سه شنبه ۳۰ مرداد ۱۳۹۷ / Tuesday, 21 August, 2018

تنفس روحی


تنفس روحی
حفظ شادی و انرژی در مادر به عنوان محور عاطفی و تربیتی بسیار اهمیت دارد. اگر احساس می کنید که از چیزی رنج می برید لازم نیست آن را با داد و فریاد به دیگران منتقل کنید، این مسئله تنها باعث می شود که وضعیت زندگی شما به هم ریخته تر شود و بچه ها از نظر روحی دچار آسیب شوند.
وقتی احساس می کنید که تاب و توان روحی تان کاملاً از دست رفته است، از خانه خارج شوید و در هوای آزاد نفس عمیق بکشید. چشم هایتان را ببندید و به هر چیزی به جز مشکل و ناراحتی پیش آمده توجه کنید.
روان شناسان معتقد هستند فکر کردن به یک موضوع نه تنها باعث حل شدن آن نمی شود بلکه بر میزان مشکل اضافه خواهد کرد. بهتر است به روح و احساسات خود در طول روز کمی تنفس دهید و برای لحظاتی خود را از آنها دور کنید.

[ریحانه محمدی]

منبع : روزنامه ایران

مطالب مرتبط

روان‌شناسی شادی

روان‌شناسی شادی
● شادی
لازم نیست ثابت شود که بیشتر انسان‌ها و شاید همهٔ آنان می‌خواهند شاد باشند. اگرچه گاهی گفته می‌شود که مفهوم شادی، مبهم و اسرارآمیز است، اما واضح است که بیشتر مردم به‌خوبی می‌دانند شادی چیست. در زمینه‌یابی‌ها، مردم ”شاید“ را عبارت از بودن در حالت خوشحالی و سرور یا دیگر هیجان‌های مثبت و یا راضی بودن از زندگی خود دانسته‌اند.
فهرستی از رایج‌ترین منبع‌های شادی عبارتند از: خوردن، فعالیت‌های اجتماعی، تمرین و ورزش، موفقیت و تأیید اجتماعی، استفاده از مهارت‌ها، موسیقی و دیگر هنرها، مذهب، محیط و طبیعت، استراحت و آرامش. البته این‌ها تنها چیزهائی نیستند که باعث سرور و شادمانی می‌شوند، بلکه رایج‌ترین علت‌ها به شمار می‌روند.
● خشنودی
”خشنودی“ یکی از اجزاء شادی است. لذت، بخش هیجانی و خشنودی، بخش شناختی شادی محسوب می‌شود. در برخی از موارد، ”خشنودی“ همبستگی بالائی با ویژگی‌های عینی زندگی افراد ندارد. برای نمونه، درآمد بالا، تأثیر بسیار بالائی در خشنودی ندارد. مهم‌ترین بعدهای خشنودی از نظر مردم عبارت‌اند از: زندگی درون خانواده، ثروت، استانداردهای زندگی و استانداردهای اجتماعی، ارتباط‌های اجتماعی، مسکن، بهداشت، سلامتی و کار.
● شوخی و خنده
شوخی کردن با استفاده از روش‌های مختلف، منبع مهم شادی است. خنده، بیان عاطفهٔ مثبت است؛ اما ”شوخی“ تأثیری عالی روی خلق و شادی دارد و ضمن تأثیر مثبت و شادی‌بخش، رویدادهای استرس‌زا را نیز کم‌خطر می‌سازد.
شوخی یک پدیده و مهارت اجتماعی است که مردم را قادر می‌سازد تا تنش‌های خود را تخلیه کرده و همبستگی خود را افزایش دهند.
