چهارشنبه ۱۷ تیر ۱۳۹۴ / Wednesday, 8 July, 2015
تصویر سازی ذهنی

تصویر سازی ذهنیتصویر سازی ذهنی یک مهارت روانی است که در آن تصاویر ذهنی مثبت و آشکاری در مغز ایجاد و یا باز سازی می شود . مغز نمی تواند بین اجرای واقعی یک مهارت ورزشی وتصویر سازی ذهنی برای یادگیری مهارتی جدید استفاده کنند .
از آنجا که عملکرد ورزشکاران بازتابی از افکار و احساسات آنها است ، پس می توانند با ایجاد تصاویر ذهنی مثبت از خودشان در حال انجام مهارت ، مهارت خود را هم بالا ببرند . علاوه بر این ، آنها میتوانند مهارت را به مراتب بیشتر از آنچه بر روی دیواره انجام می دهند در ذهن خود تصور کنند . همچنین ایجاد تصاویر ذهنی موفقیت آمیز ، احساس اعتماد به نفس آنها را تقویت می کند ، در نتیجه تصویرسازی ذهنیتها کمک خواهد کرد تا عملکردی با نتیجه مثبت پیش روی داشته باشند .
ورزشکاران همچنین می توانند از تصویر سازی ذهنی برای یادگیری استراتژی استفاده کنند . برای مثال ، صعود کننده می تواند از تصویر سازی ذهنی برای آگاهی از وضعیت خود و تکالیف مربوط به آن وضعیت استفاده کند . همچنین کوهنوردان می توانند با استفاده از تصویر ساز ی ذهنی ، با مسیر آشنا تر شوند .
ورزشکاران بایدتصویر سازی ذهنی را پیش از تمرین ، در خلال آن و بعد از تمرین انجام دهند .
▪ تصویر سازی ذهنی پیش از مرحله تمرین جسمانی به ورزشکاران کمک خواهد کرد تا از نظر ذهنی خود را آماده انجام مهارت های آن تمرین کنند .
▪ تصویر سازی ذهنی در خلال تمرین به ورزشکاران در یادگیری مهارت های جدید و رفع اشتباهات آنها کمک خواهد کرد .
▪ معمولاً عضلات ورزشکاران بعد از تمرینات جسمانی بسیار شل می شود ، در نتیجه در این زمان ورزشکاران آمادگی استفاده از تصاویر ذهنی را بیشتر دارند و می توانند با استفاده از این روش ، مهارت های آموخته شده در تمرین را تقویت کنند .
رعایت دستورالعمل های زیر به ورزشکاران تازه کار در امر تصویر سازی کمک می کند :
▪ با مهارت هایی که خوب انجام می دهید تصویر سازی را شروع کنید .
▪ سپس روی مهارت هایی که می خواهید آنها را بهبود ببخشید امتحان کنید .
▪ سعی کنید مهارتی را که روی آن کار می کنید « احساس » کنید .
▪ در صورت امکان تصویر سازی در همان حالتی که برای انجام آن مهارت لازم است ، اجرا کنید . این کار به شما کمک خواهد کرد تا مهارت را « احساس » کنید .
▪ کارهایی را که می خواهید در هر جلسه انجام دهید در مسیر رسیدن به محل تمرین در ذهن خود مرور کنید.
▪ هنگام تمرین ، حرکات و بازی ها را قبل از انجام آنها در ذهن خود به تصویر بکشید .
▪ اگر اشتباهات تکنیکی به شما گوشزد شد ، سعی کنید « احساس » کنید که مهارت را به طور صحیح انجام می دهید .
▪ در محل مسابقه احساس کنید که بر خود تسلط کامل دارید .
▪ رسیدن به اهداف خود را در ذهن مجسم کنید .
▪ هر فردی مجهز به یک ضمیر خود آگاه (ذهن هوشیار) و یک ضمیر نا خود آگاه (ذهن نیمه هوشیار) و یک ضمیر فوق آگاه (ذهن فوق هوشیار) است.
▪ یکی از راههای تغییر افکار، تغییر تصاویر ذهنی است.
