سه شنبه ۴ خرداد ۱۳۹۵ / Tuesday, 24 May, 2016

دوران بارداری؛ بایدها و نبایدها


دوران بارداری؛ بایدها و نبایدهاتغذیه مناسب در دوران بارداری شانس شما را برای داشتن فرزندی سالم تر دوچندان می کند. اگر ماه ها در انتظار جواب مثبت تست بارداری بوده اید و یا از دیدن جواب مثبت آن جا خورده اید، هیچ فرقی نمی کند درهرحال باید رژیم غذایی خود را در این دوران تغییر دهید.
هر ماده غذایی که برای بدن شما به عنوان یک زن ضروری و مهم است برای رشد جنین شما نیز بسیار ضروری است. بسیاری از زنان، بارداری خود را با کمبود مواد غذایی مهمی مانند آهن، کلسیم و ... آغاز می کنند. محققان می گویند، تغذیه زنان در طول زندگی شان هیچگاه به اندازه دوران بارداری و شیردهی آنان اهمیت ندارد. به خاطر داشته باشید که سلامتی بچه ها فقط به چیزی که می خورند بستگی ندارد بلکه سلامتی جسم آنها به دوران بارداری مادر و برنامه غذایی او در این دوران بستگی دارد.
رژیم غذایی مادر در دوران بارداری تاثیر مستقیم بر شانس ابتلای بچه ها به چاقی، دیابت و امراض قلبی دارد. به موازات رشد جنین، نیاز شما به برخی مواد غذایی خاص نیز بسیار بیشتر احساس می شود در این میان می توان به اسید فولیک اشاره کرد. خوردن اسید فولیک کافی توسط شما مادر باردار به فرزندتان کمک می کند تا فرزند شما در آینده سالم ترین فرد در جامعه باشد. در طی ماه اول بارداری، خوردن اسید فولیک شانس ایجاد نقص های سیستم عصبی و نخاعی را کاهش می دهد.
زنان باردار نباید روزانه از مصرف مولتی ویتامین همراه با ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید غافل شوند. می توانید هر روز از دانه ها و غلات غنی شده با اسید فولیک مانند برشتوک، نان، برنج و ماکارونی استفاده کنید. طبق تحقیقات، مولتی ویتامین ها کاری فراتر از تامین فولیک اسید لازم برای رشد بچه انجام می دهند. یافته ها نشان می دهد زنانی که در ابتدای حاملگی شان به طور مرتب مولتی ویتامین مصرف می کنند، خطر ابتلا به نوعی بیماری در آنان تا ۴۵ درصد کاهش می یابد. این بیماری باعث بالارفتن فشار خون و پروتئین در ادرار شده و درنتیجه منجر به زایمان زودرس و مرگ جنین می شود. بلعیدن قرص های مولتی ویتامین و اسید فولیک به علت بزرگی آنها ممکن است کمی مشکل باشد و ممکن است این قرص ها معده شما را اذیت کرده و سبب یبوست شود. چنانچه پس از خوردن آن دچار مشکل شدید حتما با پزشک خود مشورت کنید. آهن نیز یکی دیگر از مواردی است که ۵۰درصد بیش از مواقع عادی موردنیاز زنان باردار است. آهن برای ساخت هموگلوبین مصرف می شود.
هموگلوبین پروتئین حمل کننده اکسیژن در گلبول های قرمز است. در طی دوران بارداری خصوصا سه ماهه دوم و سوم، بدن شما نیاز به آهن و هموگلوبین بیشتری دارد. کمبود شدید آهن در این دوران سبب خستگی بیش از حد مادر و مسائل و مشکلات خاصی برای بچه می شود. برخی تحقیقات نشان داده است که کمبود آهن در مادران سبب تولد فرزندانی با وزن کم و فقر شدید آهن می شود. از دیگر مواد موردنیاز زنان باردار می توان به پروتئین اشاره کرد. پروتئین ماده اصلی ساختار هرکدام از سلول های بدن فرزند شماست.
