پنجشنبه, ۳۰ فروردین, ۱۴۰۳ / 18 April, 2024
مجله ویستا
غذاهای دوستدار قلب
شاید شما هم نسبت به افزایش فشار خونتان نگران باشید و هنگام غذاخوردن دقت كنید، غذاهایی كه فشارخون را افزایش میدهند، كمتر مصرف كنید. بسیاری از موادغذایی بر روی فشارخون تاثیر میگذارند. یكی از عناصر سدیم است كه در نمك طعام به میزان زیاد یافت میشود.
این عنصر فشارخون را در افرادی كه به نمك حساس هستند، افزایش میدهد. مورد دیگر، عناصری هستند كه امروزه كمتر در رژیم غذایی روزانه به آنها توجه میكنیم. این عناصر شامل كلسیم، منیزیم و پتاسیم هستند كه به كاهش فشارخون كمك میكنند. یك رژیم غذایی دارای وعدههای زیاد غذاهای فرآیند شده و تصفیه شده مانند غذاهای كنسروی یا سوپهای آماده، اسنكها و موادغذایی بستهبندی شده، فاقد این عناصر مهم و به جای آن تا دلتان بخواهد در آنها سدیم وجود دارد. با كاهش مصرف این نوع غذاها و افزایش مصرف میوه و سبزی ـ كه حاوی پتاسیم هستند ـ و محصولات لبنی كمچرب ـ كه كلسیم و منیزیم زیادی دارند ـ میتوانید به كاهش فشار خونتان كمك كنید.
مصرف غذاهای كمچرب و به حداقل رساندن چربیهای اشباع در رژیم غذایی روزانه، كار را به نفع حفظ فشارخون طبیعی تمام میكند. شما میتوانید از شیر و محصولات لبنی سه وعده در روز، انواع میوهها ۴ تا ۵ وعده در روز، سبزیجات ۴ تا ۵ وعده در روز، غلات ۷ تا ۸ وعده در روز، گوشت و مرغ و ماهی ۲ وعده یا كمتر در روز و بنشن و آجیل ۴ تا ۵ وعده در هفته استفاده كنید. البته داشتن رژیم غذایی گیاهخواری نیز به كاهش فشارخون كمك میكند، ولی این رژیم را برهمه افراد توصیه نمیكنیم.
نتایج یك مطالعه جدید نشان میدهد، مصرف شكلات باعث سلامت قلب میشود. فلاونال اپیكاتكین كه یكی از مهمترین اجزای شكلاتهای حاوی كوكاست، اثرات مثبتی بر سلامت قلب و عروق دارد. ماده فلاونال موجود در این شكلاتها و موادغذاییای مانند سركه و چای باعث بهبود جریان خون قلب میشوند.
سطح اكسید نیتریك كه باعث بهبود جریان خون در عروق میشود، در خون افرادی كه در روز ۳ یا ۴ فنجان كوكای سرشار از فلاناول مینوشند، بیشتر است.
منبع : روزنامه سلامت
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران اسرائیل رژیم صهیونیستی ارتش جمهوری اسلامی ایران ایران و اسرائیل دولت وعده صادق دولت سیزدهم جنگ ایران و اسرائیل جنگ مجلس شورای اسلامی جمهوری اسلامی ایران
سیل هواشناسی قوه قضاییه سیلاب تهران فضای مجازی شهرداری تهران پلیس سلامت وزارت بهداشت سازمان هواشناسی تعطیلی مدارس
قیمت خودرو قیمت دلار خودرو بازار خودرو ایران خودرو حقوق بازنشستگان بورس بانک مرکزی قیمت طلا دلار قیمت سکه مالیات
سینمای ایران تلویزیون کتاب احسان علیخانی تئاتر سریال موسیقی دفاع مقدس فیلم بازیگر مرگ
دانشگاه تهران دانشگاه آزاد اسلامی
آمریکا عملیات وعده صادق فلسطین حمله ایران به اسرائیل غزه جنگ غزه روسیه چین طوفان الاقصی اسراییل حماس لبنان
فوتبال پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا استقلال رئال مادرید سپاهان بارسلونا کشتی فرنگی بازی تراکتور لیگ برتر پاری سن ژرمن
تلگرام هوش مصنوعی تبلیغات دوربین اپل سامسونگ ایلان ماسک ناسا وزیر ارتباطات
ورزش چاقی دیابت پزشک مغز سلامت روان زوال عقل