شنبه ۷ اسفند ۱۳۹۵ / Saturday, 25 February, 2017

حرکات کششی قبل از ورزش


حرکات کششی قبل از ورزشگرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم است. گرم کردن بدن قابلیت انعطاف‌پذیری و انسجام ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. به عبارت دیگر ریسک آسیب‌دیدگی در زمان انجام حرکات کششی را که خود به‌عنوان حرکات جلوگیری‌کننده از صدمه‌دیدگی شناخته می‌شوند را کاهش می‌دهد. همیشه به خاطر داشته باشید که حرکات کششی همان گرم کردن بدن نیستند! گرم کردن با حرکاتی از قبیل چرخش مفاصل، ایروبیک و نفس‌گیری همراه است. نرمش‌های گرم کردن بدن را باید در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.
● کشش سینه
روی یک لبه (مثل درگاه در) بایستید و دستان خود را اندکی بالاتر از شانه‌ها نگه دارید. بازوهایتان را به نرمی خم کنید و آرنج‌ها را به سمت پایین بیاورید. نیم تنه خود از کمر به بالا را به سمت مخالف بچرخانید تا در سینه خود احساس کشیدگی کنید.
● کشش شانه‌ها
شانه سمت چپ خود را با دست راست‌تان بگیرید. در همان حال که شانه چپ خود را گرفته‌اید، آرنج دست راست را با چانه خود هم‌سطح سازید. با دست چپ خود آرنج مخالف را بگیرید. حالا آرنج دست راست را به سمت عقب بکشید و تا آنجا که می‌توانید آرنج‌ها را به سمت خارج فشار دهید. همین کار را با شانه مخالف نیز انجام دهید. آرنج خود را بیش از اندازه تحت فشار قرار ندهید. بیشترین میزان فشار باید به دلیل کشش آرنج‌ها ایجاد شود.

منبع : روزنامه سلامت

مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
شهید رجایی و باهنر , سوگند نامه , غیرت مادری , جهاد کشاورزی کهگیلویه و بویراحمد , مهدی مرادی‌نسب , الی روث , منطقه 12 شهرداری , محبوب ترینهای اینستاگرام , المپیادهای درون مدرسه ای , نمد , توقف خانگی چارلتون , استراتژی جدید داعش , سوگواری , قلم چی , هاوارد هلمر , سفر دوره ای , پتروشیمی ایران , معولین آسیا , سایت عربی , بخش کومیته , تاج تاریخی , مراسم بزرگداشت آیت الله رفسنجانی , جشنواره مهر اروند , ترزا می برگزیت , برنامه از آسمان , سوتی , هتل برگزاری مذاکرات , خوشبو کننده هوا , عبدالزهرا , ممنوع الخروج , اعدام قربانیان , مراقب، , شناسایی بیماری , خزرآباد , وحید عیسی‌بیگ‌لو , تیم فوتبال پارس جم , حمله به زائران , 23 آبان , 19 بهمن , سلاح کشاری , بیانیه سفارت آمریکا در الجزایر , حضور کادر فنی تیم ملی در باشگاه نفت تهران , پسر بد فوتبال , پهپاد فرضی , کسب عنوان قهرمانی , اسلاید , فناوری های سلامت , شوک عصبی , بانک های آمریکا , مرز باشماق ,

برخی از مطالبی که کاربران هم اکنون در حال خواندن آن هستند
خدمات بهداشتی و درمانی , ای رشک رخ حورا آخر چه جمالست این , گیاهچه , سازهای آفریقائی , ایمنی اختصاصی , نوروزی‌خوانی , پرورش شناخت و فراگیری مهارت , قلعه گبری , آموزش کارکنان , مهارت‌های مداوم، مجرد و زنجیره‌ای , سازماندهی (Organizing (Organization of values , نقش خانواده در تأمین بهداشت روانی , کله جوش , محیط‌های طبیعی و صنعت توریسم (۲) , مچ دست(۲) , نظام آموزشی , تولید میوه , اصول تشخیص , جوانه‌زنی , سه خواهر الکن ,

