سه شنبه ۳ مرداد ۱۳۹۶ / Tuesday, 25 July, 2017

حرکات کششی قبل از ورزش


حرکات کششی قبل از ورزش
گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم است. گرم کردن بدن قابلیت انعطاف‌پذیری و انسجام ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. به عبارت دیگر ریسک آسیب‌دیدگی در زمان انجام حرکات کششی را که خود به‌عنوان حرکات جلوگیری‌کننده از صدمه‌دیدگی شناخته می‌شوند را کاهش می‌دهد. همیشه به خاطر داشته باشید که حرکات کششی همان گرم کردن بدن نیستند! گرم کردن با حرکاتی از قبیل چرخش مفاصل، ایروبیک و نفس‌گیری همراه است. نرمش‌های گرم کردن بدن را باید در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.
● کشش سینه
روی یک لبه (مثل درگاه در) بایستید و دستان خود را اندکی بالاتر از شانه‌ها نگه دارید. بازوهایتان را به نرمی خم کنید و آرنج‌ها را به سمت پایین بیاورید. نیم تنه خود از کمر به بالا را به سمت مخالف بچرخانید تا در سینه خود احساس کشیدگی کنید.
● کشش شانه‌ها
شانه سمت چپ خود را با دست راست‌تان بگیرید. در همان حال که شانه چپ خود را گرفته‌اید، آرنج دست راست را با چانه خود هم‌سطح سازید. با دست چپ خود آرنج مخالف را بگیرید. حالا آرنج دست راست را به سمت عقب بکشید و تا آنجا که می‌توانید آرنج‌ها را به سمت خارج فشار دهید. همین کار را با شانه مخالف نیز انجام دهید. آرنج خود را بیش از اندازه تحت فشار قرار ندهید. بیشترین میزان فشار باید به دلیل کشش آرنج‌ها ایجاد شود.

منبع : روزنامه سلامت

مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
حواس پنجگانه , پول بال , نذر مسجد , خطوط جدید , معدن سرب روی , پان , درخواست های اینترنتی , سازمان جایکا , هواپیمایی ترکیه , گروه تئاتر , ازیگر , چین بهاره , مداوای تروریست های سوری , اعزام تیم ویژه , خود به خود , اعدام قاچاقچیان مواد مخدر , جلال الدین فارسی , میامی کشاورزی , طرح نظام سلامت‌ , فرمانداری فاروج , سازمان برنامه و بودجه کشور , بارندگی و طوفان , حفظ درختان , ابوالقاسم مقیمی حاجی , مهسا عرب , برنت , دستگیرشد , نفقه چیست , نارنجک , زادگاه تمدن , تقویم فدراسیون جهانی , مراکز شهرداری , دودگرفتگی , تجمل گرایی , میرهادی , اخبار اقتصاد بین الملل , بورس انرزی , اجیرکردن , جشن سده , حماسه , آلیاژ , تائید انتخابات , صقورالشام , توییت , رکوردشکنی در حمل بار از طریق خطوط ریلی در دولت یازدهم , علی بهرامی , بیمارستان قائم مشهد , حاج امین الحسینی , اقدمات دولت یازدهم , ارتباطات مردمی ,

برخی از مطالبی که کاربران هم اکنون در حال خواندن آن هستند
برگ انجیری , طرح جهانگردی , ناراحتى‌هاى عمومى در زمينه سلامتى , تأسیس مراکز تجاری قبرس در خارج از کشور , وضعیت زنان , عزالدین نامی را ستایش کند , قاشق زنده است ؟ , مادهٔ ۱۵۰ , اهداف استاندارد , حکایت خواجه‌ای که بایزید و ترمذی را در خواب دید , دفتر سیاسی کمیته مرکزی حزب کارگران کره , کارآیی مؤسسات تولیدی و بازار انحصار چندجانبه , عوارض جانبی در ورزشکاران , آتشكدهٔ دره شهر، دره‌شهر , خط‌مشی‌های قیمت‌گذاری کالاهای جدید , راهنمای اطلاعات صورت بسته‌بندی , تو زمن پرس قدر روز وصال , کالاهای بادوام، بی‌دوام و خدمات , ۱۶۷۴ م. فرهنگ بزرگ تاریخی - لوئی مُرری , مواد معدنی ,

