سه شنبه ۴ مهر ۱۳۹۶ / Tuesday, 26 September, 2017

حرکات کششی قبل از ورزش


حرکات کششی قبل از ورزش
گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم است. گرم کردن بدن قابلیت انعطاف‌پذیری و انسجام ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. به عبارت دیگر ریسک آسیب‌دیدگی در زمان انجام حرکات کششی را که خود به‌عنوان حرکات جلوگیری‌کننده از صدمه‌دیدگی شناخته می‌شوند را کاهش می‌دهد. همیشه به خاطر داشته باشید که حرکات کششی همان گرم کردن بدن نیستند! گرم کردن با حرکاتی از قبیل چرخش مفاصل، ایروبیک و نفس‌گیری همراه است. نرمش‌های گرم کردن بدن را باید در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.
● کشش سینه
روی یک لبه (مثل درگاه در) بایستید و دستان خود را اندکی بالاتر از شانه‌ها نگه دارید. بازوهایتان را به نرمی خم کنید و آرنج‌ها را به سمت پایین بیاورید. نیم تنه خود از کمر به بالا را به سمت مخالف بچرخانید تا در سینه خود احساس کشیدگی کنید.
● کشش شانه‌ها
شانه سمت چپ خود را با دست راست‌تان بگیرید. در همان حال که شانه چپ خود را گرفته‌اید، آرنج دست راست را با چانه خود هم‌سطح سازید. با دست چپ خود آرنج مخالف را بگیرید. حالا آرنج دست راست را به سمت عقب بکشید و تا آنجا که می‌توانید آرنج‌ها را به سمت خارج فشار دهید. همین کار را با شانه مخالف نیز انجام دهید. آرنج خود را بیش از اندازه تحت فشار قرار ندهید. بیشترین میزان فشار باید به دلیل کشش آرنج‌ها ایجاد شود.

منبع : روزنامه سلامت

مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
اثربخش , ترویج اصیل قرآنی , قومی قبیله ای , مرز پرویزخان , المپیک زمستانی , عمران روستایی , بخش داستانی , سازمان فنی و حرفه ای , سیب تررش , کمیته مساجد , صدا و سما , عیدالله یمین , خیانت بزرگ , هرمزگان و بوشهر , سازمان منطقه آزاد قشم , برنامه تخت گاز , تیم ملی هندبال بانوان , درمان ضد رترو ویروسی , تونل هورامان , مستر بین , کمیته میراث فرهنگی و گردشگری شوری شهر تهران , بن بست شکن , سعودیزه , فدراسیون بین المللی داژبال , استن واورینکا , فدراسیون اسکواش آسیا , صابئین , هیات های تجاری , ستاره پرنور , ابوباما , یکپارچگی و ثبات عراق , مشاور دبیر کل , netanyahou , مشهد باغچه , جایگاه پژوهشی , کارآفرینان , نگهداری صنایع , پایگاه خدمات , سید حسین حسینی , سفیرفرانسه , مجوز رشته های دانشگاه ازد , پروانه صید , سازمان مدیریت صنعتی , ماهانا نریمانی , وادار , جی 7 , دوربین‌ها , رادارها , سنگسارر , استاندارد زندگی ,

برخی از مطالبی که کاربران هم اکنون در حال خواندن آن هستند
تشخیص افتراقی , پیشگامان روانشناسی آمریکا , تجهیزات زنجیره سرما , تظاهرات بالینی , ابن‌مسکویه , هیپوپاراتیروئیدی کاذب و هیپوپاراتیروئیدی کاذب کاذب , فهرست بسامد مواد غذائی , مشکلات مخصوص , روی تو به رنگریز کان ماند , حمام یا چایخانه سنتی وكیل، كرمان , سیستم اطلاعات بازاریابی , درمان ضدٌ میکروبی(۳) , وول خوردن (تکان‌تکان خوردن) , تل ضحاک , سوگ‌ها و عزاها، استان‌ فارس , تیپ‌ها یا رنگ‌های عشق از نظر لی , آب‌های كلروره، استان كردستان , نرخ تعرفه‌ها , قلعهٔ کوشمغان , اخلاق و عادات ,

