دوشنبه ۸ خرداد ۱۳۹۶ / Monday, 29 May, 2017

حرکات کششی قبل از ورزش


حرکات کششی قبل از ورزش
گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم است. گرم کردن بدن قابلیت انعطاف‌پذیری و انسجام ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. به عبارت دیگر ریسک آسیب‌دیدگی در زمان انجام حرکات کششی را که خود به‌عنوان حرکات جلوگیری‌کننده از صدمه‌دیدگی شناخته می‌شوند را کاهش می‌دهد. همیشه به خاطر داشته باشید که حرکات کششی همان گرم کردن بدن نیستند! گرم کردن با حرکاتی از قبیل چرخش مفاصل، ایروبیک و نفس‌گیری همراه است. نرمش‌های گرم کردن بدن را باید در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.
● کشش سینه
روی یک لبه (مثل درگاه در) بایستید و دستان خود را اندکی بالاتر از شانه‌ها نگه دارید. بازوهایتان را به نرمی خم کنید و آرنج‌ها را به سمت پایین بیاورید. نیم تنه خود از کمر به بالا را به سمت مخالف بچرخانید تا در سینه خود احساس کشیدگی کنید.
● کشش شانه‌ها
شانه سمت چپ خود را با دست راست‌تان بگیرید. در همان حال که شانه چپ خود را گرفته‌اید، آرنج دست راست را با چانه خود هم‌سطح سازید. با دست چپ خود آرنج مخالف را بگیرید. حالا آرنج دست راست را به سمت عقب بکشید و تا آنجا که می‌توانید آرنج‌ها را به سمت خارج فشار دهید. همین کار را با شانه مخالف نیز انجام دهید. آرنج خود را بیش از اندازه تحت فشار قرار ندهید. بیشترین میزان فشار باید به دلیل کشش آرنج‌ها ایجاد شود.

منبع : روزنامه سلامت

مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
نماز جمعه بندرماهشهر , زبان و هویت , وام اشتغال , کنگره چاقی , تشخیص بیماریها , صدای زنانه , شهید رحمان میرزازاده , نانوحامل , روز ملی ژاپن , علیلو , سفر رییس جمهور آذربایجان به تهران , لباس های سنتی , تصادف منجر به فوت , احمد حسن زاده , امیر اسمی , پیاده روی , قلعه سیمون , وزارت راه وشهر سازی , سیستم تبادل اطلاعات , نمایش فصل شیدایی , عبدالکاظم طالقانی , متین السادات , سامانسرا , رده‌بندی کیفی , نیوشپرد , سمنان ووشو , نبود مدیریت یکپارچه , افتتاح پالایشگاه , باجی خانم , کرایسلر 300 , مجلس مشورتی , دگذشت والده شهیدی , می لرزد , جمال الدین صمصام شریعت , امادگی , لمس هوایی , بنگال , خوب , حضرت حسن , گراس , ساختمانی , بیمه گر , تفکیک مسیر , علی مملوک , سلامت اقتصادی , اقدام بی شرمانه , سی ام فروردین , رژیم غذایی مردان , ورزشکار , الکساندر لاکازات ,

برخی از مطالبی که کاربران هم اکنون در حال خواندن آن هستند
عوامل خطر در بیماری آلزایمر , اروض الخلدام مغنی الغوانی , مسجد و قرآن‌ نِگِل , حکایت , روز و شب خون جگر می‌خورم از درد جدایی , علائم , کیفیتی که دیدم از آن چشم نیم مست , به یکی نامه‌ی خودم دریاب , درمان , نازلی بایرام , بنادر مهم , پوشاک مردان , برآمد سپاه بخار از بحار , شترسواری , روان‌پویشی , آنگولا , کالیبوگان , عکس , نیمه شعبان , كوه جوپار، كرمان ,

برخی منابع مهم خبری
puyesh.net پویش , shafaf.ir شفاف , cinemakhabar.ir سینما خبر , irna.ir خبرگزاری جمهوری اسلامی , winbeta.net وین بتا , telna.ir تلنا , hayat.ir حیات , migna.ir میگنا , khanevarzesh.com خانه‌ ورزش , banoo1.com بانو , noandish.com نواندیش , noorportal.net نورپرتال , eshetab.com شتاب , uromnews.ir اروم‌نیوز , pix2pix.org پیکس تو پیکس , etemadnewspaper.ir روزنامه اعتماد , consbank.com ساخت و ساز , bushehrnews.com بوشهرنیوز , rouydad24.ir رویداد 24 , persiankhodro.com پرشین خودرو , eramnews.ir ارم , khabaronline.ir خبر آنلاین , eghtesadeiranonline.com اقتصادایران آنلاین , hamshahrilinks.org روزنامه همشهری , gooyait.com گویا آی تی , ensafnews.com انصاف نیوز , omidnews.com امیدنیوز , harfeno.com حرف نو , digiato.com دیجیاتو , qudsonline.ir قدس آنلاین ,