پروتئین ناکافی در دوران بارداری سبب محدودیت رشد جنین شده و ممکن است در آینده سبب ایجاد فشار خون بالا در بچه شود. طبق تحقیقات منتشره در مجله پزشکی، در دوران بارداری باید روزانه ۲۵ گرم پروتئین بیشتر از مواقع عادی مصرف کنند یعنی مصرف حدود ۷۰ گرم پروتئین در روز ضروری است که این میزان پروتئین در سه فنجان شیر معادل ۲۵۰ گرم و یا در ۲۲۰ گرم گوشت پخته، مرغ و یا غذای دریایی پخته شده موجود است.
کلسیم نیز یکی دیگر از مواد مغذی است که مصرف آن در دوران بارداری از اهمیت خاصی برخوردار است. بچه برای رشد به کلسیم نیاز دارد. اگر شما به اندازه کافی کلسیم مصرف نکنید، کلسیم موردنیاز بچه از استخوان هایتان برداشت می شود و این امر سبب کاهش حجم توده استخوانی شما شده و احتمال ابتلای شما به بیماری پوکی استخوان را بسیار بالا می برد.
اسیدهای چرب امگا۳ نیز یکی از موادی است که برای رشد مغز و چشم جنین بسیار ضروری است. ماهی ها منابع خوب امگا۳ هستند ولی زنان در دوران بارداری و شیردهی از خوردن کوسه ماهی، اره ماهی و... و برخی از راسته ها که حاوی جیوه هستند باید پرهیز کنند. جیوه فلزی سمی است که برای سیستم عصبی جنین درحال رشد بسیار خطرناک و مضر است.
ماهی قزل آلا و تخم مرغ از منابع غنی و بدون خطر امگا۳ محسوب می شوند. حتی درصورت استفاده از مواد سرشار از امگا۳ بازهم با پزشک خود مشورت کنید تا درصورت نیاز، برای شما مکمل های اسیدهای چرب را تجویز کند. درمورد مایعات نیز باید خاطرنشان کرد که زنان باردار نیاز دارند روزانه ۱۰ فنجان مایعات بنوشند. باوجودی که آب ساده ارجحیت دارد ولی نوشیدن شیر و آبمیوه نیز مفید است. آبمیوه مملو از کالری است و ممکن است سبب افزایش وزن ناخواسته شود. نوشیدن مواد الکلی جان بچه را به خطر می اندازد و درصورت مصرف آن احتمال تولد فرزندی با نقص مغزی یا فیزیکی بسیار بالاست.
تاثیر مصرف کافئین بر بچه، موضوعی است که هنوز برسر آن بحث وجود دارد. پزشکان توصیه می کنند که مادران باردار مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین را روزانه به ۲۵۰ گرم معادل یک یا دو فنجان محدود کنند. مادران باردار علاوه بر توجه ضروری به رژیم غذایی باید مواظب وزن خود نیز باشند.
در چند ماه اول حاملگی ممکن است شما متوجه اضافه وزن خود نشوید، بعضی از زنان حتی ممکن است در سه ماهه اول حاملگی به دلیل حالت تهوع از خوردن و آشامیدن امتناع کرده و کاهش وزن پیدا کنند و این حالت تهوع صبح هنگام ممکن است حتی تا پایان دوره بارداری همچنان باقی بماند در این صورت حتما با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است به علت تهوع، بدن شما کم آب شود. فرزند شما به تدریج رشد می کند و شما باید از کسب کالری اضافی برای بدن خود مطمئن باشید با این وجود، بارداربودن مجوزی برای زیاده از حد خوردن نیست. یک زن باردار روزانه به میزان ۳۰۰ کالری اضافه نیاز دارد.
ممکن است این مقدار زیاد به نظر برسد ولی می توان با خوردن دو عدد سیب بزرگ یا ۵۰۰ گرم شیر با چربی یک درصد یا دو تکه نان و ۶۵ گرم جوجه و یک قاشق چایخوری سس مایونز کم چرب و یا ۳۰۰ گرم ماست وانیلی بدون چربی همراه با نصف فنجان میوه و سی گرم غلات، این مقدار کالری اضافه را به دست آورد. درمورد مقدار اضافه وزن خود در این دوران با پزشک صحبت کنید.