▪ هر فردی، یک تصویر ذهنی از خود دارد که بر آیند خود پنداره های او در موضوعات مختلف است.
▪ هر تجربه ممکن است به تقویت یا تضعیف یک خود پنداره های او در موضوعات مختلف است.
▪ فکر کردن و تکرار ذهنی یک تجربه باعث تقویت تصویر ذهنی و تایید بیشتر آن می شود.
▪ ابتدا باید تصویر ذهنی را اصلاح کرد.
▪ تصاویر ذهنی قابلیت جراحی شدن را دارند.
▪ تصاویر ذهنی تامین کننده برنامه های ضمیر نا خودآگاه ما هستند و ضمیر ناخود آگاه مسئول اجرایی بخش اعظم زندگی ماست.
▪ مغزما به دو نیم کره راست و چپ تقسیم می شود که نیمکره چپ امورمربوط به استدلال و منطق و تجزیه وتحلیل و تفکرعمودی را کنترل می نماید و نیمکره راست مسائل مربوط به تخیل و سلیقه و هنر و احساس و... را شامل می شود.
▪ نیمکره راست نسبت به لحن ، بلندی، کوتاهی و جهت صدا حساس است.
▪ نیم کره راست نسبت به محتوا و مضمون پیام حساس است و به محتوای کلامی و منطقی آن کاری ندارد. بنابر این تلقینات و پیامهایی که مورد تاکید خاص قرار بگیرند به نیمکره راست مغز می روند.
▪ برای ایجاد یک حالت جدید باید مدیریت تصاویر ذهنی را به طرز قابل قبولی فرا بگیرید.
▪ هر تصویری ذهنی دارای کیفیتهای فرعی است (بصری- سمعی- لمسی)
▪ مهمترین کیفیتهای فرعی بصری :
ـ حرکت و سکون
ـ رنگی یا سیاه و سفید
ـ نور و میزان روشنی
ـ اندازه
ـ فاصله
ـ چند بعدی
ـ تضاد رنگ
ـ زاویه دید
ـ سرعت
▪ مهمتربن کیفیتهای فرعی سمعی :
ـ شدت
ـ ارتفاع
ـ سکوت
ـ لحن و طنین
ـ فرکانس صدا
ـ جابجایی
ـ فاصله
▪ مهمترین کیفیتهای فرعی لمسی :
ـ سردی و گرمی
ـ فشار
ـ وزن
ـ غلظت
ـ سوزش
ـ درد
▪ می توان با استفاده از کیفیتهای فرعی، تصاویر ذهن را کارگردانی نمود.
▪ تصاویر ذهنی به حالت خود احساس و دیگر احساس وجود دارند که معمولاً برای جذب و دریافت از حالت خود احساس و برای دفع از حالت دیگر احساس استفاده می شود.
▪ برای استفاده از تکنیک های تصویر سازی ذهنی باید به چند نکته توجه داشته باشید:
ـ در زمان حال
ـ مثبت
ـ با آرامش مناسب
▪ قبل از هر تصویر سازی ذهنی تنفس ۲ ۴ ۱ را انجام دهید.
برای تحقق هر هدفی، ابتدا تصاویر روشن و مناسبی با توجه به کیفیتها فرعی بسازید(خالت خود احساس)
▪ ضمیر خود آگاه به منزله سوارکار و ضمیر نا خودآگاه به منزله اسب است.
▪ تلقین و تکرار تامین کننده ضمیر ناخودآگاه است و باید در سطح مربوط به آن به کارگیری و استفاده گردد.
▪ یکی ازخطاهای رایج دراستفاده ازتکنیک ها تصویر ذهنی این است که سطح هوشیار و خود آگاه را در لحظه استفاده از تصاویر ذهنی دخالت می دهند . هر یک باید کار خودش را انجام دهد.
▪ هر کسی باید یک استراحتگاه ذهنی و یک خوابگاه ذهنی داشته باشد.
▪ قبل ازمطالعه، کلاس، امتحان، تمرین، مسابقه و هرکار مهم دیگری ابتدا به مدت چند دقیقه با رعایت شرایط وضوابط لازم تصویر ذهنی مربوطه را درحالت خود احساس بسازید و سپس کار را انجام دهید.
