چهارشنبه ۵ خرداد ۱۳۹۵ / Wednesday, 25 May, 2016

خستگی


خستگیـ چه وقت به پزشک مراجعه کنیم؟
ـ بیش از دو هفته احساس خواب‌آلودگی و کمبود انرژی بدون دلیل وجود دارد.
ـ خستگی با درد، درد ماهیچه‌ای، تهوع، تب، افسردگی، یا تغییر خلق همراه است.
ـ خستگی نشانه چیست؟
چنان خسته شده‌اید که انگار از مسابقه دو استقامت بازگشته‌اید. کاملاً از پا درآمده‌اید. آنهم نه فقط امروز، بلکه هر روز. در این احساس خستگی شما تنها نیستید. خستگی، بعد از درد، شایع‌ترین علامتی است که در بیماران دیده می‌شود. یک چهارم مردم از دوره‌های طولانی خواب‌آلودگی و خستگی رنج می‌برند. چون خستگی نشانه هر چیز از بی‌حوصلگی ناشی از کار زیاد گرفته تا بیماری‌های شدید است.
شایع‌ترین علت خستگی به نحوه زندگی فرد مربوط است. فقر غذائی، چاقی، رژیم‌های سخت غذائی، فقدان استراحت و تحرک، سیگار کسیدن، و مصرف الکل، هه توان بدن را می‌گیرند. فشارهای روانی و شغلی و افسردگی زیاد می‌شوند تا بالاخره شما را از پا بیندازند. حتی چیز ساده‌ای مثل نخوردن آب کافی می‌تواند عامل خستگی شود.
هر بیمارئی عملاً باعث خستگی شدید می‌شود، حتی هفته‌ها بعد از درمان آن. عفونت ویروسی مونونوکلئوز، التهاب کبد (هپاتیت)، و آنفلونزا از تحلیل برنده‌های شایع هستند. علت خستگی ممکن است اختلالی هورمونی مثل بیماری آدیسون یا کم کاری غذه تیروئید باشد کم خونی، کم قند خونی، و پائین بودن فشار خون هم توان بدن را می‌گیرند. مصرف دارو برای درمان این بیماری‌های نیز ممکن است خستگی بیاورد.
همیشه احتمال وجود نشانگان خستگی مزمن (CFS) می‌رود. البته نباید هر خستگی را CFS به‌حساب آورد. CFS اختلال ناتوان‌کننده‌ای است که فرد را برای ماه‌ها و حتی سال‌ها بی‌تحرک می‌کند. این بیماری معمولاً بعد از آنفلونزا یا برخی عفونت‌ها خود را نشان می‌دهد. سال‌ها گمان می‌رفت در اثر ویروس اپشتاین ـ بار به‌وجود می‌آید، اما امروزه علت آن را نامعلوم می‌دانند. برخی معتقدند احتمالاً علت واحدی ندارد و ترکیبی از بیماری‌های ویروسی، تغییر در دستگاه ایمنی، و عوامل دیگر آن را به‌وجود می‌آورند.
CFS ناخوشیی است که خستگی مزمن می‌آورد. اما اگر همیشه احساس خستگی می‌کنید، الزاماً دچار CFS نشده‌اید. فرد دچار CFS:
ـ قبلاً سالم بوده است
ـ ۵۰ درصد فعالیت خود را ظرف شش ماه از دست داده و بیماری خستگی‌آور دیگری هم نداشته است.
ـ تب خفیف، گلو درد، درد غدد لنفاوی، سردرد و درد ماهیچه‌ای، درد مفاصل، و خواب ناآرام دارد.
CFS درمانی ندارد، اما سرانجام دوره خود را می‌گذارند و بعضی افراد کاملاً بهبود می‌یابند. برخی دیگر علائم پایدار دارند که کم و زیاد می‌شوند.
ـ درمان خستگی
با روش‌های زیر با خستگی مقابله کنید.
استراحت کافی بکنید. استراحت ناکافی و نامنظن توان بدن را تحلیل می‌برد.
ورزش کنید. بدن عادت کرده به استراحت همیشه می‌‌‌خواهد استراحت کند. ورزش متوسط، حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی، می‌تواند کاملاً انرژی‌زا باشد. انجام برنامه ورزشی متوسط خستگی را دور می‌کند، یعنی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی سریع، شنا، دویدن، یا دوچرخه‌سواری سه بار در هفته. با بالا رفتن توان ورزش‌های کششی و تقویت کننده را نیز اضافه کنید.
