پنج شنبه ۷ اردیبهشت ۱۳۹۶ / Thursday, 27 April, 2017

گرم کردن,حرکات کششی و سرد کردن بدن قبل و بعد از تمرین


گرم کردن,حرکات کششی و سرد کردن بدن قبل و بعد از تمرین
با وجود اینکه این حرکات باید به صورت پایه قبل و بعد ازهر جلسه تمرین انجام شود,اما اغلب ورزشکاران , حتی بدنسازان حرفه ای , از آن غفلت میکنند که دلیل اصلی آن عدم آگاهی از فواید انجام آن و مضرات انجام ندادن آن است.
● فواید گرم کردن بدن و سرد کردن قبل و بعد از تمرینات:
▪ جلوگیری از مصدومیت: یک مصدومیت جزیی میتواند تمرینات را برای یک ماه یا بیشتر به تاخیر بیاندازد. گرم کردن بدن بوسیله افزایش انعطاف پذیری و جریان خون احتمال کشیدگی عضله و درد مفاصل را کاهش میدهد.
▪ افزایش انعطاف پذیری: علاوه بر جلوگیری ا زمصدومیت در اجرای صحیح حرکت و افزایش کلی انعطاف بدنی نقش اساسی دارد.
▪ روان سازی مفاصل: باعث نرم شدن مفاصل میگردد.
▪ تمرکز و انجام صحیح حرکت: گرم کردن بدن دارای اثرات مثبت ذهنی و تمرکز فکری نیز هست. همینطور , با انجام یک ست از حرکت با حداقل وزنه, علاوه بر گرم کردن بدن, فرم صحیح انجام حرکت با تمرکز بیشتر بدست می آید.
▪ افزایش کارآیی عضلات : با پمپاز خون به عضلات , قدرت انقباض افزایش می آید.
● نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین:
▪ بالا بردن ضربان قلب, انجام یک حرکت هوازی با شدت کم و زمان کم جهت افزایش ضربان قلب و گردش خون. مثلا ۵-۱۰ دقیقه تردمیل یا دوچرخه, حرکت پروانه , بالا پایین پریدن ملایم, طناب زدن.... توجه شود که این حرکات فقط در حد گرم کردن بدن انجام شود نه تلف کردن انرزی.
▪ انجام حرکات کششی مربوط : سعی شود که حرکات کششی مربوط به همه گروههای عضلانی و مفاصل انجام شود. ولی با تمرکز بیشتر روی گروهی که تمرینات مربوط به آن را انجام میدهیم. گرم کردن ساعد و مچ دست را که تقریبا در تمام حرکات درگیرند فراموش نشود.
▪ انجام فعالیت اصلی مختصر از حرکاتی که در برنامه مورد استفاده قرار میگیرند با وزنه سبک مثلا ۴۰- ۳۰ در صد حداکثر, بهتر است از حرکت اصلی مربوط به گروه عضلات مورد نظر استفاده شود. مثلا حرکت پرس سینه هالتر با وزنه کم در یک ست ۱۵ تایی. یا حرکت بارفیکس برای شروع تمرینات زیربغل و پشت که در آن کشش هم وجود دارد.
● سرد کردن:
تاثیرات مثبت زیادی دارد که اصلی ترین آنها نقش ریکاوری و بازسازی است. انجام حرکات کششی پس از تمرین علاوه بر افزایش انعطاف پذیری , زمان لازم را برای بازگشت تدریجی گردش خون و قلب فراهم میکند. همچنین از تجمع اسید لاکتیک در عضلات و بروز کوفتگی عضلات جلوگیری میکند و دمای بدن به حالت عادی بازمیگردد.
همچنین انجام حرکات ملایم و با شدت کم و استفاده از تردمیل یا دوچرخه با زمان و شدت کم برای بازگشت بدن به حالت اولیه و گرفتن دوش با آب ولرم پس از تمرینات توصیه میگردد.

naturalbodybuilding.blogfa.com

منبع : مطالب ارسال شده

مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
کودک کار , خسارات , نسخه کارتونی داعش , جبهه رفاه , نور اسلام , پشه آنوفل , ملی جمهوری عربی سوریه , 100 روز اول , نمایشگاه صندوق , فسادها , خودرو سنگین , فنی و مکانیک خاک , زکان , حمله به کشتی حامل کمک های بشردوستانه به غزه , دیوارحائل , ملی‌پوش جودو , صنایع دستی پایتخت , مرتضی علی عسگری , نفت خاورمیانه , 600هزار , فرهنگ اسلامی , آسمان همیشه ابری نیست , تلفات رانندگی , طنین لبیک , مجید راستی , رودخانه های آبادان , اظهارنامه مالیاتی , سنسور دمایی , بوستان های زنانه , اتاق پراتیک , آشپز ماهر , افعانستان , محمدحسن دوگانی , کف کوانتومی , بیع متقابل , بهره برداری از طرح های برق , بررسی پرونده , موزامبیک , یائسه , هشدار ایران , ماهی عجیب الخلقه , bruce lee , مسابقات بین المللی شطرنج اردبیل , بندر بن فیصل , گاتزتا , نفت , سیلان , نابسامانی شهری , انتخابات شهرداری ها , یارانه ها ,

