سه شنبه ۱ اسفند ۱۳۹۶ / Tuesday, 20 February, 2018

چگونه از ترازو درست استفاده کنیم؟


چگونه از ترازو درست استفاده کنیم؟
«برای بعضی‌ها داشتن ترازو در خانه از نان شب هم واجب‌تر است. آنها مدام، صبح و ظهر و شب، بعد از هر وعده غذایی و پس از آنکه کوچک‌ترین حرکت ورزشی انجام دادند باید خود را وزن کنند. برعکس این افراد، مردمی هم هستند که به ترازو به چشم یک دستگاه شکنجه نگاه می‌کنند و حتی حاضر نیستند نزدیک آن بروند چه برسد به آنکه بخواهند خود را وزن کنند. این جملات را اپرا، مجری مشهور تلویزیون در یکی از برنامه‌های تلویزیونی خود بیان کرد و پس از آن به دلایل استفاده از ترازو، نحوه انتخاب یک ترازوی مناسب، نحوه صحیح استفاده و محدودیت‌ها و تفکرات اشتباه برخی از افراد در مورد وزن پرداخت که به‌طور خلاصه آن را برای شما شرح می‌دهیم. به یاد داشته باشیم که خانم اپرا یکی از زنان موفق در عرصه کاهش وزن است...
۱) خود را وزن کنید به سه دلیل آیا روند بالا رفتن وزن شما منطقی است؟
هر فردی برحسب قد و سنی که دارد باید وزنی مشخص داشته باشد. کمتر یا بیشتر بودن این وزن می‌تواند به سلامت او ضربه وارد کند.
تمامی افراد ۱۶ تا ۷۰ سال به جز زنان باردار و شیرده می‌توانند به کمک فرمول زیر، وزن مناسب خود را یافته و متوجه شوند که آیا لاغرند، طبیعی‌اند یا دچار اضافه‌وزن هستند.
نمایه توده بدن = ۲(قد) ÷ وزن
عدد حاصله اگر بین ۱۸ تا ۲۵ باشد یعنی وزن شما طبیعی است. پایین‌تر از این حد یعنی شما لاغر هستید. بین ۲۵ تا ۳۰ یعنی دچار اضافه‌وزن شده‌اید و بالاتر از ۳۰ یعنی چاق هستید.
۲) رژیم شما موفقیت‌آمیز است؟
در صورتی که شما رژیم اضافه وزن یا کم کردن وزن را فعال می‌کنید، وزن کردن مرتب به شما این امکان را می‌دهد که بفهمید رژیم شما کارآمد هست یا خیر.
۳) زیر نظر گرفتن وزن
اگر شما وزن ایده‌آلی دارید، وزن کردن مرتب به شما این امکان را می‌دهد تا از هر گونه کم شدن یا اضافه شدن وزن غیرطبیعی خود مطلع شوید و فورا بتوانید برنامه غذایی خود را اصلاح کنید.
● ۳ معیار مهم در انتخاب ترازو
▪ مدل: این روزها انواع و اقسام ترازو با قیمت‌ها و کیفیت‌های متفاوت در بازار موجود است که شما برحسب بودجه خود می‌توانید انواع مکانیکی با دیجیتالی آن را انتخاب کنید حتی برخی از انواع دیجیتالی کاملا پیشرفته‌اند و می‌توانند نمایه توده بدن شما را نیز محاسبه کنند.
▪ جنس: هم‌اکنون مدل‌های مکانیکی در بازار از جنس پلاستیک و مدل‌های دیجیتالی از جنس شیشه‌نشکن هستند.
▪ کارکرد: مدل‌های مکانیکی و کلاسیک موجود در بازار اغلب عقربه‌ای بوده و وزن شما را نشان می‌دهند اما نمونه‌های دیجیتالی پیشرفته‌ترند و می‌توانند حتی با ذخیره‌سازی وزن‌های قبلی شما روند چاق شدن یا لاغر شدنتان را نیز به شما نشان دهند.
▪ ۳ نکته در مورد وزن کردن درست!
۱) هفته‌ای یک بار نه بیشتر نه کمتر و همیشه سر یک ساعت معین و بدون لباس خود را وزن کنید.
۲) وزن کردن به تنهایی فایده‌ای ندارد. قد خود را نیز باید بدانید و لازم است در صورت بالا یا پایین رفتن وزن، نمایه توده بدنی خود را براساس فرمول اندازه بگیرید و با معیارهای ارایه شده مقایسه کنید. ممکن است وزن شما نرمال باشد اما مثلا در ناحیه دور کمر دچار چاقی شده باشید. در این صورت رژیم کمک چندانی به شما نمی‌کند. شما باید چربی آن ناحیه را با ورزش آب کنید.
۳) خانم‌ها بهتر است در روز هفتم قاعدگی خود را وزن کنند زیرا وزن آنها در دوران قاعدگی کمی بیشتر می‌شود و این به معنی چاق شدن آنها نیست.

