یکشنبه ۱۸ آذر ۱۳۹۷ / Sunday, 9 December, 2018

غذا را با سوپ آغاز کنید


غذا را با سوپ آغاز کنید
شروع غذا با کمی سوپ ممکن است به کاهش کالری دریافتی را کاهش می دهد. به گزارش CBS News محققان این مطالعه را بر روی ۶۰ زن و مرد با وزن طبیعی به مدت پنج هفته انجاتم دادند.
به مدت چهارهفته هنگام صرف ناهار ابتدا یک سوپ سبزیجات کم کالری سرو شد. پانزده دقیقه پس از سوپ به شرکت کنندگان نوعی ماکارونی پنیر با سس گوجه داده شد. سپس برای مقایسه به مدت یک هفته سوپ سرو نشد.
بررسی این گروه نشان داد دریافت کالری در این شرکت کنندگان با خوردن سوپ درابتدای غذا تا حد ۲۰۰ درصد کاهش یافت.
لذا این روش مناسبی برای کاهش کالری دریافتی است زیرا علاوه بر اینکه با گنجانیدن نوع دیگری از غذا احساس رضایت را بدنبال دارد به کاهش کالری و تعدیل وزن کمک می کند. سوپ سبزیجات معمولا پر حجم است و موادی که در پخت آن بکار می رود با حجم زیاد باعث احساس پر شدن به فرد می دهد و لذا غذایی که پس از آن سرو می شود و احتمالا چرب یا بنوعی پر کالری است کمتر خورده می شود.
نکته قابل توجه اینکه سوپ درنظر گرفته شده باید کم چرب و کم کالری باشد و موادی مانند خامه که سلامت غذایی را از آن می گیرد بدان اضافه نشود.

منبع : موسسه رژیم درمانی تن سالم

مطالب مرتبط

شکلات و کاهش خطر بیماری

شکلات و کاهش خطر بیماری
اگرچه بومی های مكزیك و اجداد اسپانیایی شان، اولین مصرف كنندگان دانه های تلخ كاكائو بوده اند و در متون قدیمی آنها، اشارات فراوانی به اثر انرژی زایی شكلات و كاكائو شده است، اما نخستین كسانی كه كاكائو را به شكل مدرن از دانه كاكائو استخراج كردند، هلندی ها بودند و بدین ترتیب شكلات های مدرن متولد شد.
نتایج یك بررسی كه روی تعدادی مرد هلندی انجام شده، نشان می دهد شانس ابتلا به انواع بیماری ها در كسانی كه شكلات مصرف می كنند، تقریباً ۵۰درصد كمتر از افرادی است كه شكلات نمی خورند. برایان یجیس- محقق ارشد مؤسسه ملی سلامت عمومی و محیط زیست- و همكارانش كه تحقیقات وسیعی در مورد اثرات میزان شكلات دریافتی در ۴۷۰ مرد ۶۵ تا ۸۴ ساله انجام دادند، به نتایج جالبی دست یافتند. متخصصان تغذیه حدوداً ۲۴ ماده غذایی حاوی شكلات را در رژیم غذایی مردان تحت مطالعه مشخص كردند، سپس میزان كاكائوی دریافتی در یك روز را در هر فرد اندازه گیری كردند و با توجه به مقدار كرم كاكائوی دریافتی فرد در هر روز، مردان تحت مطالعه را به ۳ دسته تقسیم كردند:
۱- افراد با میزان مصرف بسیار كم
۲- افراد با میزان مصرف متوسط
۳- افراد با میزان مصرف بسیار زیاد
بین كسانی كه حداكثر مصرف شكلات را داشتند(یعنی به طور میانگین ۴ گرم در روز)، میزان فشار خون سیستولی و دیاستولی، بین ۱/۲ تا ۷/۳ میلی متر جیوه، كمتر از دیگران گزارش شده است .
البته باید توجه داشت كه این نتایج، تنها مختص كسانی بود كه فقط شكلات مصرف می كردند و نه هیچ ماده شیرین دیگری. همچنین این نتایج در مورد افراد سیگاری، افراد غیرفعال(كه ورزش روزانه ندارند) و نیز افراد الكلی صدق نمی كرد.
اگرچه دریافت زیاد شكلات، میزان كالری دریافتی را بالا می برد و به عبارت بهتر، غذاهای حاوی شكلات، معمولاً جزو غذاهای پرانرژی طبقه بندی می شوند، اما شكلات، خطر ابتلا به بیماری های قلبی یا هر بیماری دیگری را تا حدود ۵۰درصد كاهش می دهد.
بر اساس تحقیقات انجام شده، شواهد زیادی در دست است كه ثابت می كند شكلات، فشار خون را كاهش داده و طول عمر را زیاد می كند، اما محققان بر این عقیده اند كه این دو عامل از نظر آماری با هم ارتباطی ندارند؛ بدین معنا كه مكانیسم دقیق عمل شكلات در بدن همچنان یك معماست.یافته های ما حاكی از آن است كه كاهش خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی، بیشتر از اینكه به دلیل كاهش فشار خون باشد، به دلیل مكانیزم مرموز و خاصی است كه شكلات منشأ آن است.