▪ برای استفاده از تصویر ذهنی باید در حالت"آلفا" قرار گرفت.
▪ طبقه بندی امواج مغزی به صورت زیر است:
ـ امواج "بتا" : حالت عادی و هوشیار با فرکانس ۱۴ یا ۲۵ و ندرتاً ۵۰ سیکل در ثانیه.
ـ امواج "آلفا" : حالت آرامش و استراحات ذهن و جسم- نظم قابل توجهی دارند و فرکانس بین ۴تا۱۳ سیکل ثانیه.
ـ امواج "تتا" : خواب سبک با فرکانس ۶ تا۷ سیکل ثانیه.
ـ امواج "لاندا" : خواب عمیق فرکانس کمتر از ۵/۳ سیکل در ثانیه.
▪ بهترین حالت برای RELAXTION امواج آلفا است.
▪ در هر روز حداقل ۲ مرتبه و هر مرتبه حدود ۲۰ دقیقه تمرین آرام سازی ذهن و جسم را انجام دهید.
▪ استفاده از تصاویر و صحنه های طبیعی جذاب در ایجاد استراحت ذهنی بسیار موثر است.
▪ بعضی از موسیقی ها برای رسیدن به حالت آلفا کمک موثری است.
▪ توجه به نقاط قوت وتجربیات مثبت و لذتبخش در هنگام تصویر سازی ذهنی ، عامل بسیار خوبی برای تقویت حس مثبت است.
▪ با استفاده از پیشرفت هایی که درعلمNLP و سایکوسیبرنتیک مشاهده می شود با حد بسیار بالایی می توان ازشکل های مختلف تصویرذهنی برای تسلط بیشتر برذهن (نه تسلط بر نفس) استفاده کرد که توصیه می شود.
همواره به خاطر داشته باشید که توانایی ایجاد تصاویر ذهنی مهارتی آموختنی است و تمام ورزشکاران برای بهبود عملکرد خود می توانند این مهارت را یاد بگیرند . علاوه بر این ، با تمرین مکرر این مهارت ها ورزشکاران می توانند تصاویری واضح تر و با جزئیات بیشتر به وجود آورند . این جزئیات به بهبود بیشتر عملکرد کمک خواهد کرد .
▪ نتیجه گیری
به یاد داشته باشد که بزرگترین مشکل شما ایجاد فرصت ها و موقعیت های مناسب برای یادگیری ورزشکاران است .
ورزشکاران برای تقویت و تکمیل مهارت های خود نیاز دارند که خود را جزئی از محیطی بدانند که آنان را تایید می کند و مورد حمایت قرار می دهد . شما می توانید با درک سه عامل کلی که باعث توسعه مهارت ها می شوند ، در ایجاد و تداوم چنین محیطی نقش اساسی داشته باشید . این سه عامل عبارتند از : یادگیری ، آموزش و تمرین که درک این عوامل و رابطه آنها با یکدیگر برای هر مربی بسیار مهم است .
