جمعه ۴ اسفند ۱۳۹۶ / Friday, 23 February, 2018

لاغر شدن با تنظیم ساعت خواب


لاغر شدن با تنظیم ساعت خواب
چاق شدن تنها به كم تحركی و خوردن غذاهای پركالری و چرب مربوط نمی شود. نداشتن خواب كافی نیز برخلاف آنچه همگان تصور می كنند باعث چاقی می شود. نتایج تازه ترین تحقیقات در آمریكا نشان می‌دهد افرادی كه از میزان خواب كافی در شبانه روز برخوردار نیستند در مقایسه با سایرین وزن بیشتری دارند. كمبود خواب در افراد باعث كاهش ترشح هورمونی به نام گارلین می شود كه كنترل اشتها را برعهده دارد. كم خوابی به دلیل افزایش ترشح گارلین و به دنبال آن افزایش میزان اشتها باعث چاقی افراد می شود.
بی خوابی علاوه بر چاقی و نقشی كه در اختلال دستگاه گوارش و سیستم روحی- روانی بدن دارد، موجب كاهش توانایی حافظه نیز می شود. محققان معتقدند مغز انسان تنها در زمانی می تواند اطلاعات و یافته های ذهنی را سازماندهی كند كه انسان در خواب عمیق فرو رفته باشد.
با توجه به موارد فوق به نظر می رسد، بی خوابی دیگر مسئله ای كه باعث بازداشتن افراد از انجام فعالیت های روزانه شود، نیست و یكی از مهمترین دلایل چاقی به شمار می رود. روش های متنوعی وجود دارد كه با كمك آنها می توانید خواب آرام و عمیق داشته باشید.
۱- تا زمانی كه خوابتان نگرفته به رختخواب نروید. ۲- از چشم بند و مسدودكننده گوش برای ایجاد محیط بدون سر و صدا و تاریك استفاده كنید. ۳- از مصرف شام چرب و نوشیدنی های كافئین دار قبل از خواب خودداری كنید. ۴- خوردن یك عدد موز یا نوشیدن یك لیوان شیر گرم را فراموش نكنید. موز از میزان پتاسیم بالایی برخوردار است و شما را در داشتن خواب راحت كمك می كند.
۵- حمام كردن روش مناسبی برای ایجاد خواب آرام است. آب گرم درجه حرارت بدن را افزایش داده و به خوابیدن شما كمك می كند.
۶- از خواندن كتاب های اسرارآمیز و تماشای فیلم های هیجان انگیز و پرتنش قبل از خواب بپرهیزید.
۷- قبل از رفتن به رختخواب ذهنتان را از تمامی مسائل نگران كننده دور كنید. با این راهكارها اگر باز هم خوابتان نبرد، سریعاً به پزشك مراجعه كنید.

بهاره مهرنژاد

منبع : روزنامه شرق

مطالب مرتبط

پیشگیری بهترین درمان اضافه وزن است


پیشگیری بهترین درمان اضافه وزن است
متخصصان معتقدند رژیم غذایی مناسب جهت کاهش اضافه وزن باید شامل ۳۰ درصد درمان و ۷۰ درصد پیشگیری باشد. کاهش وزن تنها با یک برنامه غذایی خاص قابل درمان نیست بلکه روش‌های مختلف رژیم درمانی در رفع این عارضه ارائه می‌شود که مناسب‌ترین آنها رژیم غذایی است که از همه گروههای غذایی به صورت محدود استفاده شود.
ضمن این که میزان کالری دریافتی فردی که در رژیم است، نسبت به گذشته کاهش می‌یابد نباید هیچ یک از گروههای غذایی را از برنامه تغذیه‌ای خود حذف کند.
کاهش ۵۰۰ کالری انرژی روزانه را در رژیم غذایی کاهش وزن مناسب و در زنان رژیم غذایی روزانه نباید کمتر از ۸۰۰ کالری و در مردان نیز نباید کمتر از ۱۱۰۰ کالری باشد.
کاهش وزن مناسب را در هفته نیم تا یک کیلوگرم است به این ترتیب بهتر است کاهش وزن ماهانه بین ۳ تا ۵ کیلو گرم باشد؛ البته رژیم غذایی به همراه تحرک وانجام حرکات ورزشی به ویژه پیاده‌روی، شنا، دوچرخه سواری، والیبال و بسکتبال، از عوارضی همچون ایجاد چین و چروک پوست و ریزش مو در این افراد پیشگیری می کند.


