شنبه ۲۴ آذر ۱۳۹۷ / Saturday, 15 December, 2018

اصول حفظ تناسب اندام در دوران شیردهی


اصول حفظ تناسب اندام در دوران شیردهی
ورزش كردن و رژیم غذایی برای بانوانی كه نوزاد خود را شیر می‌دهند، بی‌خطر است. خانم‌هایی كه از مشكل اضافه وزن رنج می‌برند، می‌توانند در دوران شیردهی نیز برای كاهش وزن خود برنامه‌ریزی كنند.
البته محققان معتقدند شیردهی، خود در كاهش وزن خانم‌ها و رسیدن به تناسب اندام پیش از بارداری موِثر است و معمولا‌ خانم‌ها پس از ۶ ماه شیردهی می‌توانند به وزن خود در زمان قبل از بارداری برسند. البته در صورتی كه در غذا خوردن زیاده‌روی نكنند.
اضافه وزن و چاقی مشكلی است كه پیش از دوران بارداری ممكن است همراه زنان باشد یا در دوران بارداری ایجاد شده باشد.
نتایج یك مطالعه جدید نشان می‌دهد خانم‌های چاق می‌توانند در این دوران با كاهش مصرف شیرینی، شكلات و غذاهای حاضری‌ (fast food) به كاهش وزنشان كمك كنند. در عین حال ۴۵ دقیقه پیاده‌روی روزانه، ۴ روز در هفته گام موثری برای رهایی از اضافه وزن خانم‌های شیرده است.
در ضمن ورزش‌هایی چون شنا، حركات موزون، كوه‌پیمایی و دویدن آرام، می‌توانند علا‌وه بر تاثیر در كاهش وزن به ایجاد روحیه خوب و سلا‌مت روان مادران در دوران شیردهی كمك كنند.
سرپرست این گروه تحقیقاتی ـ كه مطالعه خود را روی زنان شیرده در بخش تغذیه دانشگاه كارولینای شمالی انجام داده است، می‌گوید: <این رژیم غذایی و ورزش موجب كاهش توانایی شیردهی بانوان نخواهد شد و برای نوزاد نیز خطری نخواهد داشت و مضر نخواهد بود.>
در این مطالعه از ۳۵ زن كه پس از تولد نوزاد خود دچار اضافه وزن شده بودند و در عین حال به نوزاد خود شیر می‌دادند، خواسته شد ۴ هفته پس از زایمان، روزانه ۵ هزار كالری دریافت انرژی خود را از غذاها كاهش دهد و به ورزش بپردازند. این ورزش‌ها شامل پیاده‌روی و حركات موزون ایروبیك بود.
این بانوان تنها با كاهش مصرف چیپس، نوشابه، شیرینی و گوشت پرچربی، انرژی روزانه‌ای را كه از مصرف مواد غذایی به دست می‌آوردند كاهش دادند. هیچ‌كدام از این بانوان دچار كاهش شیر برای تغذیه نوزاد خود نشدند ۰و نوزادان این مادران كه ورزش و تغذیه را جزو برنامه روزانه خود قرار داده بودند، درست به اندازه نوزادان مادران گروه كنترل رشد كردند. گروه كنترل از زنان شیردهی تشكیل شده بود كه دچار اضافه وزن بودند ولی ورزش نمی‌كردند و از رژیم غذایی خاصی پیروی نمی‌كردند.‌

دكتر گلرخ ثریا

منبع : روزنامه سلامت

مطالب مرتبط

راز پوشیدن لباس های راه راه

راز پوشیدن لباس های راه راه
پوشیدن لباس های راه راه عمودی رازی نهفته دارد که بعد از انجام یک سری مطالعات در دانشگاه یورک کانادا، پرده از این راز برداشته شد.
بعضی از زنان به خیال اینکه لباس های راه راه افقی چاقی آنها را دو برابر نشان می دهد، از پوشیدن اینگونه لباس ها اجتناب می کنند، اما تحقیقات به آنها می گوید که خیالتان راحت باشد، قضیه کاملاً عکس آن چیزی است که شما فکر می کنید. ثابت شده است که لباس های راه راه افقی در واقع مردم را لاغر تر نشان می دهد.
پیتر تامپسون روانپزشک دانشگاه یورک، اولین شخصی است که رایج ترین خطای دید بازارهای لباس را کشف کرده است. او می گوید:« این تصور غلط در مردم جا افتاده است، آنها فکر می کنند که لباس های راه راه افقی بدن آنها را عریض تر نشان می دهد.»
فیزیکدان آلمانی، هرمن وان هلمولتز، درقرن ۱۹ این اشتباه را تشریح کرد و گفت: خطوط افقی بلندتر به نظر می رسند به همین خاطر است که فرد را لاغرتر و کشیده تر نشان می دهند.
تامپسون مطالعاتی را روی ۲۰ فرد انجام داد و از آنها خواست چندین لباس متفاوت را بپوشند. لباس ها در یک سایز و در دو مدل با را ه راه های عمودی و افقی بودند. او بعد از انجام این آزمایش گفت:« لباس های با راه راه عمودی زنان را حتی تا حدودشش درصد پهن تر نیز نشان می دهند. این اشتباه محض است که فکر کنیم بر عکس این قضیه صادق است.»
او در ادامه می گوید: «در واقع لباس های افقی شما را لاغرتر نشان می دهند. هلمولتز نیز بر این عقیده بود که راه راه های افقی موجب می شوند فرد بلندتر به نظر برسد. من دقیقاً نمی دانم که این تصور اشتباه از چه زمانی وارد افکار عمومی شد و حتی نمی توانم توضیح دهم که چطور راه راه های عمودی می تواند فرد را لاغر تر نشان دهد.»
پیتر تامپسون هنگامی به این موضوع علاقه مند شد که در ملاقات خود از معابد یونان، ستون هایی را دید که در قسمت وسط دارای برآمدگی و تحدب بودند. این تحدب موجب شده بود که این ستون ها در قسمت وسط لاغر تر دیده شوند. پس از بازگشت تحقیقات خود را آغاز کرد و متوجه اشتباه بزرگ عموم در مورد خطوط افقی شد و هیچ مدرکی دال بر چاق نشان دادن خطوط افقی پیدا نکرد.
اما آیا لباسی وجود دارد که انسان را لاغر نشان دهد در پاسخ به این سؤال پیتر می گوید: « پوشیدن لباس مشکی خوب است. ما می دانیم که یک دایره سیاه روی زمینه سفید کوچک تر از دایره سفید روی زمینه مشکی به نظر می رسد. لباس سیاه چیزی است که به درد شما می خورد، البته با چند خط افقی .»

