یکشنبه ۲۹ بهمن ۱۳۹۶ / Sunday, 18 February, 2018

افراد دچار اضافه وزن بخوانند


افراد دچار اضافه وزن بخوانند
افراد دارای اضافه وزنی كه برای كاهش وزن اقدام به انجام ورزشهای سنگین می‌كنند بدن خود را در معرض خطرهای جدی قرار می دهند.
تمرینهای آیروبیك غیر مرسوم به سلولهای بدن صدمه می‌زنند.تنها افرادی مجاز به انجام تمرینهای سخت و فشرده هستند كه مانند وزرشكاران بدنشان آماده باشد. هر فرد باید به آرامی تمرینهای ورزشی را انجام دهد تا بدنش آمادگی لازم را پیدا كند.
افرادی كه برای كاهش وزن اقدام به ورزش می‌كنند همچنین باید برای افزایش سوخت و ساز طبیعی( آنتی اكسیدان معمولی) از اسفناج، بروكلی و توت تغذیه كنند.
باید در تمام مواقع تغذیه سالم داشته و مطمئن باشید كه در هنگام انجام تمرینهای سنگین، بدنتان ویتامینهای مورد نیاز را جذب كرده باشد. افراد چاق باید رژیم غذایی مناسب و ورزش به صورت حساب شده در كنار هم انجام دهند، نه اینكه ناگهانی و بی‌مطالعه خود را غرق آن كنند.

منبع : مطالب ارسال شده

مطالب مرتبط

پیشگیری بهترین درمان اضافه وزن است


پیشگیری بهترین درمان اضافه وزن است
متخصصان معتقدند رژیم غذایی مناسب جهت کاهش اضافه وزن باید شامل ۳۰ درصد درمان و ۷۰ درصد پیشگیری باشد. کاهش وزن تنها با یک برنامه غذایی خاص قابل درمان نیست بلکه روش‌های مختلف رژیم درمانی در رفع این عارضه ارائه می‌شود که مناسب‌ترین آنها رژیم غذایی است که از همه گروههای غذایی به صورت محدود استفاده شود.
ضمن این که میزان کالری دریافتی فردی که در رژیم است، نسبت به گذشته کاهش می‌یابد نباید هیچ یک از گروههای غذایی را از برنامه تغذیه‌ای خود حذف کند.
کاهش ۵۰۰ کالری انرژی روزانه را در رژیم غذایی کاهش وزن مناسب و در زنان رژیم غذایی روزانه نباید کمتر از ۸۰۰ کالری و در مردان نیز نباید کمتر از ۱۱۰۰ کالری باشد.
کاهش وزن مناسب را در هفته نیم تا یک کیلوگرم است به این ترتیب بهتر است کاهش وزن ماهانه بین ۳ تا ۵ کیلو گرم باشد؛ البته رژیم غذایی به همراه تحرک وانجام حرکات ورزشی به ویژه پیاده‌روی، شنا، دوچرخه سواری، والیبال و بسکتبال، از عوارضی همچون ایجاد چین و چروک پوست و ریزش مو در این افراد پیشگیری می کند.

آش گوجه‌فرنگی
▪ سبزی آش تره، جعفری، اسفناج یک کیلوگرم ▪ بادنجان چهار عدد ▪ پیاز دو عدد ▪ لپه ۲۰۰ گرم ▪ برنج ۳۵۰ گرم ▪ گوجه‌فرنگی ۲ تا ۵ ۲ کیلوگرم ▪ گوشت چرخ‌کرده ۰۰۵ کیلو گرم ▪ روغن دو قاشق ▪ …
وبگردی
سیف بعد از کاهش 30 درصدی ثروت مردم بجای استعفا وعده داد / عقب نشینی از کاهش دستوری نرخ سود
سیف بعد از کاهش 30 درصدی ثروت مردم بجای استعفا وعده داد / عقب نشینی از کاهش دستوری نرخ سود - تدابیر بانک مرکزی برای مدیریت بازار ارز؛ شامل انتشار اوراق گواهی سپرده ریالی، انتشار گواهی سپرده ریالی مبتنی بر ارز و طرح پیش فروش سکه بهارآزادی در نشست...
دولت ثبات و امید 4 سال پیش در مورد ارز چه گفت؟
دولت ثبات و امید 4 سال پیش در مورد ارز چه گفت؟ - یادآوری سخنی از رئیس جمهور،در برنامه تلویزیونی "دیدگاه"، پیش از انتخابات سال 1392 و نگاهی به نرخ ارز امروز ، 25 بهمن 1396
اظهارات جنجالی احمدی نژاد در مقابل دادگاه
اظهارات جنجالی احمدی نژاد در مقابل دادگاه - سخنرانی پرحاشیه احمدی نژاد در مقابل دادگاه بقایی
چه کسی به وقت شام را کمدی خطاب کرد؟!!
چه کسی به وقت شام را کمدی خطاب کرد؟!! - امیرقادری منتقد سینما: حاتمی کیا یک فیلم بد و کاریکاتوری ساخته است
تصاویر/ حاشیه و متن اختتامیه جشنواره فیلم فجر
تصاویر/ حاشیه و متن اختتامیه جشنواره فیلم فجر - آیین اختتامیه سی و ششمین جشنواره فیلم فجر در مرکز همایش‌های برج میلاد با حضور اسحاق جهانگیری معاون اول رییس جمهور و سید عباس صالحی وزیر ارشاد برپا شد.