برخی از مطالبی که کاربران هم اکنون در حال خواندن آن هستند
جایگزین‌هائی برای نظام سنتی تونال , کُر کچل , گذر تاریخ , بازار قم، قم , تاج‌خروس خوابیده , علائم مهم و خطرناک دوران بارداری , مراحل اساسی اجرای مورد شاهدی , چوکشور ز ضحاک بودی تهی , روش‌های عملی تحقیق در مردم‌شناسی , نکات مهم , بیکاری، بیکاری پنهان و مشاغل کاذب , قضا آمد شنو طبل نفیرش , جغرافیای طبیعی , سایر اقدام‌های کنترلی , املت مربا , تشکیل تیپ‌های گارد ملی و حفاظت ملی , به حق و حرمت آنک همگان را جانی , ویژگی‌ها و خصوصیات‌ كلی , گرنه تو ای زود سیر تشنه‌ی خون منی , ساختار سیاسی و قانون اساسی (۲) ,

برخی منابع مهم خبری
ساخت و ساز , ictpress.ir آی سی تی , irna.ir ایرنا , machinemag.com مجله ماشین , taraznews.com تراز نیوز , siasatnameh.ir سیاست نامه , telna.ir تلنا , smtnews.ir روزنامه صمت , vaghayedaily.ir روزنامه وقایع اتفاقیه , iccim.ir اتاق بازرگانی , vista.ir اخبار روز , yazdfarda.com یزدفردا , favanews.com فاوا , ashpazonline.com آشپزآنلاین , 1pezeshk.com یک پزشک , pix2pix.org پیکس تو پیکس , ictna.ir ایستنا , iran-newspaper.com روزنامه ایران , ettelaat.com روزنامه اطلاعات , peymane.ir پیمانه , farscinema.com فارس سینما , parstourism.ir پارس توریسم , parstourism.ir پارس توریسم , shahidnews.com شهیدنیوز , sourehcinema.ir سوره سینما , safirnews.com سفیر , 24onlinenews.ir 24 , faternews.ir فاطر , jamnews.ir جام نیوز , parsine.com پارسینه ,

وبگردی
فیلم کامل اظهارات رئیسی در گفت‌وگوی ویژه خبری
فیلم کامل اظهارات رئیسی در گفت‌وگوی ویژه خبری - حجت‌الاسلام سید ابراهیم رئیسی کاندیدای دوازدهمین انتخابات ریاست جمهوری با حضور در برنامه گفت‌و‌گوی ویژه خبری شبکه دو سیما درخصوص برنامه‌های خود صحبت کرد.
نعوذبالله امام زمان حال فعلی آن آقا را نمی‌دانست؟
نعوذبالله امام زمان حال فعلی آن آقا را نمی‌دانست؟ - «زمانی گفته شد امام زمان سفارش یک آقایی را کرده، بعد هم که آن آقا مدعی شد، گفتند ملاک حال فعلی افراد است. یعنی نعوذ بالله امام عصر (عج) حال او را نمی‌دانستند که به شما پیغام حمایت را دادند؟!»
برخورد پره‌های بالگرد به سر مدیرکل بحران کهگیلویه‌وبویراحمد
برخورد پره‌های بالگرد به سر مدیرکل بحران کهگیلویه‌وبویراحمد - اخیرا تصاویر برخورد ملخک هلی کوپتر با مدیرکل حوادث غیرمترقبه کهگیلویه،به عنوان خبری داغ در کانال های تلگرامی منتشر شده. این ویدئو مربوط به مرداد ۸۹ است.
رابطه عاشقانه رضا روحانی با مجری شبکه من و تو
رابطه عاشقانه رضا روحانی با مجری شبکه من و تو - این آهنگساز 39 ساله به تازگی رابطه ای عاشقانه را با یکی از مجریان شبکه من و تو آغاز کرده است. رضا روحانی با انتشار عکسی از خودش و فرانک مجری این شبکه, از پیدا کردن عشق واقعی زندگی اش نوشت.
صید ماهی خاویاری ۶۰۰ کیلویی در دریای خزر
صید ماهی خاویاری ۶۰۰ کیلویی در دریای خزر - به گزارش خبرنگار مهر، یک فیل‌ماهی خاویاری با وزن حدودی ۶۰۰ کیلو و بیش از ۷۰ کیلوگرم خاویار روز یکشنبه توسط صیادان دو کومه گمیشانی صید شد.
عکس یادگاری منشوری با روحانی در توچال
عکس یادگاری منشوری با روحانی در توچال - عکس روحانی با لباس ورزشی در مجموعه تله‌کابین توچال
بازیگر ایرانی دختر شایسته کانادا شد +عکس
بازیگر ایرانی دختر شایسته کانادا شد +عکس - سحر بی نیاز در سال 1365 در تهران بدنیا آمده و پس از چندسال به همراه خانواده اش به کانادا مهاجرت کرده است.
افشاگری های خبرگزاری فارس در مورد شبکه من و تو !
افشاگری های خبرگزاری فارس در مورد شبکه من و تو ! - فیلم/ سکوت یک ساله «سولماز» شکست/ مسائل جنسی عامل تعیین کننده برای ماندن در استیج!
گفتگوی جنجالی علی معلم و صادق زیباکلام
گفتگوی جنجالی علی معلم و صادق زیباکلام - صادق زیباکلام هم همفکر مسعود فراستی شد.
    پربازدیدها