● رابطه‌های اجتماعی
رابطه‌های اجتماعی، اثر بسیار زیادی بر شادی و جنبه‌های دیگر سلامتی دارد و شاید بزرگ‌ترین علتِ آن باشد. شواهد، حاکی از آن است که ازدواج و زندگی خانوادگی، مهمترین اثر را بر رضایت و شادمانی دارد. با دوستان بودن نه‌تنها برای جوان‌ترها، بلکه برای افراد مسن نیز مفید است. برخی فایده‌های با دوستان بودن، ممکن است ناشی از فعالیت‌های لذت‌بخشی باشد که آنان برای یکدیگر انجام می‌دهند یا خود در آن مشارکت می‌کنند. حمایت اجتماعی دوستان نیز بر سلامتی جسمی و روانی اثر می‌گذارد و منجر به کاهش افسردگی می‌شود.
● عشق و ازدواج
عاشق شدن به‌عنوان قوی‌ترین منبع هیجان مثبت محسوب می‌شود. بسیاری از مطالعه‌ها نشان داده‌اند که افراد متأهل، شادتر از افراد مجرد هستند؛ البته قدرت اثربخشی ازدواج بر شادی در طول زمان، کاهش می‌یابد. شاید به این دلیل که مجردها از فرصت‌های دیگر سود می‌برند؛ در صورتی‌که بیشتر افراد متأهل، نگران طلاق هستند؛ بنابراین کیفیت ازدواج، اهمیت بسیاری دارد.
● کار و اشتغال
بیشتر افراد در هنگام اشتغال به کار، خوشحال‌تر و از لحاظ سلامت جسمی و روانی در وضع بهتری قرار دارند. حقوق، رضایت شغلی را البته نه خیلی زیاد، افزایش می‌دهد؛ کاری که ویژگی‌هائی مانند کاربرد مهارت‌ها، استقلال و تنوع مهارت دارد، منجر به رضایت شغلی بیشتری می‌شود.
بی‌کاری منبع عمدهٔ شاد نبودن است. این مشکل را می‌توان با کار داوطلبانه، ورزش یا فعالیت‌ تفریحی جدی، تاحدودی برطرف کرد. به‌طور متوسط، افراد بازنشسته از افراد شاغل، خوشحال‌ترند؛ اما طول عمر افرادی که به کار ادامه می‌دهند، بیشتر است.
● تفریح
تفریح شامل آن‌دسته از فعالیت‌هائی است که افراد در وقتِ آزاد انجام می‌دهند و از آن‌جا که افراد، آزادانه انتخاب می‌کنند، از آن لذت می‌برند؛ بنابراین همهٔ فعالیت‌های تفریحی می‌تواند سودمند باشد. برای نمونه ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سریع، منجر به کاهش خستگی، انرژی بیشتر و کاهش تنش در دو ساعت بعدی می‌شود. بعد از یک ساعت تمرین جسمانی، تنش، افسردگی، خشم، خستگی و آشفتگی کاهش می‌یابد و فرد برای بقیهٔ روز و حتی گاهی روز بعد، احساس قدرت بیشتری خواهد داشت.
امروزه بسیاری از پزشکان و روان‌پزشکان، تمرین‌های بدنی را برای بیماران، به‌خصوص بیماران افسرده تجویز می‌کنند.
● ثروت و طبقهٔ اجتماعی
پول، طیف وسیعی از نیازها را برآورده می‌کند و در عین حال، به‌عنوان یک تکیه‌گاه و کنترل‌کنندهٔ رویدادها عمل می‌کند. در کشورهای پیشرفته، همبستگی ضعیفی بین ثروت و شادی وجود دارد؛ اما در کشورهای فقیرتر، این ارتباط قوی‌تر است.
طبقهٔ اجتماعی نیز شادی را تحت تأثیر قرار می‌دهد؛ به‌خصوص در کشورهائی که از نظر اجتماعی، طبقه‌بندی مشخصی وجود دارد. طبقهٔ اجتماعی به‌واسطهٔ ایجاد تفاوت در روش زندگی، تأثیر زیادی بر بهداشت جسمی و روانی دارد.