برخی منابع مهم خبری
bibaknews.com بی باک نیوز , namanews.com نما , Http: روزنو , bornanews.ir برنا نیوز , aftabnews.ir آفتاب نیوز , bahardaily.ir روزنامه بهار , shafaqna.com شفقنا , footballiran.ir فوتبال ایران , tazeh.net تازه , foodna.ir فودنا , tehrooz.com تهران امروز , kojaro.com کجارو , donya-e-eqtesad.com دنیای اقتصاد , literature.journals.modares.ac.ir نقد ادبی , parsine.com پارسینه , tebyan.net تبیان , siasatrooz.ir سیاست روز , mosalas.ir مثلث , farhangemrooz.com فرهنگ امروز , arshnews.ir عرش , esfahanemrooz.ir اصفهان امروز , etemadnewspaper.ir روزنامه اعتماد , asianews.ir آسیا , atynews.com آتی نیوز , tik.ir تیک , nano.ir فناوری نانو , kharazmi.org خوارزمی , hodana.ir هدانا , tejarat.donya-e-eqtesad.com تجارت فردا , bananews.ir بنا ,

وبگردی
جشن تولد مدیرعامل کبیر! بانک سرمایه
جشن تولد مدیرعامل کبیر! بانک سرمایه - هنوز معلوم نیست در حالی که حجم معوقات این بانک به رقم نجومی هفت هزار و هشتصد میلیارد تومان میرسد و در صورتهای اخیر مالی وضعیت بانک زیان ده ارزیابی شده است، این مراسم جشن با چه انگیزه ای برگزار شده است؟
اعتراف تكان دهنده رييس مجمع تشخيص مصلحت!
اعتراف تكان دهنده رييس مجمع تشخيص مصلحت! - اگر مردم نیازمند باشند، نان شب نداشته باشند، نتوانند بچه‌هایشان را به مدرسه بفرستند و خانه‌ای برای زندگی نداشته باشند، معنایش همان حدیث امام علی (ع) است که فرمود: نزدیک است که فقر به کفر بیانجامد. همان طور که الان هم می‌شنویم که عده‌ای به دلیل نیازهای شدید اقتصادی‌شان دست از مذهب برداشته‌اند.
لاله، شهلا و سومین زن...
لاله، شهلا و سومین زن... - جنس و طبقه و خاستگاه و روح این زنان کاملا متفاوت است و به بهانه آن می توان پرسید آیا مردها عاشق جسم یک زن می شوند اما زن ها عاشق روح و درون یک مرد؟
فیلم درگیری در نشست خبری مسعود کیمیایی
فیلم درگیری در نشست خبری مسعود کیمیایی - نشست خبری جنجالی فیلم قاتل اهلی / درگیری لفظی کیمیایی و لشگری قوچانی / عصبانیت علی علایی و درگیری لفظی با لشگری قوچانی / کیمیایی: چه اشکالی دارد در مورد حزب اللهی ها فیلم بسازم؟ / کیمیایی: آقای قوچانی شما در حدی نیستی که در مورد تدوین فیلم اظهار نظر کنی
گفتگوی جنجالی علی معلم و صادق زیباکلام
گفتگوی جنجالی علی معلم و صادق زیباکلام - صادق زیباکلام هم همفکر مسعود فراستی شد.
داچیای رومانی با نام رنو دو برابر قیمت جهانی
داچیای رومانی با نام رنو دو برابر قیمت جهانی - در کشور ما علاقه‌مندان به دنیای خودرو بسیار زیاد هستند و همین امر سبب شده تا اخبار مربوط به تازه واردان این صنعت به دقت مورد پیگیری قرار بگیرد.
 تصويری دیده نشده از آيت الله هاشمی
تصويری دیده نشده از آيت الله هاشمی - انتخاب - این تصویر مربوط به سفر آیت الله هاشمی به شمال است
عکسی دیده نشده از آخرین جشن تولد آیت‌الله هاشمی
عکسی دیده نشده از آخرین جشن تولد آیت‌الله هاشمی - به گزارش جماران، عکسی مربوط به جشن تولد 82 سالگی آیت الله هاشمی رفسنجانی(ره) در کنار همسرش عفت مرعشی در شبکه های اجتماعی منتشر شده است.
    پربازدیدها