سه شنبه, ۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 23 April, 2024
مجله ویستا
دست جمع، دست باز
● (درسهای از استاد بزرگ، سعدون حیدری)
واقعاً فلسفه اجراء این قبیل تنوعها که تعداد آنها کم هم نمیباشد در چیست؟ برای مثال جلو بازو دست بازتر از عرض شانه و یا جلو بازو جمع (جمعتر از عرض شانه). بهطور کل هدف از بهکارگیری این قبیل تکنیکها در تمرین وارد کردن فشار بیشتری به بخش خاصی از عضله میباشد.
برای مثال در حرکت جلو بازو دست جمع بیشتر فشار بر روی بخش بیرونی عضله دو سر جلو بازو وارد میشود در صورتیکه در حرکت جلو بازو دست باز بیشتر فشار بر روی بخش بیرونی عضله داخلی دوسر جلو بازو وارد میشود. حال این تکنیک را میتوان تقریباً به تمامی حرکات مربوط به عضلات بدن تعمیم داد یعنی وقتی حرکت کشش دست باز (سیمکش دست باز) را اجراء میکنید این بخش داخلی عضله زیر بغل است که تحت فشار بیشتری قرار میگیرد و زمانیکه این حرکت را بهصورت دست جمع اجراء میکنید این قسمت بیرونی عضله زیربغل (لت) است که بخش عمده استرس وارده بر عضله را متحمل میشود.
این مسئله در پرس سینه با هالتر نیز صادق است یعنی وقتی پرس سینه با هالتر دست بازتر از عرض شانه اجراء میشود بیشتر فشار به بخش میانی سینه وارد میشود. در صورتیکه وقتی پرس سینه بهصورت دست متوسط اجراء میشود این قسمت بیرونی عضله سینه است که عمده فشار را متحمل میشود.
وقتی داخل پا ضعیف باشد موقع برنامه دادن یکی از حرکات معمولاً حرکت اسکوات پا باز و سرپنجه به سمت بیرون میباشد و عکس آن هم زمانی است که روی پا و بیرون پا مشکل دارد آنموقع است که به فرد اسکوات پا جمعتر از عرض شانه داده میشود.
زمانیکه عضلات بخش داخلی ساق پا به توسعه بیشتری در قیاس با بیرون ساق رسیده باشند آنموقع است که بهجای ساق پا بهصورت سرپنجه پا به سمت خارج ساق پا سرپنجه پا سمت داخل در برنامه تمرینی به فرد داده میشود.
بنابراین در تمامی مثالهای فوق میبینید که تغییر در فاصله و یا زاویه باعث تغییر در فشار وارده به عضله میشود. اگر قصد وارد کردن فشار به بخش میانی عضلات پشت را دارید سعی کنید زیر بغل هالتر خم و یا روینگ (قایقی) را با فاصله بازتر از عرض شانه اجراء کنید و یا نه اگر قصد دارید بر روی پرورش بخش خارجی عضلات پشت کار کنید پس حرکات فوق را بهصورت دست جمع اجراء کنید.
منبع : مجله دانش ورزش
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران پاکستان رئیسی سید ابراهیم رئیسی مجلس شورای اسلامی ایران و پاکستان حجاب مجلس دولت گشت ارشاد سپاه پاسداران انقلاب اسلامی ایران و اسرائیل
قتل هواشناسی فراجا شهرداری تهران تهران فضای مجازی سیل سلامت پلیس وزارت بهداشت سازمان هواشناسی آموزش و پرورش
قیمت خودرو دلار قیمت دلار خودرو بازار خودرو ایران خودرو قیمت طلا سایپا بانک مرکزی مالیات بورس تورم
ترانه علیدوستی تلویزیون سریال سینمای ایران فیلم سینمایی سینما سعدی تئاتر نمایشگاه کتاب
شورای عالی انقلاب فرهنگی دانش بنیان دانشجویان سازمان سنجش دانشگاه تهران دانشگاه آزاد اسلامی
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه روسیه فلسطین جنگ غزه ترکیه عملیات وعده صادق اوکراین حماس عراق طوفان الاقصی
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید بارسلونا باشگاه پرسپولیس بازی سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر فوتسال کشتی آزاد
هوش مصنوعی تبلیغات اپل فناوری ایلان ماسک تلگرام سامسونگ همراه اول دوربین آیفون
یبوست صبحانه دمنوش حمله قلبی