امین
http://volleyball.blogfa.com

مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
یادداشت های زن خانه دار , داریوش مصطفوی , طبل جادو , یک فیلم یک حقیقت , دام و طیور , شیرخوارگاه , پیام نتانیاهو , اعتباربخشی , جام جهانی هندبال , فابرگاس , عرض , وزارت اموزش و پرورش , از بین بردن خال , موازی کاری , قدرت های غربی , صخره ای , نارنگ , جایگاه آواز , تیم نهایی , مَم , خانواده ایرانی , وزیر بهداشت ب , آزادراه‌ها , فلاورجان , کیهان , محمد رضا فرجی , منطقه8 , سرباز افغانستان , دادستانی کل , تورهای , شهدای هفتم تیر , بیماری استخوانی , اقیانوسیه , زبان خارجی , شکر سفید , مراعات , عواقب , اتحادیه میوه و سبزی , اختلال کلیه , آزاد سازی قیمت , عرشیان , گروه پتروشیمی , میزآرایشی , توکسوپلاسما , ترومن , هدستی , انتخابات افغانستان , بازار تهران , فون , ضرغام پور , میلیونرهای عرب , تلویزیون آلمان , کوه توچال , کسب و کار فضای مجازی , میهن , جذب بهتر , بانک داری , دستگاه اطلاعات , منتخب جام جهانی , شاهزاده عربستانی , چاده , مسکرات , آنا لارسون , خشک یا تر , فیلم هیس , ولایتمداری , دیپلماسی لبخند , سگ کشی در کشورها , فریادکش , غکس , فولادچهارمحال , بانوی والیبالیست , القاء‌ , انجیر , ضبط خودرو , کیک کیوی و موز , ماسایی مارا , دفتع مقدس , کرسنتی ها , سعید زیبا کلام , داستانک , فضاپیمای توریستی , دفتر قبرستان , ترفندهای عکاسی , شهروندان تهرانی , البوم موسیقی , کیایی , جهانی 2015 , ساتیا نادلا , روز بصیرت , شهردار منطقه 5 , حساسیت پوستی , دلار رسمی , بازرسی هسته ای , تازه های فناوری , ترن , خانه تاریک , ده میلیون , جزیده سوماترا , بلغم ,

برخی از مطالبی که کاربران هم اکنون در حال خواندن آن هستند
گرایش‌های ذهنی و عینی , بازگشتن اسکندر از چین , تو از هر در که بازآیی بدین خوبی و زیبایی , کتابخانه , تم و واریاسیون , استان آذربایجان , اقوام و نژادها و روابط آنها , از تولد تا ۱۲ ماهگی (۲) , خوش است اگر ز تو ما را دل غمینی هست , ترانزیت (داخلی، خارجی) و مرجوع نمودن کالا , روابط اقتصادی , موزهٔ ملی ورشو , انتخاب، تحلیل و تبیین مسئلهٔ تحقیق , پل شهرستان , اثرات جنگ تحمیلی , ارتفاعات و قله‌ها، استان هرمزگان , منابع , اقوام و نژادها , چگونه دل نسپارم به صورت تو، نگارا؟ , عوارض جانبی ,

در جستجوی همسر برای کاپیتان معروف ! - مجله ایده آل عکس کاپیتان تیم ملی والیبال را با تیتر «در جست و جوی همسر برای کاپیتان معروف» کار کرده است.
اولین bmw i8 سه میلیاردی در ایران چپ کرد / عکس - تقریبا 1 ماه پیش بود به ورود یک خودروی بی‌ ام‌ دبلیو bmw i8 به ایران اشاره شده بود. این خودرو که جزء پیشرفته ترین خودروهای دنیا می باشد, زمانی که وارد ایران شد به دلیل خاص و تک بودن در کشورمان, قیمتی در حدود 3 میلیارد تومان پیدا کرد!!
پست جنجالی آنا نعمتی، رعنا دختر اول پورعرب ! - آنا نعمتی مطلبی را در صفحه شخصی‌اش منتشر کرده است که باعث تعجب افراد بسیار زیادی از جمله طرفداران آنا نعمتی و ابوالفضل پورعرب شده است.
ابوعزرائیل در مشهد! / تصاویر - شنيده شده مبارز عراقی در مقابل داعش معروف "ابوعزراييل" در حرم رضوی بوده است. كه از تصاوير منتشر شده با استقبال گرم مردم هم مواجه شده است.
فیلم ضیافت لیلا بلوکات با حضور هنرمندان و ورزشکاران - لیلا بلوکات بازیگر خوش قلب سینما و تلویزیون ایران، در روزهای زیبای ماه رمضان، ضیافت باشکوهی را به نفع کودکان معلول بی سرپرست و مبتلا به بیماری سندرم دان برپا کرد و از ستاره های سرشناسی دعوت به عمل آورد تا با حضورشان باعث دلگرمی این بچه های نازنین شوند. علی کریمی، اکبر عبدی، سعید معروف، پوریا پولیلا بلوکات بازیگر خوش قلب سینما و تلویزیون ایران، در روزهای زیبای ماه رمضان، ضیافت باشکوهی را به نفع…
فیلم/ علیخانی : دستمزدم 45 میلیون تومان است. - احسان علیخانی مجری برنامه ماه عسل شب گذشته ضمن توضیح دباره شایعه دستمزد میلیاردی، درخصوص دعوت از میهمانان حاشیه‌ساز از مردم عذرخواهی کرد.