برخی منابع مهم خبری
biznews.ir کسب و کار , qeshmdaily.com قشم , otaghkhabar24.ir اتاق خبر 24 , mehrpress.com مهرپرس , eghtesadnews.com اقتصادنیوز , isna.ir ایسنا , salamati.ir سلامتی , https: سخت افزار مگ , tazeh.net تازه , afkarnews.ir افکار نیوز , setaresobh.ir روزنامه ستاره صبح , pamnews.ir پام , vanews.ir وانیوز , econews.ir اکونیوز , hhnews.ir حوزه هنری , afkarpress.ir روزنامه افکار , safirnews.com سفیر نیوز , shahrdaronline.com شهردارآنلاین , bornanews.ir برنا نیوز , chidaneh.com چیدانه , parstourism.ir پارس توریسم , jahannews.com جهان نیوز , energynewcomes.com تازههای انرژی , hamshahrionline.ir همشهری آنلاین , 90tv.ir نود , isunews.ir خبرنامه صادق , aftabeyazd.ir روزنامه آفتاب یزد , alodoctor.ir الو دکتر , havades.ir حوادث , rooyeshnews.com رویش ,

وبگردی
میلیاردر ایرانی بار دیگر خودرویBMW خود را به آتش کشید
میلیاردر ایرانی بار دیگر خودرویBMW خود را به آتش کشید - فیلم / آقا این ماشینو بفروش یک پراید بخر راحت شو.
ازدواج قربانی اسید پاشی اصفهان
ازدواج قربانی اسید پاشی اصفهان - مرضیه ابراهیمی در جریان اسیدپاشی یکی از قرنیه‌هایش را از دست داد و بدنش نیز به‌ شدت آسیب دید و یک قسمت از سرش سوراخ شد.
پخش شدن محموله تریاک کف جاده در میناب
پخش شدن محموله تریاک کف جاده در میناب - فیلم پخش شدن محموله تریاک کف جاده و جمع کردن توسط مردم!
نگار جواهریان همسر رامبد جوان در خندوانه / فیلم
نگار جواهریان همسر رامبد جوان در خندوانه / فیلم - رامبد جوان همسر سوم خود نگار جواهریان را به خندوانه دعوت کرد.
مشاهده زندگی جدید خانم رهنما فعلآ بلامانع است / عکس
مشاهده زندگی جدید خانم رهنما فعلآ بلامانع است / عکس - عقد «بهاره رهنما» و همسرش در حرم امام رضا (ع)
تصاویر ازدواج مجدد بهاره رهنما
تصاویر ازدواج مجدد بهاره رهنما - بهاره رهنما که بیشتر کارهای او با مضمون ظنز و کمدی است . روز شنیه 4 شهریور با امیر خسرو عباسی ازدواج کرد.
اولین گفتگو با حمید صفت پس از دستگیری / تصاویر
اولین گفتگو با حمید صفت پس از دستگیری / تصاویر - حمید صفت خواننده رپ،پس از پنج ساعت انکار سرانجام در جریان تحقیقات پلیس به قتل پدرخوانده اش اعتراف کرد.
فیلم حضور تینا آخوندتبار در مسابقات بوکس!
فیلم حضور تینا آخوندتبار در مسابقات بوکس! - این بازیگر ایرانی که مدتهاست خبری از حضور او در عرصه هنر نیست برای اولین بار مقابل حریف چینی مسابقه داد.
جشن تولد ۶۰ سالگی مهرانه مهین‌ترابی
جشن تولد ۶۰ سالگی مهرانه مهین‌ترابی - جمعه ۲۰ مرداد بیست و پنجمین مراسم «تولد ماه» به مناسبت سالروز تولد مهرانه مهین‌ترابی، بازیگر سینما و تلویزیون، با حضور جمعی از هنرمندان در موزه هنرهای دینی برگزار شد.
حرکات عجیب احمدی  نژاد هنگام تعریف خاطرات بقایی از زندان!
حرکات عجیب احمدی نژاد هنگام تعریف خاطرات بقایی از زندان! - حرکات عجیب احمدی نژاد هنگام تعریف خاطرات حمید بقایی از دوران زندان کوتاه مدتش
آزاده نامداری تیتر یک پرتیراژترین روزنامه سوئیس/ عکس
آزاده نامداری تیتر یک پرتیراژترین روزنامه سوئیس/ عکس - روزنامه پرتیراژ عصر سوییس بنام بلیک که بصورت رایگان توزیع میشود ، این تیتر را برای آزاده نامدارى انتخاب کرد:دورویی!
 اولین تصاویر از مهران مدیری و دخترش شهرزاد
اولین تصاویر از مهران مدیری و دخترش شهرزاد - مراسم افتتاحیه فیلم «ساعت 5 عصر» اولین ساخته مهران مدیری در حالی برگزار شد که شهرزاد دختر این کارگردان نیز در مراسم حضور داشت و برای اولین بار است که دختر مهران مدیری در چنین مراسمی حضور می یابد.
    پربازدیدها