شنبه ۱۱ اردیبهشت ۱۳۹۵ / Saturday, 30 April, 2016

حرکات کششی قبل از ورزش


حرکات کششی قبل از ورزشگرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم است. گرم کردن بدن قابلیت انعطاف‌پذیری و انسجام ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. به عبارت دیگر ریسک آسیب‌دیدگی در زمان انجام حرکات کششی را که خود به‌عنوان حرکات جلوگیری‌کننده از صدمه‌دیدگی شناخته می‌شوند را کاهش می‌دهد. همیشه به خاطر داشته باشید که حرکات کششی همان گرم کردن بدن نیستند! گرم کردن با حرکاتی از قبیل چرخش مفاصل، ایروبیک و نفس‌گیری همراه است. نرمش‌های گرم کردن بدن را باید در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.
● کشش سینه
روی یک لبه (مثل درگاه در) بایستید و دستان خود را اندکی بالاتر از شانه‌ها نگه دارید. بازوهایتان را به نرمی خم کنید و آرنج‌ها را به سمت پایین بیاورید. نیم تنه خود از کمر به بالا را به سمت مخالف بچرخانید تا در سینه خود احساس کشیدگی کنید.
● کشش شانه‌ها
شانه سمت چپ خود را با دست راست‌تان بگیرید. در همان حال که شانه چپ خود را گرفته‌اید، آرنج دست راست را با چانه خود هم‌سطح سازید. با دست چپ خود آرنج مخالف را بگیرید. حالا آرنج دست راست را به سمت عقب بکشید و تا آنجا که می‌توانید آرنج‌ها را به سمت خارج فشار دهید. همین کار را با شانه مخالف نیز انجام دهید. آرنج خود را بیش از اندازه تحت فشار قرار ندهید. بیشترین میزان فشار باید به دلیل کشش آرنج‌ها ایجاد شود.

منبع : روزنامه سلامت

مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
مهار شکارچیان غیر مجاز , چغازنبیل , فعالیت های شدید بدنی , ناکارآمدی , کمربند طلایی , شور , بنیاد علوی، , زبل خان , پرونده نگین خودرو آفتاب , سابقه کاری , هواپیمای اندونزی , دام چینی , انسان های آتش نشان , مهشید بدرنیا , اردوی وزنه برداری , خـــــــائــــنـیـــــــــــــن , اتوسا عباسی , معلم دانش آموز , هزینه ارسال پیامک , قشربسیج , بسته غذایی , ناصر ابراهیمی , نمایندگان , تاسیس شرکت , آبروداری , اصغر زنجانی , بولمون , تیم ملی سوئد , تیم کایاک , چینیمربی , صلاح عبدالسلام , وزیر خارجه المان , رهداری , سه پروژه بهداشتیچ , غار قوری , صوت و تصویر , تجاوز دریایی , سید حسن نصرلله , رئیس جمهور جیبوتی , جسی آشر , خبرچین , حماسه احیا , وزارت کشور ترکیه , عوز , زنان ونوسی , باستر خرگوشک , جهان عاری ازخشونت , 118 اصفهان , اعلام موجودیت , غلامی جلیسه ,

برخی از مطالبی که کاربران هم اکنون در حال خواندن آن هستند
اقدامات قبل از عمل , بیا که قصر امل سخت سست بنیادست , در تقریر معنی توکل حکایت آن زاهد کی توکل را امتحان م... , این همه چابکی و زیبایی , جدول محصولات دامی و ماکیان (مقیاس ۱۰۰۰ متریک تن) , جلیقه , دریوزه‌ای دارم ز تو در اقتضای آشتی , وزیر ارتباطات , منوچهر مطیعی تهرانی , زبان و مذهب , علل هیپوکالمی , اصول صادرات خدمات , سردر ورودی , بازار نو شیراز , بازخورد دربارهٔ جهت، اندازه و دقت (Direction, magnitude, and precision of feedback) , خواجوی کرمانی > خواجوی کرمانی , ما را میفگنید که ما اوفتاده‌ایم , علائم و نشانه‌ها , دانه‌های روغنی , منابع و مخازن، نحوهٔ انتقال و دورهٔ قابلیت سرایت ,

