سه شنبه, ۲۹ اسفند, ۱۴۰۲ / 19 March, 2024
مجله ویستا
بیوگرافی یکعدد سیبزمینی
دانشمندان توصیه کردهاند سیبزمینی را همراه با پوست آن مصرف کنید چرا که پوست آنهم موادمغذی است. اینجا محتویات یک سیبزمینی بدون پوست، یک پوست سیبزمینی و یک سیبزمینی کامل آورده شده که میتوانید خودتان آنها را مقایسه کنید.
●سیبزمینی بدون پوست
کالری ۱۵۶
پروتئین ۴ گرم
کربوهیدرات ۳۵ گرم
فیبر ۵/۳ گرم
ویتامین C ۲۲ میلیگرم
فولات ۴۵ میکروگرم
کلسیم ۱۸ میلیگرم
آهن ۶/۰ میلیگرم
پتاسیم ۱۲۴۸ میلیگرم
●پوست سیبزمینی
کالری ۱۲۲
پروتئین ۵/۳ گرم
کربوهیدرات ۲۸ گرم
فیبر ۵/۳ گرم
ویتامین C ۷ میلیگرم
فولات ۳۰ میکروگرم
کلسیم ۲۷ میلیگرم
آهن ۶/۲ میلیگرم
پتاسیم ۳۵۲ میلیگرم
●سیبزمینی کامل
کالری ۲۷۸
پروتئین ۵/۷ گرم
کربوهیدارت ۶۳ گرم
فیبر ۷ گرم
ویتامین C ۲۹ میلیگرم
فولات ۸۴ میکروگرم
کلسیم ۴۵ میلیگرم
آهن ۲/۳ میلیگرم
پتاسیم ۱۶۰۰ میلیگرم
منبع : مجله دانش ورزش
همچنین مشاهده کنید