سه شنبه, ۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 23 April, 2024
مجله ویستا
چهار راه پیشگیری از حمله قلبی
● چه رژیم غذایی برای داشتن قلب سالم مناسب است؟
از مصرف غذاهایی که چربیهای اشباع شده دارند خودداری کنید یا مصرف این گونه مواد را به حداقل برسانید. بیشتر غذاهایی بخورید که سرشار از فیبر هستند. میوهها و سبزیها، حبوبات و غلات حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند. هرگز نباید از خوردن وعدههای غذایی فرار کنید. کم بخورید اما تعداد وعدههای غذایی خود را زیادتر کنید.
▪ نقش ورزش
ورزش کردن به طور منظم خوب است اما بهتر است قبل از شروع برنامههای ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. ورزشهای هوازی به مدت ۳۰ دقیقه و پنج روز در هفته بسیار مفید است. پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری از نمونههای ورزشهای هوازی هستند. سعی کنید فشار خونتان کمتر از ۸۰/۱۳۰ باشد.
▪ کنترل فشار خون
برای پیشگیری از این بیماریها بهتر است که فشارخون به طور منظم اندازهگیری شود و در صورتی که بالاتر از حد طبیعی بود داروهایی که از سوی پزشک تجویز میشود باید به طور منظم مصرف شود و همچنین مصرف نمک در رژیم غذایی کمتر از ۲۴۰۰ میلیگرم در هر روز باشد.
▪ کنترل کلسترول
کلسترول کل باید کمتر از ۲۰۰، LDL یا کلسترول بد کمتر از ۷۰، HDL یا کلسترول خوب بیشتر از ۴۰، تریگلسیرید کمتر از ۱۵۰ حفظ شود. انجام ورزش و رعایت رژیم غذایی، کنترل سالانه کلسترول خون و مصرف داروهای توصیه شده از سوی پزشک نیز ضروری است.
▪ وزن بدن
ورزش منظم و رعایت رژیم غذایی سالم موجب تعدیل وزن میشود و این میتواند مانع از بروز سکته و حمله قلبی شود.
ضمنا وضع عاطفی خوب و بهطور کلی احساس خوب بودن نیز تاثیر زیادی در پیشگیری از سکته و حمله قلبی دارد. پس باید روشهای سازگاری با استرس را یاد بگیریم. برای داشتن خلق و خوی بهتر ورزش کرده و با نظر پزشک روزانه یک آسپیرین مصرف کنیم.
دکتر هوشنگ بیضایی
متخصص طب سالمندی
از مصرف غذاهایی که چربیهای اشباع شده دارند خودداری کنید یا مصرف این گونه مواد را به حداقل برسانید. بیشتر غذاهایی بخورید که سرشار از فیبر هستند. میوهها و سبزیها، حبوبات و غلات حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند. هرگز نباید از خوردن وعدههای غذایی فرار کنید. کم بخورید اما تعداد وعدههای غذایی خود را زیادتر کنید.
▪ نقش ورزش
ورزش کردن به طور منظم خوب است اما بهتر است قبل از شروع برنامههای ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. ورزشهای هوازی به مدت ۳۰ دقیقه و پنج روز در هفته بسیار مفید است. پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری از نمونههای ورزشهای هوازی هستند. سعی کنید فشار خونتان کمتر از ۸۰/۱۳۰ باشد.
▪ کنترل فشار خون
برای پیشگیری از این بیماریها بهتر است که فشارخون به طور منظم اندازهگیری شود و در صورتی که بالاتر از حد طبیعی بود داروهایی که از سوی پزشک تجویز میشود باید به طور منظم مصرف شود و همچنین مصرف نمک در رژیم غذایی کمتر از ۲۴۰۰ میلیگرم در هر روز باشد.
▪ کنترل کلسترول
کلسترول کل باید کمتر از ۲۰۰، LDL یا کلسترول بد کمتر از ۷۰، HDL یا کلسترول خوب بیشتر از ۴۰، تریگلسیرید کمتر از ۱۵۰ حفظ شود. انجام ورزش و رعایت رژیم غذایی، کنترل سالانه کلسترول خون و مصرف داروهای توصیه شده از سوی پزشک نیز ضروری است.
▪ وزن بدن
ورزش منظم و رعایت رژیم غذایی سالم موجب تعدیل وزن میشود و این میتواند مانع از بروز سکته و حمله قلبی شود.
ضمنا وضع عاطفی خوب و بهطور کلی احساس خوب بودن نیز تاثیر زیادی در پیشگیری از سکته و حمله قلبی دارد. پس باید روشهای سازگاری با استرس را یاد بگیریم. برای داشتن خلق و خوی بهتر ورزش کرده و با نظر پزشک روزانه یک آسپیرین مصرف کنیم.
دکتر هوشنگ بیضایی
متخصص طب سالمندی
منبع : روزنامه سلامت
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران پاکستان مجلس شورای اسلامی رئیسی ایران و پاکستان سید ابراهیم رئیسی حجاب دولت مجلس دولت سیزدهم رئیس جمهور رهبر انقلاب
تهران هواشناسی سیل بارش باران شهرداری تهران پلیس فضای مجازی آتش سوزی سلامت وزارت بهداشت قتل سازمان هواشناسی
بانک مرکزی قیمت خودرو ایران خودرو خودرو قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو سایپا دلار بورس مالیات تورم
کتاب ترانه علیدوستی تلویزیون سریال سینمای ایران نماوا سینما نمایشگاه کتاب حج تئاتر معماری فیلم سینمایی
دانش بنیان دانشجویان کنکور ۱۴۰۳ دانشگاه آزاد اسلامی بنیاد ملی نخبگان
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه روسیه آمریکا جنگ غزه چین ترکیه عملیات وعده صادق اوکراین حماس
فوتبال پرسپولیس استقلال فوتسال باشگاه پرسپولیس اوسمار ویرا رئال مادرید بارسلونا بازی باشگاه استقلال سپاهان لیگ برتر
هوش مصنوعی ایلان ماسک ژاپن اپل همراه اول تبلیغات فناوری تلگرام گوگل ناسا باتری
پیری یبوست صبحانه فشار خون آلرژی