● شخصیت، سن و جنسیت
”شادکامی“ تاحدودی ارثی است و با برخی صفت‌های شخصیتی، پیوند دارد. یکی از مهمترین این صفت‌ها، ”برون‌گرائی“ است. به‌طور کلی، برون‌گرایان خوشحال‌تر از درون‌گرایان هستند؛ البته افراد شاد درون‌گرا نیز وجود دارند. ویژگی‌هائی از قبیل کنترل درونی، اعتقاد به کنترل وقایع آینده، خوش‌بینی، عزت‌نفس و هدف‌مند بودن در زندگی با شادکامی، همبستگی بسیار بالائی دارد. از طرفی، مشخص شده، افرادِ دارای اضطراب اجتماعی یا فاقد مهارت‌های اجتماعی، از بسیاری موقعیت‌هائی که دیگران لذت‌بخش می‌دانند، اجتناب می‌کنند.
رضایت و عاطفهٔ مثبت با افزایش سن، کمی افزایش می‌یابد و عاطفهٔ منفی با افزایش سن، کاهش یافته و این دو مورد در مردان بیشتر است.
تفاوت‌های جنسیتی در شادی، اندک است؛ اما زنان، کمی شادتر از مردان هستند؛ اگرچه احتمال افسردگی در آنان بیشتر است. زنان هر دو نوع عاطفهٔ مثبت و منفی را به‌طور قوی‌تری تجربه می‌کنند.
● مذهب
مذهب نیز اثرهای مثبتی بر سلامت جسم و روان دارد. دلیل‌های این تأثیر عبارتند از: حمایت اجتماعی ارائه شده از سوی گروه‌های مذهبی، قدرت باورها، اطمینان یا قاطعیت وجودی، اعتماد به زندگی پس از مرگ، فراهم کردن معنی و هدف زندگی و رابطه با خدا به‌عنوان نوعی رابطهٔ حمایتی.
● افزایش شادی
مطالعه‌ها نشان می‌دهد که خُلق‌های مثبت را می‌توان با تماشای فیلم، خواندن داستان، گوش کردن به موسیقی و سایر روش‌ها ایجاد کرد؛ اما طول مدت تغییر خُلق، طولانی نیست. ورزش و رویدادهای مثبت زندگی از قبیل ارتباط‌های اجتماعی، کار یا تفریح، تأثیر بیشتری دارند. البته فراوانی و شدت آنها حائز اهمیت است و اگر به‌طور منظم انجام شوند، به شادی و تغییرهای شخصیتی منجر می‌شوند. هم‌چنین موجب بهبود سلامت جسمی و روانی می‌گردند.

وبگردی
ویدئو / قهرمان زن ایرانی در جاکارتا
ویدئو / قهرمان زن ایرانی در جاکارتا - صداوسیما در اتفاقی کم‌سابقه، مسابقه زهرا کیانی عضو تیم زنان ووشوی ایران در بازی‌های آسیایی جاکارتا را زنده پخش کرد. زهرا کیانی ۱۹ ساله در سبک تالو حرکات بسیار زیبایی راانجام داد و موفق به کسب مدال نقره این مسابقات شد.
جنجال ساشا پسر سفیر !
جنجال ساشا پسر سفیر ! - ساشا سبحانی که فرزند سفیر پیشین ایران در ونزوئلاست در این ویدئو می‌گوید: تا کی می‌خواهید حسادت کنید، به جای بد و بیراه نوشتن برای من بروید پول در بیاورید، اگر نمی‌توانید پول دربیاورید، نمی‌توانید زندگی کنید، بروید بمیرید. تمام!
منابع ملی را به چینی‌ها اجاره داده و سالها به مردم دروغ گفته‌اند
منابع ملی را به چینی‌ها اجاره داده و سالها به مردم دروغ گفته‌اند - به فاصله چندسال از انتشار اخباری که حکایت از واگذاری مجوز صید ترال به چینی‌ها در آب‌های جنوبی کشورمان داشت و همواره تکذیب می‌شد، بالاخره مشخص شد که تکذیب‌های مسئولان غیرواقعی بوده است؛ واقعیتی عجیب که موجب بروز ابهامات فراوانی می‌شود.
