جمعه, ۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 26 April, 2024
مجله ویستا
آیا میدانید که راز های طولانی کردن عمر چیست؟
در تحقیقات اخیری كه انجمن تغذیه آمریكا (ADA) روی ۱۴۳۷ نفر افراد بالای ۷۳ سال انجام داده است راز طول عمر این افراد در ۴ مورد گزارش شده است:
ـ داشتن وزن ایده آل
ـ عدم مصرف دخانیات
ـ استفاده از رژیم غذایی مدیترانه ای
ـ ورزش مستمر روزانه حداقل ۳۰ دقیقه
رژیم غذایی مدیترانه ای شامل مصرف زیاد غذاهای حاوی فیبر فراوان نظیر سبزیجات و میوه ها، گوشت سفید مثل گوشت مرغ و ماهی، مصرف محدود غذاهای پر چرب و پر كربوهیدرات بالاخص كربوهیدراتهای ساده است.
الگوهای غذایی و رفتارهای تغذیه ای صحیح در رسیدن به وزن ایده آل و ثابت نگه داشتن آن نقش بسزایی دارد بسیاری از افراد چاق با رژیم های بسیار سخت و كوتاه مدت اقدام به كاهش وزن خود به صورت سریع می كنند و پس از مدتی دچار ضعف و ناتوانی، بیماریهای دستگاه گوارش و حتی بیماریهای روانی می شوند و با ادعای اینكه ضعیف شدم و رژیم با من سازگاری ندارد شروع به پرخوری مجدد كرده و به حالت اولیه یا شاید بدتر از آن باز می گردند. یك مسأله مهم را همیشه بایستی مد نظر داشت كه هدف از رژیم گرفتن، رسیدن به وزن سلامت و یادگرفتن یكسری الگوها و رفتارهای صحیح تغذیه ای است. فردی كه تصمیم می گیرد از رژیم غذایی برای كاهش وزن استفاده كند باید كاملاً آگاهی داشته باشد كه رویه قبلی كه داشته غلط بوده و بایستی این رفتارها را تغییر دهد.
● توصیه هایی در جهت حفظ وزن
ـ تغییر در شیوه زندگی و یافتن رفتارهای صحیح تغذیه ای بر مبنای عادات غذایی بومی
ـ انجام فعالیت بدنی متناسب به صورت مستمر و روزانه
ـ كنترل مصرف مواد غذایی پر كربوهیدرات و پرچرب
ـ پیشگیری از استرس های متفرقه و كم اهمیت
منبع : موسسه اطلاعرسانی طعام اسرار
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران حجاب رئیس جمهور رئیسی دولت سیزدهم ابراهیم رئیسی توماج صالحی سریلانکا دولت پاکستان کارگران مجلس شورای اسلامی
کنکور تهران سیل آتش سوزی هواشناسی سیستان و بلوچستان سازمان سنجش فضای مجازی پلیس شهرداری تهران سلامت اصفهان
قیمت خودرو خودرو قیمت طلا دلار بازار خودرو بازنشستگان قیمت دلار ارز بانک مرکزی مسکن ایران خودرو تورم
موسیقی رهبر انقلاب تلویزیون ترانه علیدوستی فیلم مهران مدیری سینمای ایران بازیگر تئاتر سینما
کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
آمریکا رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه جنگ غزه فلسطین روسیه حماس طالبان اوکراین طوفان الاقصی ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال بازی بارسلونا جام حذفی لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال ژاوی باشگاه پرسپولیس تراکتور فوتسال
هوش مصنوعی ناسا رونمایی مریخ تیک تاک اپل فیلترینگ
دندانپزشکی مالاریا کاهش وزن زوال عقل سلامت روان داروخانه