انتشار توبه نامه بهرام رادان پس از 100 ساعت سخت - بهرام رادان بازیگر سینمای ایران پس از گذشت چند روز از توئیتش که حمایت از قانونی شدن ازدواج همجنس‌بازان در آمریکا تعبیر شد، در نامه‌ای رسماً عذرخواهی کرد اما آنچه از اصل نامه جالب‌تر بود، مخاطب این نامه بود.
محسن کیایی و همسر / تصاویر - سام درخشانی چمدان‌ها را بسته و به همراه تازه عروسش راهی ماه عسل است. عکس جدید مهناز افشار و همسر و ...
حضور جنجالی پزر عروس در ماه‌عسل! / فیلم - برنامه ماه‌عسل امسال که با برنامه جنجالی اثبات عشق یک پسر به دختر آغاز شد، در قسمت یازدهم میزبان یک پزر عروس شد تا حاشیه‌ها کماکان دامن‌گیر این برنامه باشد.
نخستین مصاحبه همسر مهناز افشار / عکس - ...آقازاده بودن یک سری ویژگی‌ها، محدودیت‌ها و چارچوب‌ها دارد که به درست و غلط بودن آن کارى ندارم اما وقتی از آنها عبور کنى به تو می‌گویند "آقازاده خاص".
ورود همسر ظریف به محل مذاکرات / تصاویر - عکس های منتشر شده از محل برگزاری گفتگوها نشان می‌دهد همسر ظریف نیز همراه با گروه ایرانی وارد وین و هتل کوبورک محل برگزاری نشست ها شده است. حسین فریدون برادر رئیس‌جمهور و نماینده ویژه او در مذاکرات هسته‌ای و جان کری وزیر امور خارجه آمریکا نیز دقایقی پیش وارد هتل کوبورگ شدند.
شب پُر ستاره اکران خصوصی «عصر یخبندان» / فیلم - جدیدترین ساخته مصطفی کیایی این روزها با بازی بهرام رادان، مهتاب کرامتی، سحر دولتشاهی، آناهیتا نعمتی، فرهاد اصلانی و محسن کیایی اکران عمومی شده و پیش بینی می‌شود با استقبال بسیار زیادی روبرو شود.
لیلا اوتادی: من گرانقیمت‌ترین بازیگر زن شدم / فیلم - لیلا اوتادی بازیگر زن سینما و تلویزیون ایران مهمان ویژه برنامه ماه رمضان تی وی پلاس که در رستوران ژیلمو سعادت آباد تهران ضبط می شود، شد تا با او گفتگویی انجام بدهیم که شاید تا امروز در هیچ رسانه‌ای به زبان نیاورده بود.
تیپ جدید مهناز افشار و همسرش / عکس - محمد یاسین رامین، فرزند محمدعلی رامین، نظریه پرداز هلوکاست در دولت احمدی نژاد به همراه همسرش مهناز افشار
اکران خصوصی فيلم عصر یخبندان / تصاویر - بازیگران این فیلم عبارتند از :مهتاب کرامتی، بهرام رادان، آنا نعمتی، سحر دولت شاهی، مینا ساداتی، محسن کیایی، بابک بهشاد، علی میلانی، پوریا رحیمی سام، صدف طاهریان، علی کوچکی، فرهاد اصلانی، ژاله صامتی و ... . نویسنده و کارگردان : مصطفی کیایی .
رونمایی مهران غفوریان از همسرش / تصاویر - جشن حافظ اولین جایی بود که مهران غفوریان همراه با همسرش در آن جا حاضر شد و به عبارت دیگر از همسر خود رونمایی کرد!
بازاری که داعش در آن زنان را می‌فروشد / فیلم - "نخاسة"؛ بازاری که داعش در آن زنان را می فروشد
نیوشا ضیغمی در فستیوال فیلم مسکو / تصاویر - نیوشا ضیغمی و همسرش در فستیوال فیلم مسکو شرکت کرده اند . نیوشا ضیغمی با فیلم «دریا و ماهی پرنده» به کارگردانی مهرداد غفارزاده را در این جشنواره شرکت کرده است.
