یکشنبه ۲۸ بهمن ۱۳۹۷ / Sunday, 17 February, 2019

یوگا و کاهش وزن


یوگا و کاهش وزن
● آیا یوگا به کاهش وزن کمک میÂ کند؟
یوگای سنتی به طور اولیه ورزشی برای کاهش وزن نیست.
یوگا شامل اجرای وضعیتÂ های معین بدنی است که در حین آن توجه خاص به تنفس بهÂ عمل میÂ آید بازدم در حین حرکات معین و دم در حرکات دیگر. یوگا به بهبود انعطافÂ پذیری و تقویت بنیه و کاهش استرس کمک میÂ کند.
 یوگا برخلاف ورزش های اروبیک (هوازی) میزان سوختن کالری ها را خیلی افزایش نمی دهد، گرچه بعضی ها ممکن است شکل تغییر یافته ای از یوگا به نام «یوگای قدرتی» را پیشنهاد  کنند، که هوازی است.
یک ساعت انجام یوگای سنتی معمولاً باعث سوختن کمتر از ۲۰۰ کالری میÂ شود. همچنین یوگا نه مانند تمرینÂ های استقامتی باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی میÂ شود و نه مانند آن به سوختن کالریÂ های بیشتر کمک میÂ کند.
بعضی از وضعیتÂ های یوگا میÂ تواند واقعاً مضر باشد. این وضعیتÂ ها میÂ توانند فشار مفرطی بر ستون فقرات کمری وارد کنند. این امر به خصوص اگر به عارضهÂ ای مانند پوکی استخوان دچار باشید میÂ تواند مایه نگرانی باشد.
 این وضعیت های بدنی خاص در یوگا ممکن است باعث افزایش خطر شکستگی های فشاری مهره ها و صدمات قسمت تحتانی ستون فقرات شود. موثرترین راه برای کاهش وزن ترکیب یک رژیم غذایی معقول است.

منبع : iran۴me

مطالب مرتبط

یوگا، علم خوب زیستن

یوگا، علم خوب زیستن
روزبه روز برتعداد آدم هایی كه دچار آشفتگی ذهنی و روحی هستند، افزوده می شود. اگر به اطراف مان نگاه كنیم كمتر كسی را شاد می بینیم. اغلب آدم ها غمگین، ناراحت و دچار پریشان فكری هستند. اعصاب ها چنان خرد است كه با كوچكترین حرفی سر یكدیگر داد و فریاد راه می اندازند. واقعاً دلیل این همه آشفتگی روحی چیست؟ استرس شغلی، نگرانی های مالی و عدم دسترسی به آرامش از مهمترین دلایلی است كه باعث ناهنجاری های روانی در افراد می شود.
بهترین راهی كه بتوان از شر ناملایمات روحی- روانی خلاص شد چیست؟ داروهای آرام بخش شاید برای مدت كوتاه پریشان حالی ما را بهبود بخشند ولی برای چیره شدن بر استرس و مشكلات زندگی بد نیست تنها یك ساعت در شبانه روز را به خودمان اختصاص دهیم.
تغییر خط مشی زندگی به وسیله تمرینات یوگا یكی از روش های درمانی است كه در سال های اخیر به ویژه در كلینیك های روان درمانی اروپا بسیار توصیه می شود.
یوگا، آن طور كه شما فكر می كنید انجام یك سری حركات و ژست های عجیب و غریب نیست. هاتا یوگا، سلسله تمریناتی است برای قسمت های مختلف بدن كه به صورت كشش های ملایم، توقف برگشت از حركت به همراه تنفس های عمیق و آرام و تمركز فكر انجام می گیرد. این حركات به ماهیچه ها، ستون فقرات و اندام وضعیت كاملاً مطلوب و متعادلی می بخشد. با انجام حركات كششی یوگا و رهایی فیزیكی و تمرینات تنفسی منبع بسیار وسیعی از انرژی در وجود شما ذخیره می شود. این انرژی كمك می كند تا با تمام بیماری های روحی- جسمی مقابله كنید.
تكنیك های یوگا همان طور كه از نامش پیدا است با ارتباط بین بدن فیزیكی، ذهن و روان باعث آرامش فكر و درك حقیقت از طرق آگاه شدن برخویش می شود (یوگا در زبان سانسكریت به معنای اتحاد و وحدت روح و جسم است.)
یوگا شامل ۳ بخش است؛ تمرین، تنفس و مدیتیشن كه با حفظ سلامت عمومی بدن، عصبانیت، افسردگی، تنش ها و استرس های روزانه را كاهش می دهد.تمرینات تنفسی بهترین ابزار مقابله با استرس و هیجان هستند. تكنیك های تنفس این امكان را به شما می دهد كه با اراده و قدرت به اثرات زیان بار استرس در خود غلبه كنید.
تمرینات یوگا باعث می شود تا تضادهای شخصیتی خود را شناسایی كرده و آنها را از خود دور كنید. موقعیت هایی را كه باعث استرس و پریشان فكری می شود جست وجو كرده و با انجام یكسری تكنیك های آرام سازی و تنفس آنها فشارهای عصبی را از ذهن تان بیرون كنید. فراموش نباید كرد همه سرنوشت ما را افكار و احساسات درونی ما می سازد. اگر اعصاب و روان شما سالم باشد بدن و ذهن شما در مقابل ناراحتی ها واكنش نرمال نشان می دهد. اما اگر اعصاب و هورمون های شما به هم بریزد، زمینه برای هرگونه اضطراب، نگرانی و تشویش و افسردگی نیز فراهم می شود. گرچه برای رفع این مسائل یك مشاوره پزشكی خوب هم كارساز است ولی یوگا به شما می آموزد كه چگونه با غلبه بر تضادهای درونی و بیرونی، جسم و ذهن خود را از عناصری كه باعث آشفتگی ذهنی می شود، پاك كنید. شاید مسخره بیاید كه با وجود مشغله های فراوان گوشه ای بنشینید، چشمانتان را ببندید و تصویری زیبا و دلنشین از ساحل دریا را مجسم كنید. اما این تمرین، ریلكسیشن، گوشه ای از حركات یوگا است.
فكرتان را متمركز می كند تا بین جسم و روحتان تعادل برقرار كنید. اساس و پایه دسترسی به سلامت جسمی و روحی در یوگا ایجاد تعادل است. تعادل بین ذهن و روان كه از طریق آساناهای مختلف به طور منظم و یكنواخت حاصل می شود.

