تقویت ماهیچه های پهلو

صاف ایستاده و دست ها را در دو طرف بدن قرار دهید. سپس آرنج دست ها را خم کنید به گونه ای که ساعد دست ها در موازات زمین قرار گیرد. پای راست را به طرف جلو حرکت داده و روی پنجه آن بلند شوید. سپس درجا حرکت کنید.همین کار را با پای دیگر انجام دهید. در این نرمش ماهیچه ساق پا، ران ها و بخش های میانی بدن تقویت می شوند.بهتر است این تمرین را با ۱۰ بار تکرار انجام دهید و هر روز چند بار به آن اضافه کنید تا فشار کمتری به عضلات پا وارد شود.

[ریحانه محمدی]

منبع : روزنامه ایران