زیرا اگر به وزن شما مطابق نظر پزشک افزوده شود، مشکلات بارداری و زایمان را برای شما بسیار کم و محدود کرده و تضمین کننده تولد نوزادی سالم است. زنانی که با وزن مناسب حاملگی را شروع می کنند، ۱۱ تا ۱۵ کیلوگرم اضافه وزن خواهند داشت و درصورت داشتن دوقلو در طی این دوران، مقدار اضافه وزن آنها ۱۵ تا ۲۰ کیلوگرم خواهد بود.
اما مادرانی که در ابتدای بارداری کم وزن هستند باید تلاش کنند طبق نظر پزشک وزن بیشتری کسب کنند. مادران با وزن بالا نوزادانی سنگین وزن تر هم خواهند داشت و در نتیجه زایمان سخت تری در انتظار آنهاست. این مادران، هرگز نباید طی دوران بارداری رژیم بگیرند این گروه حتما باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنند تا برنامه غذایی ویژه ای را باتوجه به نیازهایشان در دوره بارداری برای آنها درنظر بگیرد.

ترجمه میترا جلیلی

منبع : روزنامه کارگزاران

مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
شرکت انرژی , بکام , ملت های , دیدرا , غیر عادی , دنیلز , شکست در اسپانیا , بانوان خارجی , راندمان مغز , ادراه اوقاف , فروش گندم , داشته , بیشترین جستجوهای گوگل , کاهش میزان تحرک , جنبش تحریم , لاک‌پشت , دیکتاتوری سرمایه , حیوانات کمیاب , یافته , فیلیپ نائی , فرانکشتاین , کپسایسین , قوا , مددجویان , نرخ ارز بازار , حسین فرحبخش , اسماعیل رضوان , حسن عسکری , 9 نفر , کالبدشناسی , قرارگاه روح الله , تمیزترین کشورهای دنیا , متادون , تزریق خون اشتباه , فدراسیون وزنه‌بردار , جاذبه ماه , لکران , بيا برگرد , مونت کالوی , قطعه زمینی , منتقد گاردین , دیجی کالا , کوچوموف , مهد توسعه , کارت‌های هوشمند ملی , جمع بازیگران , سیدمحمد , نماینده دوما , درسطح , ایکس من ,

برخی از مطالبی که کاربران هم اکنون در حال خواندن آن هستند
انجمن پزشکی تایلند , هر نوبتم که در نظر ای ماه بگذری , منابع , نماته چغندرقند-Heterodera schachtii , پاکستان , احتباس ادرار پس از عمل جراحی , اختلالات تجزیه‌ای , نمایش موزیکال پس از ۱۹۶۰ , فوندو بورگی ینون , بازار داخلی و بازار شرکت‌های چند ملیتی (MNC) , منگر به حدیث خرقه پوشان , رودخانه ماشكیل (ماشكید)، سراوان , بقعه خدیجه خاتون، قم , مراحل اجرائی سورویانس , خانه اتحادیه , ری قدیم، ری , محل رشد و پراکنش , در راه زندگانی , وله ایضا (۳) , پریتونیت ,

برخی منابع مهم خبری
mosalas.ir مثلث , medianews.ir مدیا , shabakeh-mag.com مجله شبکه , hurrahsport.com هورا , asianews.ir روزنامه آسیا , shariyan.com شریان , eghtesadnews.com اقتصادنیوز , 3nasl.com سه نسل , khedmat.ir خدمت , gerdab.ir گرداب , bushehrnews.com بوشهرنیوز , fardanews.com فردا نیوز , javanonline.ir روزنامه جوان , ofoghnews.ir افق نیوز , sokhanonline.ir سخن آنلاین , tik.ir تیک , vista.ir اخبار روز , memarinews.com معماری نیوز , barsam.ir برسام , tasnimnews.com خبرگزاری تسنیم , asrekhodro.com عصر خودرو , digiato.com دیجیاتو , ketab.ir کتاب , cinemanegar.com سینما نگار , rooyeshnews.com رویش , sport.shafaqna.com شفقنا ورزشی , dolatebahar.com دولت بهار , faternews.ir فاطر , fdn.ir فرهیختگان , pcparsi.com پی سی پارسی ,

وبگردی
شهاب‌حسینی لحظه دریافت جایزه بهترین بازیگر - مراسم اعطای جوایز شصت و نهمین دوره جشنواره بین‌المللی فیلم کن هم اکنون در حال برگزاری است. شهاب حسینی برای بازی در فیلم «فروشنده» موفق به کسب بهترین بازیگر مرد جشنواره شد.
