چهارشنبه ۲۳ آبان ۱۳۹۷ / Wednesday, 14 November, 2018

خیلی سالم‌تر هستم، درست از زمانی‌که ...


خیلی سالم‌تر هستم، درست از زمانی‌که ...
مدتی بود به جای میهمانی رفتن، مرتباً به دکتر مراجعه می‌کردم و با یک عالمه قرص و کپسول به خانه بر می‌گشتم اما همیشه کسل و افسرده بودم، وزن متعادلی نداشتم و خودم و پزشکم گیج شده بودیم که واقعاً بیماری من چیست؟ در آزمایش‌هایم هیچ مورد نگران کننده‌ای نبود. بالاخره پزشکم گفت: شما باید خودتان دکتر شوید و با تغییر عادت‌های غذائی و رفتاری به نتیجه‌ مطلوب برسید. چند هفته بر کارهای خودم دقیق شدم، هر چی می‌خوردم سریعاً یادداشت می‌کردم، میزان خواب، ساعات کار و خلاصه سعی می‌کردم مو را از ماست بیرون بکشم. به چند نتیجه عالی رسیدم که مرا از شر کسالت و افسردگی رها کرد.
۱) به موقع می‌خوابم و صبح‌ها قبل از طلوع خورشید بیدارم.
۲)هر روز حداقل نیم الی یک ساعت پیاده‌روی می‌کنم.
۳) هنگام غذا خوردن تلویزیون نمی‌بینم.
۴) برنامه غذائی منظمی دارم شامل صبحانه، ناهار، شام و میان وعده‌ها که از اصول درستی برخوردار هستند.
۵) یادم می‌ماند که باید درست تنفس کنم، زیرا اهمیت فوق‌العاده‌ای دارد.
۶) میوه و سبزیجات جایگاه خاصی در برنامه غذائی‌ام دارند.
۷) قند، نمک، گوشت قرمز، نوشابه برایم بی‌اهمیت هستند.
۸) روزی هشت لیوان آب می‌نوشم. (طبق توصیه آقای حلت)
۹) زیاد می‌خندم و شادی را به وجودم هدیه می‌کنم.
۱۰)هر روز مراقبه می‌کنم و از تکنیک‌های تجسم خلاق بهره می‌برم.
۱۱) به جای فکر کردن به چیزهائی که ندارم، برای آن‌چه که دارم شکرگزاری می‌کنم.
هر کس، هر زمان، هر جا، هر جوری از من بپرسه: حالت چطوره؟ بلند جواب می‌دهم: عالیه، عالی

سهیلا صادقی

منبع : مجله موفقیت

مطالب مرتبط

رهایی از چاقی شکم

رهایی از چاقی شکم
شما هم وقتی مقابل آیینه می‌ایستید، شكمتان را كه جلوتر از بقیه بدنتان قرار گرفته است، دوست ندارید؟ تا كی باید به خودتان یادآوری كنید كه برای حفظ تناسب اندام، شكمتان را منقبض كنید و تو بدهید؟ تنها چاره این است كه این شكم را آب كنید و از شر چربی‌های اضافی‌اش خلاص شوید.
شكم از عضلاتی قوی پوشانده شده است كه از اعضای داخلی بدن مانند كبد، كلیه و طحال محافظت می‌كند. ورزش نكردن، انجام كارهای روزمره در حال نشسته پشت میز و مصرف غذاهای حاضری (fast-food) موجب جمع شدن چربی در اطراف شكم می‌شود. در این حالت عضلات شكم، سفتی و حالت اولیه خود را از دست می‌دهند و شكم ظاهری اتفاده پیدا می‌كند.
فراموش نكنید، بافت چربی اطراف شكم برای بدنتان در حكم یك انبار است كه انرژی مازاد خود را به شكل چربی در آن ذخیره می‌كند. بنابراین برای رهایی از شر آن كافی است یا انرژی و غذای روزانه خودتان را كاهش دهید یا بیش از پیش حركت و فعالیت داشته باشید تا بدن، انرژی مورد نیاز خود را برای ورزش و تحرك، از سوزاندن این چربی به دست آورد.
كمربندهای لاغری را هم بهتر است كنار بگذارید. تولیدكنندگان این كمربندها ادعا می‌كنند، این محصولات شوك دهنده با وارد كردن جریان‌های الكتریكی به چربی شكم موجب تجزیه آنها و قوی شدن عضلات شكم می‌شوند، در صورتی كه تنها جریان‌هایی با قدرت امواج مغزی، موجب انقباض عضلات می‌شوند و اگر چنین جریانی با این كمربندها وارد شكم شود، موجب یك انقباض دردناك خواهد شد. بنابراین تنها دستگاه‌های ورزشی و وسایل ورزشی می‌توانند در كوچك كردن شكم نقش داشته باشند كه موجب انقباض عضلات شكم شوند. درازنشست یكی از راحت‌ترین و موثرترین ورزش‌هایی است كه به صاف شدن شكم شما كمك می‌كند. با فشار زیادی كه به عضلات شكم وارد می‌شود، این عضلات قوی می‌شوند و شكم به حالت اولیه باز می‌گردد.
به پشت روی زمین دراز بكشید. پاها را خم كنید تا كف پایتان روی زمین قرار گیرد. دستانتان را روی سینه قرار دهید. ابتدا سر را بلند كرده، سپس شانه‌ها را به آرامی ۳۰ تا ۴۰ سانتی‌متر بالا بیاورید و دوباره بخوابید. این نرمش را به طور مداوم در طول هفته انجام دهید.

