از هزاران سال پیش معمول بوده و شامل نظریات باستانی، مشاهدات و اصول ارتباط ذهن و بدن است و امروزه توسط دانشپزشکی به اثبات رسیده است.
تحقیقات مهمی درباره مزایای یوگا در ارتباط با تندرستی انسان انجام شده: حالتهای یوگا (Asanas)، تنفس در یوگا (Pranayama)، و مراقبه (مدیتیشن).
اطلاعات مربوط به انواع ژستها و مزایای یوگا نیز در سه گروه طبقهبندی میشود: تاثیرات جسمی، روانی و زیستی.
علاوه بر این، دانشمندان این نتایج را با مزایای تمرینات معمول ورزشی نیز مقایسه کردهاند.
● مزایای جسمی
ـ تعادل سیستم عصبی خودکار ـ کاهش تعداد ضربان ـ کاهش تعداد تنفس ـ کاهش فشار خون ـ پاسخ پوست به مقاومت الکتریکی افزایش مییابد.
افزایش موج آلفا (الکترومغناطیسی) در مغز (امواج ثتا، دلتا و بتا نیز در مراحل مختلف مراقبه افزایش مییابد) ـ کاهش فعالیت انرژی الکتریکی خارج سلولی ـ افزایش بازده قلب ـ افزایش بازده تنفسی ـ تنظیم فعالیت گوارشی ـ تنظیم فعالیت غدد درونریز ـ بهبود عمل دفع ـ انعطافپذیری عضلات و افزایش اتصال دامنه حرکات ـ افزایش زمان نگهداشتن نفس ـ افزایش هماهنگی چشم و دست ـ چالاکتر شدن ـ بهبود زمان عکسالعمل ـ اصلاح وضعیت اندام بدن ـ افزایش قدرت و حالت ارتجاعی بدن ـ افزایش استقامت بدن ـ افزایش سطح انرژی ـ تنظیم وزن ـ خواب بهتر ـ افزایش ایمنی بدن ـ کاهش دردها ـ بهبود قوه ادراک ـ بهبود تعادل بدن ـ بهبود فعالیتهای هماهنگ اعضای بدن
● مزایای روانشناختی
ـ افزایش هشیاری جسمی و روانی ـ خلق و خوی بهتر و افزایش ذهنیت مثبت ـ افزایش خویشتنپذیری و رویارویی با واقعیات درونی ـ افزایش سازگاری اجتماعی ـ کاهش افسردگی و اضطراب ـ کاهش احساس خصومت و دشمنی ـ بهبود قدرت تمرکز ـ بهبود حافظه ـ افزایش دقت ـ افزایش راندمان یادگیری ـ افزایش مهارتهای اجتماعی ـ احساس رفاه و خوشی ـ افزایش قدرت هوش ـ افزایش ادراک عمق
● مزایای زیستی ـ شیمیایی
ـ کاهش قند خون ـ کاهش سدیم خون ـ کاهش کلسترول ـ کاهش تری گلیسیرید خون ـ افزایش کلسترول با لیپوپروتئین بالا ـ کاهش کلسترول با لیپوپروتئین پایین و خیلی پایین ـ افزایش آنزیم کلینستراس ـ کاهش کاته کولامینها ـ افزایش گلبول قرمر ـ افزایش هموگلوبین ـ افزایش تعداد نوعی از گلبول سفید ـ کاهش مجموع گلبول سفید ـ افزایش ترشح هورمون اصلی تیروئید ـ افزایش ویتامین C ـ افزایش مایع پروتئین
● مزایای یوگا در برابر تمرینات مختلف ورزشی
ـ سیستم عصبی پاراسمپاتیک تسلط مییابد. ـ نواحی زیرقشری مغز تسلط مییابد. ـ حرکت جنبشی و ایستایی کند میشود. ـ ماهیچهها در حالتی طبیعی هستند. ـ کاهش ریسک زخمی شدن ماهیچه و عضلات ـ مصرف کم کالری ـ کمترین تقلا، آرامش و تنفس کنترل شده ـ تعادل ماهیچههای متقابل ـ غیررقابتی بودن، مرحلهای بودن ـ هشیاری درونی است و بر روی تنفس و درون تمرکز میشود. ـ امکان نامحدود برای رشد هشیاری درونی
● تمرینات ورزشی
ـ سیستم عصبی سیمپاتیک مسلط است. ـ نواحی قشری مغز فعال میشود. ـ حرکات سریع و قوی ـ افزایش قوه کشش ماهیچهها ـ ریسک بالا برای مجروح شدن ـ درجات متوسط به بالای مصرف انرژی ـ حداکثر جنب و جوش ـ خستگی و سخت شدن تنفس ـ فعالیت نامتعادل و غیریکسان عضلات متقابل ـ رقابتی، بر مبنای پیروزی یا هدف ـ هشیاری در محیط خارج است (تمرکز بر انگشتان، رسیده به خط پایان و غیره) ـ کسالت و خستگی.
منبع : روزنامه اطلاعات
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران سریلانکا سید ابراهیم رئیسی رهبر انقلاب حجاب مجلس شورای اسلامی پاکستان رئیسی رئیس جمهور دولت سیزدهم مجلس ایران و پاکستان
فضای مجازی دولت سیل شهرداری تهران تهران کنکور هواشناسی پلیس سلامت قتل فراجا وزارت بهداشت
خودرو قیمت خودرو اقتصاد ایران قیمت دلار قیمت طلا دلار بانک مرکزی بازار خودرو ایران خودرو سایپا بورس تورم
ترانه علیدوستی تلویزیون سریال کتاب سینمای ایران تئاتر سینما شعر انقلاب اسلامی
کنکور ۱۴۰۳ دانشگاه فرهنگیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل روسیه آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه چین طوفان الاقصی ترکیه عملیات وعده صادق اتحادیه اروپا
فوتبال استقلال پرسپولیس باشگاه پرسپولیس فوتسال بازی باشگاه استقلال تراکتور تیم ملی فوتسال ایران رئال مادرید بارسلونا لیگ برتر
هوش مصنوعی فیلترینگ تسلا تبلیغات ایلان ماسک همراه اول فناوری ناسا اپل
سلامت روان داروخانه دوش گرفتن یبوست