عوامل فیلم فروشنده برروی فرش قرمز کن 2016 - آخرین نمایش رسمی فیلم «فروشنده» ساخت اصغر فرهادی در بخش مسابقه اصلی جشنواره فیلم کن با حضور عوامل این فیلم روی فرش قرمز همراه بود. در این مراسم چهره‌هایی چون اصغر فرهادی، شهاب حسینی، ترانه علیدوستی، بابک کریمی، فرید سجادحسینی،پریسا بخت‌آور و « الکساندر مَلت گای» تهیه کننده فرانسوی این فیلم حضور داشتند.
مصاحبه ترانه علیدوستی به زبان انگلیسی در کن - صحبتهای ترانه علیدوستی پیرامون فرهادی و فیلم "فروشنده"
ترانه علیدوستی در جشنواره کن 2016 / فیلم - سرانجام انتظارها برای ایرانی ها به پایان رسید و در آخرین روز جشنواره کن 2016 فیلم فروشنده اصغر فرهادی اکران شد. این فیلم که با استقبال و نقد های بسیار مثبت منتقدان همراه شده است, جزء شانس های اول دریافت جایزه نخل طلا می باشد.
سحر دولتشاهی؛ بالابلند و آراسته در «کن» - شصت‌ونهمین دوره جشنواره فیلم کن در حال برگزاری است، اما امروز برای ما ایرانی‌ها، این جشنواره لطف دیگری داشته است. امروز چهارشنبه بیست‌ونهم اردی‌بهشت‌ماه و ساعتی پیش، عوامل فیلم «وارونگی» روی فرش قرمز رفتند تا یکی از نمایندگان سینمای ایران در جشنواره کن امسال باشند. «وارونگی» در بخش نوعی نگاه این جشنواره شرکت کرده است.
مهمانی خاص محمدرضا گلزار، جردن را بند آورد! / ویدیو - مهمانی خاص محمدرضا گلزار، جردن را بند آورد؛ دخترهایی که با دیدن گلزار اشک هایشان سرازیر شد؛ پیرزنی که مهمان ویژه افتتاحیه رستوران آقای سوپراستار بود.
تصاویر/ گلشیفته فراهانی در جشنواره کن 2016 - گلشیفته فراهانی بازیگر ایرانی - فرانسوی در جشنواره کن فرانسه حاضر شد. فیلم «پترسن» به کارگردانی «جیم جارموش» و با بازی این بازیگر در جشنواره امسال به نمایش درمی آید. عکس ها: رویترز - یورونیوز
جشن پایان سریال شهرزاد - جشن پایان فصل نخست سریال شهرزاد شامگاه یکشنبه بیست‌وپنجم اردیبهشت با حضور بازیگران و عوامل این سریال و با حضور چهره های فرهنگی و هنری چون محمود دولت آبادی، احمد مسجد جامعی، صادق زیبا کلام، پرویز پرستویی، سروش صحت و مهناز افشار در سالن همایش های بین المللی برج میلاد برگزار شد. در این مراسم از عوامل و بازیگران مجموعه شهرزاد تقدیر شد.