بهاره مهرنژاد


کلمات در حال جستجو
شکست مذاکرات , آیین‌نامه نحوه جذب، گزینش و کارآموزی داوطلبان قضاوت , کسری بودجه عربستان , طرح ملی سینما , ناوگروه نیروی دریایی روسیه در منطقه چهارم نداجا پهلو گرفت , سالخوردگی بیولوژِیکی , رکوردار روپایی , افزایش حجم آب , افزایش 205 درصد , کانال های جعلی ,

برخی از مطالبی که کاربران هم اکنون در حال خواندن آن هستند
انتظار , شاخَتائی , هیچکس نیست که منظور مرا ناظر نیست , باندپیچی با گاز لوله‌ای , معاینه به‌دست خود فرد , روابط اجتماعی ساکنین آپارتمان‌ها و محله‌های نوساز و کوی‌های جدیدالتأسیس , از ۴۰ تا ۶۴ سالگی , قسمت تحقیقات فرآورده‌های جنگلی , مسئلهٔ تکرارپذیری (replication) , صنایع دستی، استان كهكلویه‌وبویراحمد ,

برخی منابع مهم خبری
ibna.ir خبرگزاری کتاب ایران , piroozionline.ir روزنامه پیروزی , armanshargh.ir آرمان شرق , newsrahemardom.ir روزنامه راه مردم , https: نکست هالیدی , https: العالم , karyab.net کاریاب , armandaily.ir روزنامه آرمان , shana.ir شانا , eghtesadonline.com اقتصاد آنلاین ,