برخی منابع مهم خبری
tazeh.net تازه , seratnews.ir صراط نیوز , chn.ir میراث فرهنگی , asianews.ir روزنامه آسیا , rasad.org رصد , 55online.ir 55 آنلاین , taamolnews.ir تعامل , favanews.com فاوا , vista.ir اخبار روز , asreazadi.com عصر آزادی , jahaneghtesad.com جهان اقتصاد , sinanews.ir سینا , avapress.com صدای افغان , shahrkhabar.ir شهرخبر , salamatnews.com سلامت نیوز , eshetab.com شتاب , hurrahsport.com هورا , ashtidaily.com فرهنگ آشتی , techshot.ir تک‌شات , imna.ir ایمنا , khabarsport.com خبر ورزشی , irib.ir صداوسیما , rahva.ir رهوا , econews.ir اکونیوز , mojnews.com موج نیوز , ut.ac.ir دانشگاه تهران , dolatema.com دولت ما , shefanews.com شفا نیوز , madannews.ir معدن , payamno.com پیام نو ,

وبگردی
آزاده نامداری و جنجال تصاویر بی حجابش / فیلم
آزاده نامداری و جنجال تصاویر بی حجابش / فیلم - آزاده نامداری به انتشار تصاویر بی حجابش واکنش نشان داد
قدرت گرفتن نسلى از آقازاده هاى متوهم و وقيح
قدرت گرفتن نسلى از آقازاده هاى متوهم و وقيح - نادر فتوره چی روزنامه نگار در این باره خطاب به حمید رضا عارف توئیت کرده است: «موفقيت هاى رانتى» تو و امثال تو به دليل ژن خوب نيست، به دليل ساختار فاسد است.» او همچنین در توئیتی دیگر به تندی نوشته است: «پسرعارف تصويرى از آينده منطقى وضع موجود است: قدرت گرفتن نسلى از آقازاده هاى متوهم و وقيح كه هيچ نسبتى با انقلاب٥٧، به غير از«سفره» آن ندارند.»
رونمایی پسر عارف از ژن آقازادگی
رونمایی پسر عارف از ژن آقازادگی - صحبت های عجیب پسر عارف که انتقادات زیادی داشت
اولین فیلم از اظهارات قاتل آتنا مقابل دوربین
اولین فیلم از اظهارات قاتل آتنا مقابل دوربین - دهان آتنا را گرفتم به اتاق پشتی بردم، او را خفه کردم و ...
 اولین تصاویر از مهران مدیری و دخترش شهرزاد
اولین تصاویر از مهران مدیری و دخترش شهرزاد - مراسم افتتاحیه فیلم «ساعت 5 عصر» اولین ساخته مهران مدیری در حالی برگزار شد که شهرزاد دختر این کارگردان نیز در مراسم حضور داشت و برای اولین بار است که دختر مهران مدیری در چنین مراسمی حضور می یابد.
فیلم لحظه شلیک پلیس به مهاجم مترو
فیلم لحظه شلیک پلیس به مهاجم مترو - لحظه شلیک پلیس به مهاجم مترو / این فرد چند مسافر مترو و یک مامور ناجا را با چاقو مجروح و به سمت پلیس های دیگرحمله کرد، در اینجا بود که پلیس به او شلیک میکند...
گفتگوی حسین دهباشی با علی فلاحیان / سعید امامی در زندان کشته شد
گفتگوی حسین دهباشی با علی فلاحیان / سعید امامی در زندان کشته شد - خشت خام / نوبت بیست و ششم / گفتگوی حسین دهباشی با علی فلاحیان
عملیات انتحاری داعش در بالای شهر تهران! / عکس
عملیات انتحاری داعش در بالای شهر تهران! / عکس - این تصویر از صبح امروز در برخی شبکه های مجازی دست به دست می چرخد و برخی کاربران خوش ذوق با شوخی معنی داری درباره آن نوشته اند که این تصویر متعلق به بمب گذاری انتحاری داعش نیست و برای یکی از فروشگاه های بالای شهر تهران است که مد خاصی در پوشاک میان جوانان را ترویج می کند.
    پربازدیدها