سه شنبه ۲۸ دی ۱۳۹۵ / Tuesday, 17 January, 2017

بهترین روش مصرف کراتین


اغلب یافته‌های محققان وقتی قرار است در باشگاه مورد استفاده قرار بگیرد غیرعملی است. در مورد کراتین تحقیقات بی‌شماری صورت گرفته که خیلی از آنها به ما می‌گوید افرادی‌که می‌خواهند مقادیر قابل توجهی عضله بسازند باید ابتدا به مدت ۵ الی ۷ روز، روزی ۲ گرم کراتین مصرف کنند. هم‌چنین به‌نظر می‌رسد مصرف کراتین با کربوهیدرات‌ها یا آمینواسیدها سرعت جذب آن‌را افزایش می‌دهد.
بنابر اظهارات متخصص مکمل‌های غذائی دکتر جوزآنتونیو، این یافته‌ها اندکی در دنیای واقعی متفاوت‌ترند. بله کربوهیدرات‌ها جذب کراتین را افزایش می‌دهند، اما شما باید هر هفته ۳۰۰۰ کالری اضافی دریافت کنید تا این اتفاق رخ دهد.
هم‌چنین در حالی‌که مرحله بارگیری باعث افزایش سریع کراتین در عضلات می‌شود، پس از گذشت چند هفته تفاوتی بین مصرف روزانه ۲ گرم کراتین با ۲۰ گرم (که در دوران بارگیری توصیه می‌شود) از آن وجود ندارد. مسئله را ساده کنید. چنانچه در یک‌هفته مسابقه‌ای در پیش دارید از مرحله بارگیری برای به حداکثر رساندن کراتین داخل عضلات استفاده کنید.
در غیر این‌صورت روزانه ۲ الی ۴ گرم کراتین با یک لیوان آب‌میوه غیراسیدی هر روز صبح مصرف کنید. این روش هم ارزان بوده و هم به اندازه مراحل بارگیری و سپس نگهداری مؤثر است.

منبع : مجله دانش ورزش

مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
روز خبرنگار , مضاعف , تذکرات ایمنب , چای نعنا , توصیه ی پزشکی , را تکذیب کرد , بانک گردشگری , مور استروفسکی , بالیدن , محسن ربیع خواه , فخیم زاده , جوکوویچ , موتورسیکلت امدادی , پیترین , نظام بیمه ای , منافع عمومی , اختلال در تلگرام , حاج محمدی , عواقب , نرگس6 ساله , بحران اب , قرمزی چشم‌ , تماشای تلویزون , امپراتوری , تصاحب اموال , پهپادهای , ظاکانی , ویلاش , زمان‌بندی شورا , کودکان ایرانی , سوریان , ستارگان جهان , علی قاسمی , سلامی , گچ کاری , اسکی بازی , ژیمناستیک گیلان , ار بی اس , فوتبال استرالیا , اصغر احمدی , انصاراالله یمن , جمکرن , باورم کن , 4اردیبهشت , جشن در آنتالیا , رحمت خروس‌باز , دکور خانه , تسلیحات شیمیایی سوریه , خلافکار سابقه دار , مخصوصا موسیقی ,

برخی از مطالبی که کاربران هم اکنون در حال خواندن آن هستند
نسیم صبح سعادت بدان نشان که تو دانی , گیاه کامل , موقعیت جغرافیایی و تقسیمات سیاسی استان , در هجا , مسجد سین، اصفهان , من آن نیم که مرا بی‌تو جان تواند بود , چینیان گر به کف از جعد تو یک تار آرند , علوم شرعی , آبگوشت بزباش , روانشناسی , طوایف سیستان , واکنش‌های زیان‌آور داروئی , به بازی آفتاب را چه گفتم ماه رنجیدی , بهداشت فردی > بهداشت فردی , گر مرد رهی ز رهروان باش , بررسی فستنیگر (Festinger) , ای ساربان به قتل ضعیفان کمر مبند , سبک انشاء چهارمقاله (۳) , درمان , غلاف‌های عصب اپتیک ,

برخی منابع مهم خبری
iana.ir ایانا , masironline.com مسیر آنلاین , resalat-news.com روزنامه رسالت , roozannews.com روزان , ebtekarnews.com روزنامه ابتکار , bankia.ir بانکیا , Http: روزنو , yalasarat.com یالثارات , parlemannews.com پارلمان نیوز , iusnews.ir خبرنامه دانشجویان , sarihnews.com صریح , faternews.ir فاطر , darshahr.ir در شهر , musiceiranian.ir موسیقی ایرانیان , hooshnews.com هوش نیوز , tehrooz.com تهران امروز , eghtesadonline.com اقتصاد آنلاین , ibna.ir خبرگزاری کتاب ایران , ikcopress.com ایران خودرو , aparat.com آپارات , ireconomy.ir اقتصاد ایرانی , shariyan.com شریان , 24onlinenews.ir 24 , citna.ir سیتنا , 3nasl.com سه نسل , iran-varzeshi.com روزنامه ایران ورزشی , avapress.com صدای افغان , piroozionline.ir روزنامه پیروزی , bina.ir بینا , goftarnews.ir گفتار نیوز ,

