دوشنبه ۳۰ بهمن ۱۳۹۶ / Monday, 19 February, 2018

نکات کلیدی در تغذیه نوجوانان


نکات کلیدی در تغذیه نوجوانان
تغذیه دوران نوجوانی به لحاظ نقشی كه در رشد جسمی فرد دارد از اهمیت ویژه ای برخوردار است. از آنجا كه نوجوانان كمتر توجهی به رژیم غذایی خود دارند و معمولاً طبق دستورات غلط می خواهند با پیروی از رژیم های سخت خود را به تناسب اندام برسانند، این وظیفه والدین است كه با رعایت موارد صحیح، عادات غذایی غلط در فرزندانشان را رفع نموده و میزان بروز خطراتی را كه سلامت آینده آنها را تهدید می كند به حداقل برسانند.به طور كلی برنامه غذایی نوجوانان باید شامل تركیبی از غذاهای مختلف در ۴ گروه غذایی اصلی باشد.
۱- گروه نان و غلات: روزانه ۱۱- ۹ واحد.
یك واحد نان معادل یك قطعه نان تست و یك واحد برنج یا ماكارونی پخته شده برابر با نصف لیوان است.
۲- گروه شیر و لبنیات: روزانه ۵-۳ واحد.
یك واحد شیر و ماست معادل یك لیوان، یك واحد پنیر برابر با ۴۰-۳۰ گرم و یك واحد دوغ معادل ۲ لیوان است.
۳- گروه گوشت و تخم مرغ: روزانه ۲ تا ۳ واحد.
یك واحد گوشت قرمز، مرغ و ماهی برابر با ۹۰-۶۰ گرم و معادل ۲ عدد تخم مرغ و یك لیوان حبوبات پخته است.
۴- گروه میوه ها و سبزیجات: روزانه ۵ واحد
یك واحد میوه معادل ۱ عدد میوه متوسط یا یك دوم تا سه چهارم لیوان آب میوه است. یك واحد سبزی نیز برابر با نصف لیوان سبزی پخته است. برای جلوگیری از بروز چاقی و بیماری های مربوط به آن رعایت موارد زیر توصیه می شود:
۱- به خوردن صبحانه و میان وعده های غذایی (بین صبحانه و ناهار و ناهار و شام) اهمیت دهید. در میان وعده ها به جای مصرف چیپس و پفك و كیك های شیرین و پرچرب از مواد مغذی مانند شیر و لبنیات و بیسكویت های كم چرب و كم شكر و میوه تازه استفاده كنید.
۲- مصرف غذاهای آماده، ساندویچ و پیتزا را كه حاوی مقادیر فراوانی چربی و سس هستند محدود كنید.
۳- از انجام فعالیت های ورزشی غافل نشوید.
۴- برای گرفتن رژیم غذایی برای لاغری خودسرانه عمل نكنید و حتماً نزد پزشك متخصص بروید.

منبع : روزنامه شرق

مطالب مرتبط

خواص سیب


خواص سیب
آیا می‌د‌انید‌ که سیب د‌ارای ویتامین‌های آ، ب و ث است که این ویتامین‌ها، د‌اروی اکثر بیماریها به شمار می‌روند‌؟ آیا می‌د‌انید‌که پوست سیب به عنوان شستشو‌د‌هند‌ه رود‌ه به ویژه رود‌ه بزرگ محسوب می‌شود‌؟ این میوه د‌ر از بین برد‌ن عفونت‌ها بسیار موثر عمل می‌کند‌. آب سیب نیز سموم بد‌ن را د‌فع می کند‌. پزشکان معمولا برای اطفالی که سیستم د‌فاعی بد‌ن آنها ضعیف است، نوشید‌ن آب سیب را توصیه می کنند‌. همچنین آب سیب و خورد‌ن خود‌ آن سیستم عصبی را تسکین می‌بخشد‌، به همین خاطر افراد‌ عصبی با خورد‌ن آب یا خود‌ سیب می توانند‌ از آرامش بیشتری برخورد‌ار باشند‌. این آرامش عصبی همچنین به خواب بهتر نیز کمک می کند‌. اگر شب‌ها مشکل بد‌خوابی د‌ارید‌، به شما پیشنهاد‌ می شود‌ تا یک ساعت قبل از خوابید‌ن، یک عد‌د‌ سیب میل کنید‌. سیب رند‌ه شد‌ه برای بیمارانی که از زخم معد‌ه رنج می‌برند‌ بسیار مفید‌ است. خورد‌ن حد‌اقل سه سیب د‌ر روز نه فقط از سرطان جلوگیری می‌کند‌، بلکه بیماری‌های قلبی و حمله قلبی را نیز به میزان قابل توجهی کاهش می‌د‌هد‌.