پشت پرده سفر مجرّدی عراقی‌ها به مشهد
پشت پرده سفر مجرّدی عراقی‌ها به مشهد - اردیبهشت ۹۴ بود که روزنامۀ انگلیسی «گاردین»، در فقدان رسانه‌های کارآمد محلّی، گزارشی منتشر کرد با عنوان «عبادت، غذا، سکس و پارکِ آبی در شهر مقدس مشهدِ ایران»
ویدئو / تشییع پیکر «آقای بازیگر» سینمای ایران
ویدئو / تشییع پیکر «آقای بازیگر» سینمای ایران - پیکر مرحوم عزت‌الله انتظامی بازیگر باسابقۀ سینما و تئاتر ایران صبح یکشنبه (۲۸ مرداد) با حضور جمعی از اهالی فرهنگ و هنر، وزیر ارشاد و علاقه‌مندان سینما و تئاتر، از تالار وحدت تشییع شد. عزت سینمای ایران بامداد جمعه (۲۶ مرداد) در سن ۹۴ سالگی درگذشت.
مراسم تشییع پیکر عزت‌الله انتظامی
مراسم تشییع پیکر عزت‌الله انتظامی - پیکر عزت‌الله انتظامی، بازیگر فقید سینما، تئاتر و تلویزیون، صبح یکشنبه - ۲۸ مرداد - با حضور جمع زیادی از هنرمندان و علاقه‌مندان، از تالار وحدت تشییع و در قطعه هنرمندان بهشت زهرا (س) تهران به خاک سپرده شد.
عکسی عجیب از  تجمع حوزویان قم
عکسی عجیب از تجمع حوزویان قم - براستی داستان درگذشت آقای هاشمی و استخر چه بوده است؟ چرا از تهدید سیاسی و امنیتی در این تصویر استفاده شده است؟ چه افراد و جریانی پشت این پلاکارد هستند؟
سفیر آلمان تعطیلات خود را در بین عشایر بختیاری گذراند
سفیر آلمان تعطیلات خود را در بین عشایر بختیاری گذراند - میشائل کلور برشتولد، سفیر آلمان در ایران برای گذراندن تعطیلات تابستانی خود با عشایر بختیاری در دره کوهرنگ زاگرس همراه شده است. منبع
تریلی در اهواز چپ کرد، مردم بارش را غارت کردند!
تریلی در اهواز چپ کرد، مردم بارش را غارت کردند! - یک تریلی در اهواز واژگون شد و مردم به جای کمک به راننده مصدوم بار تریلی را بردند
بازگشت گوگوش به ایران و نحوه برخورد با او در فرودگاه
بازگشت گوگوش به ایران و نحوه برخورد با او در فرودگاه - در ویدئوی زیر روایت فائقه آتشین (گوگوش) را از بازگشت به ایران بعد از انقلاب و نحوه برخورد پاسدار فرودگاه و دادستانی با او می شنوید. او این خاطرات را سال ۲۰۰۰ در تورنتوی کانادا روایت کرد.
ماجرای عکس متفاوت وزیر جوان و هشتگ‌های توییتری
ماجرای عکس متفاوت وزیر جوان و هشتگ‌های توییتری - نكته جالب در اين ميان، گستردگي و تنوع واكنش‌ها به پوشش «وزير جوان» بود. تا آن‌جا كه در ميان كاربران بودند گروهي كه اين پوشش را در حد «شق‌القمر» بالا برده و اين تفاوت ظاهري را نشانه‌اي از تفاوتي عميق در نوع نگاه آذري‌جهرمي تحليل كردند و در مقابل، طيفي نيز «وزير جوان» را به‌خاطر تلاش براي آنچه ازسوي اين كاربران نوعي «پوپوليسم» و «عوام‌فريبي» خوانده شد
اظهارات تند احمدی نژاد علیه روحانی و دولت!
