چربی‌های زائد شکم را چگونه از بین ببریم؟

شكم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده كه نگهدارنده امعاء و احشاء است. ورزش نكردن، انجام فعالیت های نشسته و مصرف كالری بیش از نیاز، موجب تجمع چربی در منطقه شكم می شود؛ در این صورت عضلات شكم، سختی و حالت اولیه خود را از دست داده و شكل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شكم به حالت گره دار احساس می شود. به علاوه، تجمع چربی در منطقه شكم به خصوص در خانم ها خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر می كند.
این بافت چربی برای بدن یك انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره می كند، در مواقع نیاز از آن برداشت می كند. پس باید كاری كرد كه بدن نیازمند انرژی بافت چربی شود. دریافت كالری كمتر و ورزش كردن، راه رسیدن به این مقصود است. البته اكنون با روش های دیگر مثل جراحی نیز، این چربی ها را برمی دارند ولی اگر بتوانیم با ورزش، كه سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد، آن را از بین ببریم، مسلماً به جراحی نیازی نخواهد بود.
ادعا می شود كه كمربندهای شوك دهنده با وارد كردن جریان های الكتریكی به چربی شكم موجب تجزیه آن ها و قوی شدن عضلات شكم می گردد، در صورتی كه تنها جریان هایی با قدرت ایمپالس های مغز، موجب انقباض عضلات می شود و اگر چنین جریاناتی با این كمربند وارد شكم شود موجب یك انقباض دردناك خواهد شد. البته استفاده از وسایل ورزشی كه موجب انقباض عضلات شكم شود مفید است؛ اما ورزش كردن به تنهایی كافی نخواهد بود، چرا كه كالری اضافی بازهم درشكم یا باسن ذخیره می شود. پس باید از خوردن شیرینی خامه ای، تنقلات چرب مثلاً چیپس، غذاهای پرروغن و نان و برنج زیاد از حد پرهیز كرد.
● یك ورزش مفید:
دراز و نشست از راحت ترین و مؤثرترین ورزش ها برای برطرف كردن چربی شكم است؛ با فشار زیادی كه به عضلات شكم وارد می شود، این عضلات قوی شده و شكم به حالت اولیه باز می گردد. مدت ورزش چند روز یا چند هفته نیست بلكه باید آن را مداوم انجام داد. تمرینات ورزشی در صورتی كه به درستی انجام نگیرد، به كمر شما آسیب می رسانند.
● طریقه درست دراز و نشست:
به پشت روی زمین نسبتاً نرمی بخوابید، پاها را خم كنید تا كف پایتان روی زمین قرار بگیرد، دستتان را به روی سینه قرار دهید. ابتدا سر را بلند كنید و سپس شانه ها را به آرامی ۳۰ تا ۴۰ سانتی متر بالا بیاورید و دوباره بخوابید.
بلند شدن بیش از این مقدار عضلات پای شما را به كار می گیرد. ده مرتبه پشت سرهم، این كار را انجام دهید. چند ثانیه استراحت كنید و ده مرتبه بعدی را انجام دهید.
در ابتدا لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید، زمانی كه استراحت كردید، عضلات شكم شما قوی تر شده اند. جسم سنگینی را در هنگام دراز و نشست در دست روی سینه بگیرید تا فشار بیشتری به عضلات شكم وارد شود.
ورزش های تكمیلی دیگری كه می توانید برای متناسب شدن شكم انجام دهید در ذیل ارایه شده است:
▪ چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، یك پای خود را مستقیماً بلند كرده و در هوا نگاه دارید، از یك تا پنج بشمارید سپس به حالت اول برگردید. از یك تا ۵ بشمارید حالا پای دیگرتان را به همین صورت حركت دهید و بشمارید. این عمل را چند بار تكرار كنید.
▪ روی زمین بنشینید كف دست ها را در طرفین بدن، روی زمین بگذارید و زانوها را خم كنید. در این حال با باسن خود جابجا شده به جلو بروید. در حقیقت، سر بخورید. می توانید با دست ها مچ پاها را بگیرید.
▪ به پشت روی زمین طاق باز بخوابید، دست ها را باز كرده در طرف راست و چپ روی زمین دراز كنید حالا زانوها را خم كنید و همانطور كه به هم چسبیده اند با هم اول به طرف راست زانوها را تا نزدیك زمین بیاورید، سپس به همین شكل به طرف چپ تا نزدیكی زمین حركت دهید. این عمل را ۱۰ الی ۱۵ بار تكرار كنید.
▪ بایستید و دست ها را به طرف جلو دراز كنید و در مقابل خود به لبه یك صندلی تكیه دهید حالا به تدریج و خیلی آهسته زانوها را خم كنید تا به صورت نشسته درآیید سپس به آهستگی بلند شده و بایستید. این عمل را ۵ تا ۱۰ بار دیگر تكرار كنید.
▪ به روی شكم، روی زمین بخوابید، چانه خود را روی هر دو دست خود قرار دهید در حالی كه پاها را كشیده و دراز نگاه داشته اید، یك پا را تا آن جا كه می توانید بالا بیاورید و در آن حالت نگه دارید از یك تا ۵ بشمارید و سپس پا را پایین بیاورید.حالا این عمل را با پای دیگرتان انجام دهید.
▪ چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، یك پای خود را مستقیماً بلند كرده در هوا نگاه دارید و از یك تا ۵ بشمارید، سپس به حالت اول بازگردید و از یك تا ۵ بشمارید، اكنون پای دیگرتان را به همین صورت حركت دهید و بشمارید. این عمل را چند بار تكرار كنید. می توانید این ورزش ها را با توجه به شرایط فیزیكی و جسمانی خود انتخاب كرده و هر روز با انجام ورزش به درمان چاقی موضعی خود از بهترین و مطمئن ترین روش، كمك كنید.

نجمه حضرتی

منبع : روزنامه جوان