شنبه ۲۷ مرداد ۱۳۹۷ / Saturday, 18 August, 2018

رموز کاهش وزن


رموز کاهش وزن
اگر با وجود گرفتن انواع رژیم و استفاده از اقسام وسایل لاغری همچنان دور شكمتان بیشتر از آن چیزی است كه علاقه دارید، مایوس نشوید. عاقلانه عمل كنید و طبق یك برنامه غذایی مناسب جلو روید. مهمترین دلیلی كه باعث شكست رژیم می شود محرومیت از غذاهای دلخواه است. به جای اینكه یك دفعه خوردن تمام غذاها را برای خودتان ممنوع كنید سعی كنید خودتان را به تدریج و پله پله با برنامه غذایی جدید وفق دهید. این كار را با خوردن كمتر شروع كنید، تكه های كوچك را بردارید و هرگاه احساس سیری كردید دست از خوردن بكشید، حتی اگر مقداری از غذا در بشقاب شما باقی بماند، این گونه متوجه می شوید كه هر وعده چقدر به غذا احتیاج دارید. هرگاه هوس خوردن غذای مورد علاقه به سرتان زد غذای مینی سفارش دهید. در كنار غذایتان مصرف سالاد را افزایش دهید.مثل ماشین حساب عمل نكنید و كالری هایتان را نشمارید. همین كه ۱۰ ، ۲۰ درصد از غذای روزانه را كاهش دهید بعد از گذشت یك ماه خودتان می فهمید كه چقدر سایز كم كرده اید. مهمترین دلیل شما در شكست رژیم غذایی این است كه یك هفته ای منتظر كاهش وزن چندین كیلویی هستید. یادتان نرود كه برای سوخت چربی هایی كه چندساله در بدنتان تجمع یافته اند، یك هفته ای نمی توانید كاری انجام دهید. در هر حال برای رسیدن به وزن مطلوب غذای مورد علاقه را به طور كامل حذف نكنید، البته در خوردن آن افراط هم نكنید. مصرف كرم و شیرینی های خامه ای تلاش برای كاهش وزن را مختل می كند. خوردن كیك هایی كه كم چرب و كم شكر تهیه شده اند و میوه، ماست، آبمیوه های طبیعی و سیب زمینی پخته بهترین انواع خوراكی برای تامین كالری مورد نیاز در میان وعده های غذایی هستند.
كار دیگری كه به لاغری شما بسیار كمك می كند، افزایش مدت زمان صرف غذا است. وقتی غذا را تندتند می خورید مغز شما پیغام سیری را برای سلول های بدن نمی فرستد. در این حالت اشتهای شما برای خوردن دیر كاهش می یابد و بیشتر از هر وقت دیگری می خورید.
دست آخر ورزش را از یاد نبرید، آن هم ورزش دلخواه. ورزش و رژیم غذایی را با هم دنبال كنید. فكر انجام ورزش های سخت را از سرتان بیرون آورید كه تنها بیش از دو، سه روز دوام نمی آورید.