اظهارات تند احمدی نژاد علیه روحانی و دولت! - محمود احمدی نژاد با انتشار پیام ویدیویی تندی علیه رئیس جمهور، وی را هم دست رئیس دو قوه دیگر نامید و خواستار کناره گیری حسن روحانی از مقام ریاست جمهوری شد.
فیلم سانسور شده خوانندگی سحر قریشی در یک برنامه
فیلم سانسور شده خوانندگی سحر قریشی در یک برنامه - سکانس سانسور شده مسابقه «13 شمالی» که در آن سحر قریشی ترانه های مشهور چند تن از خوانندگان را می خواند، ببینید. اولین قسمت این مسابقه در شبکه نمایش خانگی توزیع شده است.
عاشق شدن لیلای سریال پدر،داستانی کاملا واقعی!
عاشق شدن لیلای سریال پدر،داستانی کاملا واقعی! - روایت نازنین پیرکاری،مجری و تهیه کننده تلویزیون از عاشق شدن خود که داستان سریال پدر شد...
یک ژن خوب تازه: جان متاعی است که هر بی سروپایی دارد
یک ژن خوب تازه: جان متاعی است که هر بی سروپایی دارد - مهمترین بخش های سخنان او اینجاست که عنوان می کند: چه کسی در جریان انقلاب بوده؟ اگر یک عده ای جان دادند، یک عده ای هم این وسط پول دادند. او که گویا دستی در شعر هم دارد، سخن عجیب تری از آنچه پیش از این گفته بر زبان جاری می سازد و با به کار بردن این بیت که «جان چه باشد که نثار قدم دوست کنم *** این (جان) متاعی است که هر بی سروپایی دارد» ...
ترامپ حتی به شلیک یک گلوله نیاز ندارد
ترامپ حتی به شلیک یک گلوله نیاز ندارد - برای آمریکا کم هزینه‌ترین استراتژی ادامه وضع موجود است. ترامپ در یک سال گذشته کاری کرد که ۳۰ میلیارد دلار دارایی ایران از کشور خارج شود. این پول به کشور‌هایی مثل ترکیه، گرجستان، ارمنستان، مالزی و ... که از ثبات و امنیت برخوردارند رفت و در این کشور‌ها سرمایه گذاری شد. همین موضوع کمر اقتصاد ایران را می‌شکند. در این یک سال دلار به نزدیک ۱۰ هزار تومان رسیده است. ترامپ حتی به شلیک یک گلوله نیاز ندارد. اگر…
سحر تبر چهره واقعی‌اش را آشکار کرد!
سحر تبر چهره واقعی‌اش را آشکار کرد! - سحر تبر سال گذشته برای اولین بار در رسانه‌های جهان دیده شد. گمانه زنی می‌شد که او برای شباهت پیدا کردن به آنجلینا جولی ۵۰ عمل جراحی داشته است. اما او در نهلایت شبیه شخصیت "عروس مرده" تیم برتون به نظر می‌رسید.
ترجیح می‌دهید کدام‌ زن همکار شوهر شما باشد!
ترجیح می‌دهید کدام‌ زن همکار شوهر شما باشد! - یک بنر تبلیغاتی که ظاهراً با هدف ترویج فرهنگ حجاب طراحی شده، سبب‌ساز واکنش‌های کاربران شبکه اجتماعی توییتر شده است. در این بنر، از رهگذران خواسته شده بین دو گزینه موجود، زنی چادری و زنی مانتویی، انتخاب کنند ترجیح می‌دهند کدام‌یک همکار همسرشان باشد!
فیلم قتل عجیب زن جوان توسط شوهرش در اسلامشهر!
فیلم قتل عجیب زن جوان توسط شوهرش در اسلامشهر! - در اتفاقی عجیب و غیر قابل باور فردی امروز به دلیل درخواست طلاق همسرش در خیابان اسلامشهر وی را با ضربات چاقو از پای درآورد، از سرنوشت این خانم اطلاع دقیقی در دست نیست.