وبگردی
ممنوعیت پروازهای «هواپیمایی آسمان» در اروپا
ممنوعیت پروازهای «هواپیمایی آسمان» در اروپا - پرواز تمام هواپیماهای «آسمان» در اروپا ممنوع است
استحاله! / بررسی نامه احمدی‌نژاد به رهبری
استحاله! / بررسی نامه احمدی‌نژاد به رهبری - دگرديسي‌هاي فراواني در ايران صورت گرفته‌است؛ اصولگرايان اصلاح‌طلب شده‌اند، تحول‌طلبان محافظه‌كار شده‌اند، مسئولان پاسخ ناكارآمدي‌هاي خود را از مردم مي‌خواهند و در تازه‌ترين نوع اين استحاله‌ها فردي كه بسياري مدعي هستند او برآمده از مهندسي انتخابات است با ارسال نامه به رهبرمعظم انقلاب درخواست برگزاري انتخاباتي آزاد، زودهنگام و به دور از مهندسي كرده‌است! محموداحمدي‌نژاد همان پديده خانمان براندازي كه براي…
مصاحبه دختری که با ریش به «آزادی» رفت با یورونیوز
مصاحبه دختری که با ریش به «آزادی» رفت با یورونیوز - فیلم - زهرا خوش نواز در گفتوگو با یورونیوز از مراحلی که برای آماده سازی ظاهرش طی کرد تا با چهره‌ای متفاوت وارد استادیوم شود گفت. او می‌گوید: «زمانی که از تونل گذر کردم و وارد ورزشگاه شدم و چشمانم به چمن ورزشگاه افتاد گریه‌ام گرفت.»
بار دیگر زیر گرفتن ماموران پلیس با ماشین سواری توسط دراویش
بار دیگر زیر گرفتن ماموران پلیس با ماشین سواری توسط دراویش - باز هم زیر گرفتن ماموران امنیتی و نیروی انتظامی توسط یک ماشین دیگر سواری توسط اراذل خیابان گلستان هفتم
حمله با اتوبوس به مأموران پلیس در پاسداران
حمله با اتوبوس به مأموران پلیس در پاسداران - کی از دراویش گنابادی با اتوبوس به مردم و مأموران پلیس در خیابان پاسداران تهران / گفته میشود تعداد شهدای ناجا در حمله آشوبگران فرقه ضاله گنابادی و حامیان نورعلی تابنده به ۴ تن رسیده است.
لحظه مواجهه وزیر راه با خانواده قربانیان سانحه هواپیمای
لحظه مواجهه وزیر راه با خانواده قربانیان سانحه هواپیمای - به دنبال سقوط هواپیمای تهران-یاسوج ویدیو لحظه مواجه خانواده های جانباختگان را با وزیر مشاهده می کنید.
حمله با چاقو به یک راننده سر پارک خودرو
حمله با چاقو به یک راننده سر پارک خودرو - تصاویری دردناک از حمله مرد موتور سوار با چاقو به یک مرد راننده در حضور همسر و فرزندش در شهرستان داراب استان فارس را در ویدئوی زیر می بینید. به نظر میرسد این اتفاق در پی جرو بحثی بر سر پارک کردن وسایل نقلیه روی داده است!
اگر «عدم رویارویی با حریفان اسرائیلی» آرمان ماست چرا پنهانی و دزدکی؟
اگر «عدم رویارویی با حریفان اسرائیلی» آرمان ماست چرا پنهانی و دزدکی؟ - آنچه مشخص است جمهوری اسلامی ایران باید تصمیم مشخص و درستی درباره سیاست عدم رویارویی با ورزشکاران رژیم صهیونیستی بگیرد. دیگر نمی‌توان با این روش تعقیب و گریزی با این مسئله برخورد کرد. دیگر نمی‌توان ورزشکاران را از مقابله با کشتی‌گیران اسرائیلی باز داشت و در برابر رسانه‌های جهانی گفت به خاطر مصدومیت در میدان حاضر نمی‌شویم و در داخل جشن بگیریم که ما عزت‌مان را حفظ کردیم و...
بدل ایرانی آنجلینا جولی رونمایی شد !
بدل ایرانی آنجلینا جولی رونمایی شد ! - شب گذشته مراسم اکران فیلم بلوک 9 خروجی 2 به کارگردانی علیرضا امینی و تهیه کنندگی محمدرضا شریفی نیا و نیز فیلم شاخ کرگدن در پردیس سینمایی ملت برگزار گردید.
اظهارات جنجالی احمدی نژاد در مقابل دادگاه
اظهارات جنجالی احمدی نژاد در مقابل دادگاه - سخنرانی پرحاشیه احمدی نژاد در مقابل دادگاه بقایی
    باقلا قاتوق، غذای پیشنهادی گیلانی ها
    باقلا قاتوق غذای محبوب شمالی‌هاست گیلان و مازندران هم ندارد تمام مردم دریای خزر طرفدار این غذای ساده و خوشمزه هستند و هرکدام برای خودشان یک دستور پخت ویژه دارند