پنجشنبه, ۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 25 April, 2024
مجله ویستا
پیاده روی ورزشی مناسب برای همه
بسیاری از سالخوردگان در همه کشورها از جمله چین به ورزش صبحگاهی علاقه دارند و البته با دویدن مخالفند . زیرا دویدن برای سالخوردگان بخصوص برای مبتلایان به بیماریهای قلبی مناسب نیست . ورزش های سخت و تند باعث لخته شدن خون در داخل عروق خونی می شود و موجب وقفه گردش خون در ماهیچه های قلب و درد شدید در قلب بعلت تنگی عروق و کم خونی عضله های قلب می شود .
برعکس « پیاده روی با کمی سرعت » ورزش ساده و امن بوده و نقش مهمی در سالم سازی بدن و پیشگیری از بیماری ها داشته و باعث از بین بردن افسردگی می شود و شادمانی ورزشکار را به دنبال دارد .
در جریان راه رفتن ، سیستم عضلانی همانند تلمبه کار می کند و خون به راحتی در قلب جریان می یابد . در ورزش ران ها و ساق های پا از سایر اعضای بدن نقش مهمتری دارند . اگر حرکت این اندام ضعیف و سست باشد ، قوه محرکه بدن برای انتقال خون به قلب کافی نیست . لذا پیاده روی سریع بمراتب بهتر از دویدن است . لذا پیاده روی به گردش خون کمک کرده و برای افزایش مصرف اکسیژن مفید است و بر شدت تپش قلب می افزاید . اگر سرعت پیاده روی حدود ۵/۴ کیلومتر در ساعت باشد پیاده روی سریع نامیده می شود . در راه رفتن سریع باید برای ظرف ۱۰ دقیقه حدود یک کیلومتر راه رفت . البته برای سالخوردگان و افراد ضعیف تر این مسافت کمتر است . کسانی که چاق هستند و ورزش می کنند بتدریج سرعت راه رفتن را بیشتر نمایند .
یادداشت نشان می دهد که پیاده روی سریع به مراتب برای بدن بهتر از دویدن است . بسیاری از مردم صبحگاهان پیاده روی می کنند و حدود ۱۵ دقیقه این کار را ادامه می دهند . پس از یک سال آنها احساس خوبی دارند . اشتهایشان خوب است و زود به خواب می روند .
در تندروی باید به چند نکته مهم توجه کرد :
ـ هنگام راه رفتن باید سر را بالا نگهداشت ،
ـ سینه را جلو داد و دست ها را تا حد امکان باز و بسته کرد .
ـ گام ها باید بلند برداشته شود و سرعت آن باید سریعتر گردد .
ـ مرکز ثقل کمر باید بر روی گام های بلند باشد .
ـ هنگام راه رفتن باید از همه عضلات بدن استفاده کرد . این راه رفتن برای کاهش دردهای کمر و شانه و بهبود کارایی اعضای داخلی بدن مناسب است .
ـ این پیاده روی باید مستمر باشد و دائما ً ادامه یابد . با این حال نباید در این زمینه افراط کرد .
ـ بویژه سالخوردگان مبتلا به بیماری های قلبی در پیاده روی سریع باید بر اساس توانایی خود عمل کنند و بیش از حد از نیروی بدنی استفاده ننمایند .
منبع : واحد مرکزی خبر
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران سریلانکا سید ابراهیم رئیسی رهبر انقلاب حجاب مجلس شورای اسلامی پاکستان رئیسی رئیس جمهور دولت سیزدهم مجلس ایران و پاکستان
فضای مجازی دولت سیل شهرداری تهران تهران کنکور هواشناسی پلیس سلامت قتل فراجا وزارت بهداشت
خودرو قیمت خودرو اقتصاد ایران قیمت دلار قیمت طلا دلار بانک مرکزی بازار خودرو ایران خودرو سایپا بورس تورم
ترانه علیدوستی تلویزیون سریال کتاب سینمای ایران تئاتر سینما شعر انقلاب اسلامی
کنکور ۱۴۰۳ دانشگاه فرهنگیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل روسیه آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه چین طوفان الاقصی ترکیه عملیات وعده صادق اتحادیه اروپا
فوتبال استقلال پرسپولیس باشگاه پرسپولیس فوتسال بازی باشگاه استقلال تراکتور تیم ملی فوتسال ایران رئال مادرید بارسلونا لیگ برتر
هوش مصنوعی فیلترینگ تسلا تبلیغات ایلان ماسک همراه اول فناوری ناسا اپل
سلامت روان داروخانه دوش گرفتن یبوست