شنبه ۲۹ دی ۱۳۹۷ / Saturday, 19 January, 2019

بزرگی شکم و درمان آن


بزرگی شکم و درمان آن
چربی ذخیره شده در شکم یکی از مقاوم ‌ترین و در عین حال هشدار دهنده ‌ترین نوع چربی هاست.
افزایش دور کمر آقایان بیش از ۱۰۲ سانتی‌متر و در خانم ها بیشتر از ۸۹ سانتی‌متر منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های عروق قلب می‌شود (سندرم متابولیک) و به هرحال از لحاظ زیبایی هم یکی از دغدغه‌های افراد محسوب می‌شود.
● پس برای رهایی از آن لطفاً به نکات زیر توجه بفرمایید:
۱) چربی شکم، چربی ذخیره‌ای بدن است، بنابراین مقاوم ترین چربی در برابر رژیم لاغری و ورزش می باشد. برای درک بهتر این موضوع به این مثال دقت فرمایید:
اگر شخصی مبتلا به سرطان را در مراحل آخر زندگی او دیده باشید، می بینید که تمام چربی های بدن او از بین رفته است، ولی چربی شکم او همچنان وجود دارد.
پس باید خیلی پشتکار داشته باشید و با تلاش زیاد منتظر نتیجه بمانید.
۲) تنها راه درمان چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است. فقط و فقط با این دو روش است که چربی ازبین می‌رود، پس روش های دیگر فقط به این دو کمک می‌کنند.
۳) ماساژ موضعی چربی های شکم، اگر همراه با رژیم و تحرک اصولی باشد، منجر به کاهش بیشتر چربی در این منطقه می‌شود.
۴) به غیر از چربی شکمی، یکی از بزرگ ترین مشکلات این منطقه که منجر به اختلال در زیبایی می‌شود، از دست رفتن قوام عضلات شکم است که منجر به جلو آمدگی شدید شکم، حتی با کوچک ترین نفخ گوارشی می‌شود. علت شل شدن عضلات این است که فعالیت های روزمره هیچ کدام عضلات شکم را در گیر نمی کنند، به خصوص در خانم ها معمولا عضلات شل تر هستند و در جریان حاملگی و زایمان این عضلات دچار کشیدگی و حتی بریدگی(در سزارین) می شوند، بنابراین قوام این عضلات شدیدا کاهش می یابد.
پس اگر به دنبال خوش فرم شدن شکم هستید، حتماً با ورزش هایی که بر روی عضلات شکم تمرکز دارند، عضلات شکم را تقویت کنید، ولی باید بدانید ورزش مخصوص شکم به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی و ورزش هوازی(مثلا پیاده روی) ممکن است روی چربی شکم اثری نداشته باشد.
اگر همراه با رژیم غذایی و ورزش هوازی عضلات شکم را تقویت نکنید، ممکن است اصلا از ظاهر شکم رضایت نداشته باشید، چون به هر حال عضله ی شل و بدون قوام، به سمت جلو می آید یا پایین می افتد و ظاهر شکم را زشت می نماید.
در نهایت باز هم تاکید می کنم که حوصله داشته باشید، منتظر نتیجه سریع نباشید، پشتکار داشته باشید و عجله نکنید.