منبع : روزنامه شرق

مطالب مرتبط

لاغر شدن با تنظیم ساعت خواب

لاغر شدن با تنظیم ساعت خواب
چاق شدن تنها به كم تحركی و خوردن غذاهای پركالری و چرب مربوط نمی شود. نداشتن خواب كافی نیز برخلاف آنچه همگان تصور می كنند باعث چاقی می شود. نتایج تازه ترین تحقیقات در آمریكا نشان می‌دهد افرادی كه از میزان خواب كافی در شبانه روز برخوردار نیستند در مقایسه با سایرین وزن بیشتری دارند. كمبود خواب در افراد باعث كاهش ترشح هورمونی به نام گارلین می شود كه كنترل اشتها را برعهده دارد. كم خوابی به دلیل افزایش ترشح گارلین و به دنبال آن افزایش میزان اشتها باعث چاقی افراد می شود.
بی خوابی علاوه بر چاقی و نقشی كه در اختلال دستگاه گوارش و سیستم روحی- روانی بدن دارد، موجب كاهش توانایی حافظه نیز می شود. محققان معتقدند مغز انسان تنها در زمانی می تواند اطلاعات و یافته های ذهنی را سازماندهی كند كه انسان در خواب عمیق فرو رفته باشد.
با توجه به موارد فوق به نظر می رسد، بی خوابی دیگر مسئله ای كه باعث بازداشتن افراد از انجام فعالیت های روزانه شود، نیست و یكی از مهمترین دلایل چاقی به شمار می رود. روش های متنوعی وجود دارد كه با كمك آنها می توانید خواب آرام و عمیق داشته باشید.
۱- تا زمانی كه خوابتان نگرفته به رختخواب نروید. ۲- از چشم بند و مسدودكننده گوش برای ایجاد محیط بدون سر و صدا و تاریك استفاده كنید. ۳- از مصرف شام چرب و نوشیدنی های كافئین دار قبل از خواب خودداری كنید. ۴- خوردن یك عدد موز یا نوشیدن یك لیوان شیر گرم را فراموش نكنید. موز از میزان پتاسیم بالایی برخوردار است و شما را در داشتن خواب راحت كمك می كند.
۵- حمام كردن روش مناسبی برای ایجاد خواب آرام است. آب گرم درجه حرارت بدن را افزایش داده و به خوابیدن شما كمك می كند.
۶- از خواندن كتاب های اسرارآمیز و تماشای فیلم های هیجان انگیز و پرتنش قبل از خواب بپرهیزید.
۷- قبل از رفتن به رختخواب ذهنتان را از تمامی مسائل نگران كننده دور كنید. با این راهكارها اگر باز هم خوابتان نبرد، سریعاً به پزشك مراجعه كنید.