منبع: فیگارو

منبع : روزنامه سلامت

مطالب مرتبط

چرا بعد از لاغر شدن باز هم....


چرا بعد از لاغر شدن باز هم....
بسیاری از مردم وزنی را که کم کرده‌اند پس از مدتی بازمی‌یابند. دانشمندان می‌گویند فهمیده‌اند چرا وزن کم کردن معمولا آسانتر از پایین نگاه داشتن وزن است.
تیمی از محققان در دانشگاه کلمبیای نیویورک نشان داده است که کلید این معما افت سطح هورمون لپتین است که وظیفه‌اش کنترل اشتهاست. آنها دریافتند که تزریق این هورمون به برخی از افرادی که اخیرا وزن کم کرده‌اند کمک می‌کند دوباره فورا تمام وزن از دست رفته را اضافه نکنند. نتایج این مطالعه در نشریه تحقیقات کلینیکی (Clinical Investigation) چاپ شده است.
تخمین زده می‌شود که بیش از ۸۵ درصد افراد چاق که وزن کم کرده‌اند نهایتا دست کم بخشی از وزن کاسته شده را بازمی‌یابند. تحقیقات حاکی است که علت این موضوع برخی تغییرات به وجود آمده در عملکرد سیستم متابولیسمی، عصبی و هورمونی بدن است.
تیم محققان دانشگاه کلمبیا معتقد است که این تغییرات در اثر کاهش میزان لپتین در بدن روی می‌دهد.
از آنجا که بشر در طول تاریخ اغلب با دوره‌های قحطی و گرسنگی مواجه بوده، بدن احتمالا تمایل به حفظ ذخایر چربی خود دارد. این هورمون در بافت‌های چربی ساخته می‌شود و بنابراین وقتی وزن بدن کم می‌شود میزان تولید لپتین نیز کاهش می‌یابد.
پژوهشگران برای محک زدن نظریه خود دوزهای مشخصی لپتین به داوطلبان لاغر و چاق که اخیرا وزن کم کرده بودند دادند. آنها دریافتند وقتی سطح لپتین به قبل از دوران رژیم برگشت، اکثر تغییرات متابولیسمی و هورمونی که باعث می‌شود فرد نتواند مانع بازگشت تدریجی وزن به قبل از دوران رژیم شود، بار دیگر معکوس می‌شود. از قبل معلوم بود که لپتین در کنترل اشتها نقش بازی می‌کند، اما نحوه دقیق عملکرد آن مشخص نبود. پزشکان در مورد افراد بیش از حد چاقی که دچار کمبود لپتین هستند این هورمون را تجویز می‌کنند، اما در مورد افراد چاقی که سطح لپتین آنها عادی است این شیوه در کاهش وزن تاثیری ندارد.
● امید به داروی تازه
محققان گفتند بالاخره ممکن است امکان توسعه داروهای تازه‌ای که ساز و کار نظارتی بدن بر میزان لپتین را هدف قرار می‌دهد فراهم شود که کمک خواهد کرد وزن پایین بماند.
مایکل روزنبام، سرپرست این تحقیقات به بی بی سی گفت از آنجا که بشر و اجداد آن در طول تاریخ اغلب با دوره‌های قحطی و گرسنگی مواجه بوده‌اند، بدن احتمالا تمایل به حفظ ذخایر چربی خود دارد.
او گفت:پیش بینی ما این است که نقشه ژنتیکی انسان آکنده از ژن‌هایی است که از چربی بدن دفاع می‌کنند و در مقابل شمار ژن‌هایی که با افزایش وزن مقابله می‌کنند باید بسیار اندک باشد.
اما اساسا برای صدها هزار سال در محیطی زندگی کرده‌ایم که ما را به خوردن بیشتر و تحرک کمتر تشویق می‌کرده تا انرژی خود را ذخیره کنیم.اما اکنون در محیطی زندگی می‌کنیم که آن خصوصیات با شرایط تطبیق نمی‌کنند.