پوشش متفاوت مهتاب كرامتی در شانگهای / تصاویر - در جشنواره شانگهای مهتاب کرامتی و مصطفی زمانی در یک فیلم مشترک به نام جامه درآن حضور دارند و به همین دلیل سفری به شانگهای کرده اند.
الناز شاکردوست در مراسم اکران فیلم آتیش بازی - تصاویری از الناز شاکردوست و سایر هنرمندان را در مراسم اکران خصوصی فیلم آتیش بازی مشاهده می کنید.
پربازدیدها
مخالفت رئیس کمیسیون بهداشت و درمان مجلس با افزایش تعرفه‌ها - رئیس کمیسیون بهداشت و درمان مجلس شورای اسلامی با بیان اینکه 90 درصد مردم در پرداخت هزینه های درمانی مشکل دارند، گفت:افزایش تعرفه برای گروه خاصی از جامعه پزشکی دید مردم را نسبت به این قشر خدشه دار می کند.
شانه خالی کردن بیمه‌ها با برچسب درمان زیبایی - رئیس انجمن پزشکی لیزری ایران گفت: به دلیل آنکه لیزر را جزو درمان‌های لوکس و زینتی می‌دانند، تحت پوشش بیمه قرار...
جهت‌دهی پروژه‌های تحقیقاتی راهکار افزایش بهره‌وری پژوهشی - مشاور بنیاد ملی نخبگان گفت: پروژه‌های تحقیقاتی اساسی نیاز جامعه و بازار عرضه و تقاضا است و یکی از راهکار‌های افزایش...
چرا سفر روحانی به روسیه مهم است/ پاسخ عباس ملکی به چرایی مخالفت چین با عضویت ایران در سازمان شانگهای - چرا سفر روحانی به روسیه مهم است/ پاسخ عباس ملکی به چرایی مخالفت چین با عضویت ایران در سازمان شانگهای عباس ملکی دیپلمات کهنه کار کشورمان معتقد است حتی اگر همه تحریم های غرب برداشته شود بازهم ایران نیاز دارد که عضویت در سازمان همکاری های شانگهای را پیگیری کند.
پایگاه های خدمات اجتماعی در مناطق حاشیه ای/۸۵۰ محله آسیب خیز - رئیس مرکز فوریت های اجتماعی سازمان بهزیستی، از افزایش تعداد پایگاه‎های خدمات اجتماعی در مناطق حاشیه نشین خبر داد و گفت: در حال حاضر ۱۵۰ مرکز در کشور فعال است.
شب قدر در کنار شهدای گمنام+تصاویر - مراسم احیا شب قدر با حضور دلدادگان شهدای دفاع مقدس در قطعه شهدای گمنام بهشت زهرا (س) برگزار شد.
یونان به ساختار اتحادیه پولی اروپا «نه» گفت، نه به «بسته نجات» تروئیکا - همه پرسی یونانی ها در روز یکشنبه فراتر از مکانیسمی برای اظهار سلایق و ترجیح رای دهندگان و یا تغییر مسیر سیاسی کشور بود. نتیجه این همه پرسی چارچوب کلی بحران یونان را به چالش کشانده است.
عراقچی: متن اصلی توافق تقریبا کامل است - هیچ ضرب‌الاجلی برای ما مقدس نیست. ما آمادگی داریم تا هر زمانی که لازم باشد برای ادامه مذاکرات در وین بمانیم حتی اگر مذاکرات روز به روز تمدید شود.
پیوستن حکمتیار به داعش،عاقبت‌خوبی ندارد - گروه بین‌الملل: حزب اسلامی به رهبری گلبدین حکمتیار حمایت خود را از گروه دولت اسلامی عراق و شام (داعش) در افغانستان ...
ضعف مدیریت، سبب بی‌تعصبی بازیکنان می‌شود - پیشکسوت تیم فوتبال پرسپولیس تهران گفت: ضعیف عمل کردن مدیریت باشگاه سبب می‌شود تا بازیکنان تیم‌ها دیگر، برای حضور...