وبگردی
ویدیو: از ربنای شجریان تا اذان رحیم مؤذن‌زاده
ویدیو: از ربنای شجریان تا اذان رحیم مؤذن‌زاده - در نخستین افطار ماه مبارک رمضان، اسماءالله‌الحسنی را می‌شنوید، سپس با نوای ربنای استاد شجریان همراه می‌شوید و در ادامه، نوای روح‌بخش اذان زنده‌یاد استاد رحیم مؤذن زاده را خواهید شنید. ‌پس از آن، دعای روزهای ماه مبارک رمضان و دعای روز نخست ماه مبارک ‌تقدیم‌تان می‌شود.
فیلم/ بی‌احترامی ترامپ به نخست‌وزیر مونته‌نگرو
فیلم/ بی‌احترامی ترامپ به نخست‌وزیر مونته‌نگرو - دونالد ترامپ رئیس جمهور آمریکا در اجلاس سران ناتو در بروکسل در مواجهه با نخست وزیر مونته‌نگرو حرکتی خارج از اصول و رفتار بین‌المللی سران سیاسی جهان انجام داد.
سعید سهیلی کارت کارگردانی خود  را آتش زد
سعید سهیلی کارت کارگردانی خود را آتش زد - عصبانیت شدید کارگردان گشت ارشاد 2 از پخش غیر مجاز فیلمش در فضای مجازی و فروش قاچاق در بازار و بررسی علل و افراد مقصر در این اتفاق از نگاه سعید سهیلی و امیر پوریا
رقص شمشیر و مدال آل سعود برای ترامپ
رقص شمشیر و مدال آل سعود برای ترامپ - دونالد ترامپ با ملک سلمان بن عبدالعزیز رقص سنتی عربستان به نام "عرضه" را اجرا کرد.
حضور فشن‌ها در انتخابات شورای شهر
حضور فشن‌ها در انتخابات شورای شهر - پدیده این دوره انتخابات شوراهای اسلامی شهر و روستا بی شک حضور چشم‌گیر فشن‌هاست.
رییس جمهور جوان فرانسه و همسرش!
رییس جمهور جوان فرانسه و همسرش! - امانوئل ماکرون یکشنبه شب به‌عنوان رئیس جمهور جدید فرانسه معرفی شد، او علاوه بر اینکه جوانترین رئیس جمهور این کشور است، همسری دارد که بسیار مورد توجه رسانه‌ها قرار گرفته است.
هجوم مردم گرسنه میناب به غذاهای فاسد
هجوم مردم گرسنه میناب به غذاهای فاسد - چندی پیش یک کامیون حامل مواد فاسد برای دفن در میناب حاضر شد که مورد حمله گرسنگان قرار گرفت و به غارت رفت لودری که برای دفن مواد غذایی فاسد در محل حاضر شده بود کنار کشید تا مردم فقیر سر مواد آمدند و آنها را با رضایت با خود بردند.
سقوط سالار عقیلی و گروهش در اجرای زنده + فیلم
سقوط سالار عقیلی و گروهش در اجرای زنده + فیلم - دومین شب اجرای کنسرت موسیقی سالار عقیلی به مناسبت پاسداشت مقام معلم در شهرستان آمل دبا حادثه همراه شد
اولین فیلم از لحظه شهادت مرزبانان میرجاوه
اولین فیلم از لحظه شهادت مرزبانان میرجاوه - گروهک تروریستی جیش العدل فیلم لحظه هدف قرارگرفتن و شهادت مرزبانان میرجاوه را منتشر کرد.
برخورد پره‌های بالگرد به سر مدیرکل بحران کهگیلویه‌وبویراحمد
برخورد پره‌های بالگرد به سر مدیرکل بحران کهگیلویه‌وبویراحمد - اخیرا تصاویر برخورد ملخک هلی کوپتر با مدیرکل حوادث غیرمترقبه کهگیلویه،به عنوان خبری داغ در کانال های تلگرامی منتشر شده. این ویدئو مربوط به مرداد ۸۹ است.
رابطه عاشقانه رضا روحانی با مجری شبکه من و تو
رابطه عاشقانه رضا روحانی با مجری شبکه من و تو - این آهنگساز 39 ساله به تازگی رابطه ای عاشقانه را با یکی از مجریان شبکه من و تو آغاز کرده است. رضا روحانی با انتشار عکسی از خودش و فرانک مجری این شبکه, از پیدا کردن عشق واقعی زندگی اش نوشت.
صید ماهی خاویاری ۶۰۰ کیلویی در دریای خزر
صید ماهی خاویاری ۶۰۰ کیلویی در دریای خزر - به گزارش خبرنگار مهر، یک فیل‌ماهی خاویاری با وزن حدودی ۶۰۰ کیلو و بیش از ۷۰ کیلوگرم خاویار روز یکشنبه توسط صیادان دو کومه گمیشانی صید شد.
عکس یادگاری منشوری با روحانی در توچال
عکس یادگاری منشوری با روحانی در توچال - عکس روحانی با لباس ورزشی در مجموعه تله‌کابین توچال
    پربازدیدها