برخی منابع مهم خبری
qudsdaily.com قدس , persianacademy.ir فرهنگستان زبان , havades.ir حوادث , shafaf.ir شفاف , roozannews.com روزان , farscinema.com فارس سینما , arshnews.ir عرش , iana.ir ایانا , setaresobh.ir روزنامه ستاره صبح , farsnews.ir خبرگزاری فارس , zanefarda.ir زن فردا , rouydad24.ir رویداد 24 , payamenaft.com پیام نفت , iranbalkan.net ایربا , hodana.ir هدانا , dchq.ir ستاد مبارزه با مواد مخدر , journals.ut.ac.ir نشریات دانشگاه تهران , borhan.ir برهان , tafahomnews.com روزنامه تفاهم , ical.ir کتابخانه مجلس , zamannews.ir زمان نیوز , ictna.ir ایستنا , sinanews.ir سینا , salamaneh.com سلامانه , 24onlinenews.ir 24 , ashtidaily.com فرهنگ آشتی , iran-varzeshi.com روزنامه ایران ورزشی , hooshnews.com هوش نیوز , jamaran.ir جماران , didban.ir دیدبان ,

وبگردی
خودسوزی جوان مهاجر ایرانی / فیلم (+18) - یک پناهنده 23 ساله ایرانی به نام «امید» که به صورت غیرقانونی و از راه دریا خود را به استرالیا رسانده بود، در اعتراض به وضعیت بازداشتگاه نائورو خود را به آتش کشید.
یک ایرانی برنده جایزه عکاسی سونی / تصاویر - اصغر خمسه، عکاس ایرانی با مجموعه «آتش نفرت» جایزه معتبر مسابقه عکاسی جهانی سونی در سال ۲۰۱۶ را به دست آورد. عنوان «عکاس سال» و جایزه جهانی سونی به ارزش ۲۵ هزار دلار به خاطر عکس‌هایی از قربانیان اسیدپاشی در ۸ فریم به اصغر خمسه تعلق گرفت.
21 روز شکنجه زجرآور یک زن در مشهد / تصاویر - اعظم زنده است، اعظم بعد از 21 روز شکنجه توسط شوهرش، هنوز زنده است؛ او و دخترانش 21 روز آب و غذا نخوردند، اما هنوز زنده‌اند؛ هدیه و هانیه دختران پنج و هفت ساله او هنوز نفس می‌کشند، اما دیگر هیچوقت از صدای زنگ در خانه خوشحال نمی‌شوند.
محرمانه‌های «صدا و سيما» در «من و تو» - جنابعالی در خصوص آرشیو سازمان و پخش تصاویر محرمانه از شبکه های معاند اظهار نظر کرده بودید که هیچ تصویری از آرشیو خارج نشده است. سوال اینجاست که چرا مدیرکل اسبق آرشیو تا سر حد بازداشت پیش رفت و تنها به دلیل واسطه‌گری شما بازداشت نشد؟
مصاحبه با پدر و مادر متهم به قتل ستایش قریشی - فیلم/ پدر متهم به قتل ستایش: با دست خودم پسرم را تحویل پلیس دادم/ هر چه قانون حکم کند می‌پذیریم
بازی "کلش آف کلنز" در مجلس شورای اسلامی! / عکس - در زیر تصویر یکی از نمایندگان مجلس را در حال بازی کلش آف کلنز مشاهده می‌کنید.
ناگفته‌های خواهر «بابک زنجانی» - نوبهار زنجانی، یکی از خواهران بابک زنجانی در گفت‌وگویی به تشریح روند بازداشت برادرش تا صدور حکم پرونده پرداخت.
احمدی نژاد: کارشان تمومه! / فیلم - در این فیلم احمدی نژاد در پاسخ به این سوال که عده‌ای عکس شهدا را می‌بینند و برعکس عمل می‌کنند این جمله را گفته است؛ فیلم را در زیر ببینید.