وبگردی
ریزپرنده / وسط تهران / توپ ضدهوایی
ریزپرنده / وسط تهران / توپ ضدهوایی - اینکه شی پرنده ناشناس چگونه و از کجا به آسمان تهران رسیده است؟ این شی چگونه در آسمان مناطق مرکزی شهر که از حساس ترین مراکز امنیتی نیز هستند پرواز می کند که پیش از رسیدن به مرکز شهر اساسا کسی آن را ندیده است وتنهاپدافند این منطقه متوجه آن می شود. سوالاتی که باید برای آن سریع تر پاسخی یافت.
عکسی دیده نشده از آخرین جشن تولد آیت‌الله هاشمی
عکسی دیده نشده از آخرین جشن تولد آیت‌الله هاشمی - به گزارش جماران، عکسی مربوط به جشن تولد 82 سالگی آیت الله هاشمی رفسنجانی(ره) در کنار همسرش عفت مرعشی در شبکه های اجتماعی منتشر شده است.
آیت‌الله هاشمی در استخر مجموعه سعدآباد سکته کرد
آیت‌الله هاشمی در استخر مجموعه سعدآباد سکته کرد - محافظین ایشان متوجه می‌شوند که تاخیری پیش آمده وقتی مراجعه کردند دیدند آن اتفاقی که نباید رخ داده است
صحبتهای فاطمه هاشمی برسر جنازه پدر
صحبتهای فاطمه هاشمی برسر جنازه پدر - صحبت های فاطمه هاشمی با سرلشگر فیروز آبادی، بالاسر جنازه آیت الله هاشمی ، پدر من فتنه نبود... ضد فتنه بود / ویدیو از آپارات
همسر هاشمی در اولین صبحانه بدون او
همسر هاشمی در اولین صبحانه بدون او - عفت مرعشی همسر آیت الله هاشمی به رسم ٥٨ سال زندگی مشترک، امروز نیز هنگام صبحانه یاد او را گرامی داشت.
گفتگوی آزاده نامداری با نیکی کریمی
گفتگوی آزاده نامداری با نیکی کریمی - آبان | نیکی کریمی: نمی توانستم با بازیگری حرفم را بزنم.
سونیا بیطوشی ملکه زیبایی ایران در سال 2017 !
سونیا بیطوشی ملکه زیبایی ایران در سال 2017 ! - سونیا بیطوشی طراح مد و لباس که به عنوان دختر شایسته ایران در مراسم ملکه زیبایی 2016 شرکت کرده بود قصد دارد در مسابقات ملکه زیبایی 2017 نیز حضور داشته باشد.
روی چه کسی «سیاه» است؛ گور خواب ها یا...؟
روی چه کسی «سیاه» است؛ گور خواب ها یا...؟ - ما که با نام و نشان می نویسیم، چراغ مان در این خانه می سوزد. دلمان با این نظام است و تن مان می لرزد از سست شدن باور مردم. سقف این خانه بریزد روی سر همه مان می ریزد.
فیلم/ چالش مانکن دولت تدبیر و امید
فیلم/ چالش مانکن دولت تدبیر و امید - کلیپ چالش مانکن دولت تدبیر و امید با حضور وزرای کابینه روحانی آماده نمایش شد.
مونا برزویی ، شاعر شادمهر عقیلی و ابی
مونا برزویی ، شاعر شادمهر عقیلی و ابی - برنامه آزاده نامداری در آپارات
مادر و دختر باورنکردنی در سینمای ایران! + عکس
مادر و دختر باورنکردنی در سینمای ایران! + عکس - مادر و دختری که هیچ کس باورش نمی شود با هم رابطه ای داشته باشند اما باید گفت که لادن سلیمانی مادر هانیه غلامی می باشد که هر دو بازیگران سینما و تلویزیون هستند.
فراستی به سیم آخر زد !!
فراستی به سیم آخر زد !! - حمله شدیدالحن مسعود فراستی به ... ، حكم اعدام مسعود فراستی ، ماجرای روانپزشک و مصرف قرص ، سوالاتی كه برای اولین بار از او پرسیده شد !!!
جنجال چالش مانکن در اتاق عمل !  /فیلم
جنجال چالش مانکن در اتاق عمل ! /فیلم - کلیپ «چالش مانکن در اتاق عمل» حالا جنجالی‌ترین کلیپ چالش مانکن است. تکه فیلمی کوتاه که با موسیقی متن ویژه کلیپ‌های چالش مانکن تولید شده است. دوربین، از دستگاه‌های اتاق عمل شروع می‌کند، به جراحان، پرستاران و متخصصان حاضر در اتاق عمل می‌رسد
    پربازدیدها