اعترافات مدل معروف در برابر دادستان تهران / فیلم - الهام.ع، که در برنامه علیخانی به پزر عروس معروف شده بود پس از حضور در جلسه دادستان عمومی و انقلاب تهران با قضات دادسرای جرائم رایانه‌ای به ماجرای جذب خود به این فعالیت پرداخت.
عروسی دختر اردوغان / تصاویر - در این مراسم جمعی از مقامات و شخصیت های سیاسی خارجی از جمله نواز شریف نخست وزیر پاکستان و سعد حریری رهبر جریان المستقبل لبنان حضور داشتند.
حضور تماشاگر زن در بازی پرسپولیس ! / فیلم - حتی موقع نشستن اینقدرمیترسیدم بفهمن ونتونم اونجاباشم جرات نکردم لباسموکمترش کنم یاحتی نتونستم برم برای کادای ضروریم.سربازهاهم گشتن وظیفشونم انجام دادن امامن همه جوره فکرهمه چیزبودم.
ایده خلاقانه برای تخریب ایران در نمایشگاه کتاب ! - در این شرایط حساس منطقه‌ای و جهانی، باید تذکر جدی داد تا با چنین اشتباهات فاحشی خواسته یا ناخواسته در زمین دشمن بازی نکرد. نظامیان غیرتمند ایران در سوریه به شهادت نمی‌رسند تا زحمات‌شان برای مقابله با تروریسم و نجات مردم سوریه، با چنین رفتارهایی مخدوش شود.
عکس/ چک 240 میلیونی الناز شاکردوست - تصویری از چک 240 میلیون تومانی خرید خط رند همراه اول در وجه الناز شاکردوست را می بینید.
رفتار سخیف فرزاد حسنی در یک کپی تلویزیونی دیگر - فرزاد حسنی که به تازگی دوران ممنوع التصویری‌اش در رسانه ملی به پایان رسیده است؛ رفتار تاسف باری را در برنامه اکسیر به نمایش گذاشت.
حسینی بای داماد شد / تصاویر - مراسم عقد سید محمد رضا حسینی بای خبرنگار سیما عصر پنجشنبه شانزدهم اردیبهشت همزمان با بعثت رسول اکرم (ص) با مهریه یک جلد کلام الله مجید و چهارده سکه بهار آزادی و با حضور غلامعلی حداد عادل و بستگان دو خانواده در آسایشگاه جانبازان ثارالله تهران برگزار شد.
وقوع حادثه برای یک پارکینگ طبقاتی در تهران / فیلم - بر اثر شکسته شدن میله‌های یک پارکینگ طبقاتی در باشگاه صدف تهران، چند دستگاه خودرو در معرض سقوط قرار گرفت.
فیلم / فوت ناگهانی مجری سیما در حال اجرا - احمد قائمی‌مقدم مجری سیمای خراسان رضوی حین برگزاری همایش تجلیل از کارگران نمونه شهرستان چناران، به دلیل حمله قلبی درگذشت.
فیلم / معلمی که با شوخی دانش آموزان آتش گرفت - معلمی که در روز معلم با شوخی دانش آموزان آتش گرفت
مردی در پل میرداماد خود را دار زد / تصاویر - وقتی مامور پارکبان از زنی که سراسیمه خودش را به وی رسانده بود، درباره نیت مرد حدود 40 ساله شنید، دیگر کار از کار گذشته و صحنه ای در نزدیکی پل میرداماد رقم خورده بود که توجه ها را به خود جلب کرده بود؛ صحنه دردناک مرگ مردی که با طناب خود را از میله های پل فلزی عابر پیاده حلق آویز کرده بود.
21 روز شکنجه زجرآور یک زن در مشهد / تصاویر - اعظم زنده است، اعظم بعد از 21 روز شکنجه توسط شوهرش، هنوز زنده است؛ او و دخترانش 21 روز آب و غذا نخوردند، اما هنوز زنده‌اند؛ هدیه و هانیه دختران پنج و هفت ساله او هنوز نفس می‌کشند، اما دیگر هیچوقت از صدای زنگ در خانه خوشحال نمی‌شوند.
پربازدیدها