وبگردی
تیپ پسر الهام و فاطمه رجبی در آلمان!
تیپ پسر الهام و فاطمه رجبی در آلمان! - «شباهت عجیب علی الهام استاد هوا فضا در دانشگاهی در آلمان به غلامحسین الهام معاون رئیس جمهور سابق!
شبهای داغ مدیترانه !
شبهای داغ مدیترانه ! - «حسن کردمیهن» متهم آمریت حمله به سفارت عربستان به تازگی در کرج، مرکز استان البرز، رستوران راه انداخته است.
حاشیه تازه برای سید احمد خمینی / تصویر
حاشیه تازه برای سید احمد خمینی / تصویر - سید احمد خمینی، نتیجه امام خمینی که چند هفته پیش با ازدواجش خبرساز شده بود، بار دیگر با انتشار عکسی از او و همسرش در حین سوارکاری حساسیت نسبت به خود را برانگیخته است و باعث تحریک مخاطبان و کاربران در فضای مجازی شده است.
رفتار عجیب دو نفر از همراهان رئیس جمهور در زمان سخنرانی!
رفتار عجیب دو نفر از همراهان رئیس جمهور در زمان سخنرانی! - دو نفر از کسانی که همراه رئیس جمهور در سمنان حضور داشتند در هنگام سخنرانی روحانی رفتار غیر معمولی از خود نشان میدادند.
اظهارات جنجالی دو بازیگر زن درمورد فساد شدید در سینما
اظهارات جنجالی دو بازیگر زن درمورد فساد شدید در سینما - ظهارات جنجالی لیلا بوشهری و شقایق دلشاد درباره فساد در سینما: چرا دایرکت میدم فالو نمیکنید؟ ساعت یک شب چرا باید زوایای صورت منو ببینن؟
بخشی دیده نشده از رفتار سخیف مجری تلویزیون با فراستی!
بخشی دیده نشده از رفتار سخیف مجری تلویزیون با فراستی! - بخشی دیگر از برنامه «من و شما» با حضور مسعود فراستی و برخورد توهین آمیز مجری رسانه ملی را می بینید که در رسانه ها باز نشر نشد.
خلاصه داستان و بازیگران سریال بانوی عمارت +تصاویر
خلاصه داستان و بازیگران سریال بانوی عمارت +تصاویر - مریم مومن متولد دهه 70 می باشد و حضورش در بانوی عمارت اولین تجربه بازیگری است و به واسطه این سریال وارد دنیای بازیگری شده است . او در کلاس های تئاتر فعالیت داشته است .
شهردار سابق سلامت و مشغول زندگی جدید است !
شهردار سابق سلامت و مشغول زندگی جدید است ! - پس از اولین گفت وگوی رسمی میترا استاد (نجفی) و تایید ازدواجش با محمدعلی نجفی، حالا شهردار سابق، در نخستین واکنش به جنجال ها، عکس تازه ای از خود و میترا استاد در اینستاگرامش منتشر کرده است.
تصاویری از لحظه ربوده شدن مرزبانان ایرانی در مرز میرجاوه
تصاویری از لحظه ربوده شدن مرزبانان ایرانی در مرز میرجاوه - گروه تروریستی جیش العدل نخستین تصاویر از حمله به پاسگاه مرزی در میرجاوه ۱۴ مهر امسال را منتشر کرد؛
روایتی دردآور از تن‌فروشی زنان در خیابان‌های تهران
روایتی دردآور از تن‌فروشی زنان در خیابان‌های تهران - سه نفر کنار هم حوالی میدان مادر ایستاده‌اند. زنی قد بلند که موهایش زمینه نسکافه‌ای دارد به هر ماشینی که بلندتر بوق می‌زند نزدیک می‌شود و قیمت را آرام و به سرعت بیان می‌کند. او می‌گوید: «... صد هزار تومان، تو ماشین ۷۰ هزار تومان، گروپ ۳۰۰ هزار تومان و جا هم داریم»، جملات کوتاه و بی‌تفاوت بیان می‌شود. جلوتر دختر کم سن و سالی که شاید ۱۶ سال هم نداشته باشد، ایستاده و از سرما نوک بینی‌اش قرمز شده است، با…
چالش جدید با نام «نوه آیت‌ا... یزدی»!
چالش جدید با نام «نوه آیت‌ا... یزدی»! - روز پنجشنبه تصویری در فضای مجازی منتشر شد که قابل تامل بود. زهرا تخشید نوه آیت‌ا... یزدی است که با انتشار تصویری که از دانشگاهش در نیویورک منتشر کرده بود، نوشت: «عکسی که دیروز عصر از دانشگاهم گرفتم با چراغ‌های همیشه روشنش».