پنجشنبه, ۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 25 April, 2024
مجله ویستا
هوازی قبل از وزنهزدن قدغن؟!
یکی از موضوعاتی که همواره با آن روبرو هستم و برای خیلی از بدنسازان هم سؤال است چگونگی زمانبندی اجراء تمرینات هوازی و تمرینات با وزنه میباشد.
خیلیها بهعلت عدم شناخت از سیستمهای انرژی بدن و نوع سوختهای موردنیاز برای فعالیتهای بدنی مختلف به اشتباه تمرین هوازی را قبل از تمرین با وزنه اجراء میکنند که این نوع اولویتدهی برای افرادیکه میخواهند عضلهسازی کنند هیچ سودی بههمراه ندارد. چرا که در تمرین هوازی ذخایر قندی بدن تهی میشود لذا زمانیکه بعد از تمرین هوازی شما اقدام به تمرین با وزنه میکنید دیگر کربوهیدراتی وجود ندارد که انرژی موردنیاز بدن را تأمین کند و از آنجائیکه تمرین با وزنه یک نوع ورزش غیرهوازی است بدن برای تأمین انرژی نمیتواند سراغ چربیها برود (چرا که اکسیژن برای اکسید شدن چربیها لازم است) و در نتیجه تخریب بافتهای عضلانی اتفاق میافتد و این بدترین رخدادی هست که میتواند برای هر بدنساز اتفاق بیافتد.
دوستانیکه قصد دارند چربیهای اضافی بدن خود را از بین ببرند بهتر است که بعد از جلسه تمرین با وزنه هوازی بپردازند تا هم در تمرین با وزنه خوب ظاهر شوند و هم زمانیکه شروع به تمرین هوازی میکنند ذخایر قندی بدن تهی باشد و لذا بدن ناچار به استفاده از چربیها برای تأمین انرژی شود.
این روش بسیار مؤثری است که خیلیها از آن استفاده میکنند و نتایج قابل توجهی نیز از آن کسب کردهاند.
البته در روزهای غیرتمرین با وزنه هم میتوان تمرین هوازی را چاشنی کار کرد اما این حالت بیشتر به آنهائی که درصد چربی بدنشان خیلی زیاد است توصیه میشود و به بدنسازانی که در تکاپوی افزایش دادن سایز و وزن عضلانی هستند همان در حد ۲ الی ۳ جلسه تمرین هوازی در هفته آنهم حدود ۲۰ دقیقه بعد از تمرین با شدت متوسط توصیه میشود تا بعد از تمرین جریان خون در کل بدن بهخوبی حرکت کند و به ریکاوری کمک کند و همچنین چربیسوزی هم در بدن اتفاق بیافتد.
بنابراین دیگر تمرین با وزنه را بعد از تمرین هوازی اجراء نکنید این کار برای عضلهسازی مضر میباشد و این چیزی است که طبق تحقیقات علمی مشخص شده و دارای مدارک کاملاً منطقی و قابل قبول میباشد.
حمید ملکی
منبع : مجله دانش ورزش
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران توماج صالحی پاکستان سریلانکا حجاب دولت کارگران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی رئیسی سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور
کنکور هواشناسی سیل تهران سازمان سنجش زنان شهرداری تهران پلیس اصفهان فراجا قتل سازمان هواشناسی
قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا خودرو دلار بانک مرکزی بازار خودرو ارز قیمت سکه ایران خودرو تورم سایپا
ترانه علیدوستی تلویزیون فیلم سینمای ایران گردشگری سحر دولتشاهی مهران مدیری کتاب بازیگر تئاتر سینما شعر
کنکور ۱۴۰۳ علوم انسانی
اسرائیل غزه فلسطین رژیم صهیونیستی آمریکا روسیه جنگ غزه اوکراین حماس طوفان الاقصی اتحادیه اروپا ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال بارسلونا بازی ژاوی باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس تراکتور فوتسال تیم ملی فوتسال ایران والیبال
هوش مصنوعی همراه اول تسلا فیلترینگ فناوری تبلیغات ایلان ماسک اپل
استرس سلامت روان افسردگی داروخانه پیری هندوانه دوش گرفتن