به عزت نفس خودتان نمره بدهید

عزت نفس یعنی نظر هر شخص در مورد خودش. تست زیر یکی از کوتاه‌ترین پرسشنامه‌های عزت نفس است که توسط روزنبرگ ساخته شده است...
● چگونه از تست استفاده کنیم؟
هر یک از عبارت‌های زیر را بخوانید و نظر خودتان را به عنوان موافق یا مخالف در مربع‌های روبروی عبارت مشخص کنید. یادتان باشد حتی یک سوال بی‌جواب کل تست را بی‌اعتبار می‌کند.
۱) احساس می‌کنم آدم با ارزشی هستم و حداقل به اندازه دیگران ارزش دارم.
بله خیر
۲) فکر می‌کنم لااقل چندتایی ویژگی خوب داشته باشم.
بله خیر
۳) می‌توانم به خوبی بیشتر مردم، کارهای خودم را انجام دهم.
بله خیر
۴) نسبت به خودم نگاه مثبتی دارم.
بله خیر
۵) روی هم رفته از خودم راضی هستم (نه این که «ازخودراضی» باشم !)
بله خیر
۶) احساس می‌کنم چیز زیادی ندارم که به آن افتخار کنم.
بله خیر
۷) با در نظر گرفتن همه چیزهای زندگی‌ام، فکر می‌کنم که شکست خورده‌ام.
بله خیر
۸) کاش می‌توانستم احترام بیشتری برای خودم قایل می‌شدم.
بله خیر
۹) گاهی احساس می‌کنم وجودم هیچ فایده‌ای برای این دنیا ندارد.
بله خیر
۱۰) گاهی فکر می‌کنم اصلا نمی‌توانم هیچ کاری انجام دهم.
بله خیر
‌● راهنمای نمره‌گذاری
با هرکدام از سوال‌های ۱ تا ۵ که موافق بوده‌اید یک ۱+ بگذارید جلو عبارت و اگر مخالف بوده‌اید ۱- . در مورد سوال‌های ۶ تا ۱۰ بر عکس عمل کنید. یعنی اگر با عبارت موافق بوده‌اید نمره ۱- و اگر مخالف بوده‌اید ۱+ می‌گیرید. جمع کردن اعداد منفی و مثبت را که بلدید؟ هرچه نمره حاصل جمع، به ۱۰+ نزدیک‌تر باشد نشانه عزت نفس بالاتر و هر چه به ۱۰- نزدیک‌تر باشد نشانه عزت نفس پایین‌تر شماست. اگر حس می‌کنید نمره‌تان خیلی پایین آمده است احتمال دارد که از افسردگی هم رنج ببرید. برای تقویت عزت نفس‌تان می‌توانید علاوه بر مشاوره با یک روان‌شناس از کتاب‌هایی مثل «از حال بد به حال خوب» دیوید برنز و «زندگی شادمانه» آلبرت الیس هم استفاده کنید.

سعید بی‌نیاز

منبع : روزنامه سلامت