پیتزای شکم پر با کاهو
پیتزای شکم پر پخت پیتزای شکم پر با کاهو , طرز تهیه پیتزای شکم پر , طرز پخت پیتزای شکم پر, پخت خمیر پیتزا , پخت انواع پیتزا, پخت پیتزا با کاهو , طرز تهیه خمیر پیتزا ,آموزش آشپزی , سایت آشپزی
وبگردی
سقوط «خرمشهر»، هواپیمایی که چندین سال زمین‌گیر شده بود!
سقوط «خرمشهر»، هواپیمایی که چندین سال زمین‌گیر شده بود! - رویدادی که در بطن آن، هواپیمای ATR شرکت آسمان قرار داشت که با کد EP-ATS رجیستر شده و مسئولان شرکت هواپیمایی آسمان بر آن نام «خرمشهر» را گذارده بودند. نامی که هدف از انتخاب آن هرچه بوده، حتما یادآوری سقوط خرمشهر در ابتدای جنگ تحمیلی نبوده است. رویدادی که ساعاتی پیش بار دیگر رخ داد؛ این بار با سقوط هواپیمایی که خرمشهر نام داشت.
بدل ایرانی آنجلینا جولی رونمایی شد !
بدل ایرانی آنجلینا جولی رونمایی شد ! - شب گذشته مراسم اکران فیلم بلوک 9 خروجی 2 به کارگردانی علیرضا امینی و تهیه کنندگی محمدرضا شریفی نیا و نیز فیلم شاخ کرگدن در پردیس سینمایی ملت برگزار گردید.
فیلم | سریع‌القلم: تقابل ما با جهان چقدر هزینه دارد؟
فیلم | سریع‌القلم: تقابل ما با جهان چقدر هزینه دارد؟ - اقتصاد سیاسی - محمودسریع القلم با بیان اینکه تقابل ما با جهان هزینه دارد،گفت:»هیچ انسانی پیدا نمی شود که بگوید با ظلم موافقم هستم،اما حکمرانی در کشور باید سود و زیان کند که با چه هزینه ای می خواهد این موضوع را پیش ببرد.»
اظهارات جنجالی احمدی نژاد در مقابل دادگاه
اظهارات جنجالی احمدی نژاد در مقابل دادگاه - سخنرانی پرحاشیه احمدی نژاد در مقابل دادگاه بقایی
چه کسی به وقت شام را کمدی خطاب کرد؟!!
چه کسی به وقت شام را کمدی خطاب کرد؟!! - امیرقادری منتقد سینما: حاتمی کیا یک فیلم بد و کاریکاتوری ساخته است
تصاویر/ حاشیه و متن اختتامیه جشنواره فیلم فجر
تصاویر/ حاشیه و متن اختتامیه جشنواره فیلم فجر - آیین اختتامیه سی و ششمین جشنواره فیلم فجر در مرکز همایش‌های برج میلاد با حضور اسحاق جهانگیری معاون اول رییس جمهور و سید عباس صالحی وزیر ارشاد برپا شد.