فیش حقوق جالب یک مدیر خودروساز ! - این رقم عجیب و سرسام آور در حالی به یکی از معاونین مهدی جمالی مدیرعامل سایپا پرداخت می شود که معلوم نیست محمدرضا نعمت زاده وزیر صنعت، معدن و تجارت از پرداخت چنین رقم سرسام آوری به زیر مجموعه خود خبر دارد یا خیر؟
قوچان نژاد کنار عروس خانم و خواهر بازیگرش / تصاویر - رضا قوچان نژاد سرانجام پس از شایعات زیادی که درباره ازدواجش با خواهر ساره بیات،بازیگر سینما مطرح بود،این وصلت فرخنده را جشن گرفت.
شایعه یک طلاق سینمایی قوت گرفت - به نظر می‌رسد در زندگی شخصی و مشترک بهاره رهنما و پیمان قاسم خانی تغییراتی رخ داده و براساس شایعات از یکدیگر جدا شده‌اند.
ازدواج «محمد رضا گلزار» با «دیا میرزا» ؟! / فیلم - حضور بازیگر مشهور سینمای کشورمان در هندوستان با حاشیه هایی همراه بوده است.
بابک حمیدیان هم ازدواج کرد / تصاویر - خبرهایی مبنی بر ازدواج بابک حمیدیان با مینا ساداتی در فضای مجلازی منتشر شد که هنوز این دوبازیگر به این اخبار واکنشی نشان نداده اند و صحت و سقم این خبر هنوز مشخص نشده است.
مرگ ناگهانی خانم مجری در برنامه زنده / فیلم - کاربران شبکه های اجتماعی با انتشار ویدیویی از این ماجرا تأکید کردند که مرگ ناگهانی این مجری اوکراینی همه بینندگان را غافلگیر کرد.
ازدواج یکتا ناصر با یک کارگردان / تصاویر - منوچهر هادی، کارگردان سینما که این روزها فیلم "من سالوادور نیستم" را روی پرده سینما دارد، با انتشار عکسی در صفحه شخصی خود در اینستاگرام از ازدواج خود با یکتا ناصر، بازیگر سینما و تلویزیون و یکی از بازیگران همین فیلم خبر داد.
جدیدترین تصاویر از حادثه دلخراش اسلامشهر (16+) - حادثه دلخراشی دیروز در اسلامشهر رخ داد که در آن حداقل یک نفر از شهروندان فوت کرد و ۶ نفر دیگر به شدت مجروح شدند.
ماجرای جنجال پاهای برادر روحانی / تصاویر - بتازگی نوع نشستن حسین فریدون در هنگام سخنرانی روحانی به یکی از موضوعات داغ برخی سایت‌ها و شبکه‌های اجتماعی تبدیل شده است.
حدادعادل و عکسی از نیوشا ضیغمی / تصاویر - سرلیست اصولگرایان تهران که با کسب رتبه 31 در تهران نتوانسته بود به مجلس راه یابد و عرصه را تماما به رقیب باخته بود عکسی از نیوشا ضیغمی با تیتر «من به کاظم جلالی رای می دهم» را به برخی نمایندگان نشان می دهد.
این آدم در میان ماست / + 18 - انجمن حمایت از حیوانات ایران با ارسال نامه‌ای به دادگستری استان گلستان، خواستار محاکمه یک شکارچی غیر مجاز ساکن روستای گونیلی شهرستان کلاله شده که یک قلاده سگ را به روشی بی‌رحمانه شکنجه کرده و سپس کشته است.
عقد محسن تنابنده و همسرش / تصاویر - خواندن خطبه عقد محسن تنابنده و همسرش در دفتر سید محمد خاتمی. محسن تنابنده با انتشار عکس زیر در صفحه اینستاگرامش، این گونه نوشت: طعنه ی خلق و جفای فلک و جور رقیب همه هیچند اگر یار موافق باشد
    پربازدیدها