سه شنبه, ۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 23 April, 2024
مجله ویستا
بهترین فواصل استراحت حین تمرین
کشتی عضله و مدت زمان کشش، عناصری بسیار مهم برای پیشبرد رشد (بزرگ شدن) عضله میباشند. در برنامههای تمرین با وزنه، میزان وزنه، تکرارها، سنها و فواصل استراحت قابل دستکاری هستند. درباره ساختار ایدهآل یک برنامه تمرین با وزنه، مطالعات بسیار کمی صورت گرفته است. محققینی از نیوزلند دریافتهاند که ورزشکاران در پرس روی نیمکت، هنگامی که مجاز به زمانهای استراحت کوتاه و مکرر هستند در مقایسه با هنگامی که زمانهای استراحت طولانیتری دارند، تکرارهای بیشتری را میتوانند انجام دهند، تمرین کردند آنها یکی از سه برنامه تمرینی زیر را در روزهای مختلف انجام دادند: ۴ ست با ۶ تکرار همراه با ۵ دقیقه ستراحت بین ستها، ۸ ست با ۳ تکرار همراه با ۱۲۰ ثانیه استراحت بین ستها، یا ۸ ست بهصورت یک در میان یک ست با سه تکرار و یک ست با تکرار تا خستگی همراه با ۱۲۰ ثانیه استراحت بین ستها. در حالت سوم ورزشکاران ۲۵ درصد تکرارهای بیشتری انجام دادند. افزایش تعداد استراحتها به ورزشکاران اجازه میداد که تکرارهای بیشتری انجام دهند و باعث میشد فعالیت متابولیک بیشتری ایجاد گردد، که هر دوی اینها ممکن است باعث پیشبرد رشد عضله شوند.
منبع : ماهنامه رزمآور
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران پاکستان رئیسی سید ابراهیم رئیسی مجلس شورای اسلامی ایران و پاکستان حجاب مجلس دولت گشت ارشاد سپاه پاسداران انقلاب اسلامی ایران و اسرائیل
قتل هواشناسی فراجا شهرداری تهران تهران فضای مجازی سیل سلامت پلیس وزارت بهداشت سازمان هواشناسی آموزش و پرورش
قیمت خودرو دلار قیمت دلار خودرو بازار خودرو ایران خودرو قیمت طلا سایپا بانک مرکزی مالیات بورس تورم
ترانه علیدوستی تلویزیون سریال سینمای ایران فیلم سینمایی سینما سعدی تئاتر نمایشگاه کتاب
شورای عالی انقلاب فرهنگی دانش بنیان دانشجویان سازمان سنجش دانشگاه تهران دانشگاه آزاد اسلامی
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه روسیه فلسطین جنگ غزه ترکیه عملیات وعده صادق اوکراین حماس عراق طوفان الاقصی
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید بارسلونا باشگاه پرسپولیس بازی سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر فوتسال کشتی آزاد
هوش مصنوعی تبلیغات اپل فناوری ایلان ماسک تلگرام سامسونگ همراه اول دوربین آیفون
یبوست صبحانه دمنوش حمله قلبی