غذای مناسب بخورید. نخوردن غذا شما را از دسترسی به انرژی مورد نیاز محروم می‌کند. زنان باید روزی ۱۵۰۰ کالری و مردان ۲۰۰۰ کالری دریافت دارند. کمبود مواد مغذی نیز خستگی می‌آورد.
بخش عمده غذا باید حاوی غلات سبوس نگرفته، میوه، و سبزیجات باشد. برنامه غذائی زیر بسیار مناسب است:
ـ صبحانه: غلات، میوه تازه، نان گندم سبوس نگرفته، و شیر کم چربی.
ـ ناهار: هر ترکیبی از ماهی، ماکارونی، برنج، سیب‌زمینی پخته، سالاد میوه، سبزی، گوشت لخم، یا سوپ
ـ شام: غذای سبکی از سوپ، غلات، سالاد و میوه
آب بخورید. خستگی از کمبود آب بدن نیز ناشی می‌شود. روزی لااقل هشت لیوان آب بخورید.
شاد باشید. داشتن سرگرمی‌های نشاط آور مثل گوش دادن به موسیقی و تماشای فیلم برای رفع خستگی مفید است. مسافرت کنید و گاه‌گاه برای خود چیزی را که دوست دارید بخرید.
برنامه‌ریزی کنید. زندگی بیشتر مردم پر از وظیفه و مسئولیت است. ببینید کدام یک از کارها شما را خسته می‌کند. کارها را تقسیم کنید و در هر زمان به انجام یکی از آنها بپردازید.
نزد پزشک بروید. اگر خستگی بیش از دو هفته طول بکشد، باید به پزشک مراجعه کنید تا او علت را بیابد. درمان ممکن است شامل داروهای آنتی‌بیوتیک، ضد افسردگی، و چیزهای دیگر باشد.
داروهایتان را کنترل کنید. خستگی از عوارض جانبی بسیاری داروهاست. فهرستی از داروهای مصرفی خود ـ چه با تجویز پزشک و چه بدون نسخه ـ به پزشک نشان دهید تا در صورت لزوم آنها را عوض کند.


مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
جاهلیت مدرن , نقدیندگی , معاون عمران روستایی , علی آبادی فراهانی , جوجه، , ویلی مورفی , جفری , سرپرست دانشگاهها , فروش دارو , خودروسازان المان , تبانی و رانت , درمان زخم پوستی , قوطی اسپری , آگاهی مردم , خانه مینیاتوری , جزای , ایراد حقوقی , یک ایرانی در کاخ سفید , کوسه در سقف , لاریم , کاربر فیس بوک , حوریان , فرزاد خوش دست , ئنیس راس , خلبان حسین لشگری , نفت جهانی , اسفناج پلو , اردونشیان , برنج مصنوعی , فدراسیون شنا , اعتیاد زنان , قفل شکسته , هوای ابری , حریم‌ها , والیبال دانشگاه آزاد , کانون صرافان , کوسه ایرانی , تیم نیروی زمینی , اسلاید , افزایش وام ازدواج , هتریک , موادصنعتی , خودوری داخلی , شغلش , میثم میرزایی , لاغرکننده , ثنایی , کاریف , عوارض جاده ای , پلاتر ,

برخی از مطالبی که کاربران هم اکنون در حال خواندن آن هستند
داغ لاله , غذای غاز , اجزاء سیستم‌های آبیاری , آتشكدهٔ آذرخش (مسجد سنگی)، داراب، (ساسانیان) , دانیال , اصول تشخیص , سبب عمده ایراد گرفتن سبک‌شناسان به جامی , حشیش , ویترئورتینوپاتی پرولیفراتیو , ماراسموس کواشیورکور , درمان تزریقی , آبسهٔ طحال , نومید مشو جانا کاومید پدید آمد , تا دلم در خم آن زلف سیه‌نام افتاد , روزگاری که رخت قبله‌ی جان بود مرا , بازار جلوخان , سیستم‌های اجتماعی , مسمومیت با PCP , سال ۱۹۹۳ , لکی ,

برخی منابع مهم خبری