‌ نیكی پرهام

وبگردی
ظریف: در کشور پولشویی وجود دارد؛ همه مخالفان FATF صادق نیستند
ظریف: در کشور پولشویی وجود دارد؛ همه مخالفان FATF صادق نیستند - صحبت های دکتر ظریف در گفتگو با خبر آنلاین.
اشراف متواضع!
اشراف متواضع! - افرادی هستند که در دروس زندگی میکنند اما ماشین زیر پایشان پراید است. افرادی که چند ده میلیون از جوجه‌مایه‌دارهای پدرریشو میگیرند که خوب تربیتشان کنند برای مدیر شدن در جمهوری اسلامی و بعد چند هفته در سال هم آنها را می‌برند اردوی جهادی تا از نزدیک ببینند فردا که به لطف جیب پدر در کنکور ترکاندند و مدرک معتبر گرفتند و مدیر شدند قرار است به چه بدبختهای مستضعفی که بخاطر پول نداشتن در آموزش و پرورش رایگان…
خود دانید و مملکت‌تان!
خود دانید و مملکت‌تان! - همه آفاق پر از فتنه و شر می بینم/ این جهان را پر از خوف و خطر می بینم/ دختران را همه جنگ است با مادر/ پسران را همه بدخواه پدر می بینم. او پس از خواندن شعر دستی به شانه وزیر می‌زند و می‌گوید: «خود دانید و مملکت‌تان!»
زاکانی: خطاهای برادر رئیس جمهور فاجعه است!
زاکانی: خطاهای برادر رئیس جمهور فاجعه است! - علیرضا زاکانی فعالی سیاسی مهمان برنامه«رو در رو» بود و در این برنامه واکنش تندی نسبت به حسین فریدون(برادر رئیس جمهور) نشان داد.
شویِ زنان گزینشی! برای حفظ آبرو
شویِ زنان گزینشی! برای حفظ آبرو - اما حقیقت این شویِ توهین‌آمیز، آبروداری آقایان مسئولین در مقابل نماینده فیفا و ای‌اف‌سی فشار این مقام‌ها برای ورود زنان به ورزشگاه است.
چالش جدید با نام «نوه آیت‌ا... یزدی»!
چالش جدید با نام «نوه آیت‌ا... یزدی»! - روز پنجشنبه تصویری در فضای مجازی منتشر شد که قابل تامل بود. زهرا تخشید نوه آیت‌ا... یزدی است که با انتشار تصویری که از دانشگاهش در نیویورک منتشر کرده بود، نوشت: «عکسی که دیروز عصر از دانشگاهم گرفتم با چراغ‌های همیشه روشنش».
روایت تجاوز عجیب به بازیگر لبنانی سریال «حوالی پاییز»
روایت تجاوز عجیب به بازیگر لبنانی سریال «حوالی پاییز» - ماجرای تجاوز به آن ماری سلامه، بازیگر زن عرب سریال تلویزیونی صدا و سیمای ایران.
عکس | همسر جدید نماینده سابق اردبیل در آمریکا
عکس | همسر جدید نماینده سابق اردبیل در آمریکا - «نورالدین پیرموذن» نماینده سابق اردبیل در مجلس شورای اسلامی که سالهاست در آمریکا زندگی می‌کند چند عکس از خود و همسر جدیدش را در اینستاگرام منتشر کرده است.
گزارشی تکان دهنده از تولید و توزیع سیب زمینی و پیاز سمی در کشور
گزارشی تکان دهنده از تولید و توزیع سیب زمینی و پیاز سمی در کشور - در این گزارش اسنادی ارائه میشود که یک واقعیت عجیب را بازگو میکند.