رویترز-سلمی كریمی

وبگردی
حاشیه تازه برای سید احمد خمینی / تصویر
حاشیه تازه برای سید احمد خمینی / تصویر - سید احمد خمینی، نتیجه امام خمینی که چند هفته پیش با ازدواجش خبرساز شده بود، بار دیگر با انتشار عکسی از او و همسرش در حین سوارکاری حساسیت نسبت به خود را برانگیخته است و باعث تحریک مخاطبان و کاربران در فضای مجازی شده است.
رفتار عجیب دو نفر از همراهان رئیس جمهور در زمان سخنرانی!
رفتار عجیب دو نفر از همراهان رئیس جمهور در زمان سخنرانی! - دو نفر از کسانی که همراه رئیس جمهور در سمنان حضور داشتند در هنگام سخنرانی روحانی رفتار غیر معمولی از خود نشان میدادند.
اظهارات جنجالی دو بازیگر زن درمورد فساد شدید در سینما
اظهارات جنجالی دو بازیگر زن درمورد فساد شدید در سینما - ظهارات جنجالی لیلا بوشهری و شقایق دلشاد درباره فساد در سینما: چرا دایرکت میدم فالو نمیکنید؟ ساعت یک شب چرا باید زوایای صورت منو ببینن؟
بخشی دیده نشده از رفتار سخیف مجری تلویزیون با فراستی!
بخشی دیده نشده از رفتار سخیف مجری تلویزیون با فراستی! - بخشی دیگر از برنامه «من و شما» با حضور مسعود فراستی و برخورد توهین آمیز مجری رسانه ملی را می بینید که در رسانه ها باز نشر نشد.
خلاصه داستان و بازیگران سریال بانوی عمارت +تصاویر
خلاصه داستان و بازیگران سریال بانوی عمارت +تصاویر - مریم مومن متولد دهه 70 می باشد و حضورش در بانوی عمارت اولین تجربه بازیگری است و به واسطه این سریال وارد دنیای بازیگری شده است . او در کلاس های تئاتر فعالیت داشته است .
شهردار سابق سلامت و مشغول زندگی جدید است !
شهردار سابق سلامت و مشغول زندگی جدید است ! - پس از اولین گفت وگوی رسمی میترا استاد (نجفی) و تایید ازدواجش با محمدعلی نجفی، حالا شهردار سابق، در نخستین واکنش به جنجال ها، عکس تازه ای از خود و میترا استاد در اینستاگرامش منتشر کرده است.
تصاویری از لحظه ربوده شدن مرزبانان ایرانی در مرز میرجاوه
تصاویری از لحظه ربوده شدن مرزبانان ایرانی در مرز میرجاوه - گروه تروریستی جیش العدل نخستین تصاویر از حمله به پاسگاه مرزی در میرجاوه ۱۴ مهر امسال را منتشر کرد؛
روایتی دردآور از تن‌فروشی زنان در خیابان‌های تهران
روایتی دردآور از تن‌فروشی زنان در خیابان‌های تهران - سه نفر کنار هم حوالی میدان مادر ایستاده‌اند. زنی قد بلند که موهایش زمینه نسکافه‌ای دارد به هر ماشینی که بلندتر بوق می‌زند نزدیک می‌شود و قیمت را آرام و به سرعت بیان می‌کند. او می‌گوید: «... صد هزار تومان، تو ماشین ۷۰ هزار تومان، گروپ ۳۰۰ هزار تومان و جا هم داریم»، جملات کوتاه و بی‌تفاوت بیان می‌شود. جلوتر دختر کم سن و سالی که شاید ۱۶ سال هم نداشته باشد، ایستاده و از سرما نوک بینی‌اش قرمز شده است، با…
چالش جدید با نام «نوه آیت‌ا... یزدی»!
چالش جدید با نام «نوه آیت‌ا... یزدی»! - روز پنجشنبه تصویری در فضای مجازی منتشر شد که قابل تامل بود. زهرا تخشید نوه آیت‌ا... یزدی است که با انتشار تصویری که از دانشگاهش در نیویورک منتشر کرده بود، نوشت: «عکسی که دیروز عصر از دانشگاهم گرفتم با چراغ‌های همیشه روشنش».