دوشنبه ۸ شهریور ۱۳۹۵ / Monday, 29 August, 2016

حرکات کششی قبل از ورزش


حرکات کششی قبل از ورزشگرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم است. گرم کردن بدن قابلیت انعطاف‌پذیری و انسجام ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. به عبارت دیگر ریسک آسیب‌دیدگی در زمان انجام حرکات کششی را که خود به‌عنوان حرکات جلوگیری‌کننده از صدمه‌دیدگی شناخته می‌شوند را کاهش می‌دهد. همیشه به خاطر داشته باشید که حرکات کششی همان گرم کردن بدن نیستند! گرم کردن با حرکاتی از قبیل چرخش مفاصل، ایروبیک و نفس‌گیری همراه است. نرمش‌های گرم کردن بدن را باید در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.
● کشش سینه
روی یک لبه (مثل درگاه در) بایستید و دستان خود را اندکی بالاتر از شانه‌ها نگه دارید. بازوهایتان را به نرمی خم کنید و آرنج‌ها را به سمت پایین بیاورید. نیم تنه خود از کمر به بالا را به سمت مخالف بچرخانید تا در سینه خود احساس کشیدگی کنید.
● کشش شانه‌ها
شانه سمت چپ خود را با دست راست‌تان بگیرید. در همان حال که شانه چپ خود را گرفته‌اید، آرنج دست راست را با چانه خود هم‌سطح سازید. با دست چپ خود آرنج مخالف را بگیرید. حالا آرنج دست راست را به سمت عقب بکشید و تا آنجا که می‌توانید آرنج‌ها را به سمت خارج فشار دهید. همین کار را با شانه مخالف نیز انجام دهید. آرنج خود را بیش از اندازه تحت فشار قرار ندهید. بیشترین میزان فشار باید به دلیل کشش آرنج‌ها ایجاد شود.

منبع : روزنامه سلامت

مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
ایزابل کارو , تب قیمت , قیار , هنرهای معصر , حضرت قاسم بن حسن , بازار پارچه , سوآرس , گوگل کروم برای اندروید , ابراهیم خان , علاالدین سیتی , فیلمنامه های تاریخی , کرفس کوکی , اختلال روحی , ستاره های اروپا , تاریخچه شوم داعش , حرکات ورزشی , مسجد امام صادق , عبارت‌پردازی , پزشکی مدرن , پایتخت مالزی , دختر فرانسوی , سنگنوردی چین , توطئه های آمریکا , افجه , مصوبه هسته‌ای , تقویت روابط رسانه ای , میانگین عمر , جنبی , مصطفی کوشکی , مروک , مصلحت نظام , روند قانونی , ارتکاب تخلف , ایرانیان مقیم آمریکا , دکتر لطفی زاده , استفاده از پهپاد , ضدزلزله , هفتمین هفته , انجمن سفالگران , شمس الشموس , ماش , AFC Cup , جهیزیه ایرانی , آل سود , انتخابات پیشین , رانندگان مست , آق سو , اهل تشیع , حوزه علمیه نجف , اطاعت خدا ,

برخی از مطالبی که کاربران هم اکنون در حال خواندن آن هستند
درمان , ذرت , خوشنویسان فقید معاصر (۲) , قرص‌های پیشگیری از حاملگی , سعدی شیرازی , گر تو را بخت یار خواهد بود , معاملات انتقالی (Switch Trading) , طرح‌های گلدانی , اپی‌نفرین - EPINEPHRINE , عوامل خطر مربوط به ناهنجاری‌های مادرزادی , در مدح مودود شاه زنگی , بگردان ساقیا آن جام دیگر , تصفیهٔ گنداب با روش نوین(۲) , تاریخچه منطقه , جغرافیای طبیعی و اقلیم استان , مراست رشته‌ی جان کاکل معنبر او , گوسفند , فیستول کاروتید و کاورنو , کله‌بال , هیدرولیک ضربه قوچ ,

برخی منابع مهم خبری
vetnews.ir وت نیوز , tamashagar.net تماشاگر , salamati.ir سلامت , bmi.ir بانک ملی , sokhanonline.ir سخن آنلاین , shefanews.com شفا نیوز , ical.ir کتابخانه مجلس , rasekhoon.net راسخون , nasle-farda.ir روزنامه نسل فردا , computernews.ir رایانه خبر , atynews.com آتی نیوز , asemanweekly.com آسمان , dolatebahar.com دولت بهار , nasserhejazi.name مستند حجازی , bazarkhabar.ir بازارخبر , alborznews.net البرز , ayandenews.com آینده , shafaf.ir شفاف , tik.ir تیک , cinemapress.ir سینما پرس , namehnews.ir نامه نیوز , e-estekhdam.com ای استخدام , asianews.ir روزنامه آسیا , hhnews.ir حوزه هنری , techshot.ir تک‌شات , musicerooz.ir موسیقی روز , fdn.ir فرهیختگان , irannaz.com ایران ناز , mehrnews.com خبرگزاری مهر , tafahomnews.com روزنامه تفاهم ,