rahyabnews.com رهیاب نیوز , taghrib.ir مجمع جهانی تقریب , havades.ir حوادث , shahr.ir شهر , ictna.ir ایستنا , esfahanemrooz.ir اصفهان امروز , irannaz.com ایران ناز , itanalyze.com آی تی آنالیز , mellatonline.net ملت آنلاین , ensafnews.com انصاف نیوز , 9sobh.ir 9 صبح , tik.ir تیک , smtnews.ir روزنامه صمت , farhangnews.ir فرهنگ نیوز , qudsonline.ir قدس آنلاین , ashpazonline.com آشپزآنلاین , ofoghnews.ir افق نیوز , energynewcomes.com تازههای انرژی , bashgah.net باشگاه اندیشه , pix2pix.org پیکس تو پیکس , e-estekhdam.com ای استخدام , dolat.ir دولت , gerdab.ir گرداب , goftarnews.ir گفتار نیوز , asianews.ir روزنامه آسیا , irdiplomatic.com ایران دیپلماتیک , irdiplomacy.ir دیپلماسی ایرانی , hengamnews.com هنگام‌نیوز , zoomit.ir زومیت , dana.ir دانا ,

وبگردی
کتک خوردن دختر ایرانی در مبارزه mma ارمنستان - فیلمی در فضای مجازی منتشر شده که دختر نوجوان ایرانی با لباس کاراته در مسابقات MMA ارمنستان حضور دارد و به شدت کتک می خورد اما ماجرا گسترده‌تر از اینهاست و تیمی 10 نفره با پرچم ایران در این مسابقات حضور دارد که دو دختر نوجوان هم در قفس به روی رینگ می‌روند و البته به شدت کتک می‌خورند.
شهاب‌حسینی لحظه دریافت جایزه بهترین بازیگر - مراسم اعطای جوایز شصت و نهمین دوره جشنواره بین‌المللی فیلم کن هم اکنون در حال برگزاری است. شهاب حسینی برای بازی در فیلم «فروشنده» موفق به کسب بهترین بازیگر مرد جشنواره شد.
عوامل فیلم فروشنده برروی فرش قرمز کن 2016 - آخرین نمایش رسمی فیلم «فروشنده» ساخت اصغر فرهادی در بخش مسابقه اصلی جشنواره فیلم کن با حضور عوامل این فیلم روی فرش قرمز همراه بود. در این مراسم چهره‌هایی چون اصغر فرهادی، شهاب حسینی، ترانه علیدوستی، بابک کریمی، فرید سجادحسینی،پریسا بخت‌آور و « الکساندر مَلت گای» تهیه کننده فرانسوی این فیلم حضور داشتند.
مصاحبه ترانه علیدوستی به زبان انگلیسی در کن - صحبتهای ترانه علیدوستی پیرامون فرهادی و فیلم "فروشنده"
ترانه علیدوستی در جشنواره کن 2016 / فیلم - سرانجام انتظارها برای ایرانی ها به پایان رسید و در آخرین روز جشنواره کن 2016 فیلم فروشنده اصغر فرهادی اکران شد. این فیلم که با استقبال و نقد های بسیار مثبت منتقدان همراه شده است, جزء شانس های اول دریافت جایزه نخل طلا می باشد.
سحر دولتشاهی؛ بالابلند و آراسته در «کن» - شصت‌ونهمین دوره جشنواره فیلم کن در حال برگزاری است، اما امروز برای ما ایرانی‌ها، این جشنواره لطف دیگری داشته است. امروز چهارشنبه بیست‌ونهم اردی‌بهشت‌ماه و ساعتی پیش، عوامل فیلم «وارونگی» روی فرش قرمز رفتند تا یکی از نمایندگان سینمای ایران در جشنواره کن امسال باشند. «وارونگی» در بخش نوعی نگاه این جشنواره شرکت کرده است.
مهمانی خاص محمدرضا گلزار، جردن را بند آورد! / ویدیو - مهمانی خاص محمدرضا گلزار، جردن را بند آورد؛ دخترهایی که با دیدن گلزار اشک هایشان سرازیر شد؛ پیرزنی که مهمان ویژه افتتاحیه رستوران آقای سوپراستار بود.