وبگردی
بار دیگر زیر گرفتن ماموران پلیس با ماشین سواری توسط دراویش
بار دیگر زیر گرفتن ماموران پلیس با ماشین سواری توسط دراویش - باز هم زیر گرفتن ماموران امنیتی و نیروی انتظامی توسط یک ماشین دیگر سواری توسط اراذل خیابان گلستان هفتم
تهدید نیروی انتظامی توسط دراویش ساعتی قبل از درگیری در پاسداران
تهدید نیروی انتظامی توسط دراویش ساعتی قبل از درگیری در پاسداران - تهدید نیروی انتظامی توسط وحوش #دراویش، ساعتی قبل از جنایت تروریستی با اتوبوس:«فقط نیم ساعت وقت دارید تا باید بدون قید و شرط برادرمون رو آزاد کنید...»
حمله با اتوبوس به مأموران پلیس در پاسداران
حمله با اتوبوس به مأموران پلیس در پاسداران - کی از دراویش گنابادی با اتوبوس به مردم و مأموران پلیس در خیابان پاسداران تهران / گفته میشود تعداد شهدای ناجا در حمله آشوبگران فرقه ضاله گنابادی و حامیان نورعلی تابنده به ۴ تن رسیده است.
لحظه مواجهه وزیر راه با خانواده قربانیان سانحه هواپیمای
لحظه مواجهه وزیر راه با خانواده قربانیان سانحه هواپیمای - به دنبال سقوط هواپیمای تهران-یاسوج ویدیو لحظه مواجه خانواده های جانباختگان را با وزیر مشاهده می کنید.
حمله با چاقو به یک راننده سر پارک خودرو
حمله با چاقو به یک راننده سر پارک خودرو - تصاویری دردناک از حمله مرد موتور سوار با چاقو به یک مرد راننده در حضور همسر و فرزندش در شهرستان داراب استان فارس را در ویدئوی زیر می بینید. به نظر میرسد این اتفاق در پی جرو بحثی بر سر پارک کردن وسایل نقلیه روی داده است!
اگر «عدم رویارویی با حریفان اسرائیلی» آرمان ماست چرا پنهانی و دزدکی؟
اگر «عدم رویارویی با حریفان اسرائیلی» آرمان ماست چرا پنهانی و دزدکی؟ - آنچه مشخص است جمهوری اسلامی ایران باید تصمیم مشخص و درستی درباره سیاست عدم رویارویی با ورزشکاران رژیم صهیونیستی بگیرد. دیگر نمی‌توان با این روش تعقیب و گریزی با این مسئله برخورد کرد. دیگر نمی‌توان ورزشکاران را از مقابله با کشتی‌گیران اسرائیلی باز داشت و در برابر رسانه‌های جهانی گفت به خاطر مصدومیت در میدان حاضر نمی‌شویم و در داخل جشن بگیریم که ما عزت‌مان را حفظ کردیم و...
ویدئو / حضور خانواده مسافران هواپیمای یاسوج در محل حادثه
ویدئو / حضور خانواده مسافران هواپیمای یاسوج در محل حادثه - برخی از خانواده‌های مسافران هواپیمای تهران - یاسوج که صبح یکشنبه (۲۹ بهمن) در ارتفاعات سقوط کرد، در حوالی مناطق احتمالی وقوع حادثه حضور یافته‌اند تا از نزدیک در جریان عملیات جست‌وجوی لاشه هواپیما قرار بگیرند. نیروهای حاضر در محل نیز برای آنها توضیح می‌دهند که چرا کار این عملیات با دشواری‌هایی مواجه است.
بدل ایرانی آنجلینا جولی رونمایی شد !
بدل ایرانی آنجلینا جولی رونمایی شد ! - شب گذشته مراسم اکران فیلم بلوک 9 خروجی 2 به کارگردانی علیرضا امینی و تهیه کنندگی محمدرضا شریفی نیا و نیز فیلم شاخ کرگدن در پردیس سینمایی ملت برگزار گردید.
اظهارات جنجالی احمدی نژاد در مقابل دادگاه
اظهارات جنجالی احمدی نژاد در مقابل دادگاه - سخنرانی پرحاشیه احمدی نژاد در مقابل دادگاه بقایی
    به بی‌پولی فکر نکنید!
    تا به حال فکر کرده‌اید که تعداد شن‌های ساحل دریا چقدر است؟ بگویید دیگر، چند تا؟ چند ستاره در آسمان هست؟ برای این که بدانید، تنها راهش اینست که بشمریدشان حالا یک سوال دیگر، …