سه شنبه ۸ فروردین ۱۳۹۶ / Tuesday, 28 March, 2017

حرکات کششی قبل از ورزش


حرکات کششی قبل از ورزشگرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم است. گرم کردن بدن قابلیت انعطاف‌پذیری و انسجام ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. به عبارت دیگر ریسک آسیب‌دیدگی در زمان انجام حرکات کششی را که خود به‌عنوان حرکات جلوگیری‌کننده از صدمه‌دیدگی شناخته می‌شوند را کاهش می‌دهد. همیشه به خاطر داشته باشید که حرکات کششی همان گرم کردن بدن نیستند! گرم کردن با حرکاتی از قبیل چرخش مفاصل، ایروبیک و نفس‌گیری همراه است. نرمش‌های گرم کردن بدن را باید در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.
● کشش سینه
روی یک لبه (مثل درگاه در) بایستید و دستان خود را اندکی بالاتر از شانه‌ها نگه دارید. بازوهایتان را به نرمی خم کنید و آرنج‌ها را به سمت پایین بیاورید. نیم تنه خود از کمر به بالا را به سمت مخالف بچرخانید تا در سینه خود احساس کشیدگی کنید.
● کشش شانه‌ها
شانه سمت چپ خود را با دست راست‌تان بگیرید. در همان حال که شانه چپ خود را گرفته‌اید، آرنج دست راست را با چانه خود هم‌سطح سازید. با دست چپ خود آرنج مخالف را بگیرید. حالا آرنج دست راست را به سمت عقب بکشید و تا آنجا که می‌توانید آرنج‌ها را به سمت خارج فشار دهید. همین کار را با شانه مخالف نیز انجام دهید. آرنج خود را بیش از اندازه تحت فشار قرار ندهید. بیشترین میزان فشار باید به دلیل کشش آرنج‌ها ایجاد شود.

منبع : روزنامه سلامت

مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
سینما کانون , راه آهن شهری , غول , حمایت مجلس از ایرانیان مقیم آمریکا , عکس برداری ممنوع , مرداد ماه 94 , حوزه شهری , اعاده دادرسی , زنگ نمایش , سواپ صادرات , هدایت الله خادمی , مرکزتخصصی مهدویت , روایت زنانه , معاونت امور باغبانی , جلسه هفتم دادگاه , افزایش اعتبارات قوچان , کمیته مسابقات , نماهنگ اشتیاق , کارگردان گیتا , آنفلوانزای مرغی , اقتدار , زیر 23 سال آسیا , مجلس شوای اسلامی , محققان ایرانی , مرد 50 ساله , لیگ سافت بال بانوان , سرشاخه ها , مینی ان جی , شامپو برای کودکان , فن بازار , درباره ات بودم , وقایع , تامبن مالی , حاشیه های تیم ملی , اجاره نامه , فرائض , البسه , مشارکت هنرمندان , ساحل جیبوتی , حملات هوایی آمریکا علیه داعش , اوباما ملک سلمان , سوق , ،سهمیه , مسجدالاقصی , تصاحب قانونی , ساعت‌سازی , تغییرفرهنگ وکار , حبیب معصومی , نامزدهای بخش اقلام تبلیغی فیلم فجر , جواز ,

برخی از مطالبی که کاربران هم اکنون در حال خواندن آن هستند
تفکر گروهی(۲) , اشکال موجود , تشخیص , چه نشستی دور چون بیگانگان , رودخانهٔ قره‌چای رامیان , جدول بیماری‌های منتقله به‌وسیله‌ٔ آب , پاسخ نامه دارا از جانب اسکندر , رزمناو پوتمکین , ساز و کار تأثیرگذاری , روابط خارجی لهستان , تو را من دوست می‌دارم چو بلبل مر گلستان را , یافته‌های بالینی , اندازه‌گیری و پیش‌بینی تقاضا , مربیان ورزش , جامعه‌شناسی و اخلاق عامیانه , پیگیری , جایگاه مستقل (B4) , به روح‌های مقدس ز من سلام برید , به یک نظر دل شهری شکاردانی کرد , ترشی ,

برخی منابع مهم خبری
salameno.ir سلام نو , tejarat.donya-e-eqtesad.com تجارت فردا , rahemardomnews.com راه مردم , isunews.ir خبرنامه صادق , zoomit.ir زومیت , javanonline.ir روزنامه جوان , puyesh.net پویش , ayaronline.ir عیار آنلاین , caffecinema.com کافه سینما , 24onlinenews.ir 24 آنلاین , 24onlinenews.ir 24 , parsine.com پارسینه , kurdtoday.ir کردتودی , farnet.ir فارنت , cup.ir کاپ , medianews.ir مدیا , andishehha.com اندیشه‌ها , eramnews.ir ارم , yjc.ir باشگاه خبرنگاران , sourehcinema.ir سوره سینما , varzesh3.com ورزش سه , shahrvand-newspaper.ir روزنامه شهروند , iranestekhdam.ir ایران استخدام , taamolnews.ir تعامل , vatanonline.ir وطن , aparat.com آپارات , parsapress.ir پارسا , ofoghnews.ir افق نیوز , akkasee.com عکاسی , tehranpress.com تهران پرس ,

وبگردی
عکس یادگاری منشوری با روحانی در توچال
عکس یادگاری منشوری با روحانی در توچال - عکس روحانی با لباس ورزشی در مجموعه تله‌کابین توچال
فیلم/ تصادف بیش از ۸۰ خودرو در اتوبان مشهد
فیلم/ تصادف بیش از ۸۰ خودرو در اتوبان مشهد - تصادف وحشتناک بیش از ۸۰ خودرو در اتوبان مشهد را مشاهده می‌کنید.
بازیگر ایرانی دختر شایسته کانادا شد +عکس
بازیگر ایرانی دختر شایسته کانادا شد +عکس - سحر بی نیاز در سال 1365 در تهران بدنیا آمده و پس از چندسال به همراه خانواده اش به کانادا مهاجرت کرده است.
افشاگری های خبرگزاری فارس در مورد شبکه من و تو !
افشاگری های خبرگزاری فارس در مورد شبکه من و تو ! - فیلم/ سکوت یک ساله «سولماز» شکست/ مسائل جنسی عامل تعیین کننده برای ماندن در استیج!
گفتگوی جنجالی علی معلم و صادق زیباکلام
گفتگوی جنجالی علی معلم و صادق زیباکلام - صادق زیباکلام هم همفکر مسعود فراستی شد.
عکسی دیده نشده از آخرین جشن تولد آیت‌الله هاشمی
عکسی دیده نشده از آخرین جشن تولد آیت‌الله هاشمی - به گزارش جماران، عکسی مربوط به جشن تولد 82 سالگی آیت الله هاشمی رفسنجانی(ره) در کنار همسرش عفت مرعشی در شبکه های اجتماعی منتشر شده است.
    پربازدیدها