تصاویر/ گلشیفته فراهانی در جشنواره کن 2016 - گلشیفته فراهانی بازیگر ایرانی - فرانسوی در جشنواره کن فرانسه حاضر شد. فیلم «پترسن» به کارگردانی «جیم جارموش» و با بازی این بازیگر در جشنواره امسال به نمایش درمی آید. عکس ها: رویترز - یورونیوز
جشن پایان سریال شهرزاد - جشن پایان فصل نخست سریال شهرزاد شامگاه یکشنبه بیست‌وپنجم اردیبهشت با حضور بازیگران و عوامل این سریال و با حضور چهره های فرهنگی و هنری چون محمود دولت آبادی، احمد مسجد جامعی، صادق زیبا کلام، پرویز پرستویی، سروش صحت و مهناز افشار در سالن همایش های بین المللی برج میلاد برگزار شد. در این مراسم از عوامل و بازیگران مجموعه شهرزاد تقدیر شد.
اعترافات مدل معروف در برابر دادستان تهران / فیلم - الهام.ع، که در برنامه علیخانی به پزر عروس معروف شده بود پس از حضور در جلسه دادستان عمومی و انقلاب تهران با قضات دادسرای جرائم رایانه‌ای به ماجرای جذب خود به این فعالیت پرداخت.
عروسی دختر اردوغان / تصاویر - در این مراسم جمعی از مقامات و شخصیت های سیاسی خارجی از جمله نواز شریف نخست وزیر پاکستان و سعد حریری رهبر جریان المستقبل لبنان حضور داشتند.
حضور تماشاگر زن در بازی پرسپولیس ! / فیلم - حتی موقع نشستن اینقدرمیترسیدم بفهمن ونتونم اونجاباشم جرات نکردم لباسموکمترش کنم یاحتی نتونستم برم برای کادای ضروریم.سربازهاهم گشتن وظیفشونم انجام دادن امامن همه جوره فکرهمه چیزبودم.
ایده خلاقانه برای تخریب ایران در نمایشگاه کتاب ! - در این شرایط حساس منطقه‌ای و جهانی، باید تذکر جدی داد تا با چنین اشتباهات فاحشی خواسته یا ناخواسته در زمین دشمن بازی نکرد. نظامیان غیرتمند ایران در سوریه به شهادت نمی‌رسند تا زحمات‌شان برای مقابله با تروریسم و نجات مردم سوریه، با چنین رفتارهایی مخدوش شود.
عکس/ چک 240 میلیونی الناز شاکردوست - تصویری از چک 240 میلیون تومانی خرید خط رند همراه اول در وجه الناز شاکردوست را می بینید.
رفتار سخیف فرزاد حسنی در یک کپی تلویزیونی دیگر - فرزاد حسنی که به تازگی دوران ممنوع التصویری‌اش در رسانه ملی به پایان رسیده است؛ رفتار تاسف باری را در برنامه اکسیر به نمایش گذاشت.
حسینی بای داماد شد / تصاویر - مراسم عقد سید محمد رضا حسینی بای خبرنگار سیما عصر پنجشنبه شانزدهم اردیبهشت همزمان با بعثت رسول اکرم (ص) با مهریه یک جلد کلام الله مجید و چهارده سکه بهار آزادی و با حضور غلامعلی حداد عادل و بستگان دو خانواده در آسایشگاه جانبازان ثارالله تهران برگزار شد.
وقوع حادثه برای یک پارکینگ طبقاتی در تهران / فیلم - بر اثر شکسته شدن میله‌های یک پارکینگ طبقاتی در باشگاه صدف تهران، چند دستگاه خودرو در معرض سقوط قرار گرفت.
فیلم / فوت ناگهانی مجری سیما در حال اجرا - احمد قائمی‌مقدم مجری سیمای خراسان رضوی حین برگزاری همایش تجلیل از کارگران نمونه شهرستان چناران، به دلیل حمله قلبی درگذشت.
فیلم / معلمی که با شوخی دانش آموزان آتش گرفت - معلمی که در روز معلم با شوخی دانش آموزان آتش گرفت
مردی در پل میرداماد خود را دار زد / تصاویر - وقتی مامور پارکبان از زنی که سراسیمه خودش را به وی رسانده بود، درباره نیت مرد حدود 40 ساله شنید، دیگر کار از کار گذشته و صحنه ای در نزدیکی پل میرداماد رقم خورده بود که توجه ها را به خود جلب کرده بود؛ صحنه دردناک مرگ مردی که با طناب خود را از میله های پل فلزی عابر پیاده حلق آویز کرده بود.
پربازدیدها