منبع : علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد پرند

مطالب مرتبط

چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟

چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟
● چند راهکار وجود دارد که برای کاهش وزن بسیار مناسب است.
۱) لیوان نوشیدنی خود را در دست راست نگه دارید و با دست چپ غذا بخورید. این باعث می شود تا غذا خوردن برای شما کمی مشکل شود و سعی کنید تا در مورد قاشق خود فکر کنید که این حالت باعث خستگی شما می شود.
۲) موقع غذا پختن در آشپزخانه آدامس بجوید. این کار باعث می شود تا نتوانید دائماً از غذا بچشید، زیرا ناخنک زدن به غذا باعث چاقی واضافه وزن می شود.
۳) بعد از خوردن شام، در آشپزخانه را قفل کنید و کلیدش را جایی بگذارید که به راحتی نتوانید به آشپزخانه بروید و دیگر بعد از خوردن شام چیز دیگری نخورید.
تحقیقات نشان داده است، اگر موادغذایی مصرف شده خود را یادداشت کنید، در دفعات بعد سعی می کنید تا غذای کمتری بخورید، از میزان کالری غذاها نیز مطلع باشید.
تنقلاتی را که در بین غذا و محل کار خود به عنوان رفع خستگی و ... مصرف می کنید، یادداشت کنید. اگر یک هفته این کار را انجام دهید، یواش یواش خودتان میزان کالری مصرفی خود را کاهش خواهید داد. لازم به ذکر است که تمام موادغذایی که بدون چربی نام دارند یا کم چربی و کالری روی بسته بندی آنها نوشته شده است، نیز دارای کالری هستند اما کالری آنها کمتر از ۷ است. باید بدانید که ۵۰۰۰ کالری در روز ۶۰۰ گرم به وزن شما اضافه می کند که اگر بتوانید میزان غذایی خود را طوری تنظیم کنید که تنها ۴۵۳ گرم به وزن شما اضافه شود، زیاد مشکلی به وجود نخواهد آورد و تا این مرز مناسب است.
هیچ چیز مثل بستنی باعث اضافه وزن نمی شود، مواد درون یخچال خود را تعویض کنید و ماست کم چربی، پنیر کم چربی و مواد کم کالری را جلوی دست خود قرار دهید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است تنقلات در منزل نگهداری نکنید و چنانچه فرزندان کوچک دارید، خودتان برای آنها شیرینی و کیک درست کنید و اگر خودتان نیز هوس کردید بخورید. شیرینی اش را کم کنید.
سعی کنید در بشقاب کوچک یا پیش دستی غذای خود را بخورید. از سبزیجات تازه زیاد استفاده کنید و در طول روز آب زیاد بنوشید، چنانچه به آب خوردن عادت ندارید از نوشابه های کم کالری مثل سوداهای رژیمی استفاده کنید.
● افرادی که می خواهند شروع به رژیم گرفتن بکنند باید از ۴ قانون پیروی کنند:
۱) صبحانه بخورید.
۲) از میزان کالری غذاها مطلع باشید و غذاهای کم کالری مصرف کنید.
۳) روزانه حتماً ورزش کنید یا حداقل سعی کنید ۱ ساعت پیاده روی تند داشته باشید.
۴) هر روز وزن خود، میزان غذا و کالری مصرفی خود را یادداشت کنید.
اگر از این ۴ قوانین پیروی کنید به شما قول می دهیم که به طور ناگهانی مشاهده می کنید که کاهش وزن پیدا کرده اید.
هر شخصی کلیدها و رمزهای مختلفی برای کاهش وزن خود دارد، بعضی از افراد خودشان قادرند این کلیدها را پیدا کنند به طور مثال «استیون والاچ» یکی از مراجعه کنندگان من می گوید من با ورزش توانستم ۴۰ کیلو از وزن خود را کم کنم.
چاقی می تواند باعث بروز امراض مختلفی از جمله: دیابت، بیماریهای قلبی، فشارخون و بعضی از انواع سرطانها شود.
تاکنون حدود ۲۰۰ نوع دارو و قرص لاغری ساخته شده است، اما شما باید بدانید، گرسنگی روند وپروسه پیچیده ای است و در بدنهای مختلف، سیستم های مختلف وجود دارد، سیگنالهای مغز و هورمونهای کنترل کننده اشتها در افراد مختلف متفاوت است. این داروها روی بعضی از سیستم های بدنی اثرگذار است و می تواند جلوی اشتها را بگیرد، اما فقط برای مدت کوتاهی و باید بدانیم که تمامی این داروها در مدت زمان و آینده اثرات و عوارض بدی به دنبال دارند و گاهی باعث بروز بیماریهای خطرناک قلبی می شوند.