بهاره مهرنژاد

وبگردی
عکسی عجیب از  تجمع حوزویان قم
عکسی عجیب از تجمع حوزویان قم - براستی داستان درگذشت آقای هاشمی و استخر چه بوده است؟ چرا از تهدید سیاسی و امنیتی در این تصویر استفاده شده است؟ چه افراد و جریانی پشت این پلاکارد هستند؟
واکنش اشک آلود جمشید مشایخی به درگذشت انتظامی
واکنش اشک آلود جمشید مشایخی به درگذشت انتظامی - اشک های جمشید مشایخی برای عزت الله انتظامی در بیمارستان و واکنشش به درگذشت همبازی و همکار چندین دهه اش
سفیر آلمان تعطیلات خود را در بین عشایر بختیاری گذراند
سفیر آلمان تعطیلات خود را در بین عشایر بختیاری گذراند - میشائل کلور برشتولد، سفیر آلمان در ایران برای گذراندن تعطیلات تابستانی خود با عشایر بختیاری در دره کوهرنگ زاگرس همراه شده است. منبع
تریلی در اهواز چپ کرد، مردم بارش را غارت کردند!
تریلی در اهواز چپ کرد، مردم بارش را غارت کردند! - یک تریلی در اهواز واژگون شد و مردم به جای کمک به راننده مصدوم بار تریلی را بردند
بازگشت گوگوش به ایران و نحوه برخورد با او در فرودگاه
بازگشت گوگوش به ایران و نحوه برخورد با او در فرودگاه - در ویدئوی زیر روایت فائقه آتشین (گوگوش) را از بازگشت به ایران بعد از انقلاب و نحوه برخورد پاسدار فرودگاه و دادستانی با او می شنوید. او این خاطرات را سال ۲۰۰۰ در تورنتوی کانادا روایت کرد.
ماجرای عکس متفاوت وزیر جوان و هشتگ‌های توییتری
ماجرای عکس متفاوت وزیر جوان و هشتگ‌های توییتری - نكته جالب در اين ميان، گستردگي و تنوع واكنش‌ها به پوشش «وزير جوان» بود. تا آن‌جا كه در ميان كاربران بودند گروهي كه اين پوشش را در حد «شق‌القمر» بالا برده و اين تفاوت ظاهري را نشانه‌اي از تفاوتي عميق در نوع نگاه آذري‌جهرمي تحليل كردند و در مقابل، طيفي نيز «وزير جوان» را به‌خاطر تلاش براي آنچه ازسوي اين كاربران نوعي «پوپوليسم» و «عوام‌فريبي» خوانده شد
اظهارات تند احمدی نژاد علیه روحانی و دولت!
اظهارات تند احمدی نژاد علیه روحانی و دولت! - محمود احمدی نژاد با انتشار پیام ویدیویی تندی علیه رئیس جمهور، وی را هم دست رئیس دو قوه دیگر نامید و خواستار کناره گیری حسن روحانی از مقام ریاست جمهوری شد.
فیلم | قرار نبود روحانیت در همه چیز اظهارنظر کند!
فیلم | قرار نبود روحانیت در همه چیز اظهارنظر کند! - فیلم - مدتی قبل حجت الاسلام زائری مهمان خبرآنلاین بود و در کافه خبر به بررسی مسایل فرهنگی و اجتماعی ایران و نقش روحانیت در جامعه پرداخت.
فیلم | چرا مردم مسئولین را مسخره می‌کنند؟
فیلم | چرا مردم مسئولین را مسخره می‌کنند؟ - فیلم - چرا مردم مسئولین را مسخره می‌کنند؟ پاسخ این سوال را در ویدئوی زیر ببینید.
فیلم سانسور شده خوانندگی سحر قریشی در یک برنامه
فیلم سانسور شده خوانندگی سحر قریشی در یک برنامه - سکانس سانسور شده مسابقه «13 شمالی» که در آن سحر قریشی ترانه های مشهور چند تن از خوانندگان را می خواند، ببینید. اولین قسمت این مسابقه در شبکه نمایش خانگی توزیع شده است.
عاشق شدن لیلای سریال پدر،داستانی کاملا واقعی!
عاشق شدن لیلای سریال پدر،داستانی کاملا واقعی! - روایت نازنین پیرکاری،مجری و تهیه کننده تلویزیون از عاشق شدن خود که داستان سریال پدر شد...
یک ژن خوب تازه: جان متاعی است که هر بی سروپایی دارد
یک ژن خوب تازه: جان متاعی است که هر بی سروپایی دارد - مهمترین بخش های سخنان او اینجاست که عنوان می کند: چه کسی در جریان انقلاب بوده؟ اگر یک عده ای جان دادند، یک عده ای هم این وسط پول دادند. او که گویا دستی در شعر هم دارد، سخن عجیب تری از آنچه پیش از این گفته بر زبان جاری می سازد و با به کار بردن این بیت که «جان چه باشد که نثار قدم دوست کنم *** این (جان) متاعی است که هر بی سروپایی دارد» ...
ترامپ حتی به شلیک یک گلوله نیاز ندارد
ترامپ حتی به شلیک یک گلوله نیاز ندارد - برای آمریکا کم هزینه‌ترین استراتژی ادامه وضع موجود است. ترامپ در یک سال گذشته کاری کرد که ۳۰ میلیارد دلار دارایی ایران از کشور خارج شود. این پول به کشور‌هایی مثل ترکیه، گرجستان، ارمنستان، مالزی و ... که از ثبات و امنیت برخوردارند رفت و در این کشور‌ها سرمایه گذاری شد. همین موضوع کمر اقتصاد ایران را می‌شکند. در این یک سال دلار به نزدیک ۱۰ هزار تومان رسیده است. ترامپ حتی به شلیک یک گلوله نیاز ندارد. اگر…
سحر تبر چهره واقعی‌اش را آشکار کرد!
سحر تبر چهره واقعی‌اش را آشکار کرد! - سحر تبر سال گذشته برای اولین بار در رسانه‌های جهان دیده شد. گمانه زنی می‌شد که او برای شباهت پیدا کردن به آنجلینا جولی ۵۰ عمل جراحی داشته است. اما او در نهلایت شبیه شخصیت "عروس مرده" تیم برتون به نظر می‌رسید.
ترجیح می‌دهید کدام‌ زن همکار شوهر شما باشد!
ترجیح می‌دهید کدام‌ زن همکار شوهر شما باشد! - یک بنر تبلیغاتی که ظاهراً با هدف ترویج فرهنگ حجاب طراحی شده، سبب‌ساز واکنش‌های کاربران شبکه اجتماعی توییتر شده است. در این بنر، از رهگذران خواسته شده بین دو گزینه موجود، زنی چادری و زنی مانتویی، انتخاب کنند ترجیح می‌دهند کدام‌یک همکار همسرشان باشد!
فیلم قتل عجیب زن جوان توسط شوهرش در اسلامشهر!
فیلم قتل عجیب زن جوان توسط شوهرش در اسلامشهر! - در اتفاقی عجیب و غیر قابل باور فردی امروز به دلیل درخواست طلاق همسرش در خیابان اسلامشهر وی را با ضربات چاقو از پای درآورد، از سرنوشت این خانم اطلاع دقیقی در دست نیست.