سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
مجله ویستا
تمرینات جلوگیری از پوکی استخوان
پوکی استخوان یا استئوپروز بیماری شایعی است که زنان، خصوصاً در سنین یائسگی در معرض ابتلا به آن هستند. تغذیه نامناسب، مصرف نکردن شیر و لبنیات به میزان کافی، قرار نگرفتن پوست در معرض اشعه آفتاب، تحرک و ورزش ناکافی از عوامل مستعدکننده ابتلا به این بیماری است.
توجه به تغذیه و انجام حرکات ورزشی، لازمه تضمین سلامتی خصوصاً در سنین بالا است.
با ورزش می توان از پوکی استخوان جلوگیری کرد و یا اگر به آن مبتلا هستید با انجام روزانه تمرینات ساده به درمان آن کمک کنید.
● ایستادن صحیح
صحیح ایستادن اساس و پایه نشستن و راه رفتن متعادل است.
برای تمرین چگونه ایستادن کنار دیوار ایستاده و پشت سر، گردن و شانه ها را کاملاً به دیوار بچسبانید، پاشنه پاها باید چهار تا پنج سانتی متر با دیوار فاصله داشته باشند. روبه رو را نگاه کرده و چانه را صاف کنید، عضلات نشیمنگاه و شکم را منقبض کنید، سپس کمر را به دیوار فشار دهید بطوری که فضای خالی پشت کمر از بین برود. حال عضلات را شل کنید و دوباره تمرین را تکرار کنید.
● پیاده روی
پیاده روی باعث تقویت عضلات پا و قلب می شود و تعادل را در بدن افزایش می دهد. نکته قابل توجه در زمان پیاده روی این است که حتماً سر را بالا نگه دارید و گردن و پشت کمر را صاف کنید. عضلات شکم نیز باید با ملایمت فشرده شود و شانه ها و بازوها آزادانه و به صورت طبیعی حرکت کنند.
جوانه خانی
منبع : روزنامه ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رافائل گروسی دولت سیزدهم اصفهان دولت مجلس شورای اسلامی رهبر انقلاب محمد اسلامی نیچروان بارزانی شورای نگهبان مجلس رئیس جمهور
تهران شهرداری تهران زلزله قتل پلیس دادگاه حجاب آموزش و پرورش قوه قضاییه فضای مجازی سلامت شهرداری
خودرو مالیات سایپا مسکن قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان بورس
نمایشگاه کتاب تلویزیون سینما دفاع مقدس سریال موسیقی تئاتر سینمای ایران نمایشگاه کتاب تهران کتاب صدا و سیما رسانه ملی
دانش بنیان اینوتکس دانشگاه آزاد اسلامی
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین حماس رفح جنگ غزه آمریکا روسیه چین نوار غزه اوکراین
پرسپولیس فوتبال استقلال ذوب آهن لیگ برتر لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران نساجی بازی رئال مادرید سپاهان جواد نکونام
اپل هوش مصنوعی سامسونگ ناسا سرطان مایکروسافت آیفون گوگل ایلان ماسک باتری فضا فضاپیما
بیماران خاص رژیم غذایی کاهش وزن بیمه زیبایی دندانپزشکی فشار خون