وبگردی
دوربین مخفی ساختمان لواسان داماد شمخانی و فاطمه حسینی
دوربین مخفی ساختمان لواسان داماد شمخانی و فاطمه حسینی - همه چیز درباره ساخت و ساز فاطمه حسینی، داماد شمخانی و داماد صفدرحسینی | سر کشیدن دوربین مخفی شهرداد به ساختمان های آقازاده ها در لواسان! | پخش اختصاصی از صفحه آپارات آوانت
ماجرای دختربازی اسلامی از زبان رحیم پورازغدی
ماجرای دختربازی اسلامی از زبان رحیم پورازغدی - رحیم پورازغدی در مراسمی که با موضوع فجای مجازی بود،گفت: دختر خانم چادری یک عکس آنچنانی از خودش گذاشته و نوشته زن نباید قربانی نگاه شهوت مردانه بشه، بعد پسره زیر پستش نوشته"ما رایت الا جمیلا"
ما به نمایندگی از امام زمان (عج) و به نمایندگی از خدا در امور مردم دخالت می کنیم.
ما به نمایندگی از امام زمان (عج) و به نمایندگی از خدا در امور مردم دخالت می کنیم. - رئیس کل دادگستری خراسان رضوی: ما در نظام جمهوری اسلامی به نمایندگی از امام زمان (عج) و به نمایندگی از خدا در امور مردم دخالت می کنیم. اگر فردی در زمان طاغوت در زندان بود، حبسش از مجازات اخروی او کم نمی کرد اما امروز اگر این تحمل کیفر یا قصاص و شلاق و دیگر احکام توسط حکام اسلامی و شرعی انجام می شوند یکی از آثار اخروی آن برای محکومان این است که این مجازات در آخرت از آنها برداشته می شود
جزئیاتی از منشا بوی بد تهران / فیلم
جزئیاتی از منشا بوی بد تهران / فیلم - بعد از فروکش کردن گازها، به حفاری ادامه دادیم و به یک مخزن بزرگ و استثنایی رسیدیم که بسیار عظیم تر از آنی بود که تصور می کردیم برای جایی مثل پلاسکو ساخته شود. برآورد ما از ابعاد این انبار فاضلاب این است که بین 400 الی 500 متر مکعب وسعت دارد و گازهای محبوس شده در این انبار در چندین دهه برای انتشار بوی بد در محدوده بزرگی از تهران کفایت می کند.
کلیپ جنجالی مهدی یراحی در باره جنگ / پاره سنگ
کلیپ جنجالی مهدی یراحی در باره جنگ / پاره سنگ - مهدی یراحی، خواننده ای که اخیرا موزیک ویدئوی جدید و اعتراضی خود با نام «پاره سنگ» را منتشر کرده است، از طرف برخی رسانه ها و مجید فروغی، مدیر روابط عمومی هنری مورد انتقاد قرار گرفته و شایعه هایی درباره ممنوع الفعالیت شدن یراحی به دلیل این ویدئو کلیپ و همچنین پوشیدن لباس کارگران گروه ملی در حمایت از مردم اهواز در کنسرت 6 دی ماه خود مطرح شده است. یراحی از جمله خواننده هایی است که همیشه نسبت به اتفاقات…
اهمیت فیلم صحنه دار و مرگ 10 انسان !
اهمیت فیلم صحنه دار و مرگ 10 انسان ! - گویا تلخی پخش فیلم صحنه دار، بیش از مرگ ۱۰ نفر است. درست همانطور که مسئله حجاب برای خیلی‎ها مهم تر از معیشت مردم است.
آقازاده شورای عالی انقلاب فرهنگی !
آقازاده شورای عالی انقلاب فرهنگی ! - انقلاب فرهنگی از این بالاتر که فرزند عضو شورای عالی انقلاب فرهنگی در آمریکا تابعیت بگیرد و از آنجا برای ایرانیان سبک زندگی تدریس بکند؟
رقص گروهی دختران دانشگاه الزهرا در حضور آقایان!
رقص گروهی دختران دانشگاه الزهرا در حضور آقایان! - ویدئویی عجیب از حرکات موزون گروهی دختران در دانشگاه الزهرا درحالی در فضای مجازی در حال انتشار است که مردان نیز در این مراسم حضور دارند!
تیپ پسر الهام و فاطمه رجبی در آلمان!
تیپ پسر الهام و فاطمه رجبی در آلمان! - «شباهت عجیب علی الهام استاد هوا فضا در دانشگاهی در آلمان به غلامحسین الهام معاون رئیس جمهور سابق!
حاشیه تازه برای سید احمد خمینی / تصویر
حاشیه تازه برای سید احمد خمینی / تصویر - سید احمد خمینی، نتیجه امام خمینی که چند هفته پیش با ازدواجش خبرساز شده بود، بار دیگر با انتشار عکسی از او و همسرش در حین سوارکاری حساسیت نسبت به خود را برانگیخته است و باعث تحریک مخاطبان و کاربران در فضای مجازی شده است.
شهردار سابق سلامت و مشغول زندگی جدید است !
شهردار سابق سلامت و مشغول زندگی جدید است ! - پس از اولین گفت وگوی رسمی میترا استاد (نجفی) و تایید ازدواجش با محمدعلی نجفی، حالا شهردار سابق، در نخستین واکنش به جنجال ها، عکس تازه ای از خود و میترا استاد در اینستاگرامش منتشر کرده است.