وبگردی
زیر و روی "اصلاح ساختاری"
زیر و روی "اصلاح ساختاری" - احتمال بعدی این است که شاید هدف این است که نظام ریاست جمهوری کنار برود و مجددا جایگاه نخست وزیری احیا شود. در این حالت نخست وزیر هم به طبع توسط مجلس انتخاب می‌شود و شک نکنید حتی اگر الان با توجه به ترکیب مجلس دهم قرار بود نخست وزیر انتخاب شود، فردی مانند سعید جلیلی انتخاب می‌شد.
بازهم کپی بدون اجازه از یک برنامه آمریکایی / آیا مورد تمسخر دنیا قرار نمیگیریم !
بازهم کپی بدون اجازه از یک برنامه آمریکایی / آیا مورد تمسخر دنیا قرار نمیگیریم ! - همزمان با رونمایی از پوستر و تیزر جدیدترین برنامه احسان علیخانی، روز و ساعت پخش اولین قسمت از «عصرجدید» اعلام شد.
کلیپ عجیب شهرداری بندرعباس از رفع مناطق آبگیر !
کلیپ عجیب شهرداری بندرعباس از رفع مناطق آبگیر ! - تیم رسانه ای شهرداری بندرعباس کلیپی عجیب و غریب از رفع مناطق سیلاب زده این شهر با حضور شخص شهردار منتشر کرده است...!
ادامه‌ی سکوت ضرغامی درباره‌ی انتقال آرشیو صداوسیما به شبکه من و تو
ادامه‌ی سکوت ضرغامی درباره‌ی انتقال آرشیو صداوسیما به شبکه من و تو - چند سالی است از جمله روزهای اخیر که با نزدیک شدن به مقاطعی از جمله دهه‌ی فجر، شبکه‌های تلویزیونی فارسی خارج کشور مانند بی‌بی‌سی و من‌وتو مستندهایی از زمان انقلاب پخش می‌کنند که جزو آرشیو صداوسیما بوده است ولی تا امروز مشخص نشده است که چطور و توسط چه کسانی به دست آنها رسیده است؟
اختتامیه سی و هفتمین جشنواره فیلم فجر
اختتامیه سی و هفتمین جشنواره فیلم فجر - مراسم اختتامیه سی و هفتمین جشنواره فیلم فجر شامگاه دوشنبه در برج میلاد برگزار شد.
جنجال شبیه‌سازی بیعت امام و همافران ارتش توسط علم‌الهدی در مشهد
جنجال شبیه‌سازی بیعت امام و همافران ارتش توسط علم‌الهدی در مشهد - دیدار و سلام نظامی فرماندهان نیروی هوایی ارتش به سیداحمد علم‌الهدی، امام جمعه مشهد انتقادهایی را در پی داشته است.
ویدئو / روش خرید قانونی کوه در لواسان !
ویدئو / روش خرید قانونی کوه در لواسان ! - ارتفاعات تهران از جمله لواسانات یکی از این مناطق است که به گفته امام جمعه این شهر به شکل جدی و گسترده‌ای با این مشکل دست به گریبان است و ظاهراً کمیسیون ماده ۱۰۰ قانون شهرداری محلی برای دور زدن قانون از سوی برخی افراد شده است.
ازدواج الهام حمیدی + تصاویر
ازدواج الهام حمیدی + تصاویر - الهام حمیدی بازیگر پرکار این روز‌های سینما و تلویزیون با انتشار عکسی در صفحه اینستاگرامش خبر ازدواجش را به صورت رسمی اعلام کرد اما هویت همسرش را فاش نکرد.
توهین بعیدی‌نژاد به شعور ملت ایران
توهین بعیدی‌نژاد به شعور ملت ایران - حمید بعیدی‌نژاد سفیر ایران در انگلیس توییتی را منتشر ساخت که با واکنش‌های بسیاری روبه‌رو شد. وی مدعی شده که در فهرست کشورهایی که در حفظ ارزش پول ملی در برابر دلار با بیشترین مشکلات مواجه شدند ایران با وجود فشارها و تحریم اقتصادی، عملکرد بهتری از کشورهایی چون ترکیه، برزیل، روسیه، آفریقای جنوبی و سوئد داشته است.
عکس/ کشف حجاب در تهران!
عکس/ کشف حجاب در تهران! - حجت الاسلام حمید رسایی عکسی در کنار یک زن بی حجاب از حضور در برنامه‌ای با عنوان «اعلام همبستگی با ملت ونزوئلا» در تهران منتشر کرده است.
ببینید یک مجری چقدر میتواند مزخرف بگوید !
ببینید یک مجری چقدر میتواند مزخرف بگوید ! - ژاپنی صحبت کردن جواد خیابانی