۱۰ روش برای تمرین شدید

۱) افزایش دادن مقدار وزنه تمرین یکی از راه‌های افزایش دادن شدت تمرین است چرا که تلاش بیشتری طلب می‌کند.
۲) اضافه کردن یک حرکت تمرینی که باعث به‌کارگیری عضله هدف از زوایای مختلف عضله را بهتر به رشد تحریک می‌کند.
۳) کوتاه کردن زمان استراحت بین ست‌ها دیگر عامل شدت دهنده به تمرین است چرا که شما را وادار می‌سازد در زمانی کوتاه‌تر کار بیشتری انجام دهید.
۴) استفاده از تکنیک پیش‌خستگی هم روش دیگری است، اجراء یک حرکت تک مفصلی قبل از حرکتی اصلی و پایه‌ای می‌شود پیش خستگی که تمرین را شدید می‌کند.
۵) تغییر دادن سرعت اجراء هر تکرار مثل کاهش دادن زمان باعث کاهش حرکات پرتابی شده و از عضله کار بیشتری طلب می‌کند.
۶) تکنیک سوپرست عامل دیگری است که در آن دو حرکت بدون استراحت پشت سر هم اجراء می‌شوند.
۷) ست‌های کم کردنی هم می‌توانند برای عبور از مرز ناتوانی کارساز باشند. شما بعد از پایان دادن یک ست به خاطر ناتوانی می‌توانید وزنه را کاهش دهید و بلافاصله تکرارها را تا ناتوانی مجدد دنبال کنید.
۸) انقباض‌های ایستا یا همان اوج انقباض تکنیک مؤثر دیگری است.
۹) تکرارهای منفی هم بعد از ناتوان شدن در تکرارهای عادی مؤثرند.
۱۰) تکرارهای اضافی هم که در پایان یک ست عادی با کمک اجراء شوند شدت تمرین را تا حدود زیادی افزایش می‌دهند.

منبع : مجله دانش ورزش