چگونه بر اضطراب خود در جلسه امتحان غلبه کنیم

اضطراب و استرس همواره یکی از عوامل تاثیرگذار بر میزان موفقیت و شکست افراد است و در این میان جلسه امتحان از دیرباز مهم‌ترین عنصر بروز این مشکل در دانش‌آموزان بوده است.
استرس جلسه امتحان حتی برای بسیاری از دانش‌آموزان موفق کلاس بوجود می‌آید و آن‌ها نیز در بسیاری از موارد در عین آمادگی درسی، دچار این حالت می‌شوند و بدون شک این مساله موجب می‌شود تا نتایج مورد انتظار را بدست نیاید.
به گفته کارشناسان، چنانچه دانش‌آموزان از نظر روحی خود را برای جلسه امتحان آماده کنند، هرگز دچار این مشکل نخواهند شد و نتیجه مطلوبی در امتحانات بدست خواهند آورد.
آن‌ها معتقدند که اگر دانش‌آموزان مهارت‌های مقابله با این استرس‌ها و اضطراب‌ها را فراگیرند، این مسایل در آن‌ها بروز نخواهد کرد.
▪ هنگام تحویل گرفتن ورقه امتحان به تمام سوالات توجه نکنند و سوال ها را به ترتیب و یک به یک جواب دهند و ذهن خود را مشغول سوالاتی که جواب آن‌ها رانمی‌دانید، نکنند.
▪ پیش ازاین که به سوالات پاسخ دهید به مفهوم آن خوب توجه کنید.
▪ زمان امتحان را به تمام سوالات تقسیم کنید،اگر سووالی را ندانستید روی آن وقت خود را تلف نکنید.
▪ در نوشتن پاسخ‌ها دقت کنید، همیشه یک پاسخ ضعیف و ناقض بهتر از هیچ است.
▪ در تحویل ورقه امتحانی عجله نکنید و درپایان یک بار، پاسخ‌ها و سوال ها را بخوانید.
▪ باا عتماد به نفس و آرامش کامل در صندلی خود قرار بگیرید و به خود تلقین کنید که امتحان ساده‌ای در پیش رو دارید و موفق می‌شوید.
▪ امتحان را با یاد خدا آغاز کنید و برای آرامش سخنان بزرگان، آیه‌ای از قرآن کریم و دعا بخوانید.
▪ پس از امتحان توقع و انتظار بیش از توانایی خود نداشته باشید.
▪ بعداز هر امتحان، دیگر به آن فکر نکنید و سعی کنید خودتان را برای امتحان بعدی آماده کنید.
▪ در صورت موفقیت در امتحان خود را تشویق و تجمید کنید.
▪ عدم موفقیت در یک امتحان به معنای شکست در همه امتحانات نیست و قبل از انداختن تقصیر به گردن دیگران تلاش کنید به نقاط ضعف خود پی‌ببرید و در صدد رفع مشکل برآیید.
اجرای این توصیه‌ها از سوی دانش آموزان کار سخت و دشواری نیست وبا اندکی تمرین قابل دستیابی است.
بی‌تردید داشتن دلهره به میزان مناسب مسوولیت آور است و نباید تصور کرد که هر گونه اضطرابی در هر زمانی و به هر میزان منفی است.

منبع : سازمان آموزش و پرورش استان خراسان