وبگردی
تشییع پیکر زنده‌یاد داوود رشیدی - مراسم تشییع پیکر زنده‌یاد داوود رشیدی صبح یکشنبه هفتم شهریور با حضور هنرمندان و مردم در تالار وحدت برگزار شد.
حضور عزت‌الله انتظامی در منزل داود رشیدی - عزت‌الله انتظامی بازیگر سینما و تئاتر ایران برای ابراز همدردی با خانواده‌ی داود رشیدی به خانه این هنرمند فقید رفت.در پی درگذشت داود رشیدی طی دیروز و امروز برخی چهره‌های فرهنگی و هنری به دیدن خانواده این هنرمند، رفتند.عزت‌الله انتظامی نیز با همراهی مجید انتظامی (پسرش) عصر ۶ شهریور ماه در منزل داود رشیدی حاضر شد.
سیگار کشیدن مهران مدیری در نشست خبری - نشست خبری فیلم سینمایی " ساعت ۵ عصر " به کارگردانی مهران مدیری در هتل هما
ویدیوهایی از بازداشت تتلو، دلیل بازداشتش و حامیانش! - ویدیوی دیدنی از پنج دقیقه سوال پیچ کردن معاون زنِ رئیس جمهور در تلویزیون / ویدیویی از بازی سیاسی ترکیه با کارت سوریه؛ از دیگر ویدیوهای این بسته خبری است.
10 نکته درباره کلیپ میلیاردی تلویزیون - در پس زمینه تصویر یک مجتمع بزرگ و مدرن هسته‌ای دیده می‌شود در حالی که در جلوی آن، مردمانی در «کپر» و در خانه‌هایی محقر و فقیرانه زندگی می‌کنند و کودکانی که با یک توپ روی ماسه‌ها بازی می‌کنند! این تصویر چه پیامی را به مخاطب القاء می‌کند؟
ازدواج بازیگر زن مشهور با مردی ۲۰سال بزرگتر از خودش / عکس - لادن مستوفی بازیگر سرشناس و معروف سینما با ۲۰ سال اختلاف سنی همسر شهرام اسدی کارگردان با ذوق سینما است.
دوجوان یاسوجی همزمان خود را حلق آویز کردند. / عکس - گفتنی است وصیت نامه ای منتسب به این دو جوان نیز در خودروی پارک شده در محل وقوع حادثه پیدا شده است. در این وصیت نامه خستگی از دنیا علت پایان دادن به زندگی عنوان شده است.
ویدیو: ضجه های دو متجاوز در یک قدمی حکم اعدام - ویدیو: ضجه های دو متجاوز به زن های شوهردار در یک قدمی حکم اعدام/ دوپسر به بهانه مسافرکشی ناموس دزدی کردند
برخورد وحشیانه با اجساد بالگرد روسی / فیلم - یک فروند بالگرد روسیه از نوع ام.آی.8 در ریف جنوبی استان ادلب سوریه سرنگون شد. وزارت دفاع روسیه در بیانیه‌ای سقوط این بالگرد را تأیید کرد اما هنوز از سرنوشت پنج سرنشین آن که سه تای آن جزء کادر پروازی و دو نفرشان مأمور بوده‌اند، خبری در دست نیست.
عکس/ پیدا شدن حیوانی عجیب در ملایر - یک حیوان شبیه به شیر در روستای علی آباد دمق از توابع شهرستان ملایر پیدا شد. این حیوان تیر خورده که به نظر می‌رسد حال مساعدی ندارد، توسط اهالی در باغات سر اوسولا دیده شده و پس از آن به کارکنان سازمان حفاظت از محیط زیست تحویل داده شده است.
ستاره‌ها در جشن حافظ / فیلم - شانزدهمین جشن سینمایی تلویزیونی حافظ که پیش از این قرار بود 28 تیرماه برگزار شود، پس از وقفه ای چند روزه، در تالار وحدت برگزار شد.
مهران مدیری دلایل مجرد ماندن خانم بازیگر را کشف کرد! - الهام حمیدی بازیگر زن سینما و تلویزیون ایران مهمان برنامه دورهمی مهران مدیری شد تا گپ و گفت متفاوت و البته بامزه ای میان او و مجری برنامه اتفاق بیفتد.
کشته شدن دختر جوان توسط پدر در خوی / فیلم - پدر بی رحمی با شلیک گلوله فرزند دخترش را در انتهای بلوار ولیعصر، نرسیده به میدان ولایت فقیه خوی به قتل رساند. به گفته شاهدان عینی در این تیراندازی فرزند دختر خانواده در دم کشته شده است. علت این جنایت هنوز مشخص نشده و کارشناسان پلیس آگاهی در حال بررسی صحنه جرم هستند.
    پربازدیدها