سه شنبه ۳۰ بهمن ۱۳۹۷ / Tuesday, 19 February, 2019

ثبت نوع و میزان غذایی که می خورم چه تأثیری در کنترل دیابت من دارد؟


ثبت نوع و میزان غذایی که می خورم چه تأثیری در کنترل دیابت من دارد؟
غذایی که می خورید قند خون شما را بالا می برد. تا زمانی که آن را ننویسید، متوجه نمی شوید که چه نوع و چه میزان غذا می خورید. دفترثبت غذا به شما در تصمیم گیریهای مهم در خصوص دارو، برنامه غذایی و برنامه ورزشیتان کمک خواهد کرد.
اطلاعاتی را که لازم دارید ثبت کنید. اگر قصد کاهش وزن دارید، مقدار و حجم وعده های غذایی تان را اندازه گرفته و میزان چربی و کالری دریافتی تان را به مدت چند روز یادداشت کنید. مطالعه برچسب ارزش غذایی مواد غذایی به شما کمک خواهد کرد تا یاد بگیرید غذایی که می خورید چه مواد غذایی به شما می رساند.
برای این کار می توانید از یک روش آسان ثبت اطلاعات مثل استفاده از یک دفترچه یا تقویم شروع کنید. همان وقتی که چیزی می خورید، آن را در دفترتان یادداشت کرده و آن را به بعد موکول نکنید.
از اطلاعاتی که جمع آوری کرده اید، استفاده کرده و آنها را به پزشکتان نشان دهید. در شیوه غذا خوردنتان و سطح قند خونتان به دنبال یک الگو باشید. به طور مثال، شما ممکن است با مشاهده یادداشتهایتان متوجه می شوید که یک میان وعده پرچرب در بعد از ظهر باعث بالا رفتن قند خونتان هنگام شام می شود و یا اینکه زمانی که کم ناهار می خورید، قبل از شام احساس گرسنگی شدیدی می کنید. از این طریق می فهمید که یا باید ناهار بیشتر بخورید یا میان وعده بعد از ظهرتان را کوچکتر کنید.
تحقیقات نشان داده است، افرادی که میزان غذا و فعالیتشان را ثبت می کنند در پیروی از برنامه غدایی شان موفقتر عمل می کنند

منابع:
مجموعه کتابهای انجمن دیابت آمریکا

منبع : آموزش دیابت گابریک

مطالب مرتبط

رفع کج خلقی با تغذیه سالم

رفع کج خلقی با تغذیه سالم
مردم، انواع و اقسام دلیل ها را مقصر و عامل اصلی كج خلقی و بی حالی خود می دانند؛ آب و هوا، روز سخت كاری یا ترافیك. گاهی اوقات، خستگی شدید یا كج خلقی، مشكل احساسی پیچیده ای نیست بلكه معمولاً مربوط به نوع تغذیه می شود.
جینا ساترلند- متخصص تغذیه- می گوید: ثابت شده است كه انتخاب های غذایی، بیش از گذشته با بدحالی و افسردگی مرتبط هستند؛ بنابراین قبل از اینكه برای گذاشتن ظرف های كثیف در ظرفشویی به همسر خود غر بزنید، به این فكر كنید كه چه غذایی را در این ظرف ها سرو كرده اید.
ساترلند غذاها و مواد مغذی را در جریان خلق و خو بسیار مهم می داند. وی در مورد مواد غذایی می گوید:
●كربوهیدرات ها
بسیاری از مردم هنوز هم كاهش وزن را با نخوردن كربوهیدرات ها مرتبط می كنند، در حالی كه كربوهیدرات ها بخش مهمی از یك رژیم غذایی سالم و متعادلند.برای اینكه در طول روز انرژی لازم را داشته باشید، بسیار مهم است كه حتماً از غلات سبوس دار و حبوبات استفاده كنید. سرتونین(یك ماده شیمیایی در مغز و مرتبط با حالات عاطفی) تحت تأثیر نوع تغذیه است.اختلالات احساسی و اخلاقی مانند عصبانیت های فصل زمستان یا اختلالات فصل (SAD) نیز با فقدان سرتونین در بدن مرتبط هستند و از این نظر، كربوهیدرات ها می توانند به تولید سرتونین كمك كنند.
●پروتئین
غذاهای سرشار از پروتئین مانند تن ماهی، شیر، مرغ، جوانه گندم و تخم مرغ نیز تولید سرتونین در بدن را تحت تأثیر قرار می دهند.
●اسیدهای چربی امگا ۳
ماهی آزاد، قزل آلا و دیگر غذاهای سرشار از امگا۳ نیز در بهترشدن حالات احساسی مؤثرند.
●ویتامین C
ثابت شده است كه ویتامین C نیز به بدن در كنارآمدن با شرایط پراسترس كمك می كند و عملكرد سیستم اعصاب را بهبود می بخشد. آب پرتقال خالص و سایر مركبات، منابعی بسیار غنی از ویتامین C هستند.
●ویتامین E
تجربیات پزشكی نشان داده است افرادی كه دچار افسردگی هستند نیز به نوعی از كمبود ویتامین E رنج می برند. هر چند روغن دارای چربی بالایی است ولی باید به طور متعادل آن را مصرف كرد. به طور مثال، روغن كانولا سرشار از ویتامینE است. آجیل های مختلف نیز منبع غنی این ویتامین هستند.
سودابه قیصری

