پنجشنبه, ۳۰ فروردین, ۱۴۰۳ / 18 April, 2024
مجله ویستا
شکمتان را مثل آجر سفت کنید!
یاسین بن هاج، بارها قهرمان فرانسه و اروپا در رشته مویتای شده است، او با تمرینات بسیار شکمش را مثل آجر سفت کرده تا توان ضربات محکمی را میخورد، داشته باشد.
شما هم چه بوکس دست و پا و چه هنرهای رزمی میخواهید باید با این تمرینات شکمتان را سفت کنید. در طول تعطیلات فراموش نکنید که این تمرینات را انجام دهید.
● برای اینکه خودتان را خوب گرم کنید.
۱) روی آرنجهایتان تکیه کنید، پاها کشیده...
۲) پای چپتان را بالا ببرید...
۳) و سپس پای راستتان را.
اینسری را سی مرتبه (چپ و راست) تکرار کنید سپس پاهایتان را ۱۰ ثانیه بالا نگه دارید. سپس ۱۵ ثانیه استراحت کنید و اینسری را ۵ نوبت دیگر تکرار کنید.
● بالاتنهتان را بالا بکشید.
۱) پاها خم، دستها را پشت گردن قرار دهید.
۲) بالاتنهتان را بالا بکشید تا جائیکه آرنجها به زانوهایتان که حرکت ندارند، برسند.
۳) در حالیکه هنوز هم دستهایتان پشت گردنتان است بالاتنه را پائین بیاورید.
۴) بعد از اینکه پشتتان به زمین خورد باز هم بالاتنه را به طرف زانوهایتان بالا بکشید.
۵نوبت و هر بار ۵۰ مرتبه همین تمرین را تکرار کنید و بین هر نوبت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت کنید.
▪ پاهایتان را با فاصله کمی از سطح زمین نگهدارید، دستها کشیده اما نه بهطور کامل.
▪ پاهایتان را به سمت جلو بکشید (و همچنان با فاصله کمی از سطح زمین) آرنجها خمیده به سمت پشت بدنتان تا تعادلتان را به خوبی حفظ کنید.
۵ سری و هر دفعه ۵۰ مرتبه این حرکت را تکرار کرده و بین هر سری ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت کنید.
▪ همان حالت اول پاها کشیده با فاصله کمی از سطح زمین و دستها پشت گردن.
▪ زانوی راست را جمع کنید و آرنج چپ را به آن نزدیک کنید.
▪ سپس عکس این حرکت را انجام دهید بدون وقفه.
سرسری و هربار ۵۰ دفعه این حرکت را تکرار کنید بین ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت بین هر سری.
یاسین بن هاج یکی از بهترین مبارزان رده ۷۲ ـ کیلوگرم است.
او قهرمانان نامداری چون ویلفرد مونتان، یاما موتو، گری موریس و وان لوپ را زده است. او دوست دارد قبل از اینکه با این رشته خداحافظی کند یکبار هم که شده به K-۱ قهرمانی بزرگ ژاپن راه پیدا کند.
منبع : مجلهرزمآور
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران اسرائیل رژیم صهیونیستی ایران و اسرائیل ارتش جمهوری اسلامی ایران دولت وعده صادق دولت سیزدهم جنگ ایران و اسرائیل جنگ جمهوری اسلامی ایران مجلس شورای اسلامی
سیل قوه قضاییه هواشناسی سیلاب تهران فضای مجازی پلیس شهرداری تهران سلامت وزارت بهداشت سازمان هواشناسی محیط زیست
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو بازار خودرو ایران خودرو بانک مرکزی بورس دلار قیمت سکه مالیات قیمت
تلویزیون سینمای ایران فیلم کتاب سریال موسیقی تئاتر دفاع مقدس بازیگر ژیلا صادقی
دانشگاه تهران دانشگاه آزاد اسلامی
فلسطین عملیات وعده صادق آمریکا حمله ایران به اسرائیل غزه جنگ غزه روسیه چین طوفان الاقصی اسراییل حماس لبنان
فوتبال پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا استقلال رئال مادرید منچسترسیتی بارسلونا کشتی فرنگی بازی تراکتور لیگ برتر سپاهان
هوش مصنوعی تلگرام اپل سامسونگ دوربین ناسا وزیر ارتباطات ایلان ماسک عیسی زارع پور تجهیزات پزشکی
ورزش درمان و آموزش پزشکی چاقی دیابت مغز کاهش وزن سلامت روان