پنجشنبه, ۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 25 April, 2024
مجله ویستا
غذاهای سبک و سالم بخورید
غذای سبك و سالم (مغذی) یك عامل اصلی برخوداری از سلامت بیشتر است. در اینجا به برخی نكات سودمند در این خصوص اشاره شده است: یك صبحانه مغذی بخورید. كسانی كه صبحانه می خورند معمولا
طی روز كمتر گرسنه می شوند. صبحانه مغذی و سالم برای مثال عبارت از: یك فنجات حریره جو, یك انس معادل ۲۸ گرم گردو و همین میزان كشمش است.یك لیوان چای یا آب قبل از هر وعده غذایی بنوشید. این كار به شما كمك می كنند اشتهایتان زیاد نشود و كمتر غذا بخورید.
كربوهیدرات های كمپلكس مصرف كنید. چربی این كربوهیدرات ها كم است, خیلی زود در بدن می سوزند و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. انواعی از این غذاها عبارتند از برنج, نان, پاستا, آجیل, حبوبات سبوس دار و برخی انواع میوه و سبزی.
هنگام خوردن بنشینید. هنگامی كه ایستاده اید غذای بیشتری می خورید.
ورزش كنید. ورزش كالری های اضافی را می سوزاند.
تسلیم نشوید! اگر به دنبال عادات غذایی خوب به شما سخت می گذرد تحمل كنید.
هر روز درباره غذای سبك و سالم فكر كنید. در اولین روزها این كار دشوار است, اما به محض این كه شروع كنید و ادامه دهید, طبیعی تر می شود و شما احساس بهتری می كنید.
فریبی در كار نیست. اگر نمی توانید هر روز غذای سالم و سبك بخورید, روزهایی كه غذای ناسالم می خورید, به صورت روزهایی در نظر بگیرید كه در هم برهم و بی هدف غذا می خورید. این هم یك روش خوردن است.
همیشه بخورید اما كمتر بخورید. در این صورت احساس نمی كنید به خودتان گرسنگی می دهید. نكته مهم كمتر خوردن است.
طی روز كمتر گرسنه می شوند. صبحانه مغذی و سالم برای مثال عبارت از: یك فنجات حریره جو, یك انس معادل ۲۸ گرم گردو و همین میزان كشمش است.یك لیوان چای یا آب قبل از هر وعده غذایی بنوشید. این كار به شما كمك می كنند اشتهایتان زیاد نشود و كمتر غذا بخورید.
كربوهیدرات های كمپلكس مصرف كنید. چربی این كربوهیدرات ها كم است, خیلی زود در بدن می سوزند و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. انواعی از این غذاها عبارتند از برنج, نان, پاستا, آجیل, حبوبات سبوس دار و برخی انواع میوه و سبزی.
هنگام خوردن بنشینید. هنگامی كه ایستاده اید غذای بیشتری می خورید.
ورزش كنید. ورزش كالری های اضافی را می سوزاند.
تسلیم نشوید! اگر به دنبال عادات غذایی خوب به شما سخت می گذرد تحمل كنید.
هر روز درباره غذای سبك و سالم فكر كنید. در اولین روزها این كار دشوار است, اما به محض این كه شروع كنید و ادامه دهید, طبیعی تر می شود و شما احساس بهتری می كنید.
فریبی در كار نیست. اگر نمی توانید هر روز غذای سالم و سبك بخورید, روزهایی كه غذای ناسالم می خورید, به صورت روزهایی در نظر بگیرید كه در هم برهم و بی هدف غذا می خورید. این هم یك روش خوردن است.
همیشه بخورید اما كمتر بخورید. در این صورت احساس نمی كنید به خودتان گرسنگی می دهید. نكته مهم كمتر خوردن است.
منبع : ایران مانیا
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران توماج صالحی امام خمینی سریلانکا حجاب دولت پاکستان کارگران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی رئیسی سید ابراهیم رئیسی
کنکور هواشناسی سیل تهران اینترنت زنان شهرداری تهران پلیس سلامت فراجا قتل قوه قضاییه
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو دلار بازار خودرو بانک مرکزی قیمت سکه ارز ایران خودرو سایپا بورس
تلویزیون سحر دولتشاهی سینمای ایران سریال مهران مدیری ترانه علیدوستی کتاب تئاتر شعر سینما رادیو
کنکور ۱۴۰۳
اسرائیل غزه آمریکا رژیم صهیونیستی فلسطین روسیه جنگ غزه چین اوکراین اتحادیه اروپا طوفان الاقصی ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال فوتسال بازی تیم ملی فوتسال ایران باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس تراکتور بارسلونا رئال مادرید والیبال
هوش مصنوعی همراه اول ناسا مریخ اپل فیلترینگ فناوری تبلیغات ایلان ماسک سامسونگ
سلامت روان فرونشست زمین استرس داروخانه پیری سرکه سیب دوش گرفتن