وبگردی
پژو 206 دولت روحانی 72 میلیون تومان
پژو 206 دولت روحانی 72 میلیون تومان - در حالی که طی روزهای اخیر افزایش عجیب قیمت خودرو، بازار خرید و فروش را زمین گیر کرده و شرایطی ویژه بر این بازار حاکم کرده است، خودروسازان از امروز، ساعت ۱۰ صبح طرح ویژه پیش فروش فوری خودرو را با قول تحویل خودروها طی سی روز آغاز کرده‌اند.
کپی‌برداری «عین‌به‌عین»
کپی‌برداری «عین‌به‌عین» - انتظار می‌رفت که علیخانی هم در قسمت اول برنامه «عصرجدید» به کپی بودن «عین‌به‌عین» برنامه‌اش و شباهت آن با برنامه مشهور «گات تلنت‌ آمریکایی» اشاره کند و در مقایسه‌ای از ویژگی‌های احتمالاً متفاوت نسخه ایرانی این برنامه بگوید؛ علیخانی اما ترجیح داد در این زمینه حرفی نزند!
اشتباه جالب در مراسم استقبال از رئیس جمهور در هرمزگان
اشتباه جالب در مراسم استقبال از رئیس جمهور در هرمزگان - مراسم استقبال از رئیس جمهور در سفر به استان هرمزگان.
توزیع عجیب کیک 40 سالگی انقلاب توسط یک روحانی!
توزیع عجیب کیک 40 سالگی انقلاب توسط یک روحانی! - در ویدیویی که در فضای مجازی داغ شده شاهد پخش کیک 40 سالگی جمهوری اسلامی
ادامه‌ی سکوت ضرغامی درباره‌ی انتقال آرشیو صداوسیما به شبکه من و تو
ادامه‌ی سکوت ضرغامی درباره‌ی انتقال آرشیو صداوسیما به شبکه من و تو - چند سالی است از جمله روزهای اخیر که با نزدیک شدن به مقاطعی از جمله دهه‌ی فجر، شبکه‌های تلویزیونی فارسی خارج کشور مانند بی‌بی‌سی و من‌وتو مستندهایی از زمان انقلاب پخش می‌کنند که جزو آرشیو صداوسیما بوده است ولی تا امروز مشخص نشده است که چطور و توسط چه کسانی به دست آنها رسیده است؟
اختتامیه سی و هفتمین جشنواره فیلم فجر
اختتامیه سی و هفتمین جشنواره فیلم فجر - مراسم اختتامیه سی و هفتمین جشنواره فیلم فجر شامگاه دوشنبه در برج میلاد برگزار شد.
جنجال شبیه‌سازی بیعت امام و همافران ارتش توسط علم‌الهدی در مشهد
جنجال شبیه‌سازی بیعت امام و همافران ارتش توسط علم‌الهدی در مشهد - دیدار و سلام نظامی فرماندهان نیروی هوایی ارتش به سیداحمد علم‌الهدی، امام جمعه مشهد انتقادهایی را در پی داشته است.
ازدواج الهام حمیدی + تصاویر
ازدواج الهام حمیدی + تصاویر - الهام حمیدی بازیگر پرکار این روز‌های سینما و تلویزیون با انتشار عکسی در صفحه اینستاگرامش خبر ازدواجش را به صورت رسمی اعلام کرد اما هویت همسرش را فاش نکرد.
عکس/ کشف حجاب در تهران!
عکس/ کشف حجاب در تهران! - حجت الاسلام حمید رسایی عکسی در کنار یک زن بی حجاب از حضور در برنامه‌ای با عنوان «اعلام همبستگی با ملت ونزوئلا» در تهران منتشر کرده است.