چهارشنبه ۹ فروردین ۱۳۹۶ / Wednesday, 29 March, 2017

بهترین روش مصرف کراتین


اغلب یافته‌های محققان وقتی قرار است در باشگاه مورد استفاده قرار بگیرد غیرعملی است. در مورد کراتین تحقیقات بی‌شماری صورت گرفته که خیلی از آنها به ما می‌گوید افرادی‌که می‌خواهند مقادیر قابل توجهی عضله بسازند باید ابتدا به مدت ۵ الی ۷ روز، روزی ۲ گرم کراتین مصرف کنند. هم‌چنین به‌نظر می‌رسد مصرف کراتین با کربوهیدرات‌ها یا آمینواسیدها سرعت جذب آن‌را افزایش می‌دهد.
بنابر اظهارات متخصص مکمل‌های غذائی دکتر جوزآنتونیو، این یافته‌ها اندکی در دنیای واقعی متفاوت‌ترند. بله کربوهیدرات‌ها جذب کراتین را افزایش می‌دهند، اما شما باید هر هفته ۳۰۰۰ کالری اضافی دریافت کنید تا این اتفاق رخ دهد.
هم‌چنین در حالی‌که مرحله بارگیری باعث افزایش سریع کراتین در عضلات می‌شود، پس از گذشت چند هفته تفاوتی بین مصرف روزانه ۲ گرم کراتین با ۲۰ گرم (که در دوران بارگیری توصیه می‌شود) از آن وجود ندارد. مسئله را ساده کنید. چنانچه در یک‌هفته مسابقه‌ای در پیش دارید از مرحله بارگیری برای به حداکثر رساندن کراتین داخل عضلات استفاده کنید.
در غیر این‌صورت روزانه ۲ الی ۴ گرم کراتین با یک لیوان آب‌میوه غیراسیدی هر روز صبح مصرف کنید. این روش هم ارزان بوده و هم به اندازه مراحل بارگیری و سپس نگهداری مؤثر است.

منبع : مجله دانش ورزش

مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
نفت و رسانه , عملیات کربلای چهار , اداره کل راه و شهرسازی ایرانشهر , روش تدریس , شرکت نفتی توتال , نگاه قهرمان , جاده‌ها و معابر کشور , تأثیر لغو تحریم‌های اقتصادی , زنجان , خبیری , دریفت , سازمان گمرک , کُردهای سوریه , دندانسازی , باچاخان , زوار حسینی , قهرمان بیروت , یدالله بهتاش , چالدران , کیمیا جعفری , دولت عربستان , شمال عراق , شهید امیر سرلشکر ابراهیم ذوالفقاری , گیره های غیراستاندارد , کتاب مرجع طب , درهای برج میلاد , اخبار سایت ها , خاندان مضحک , توانمندی فرهنگی , مواد نفتی , ابراهیم رحیم پور معاون وزیر خارجه کشورمان , دانشجویان پرستاری , علامه بحرالعلوم , مخالفان نظام سوریه , بیست درصد تخفیف , گردشگری باباامان , مدیران بانکی , والییال , صادق ورمزیار , محکومیت شکنجه گر , کنفرانس عمومی , کیسه زبان , عنوان کتاب , حرکت مار , زندگی نامه , آژانس اطلاعات دفاعی آمریکا , قوچ و میش , خودروسازان بزرگ جهان , جاده های خراسان , استراتژی عربستان ,

برخی از مطالبی که کاربران هم اکنون در حال خواندن آن هستند
تو چون قربان نمی‌گردی کجا همکیش ما باشی , نگارش خبر رادیو , تنوع بصری به کمک اشیاءِ صحنه , شیطان , موم نفت درجه ”Petroleum Wax 6 RX grade“ ۶RX , مک‌ دوگال (Mc Dougall) , رادیو و تلویزیون , نگویم آب و گلست آن وجود روحانی , اهداف طرح , عامل اتیولوژی , پیلاقلعه , كاخ گلستان، تهران , مقبره شرف‌الملک , کلمیبا (Columbia) , سیب‌زمینی با روب دشامبر , پول اندازون , فریز رنگ و فرسودگی لبه‌ها , بیماری‌های پلور، مدیاستن و دیافراگم , حقوق شخصی (فردی) و حقوق اجتماعی (عینی) , نام و کنیه ,

برخی منابع مهم خبری
ساخت و ساز , masironline.com مسیر آنلاین , cinemafarda.com سینما فردا , mobna.com موبنا , shahrsakhtafzar.com شهر ‌سخت افزار , imna.ir ایمنا , qudsonline.ir روزنامه قدس , irandoc.ac.ir مدارک علمی ایران , musiceiranian.ir موسیقی ایرانیان , ashpazonline.com آشپزآنلاین , fartakvarzeshi.ir فرتاک ورزشی , rouydad24.ir رویداد 24 , donyayesanat.com دنیای صنعت , resalat-news.com روزنامه رسالت , artna.org آرتنا , persianv.com پرشین وی , hamseda.ir هم صدا , press.jamejamonline.ir روزنامه جام جم , parsfootball.com پارس فوتبال , peymane.ir پیمانه , eghtesadeiranonline.com اقتصادایران آنلاین , noandish.com نواندیش , naftna.ir نفت نا , khabarnew.ir خبرنو , qudsonline.ir قدس آنلاین , tehrooz.com تهران امروز , computernews.ir رایانه خبر , iranvij.ir ایران ویج , ilamefarda.ir ایلام فردا , shahrvand-newspaper.ir روزنامه شهروند ,

وبگردی
عکس یادگاری منشوری با روحانی در توچال
عکس یادگاری منشوری با روحانی در توچال - عکس روحانی با لباس ورزشی در مجموعه تله‌کابین توچال
فیلم/ تصادف بیش از ۸۰ خودرو در اتوبان مشهد
فیلم/ تصادف بیش از ۸۰ خودرو در اتوبان مشهد - تصادف وحشتناک بیش از ۸۰ خودرو در اتوبان مشهد را مشاهده می‌کنید.
بازیگر ایرانی دختر شایسته کانادا شد +عکس
بازیگر ایرانی دختر شایسته کانادا شد +عکس - سحر بی نیاز در سال 1365 در تهران بدنیا آمده و پس از چندسال به همراه خانواده اش به کانادا مهاجرت کرده است.
افشاگری های خبرگزاری فارس در مورد شبکه من و تو !
افشاگری های خبرگزاری فارس در مورد شبکه من و تو ! - فیلم/ سکوت یک ساله «سولماز» شکست/ مسائل جنسی عامل تعیین کننده برای ماندن در استیج!
گفتگوی جنجالی علی معلم و صادق زیباکلام
گفتگوی جنجالی علی معلم و صادق زیباکلام - صادق زیباکلام هم همفکر مسعود فراستی شد.
عکسی دیده نشده از آخرین جشن تولد آیت‌الله هاشمی
عکسی دیده نشده از آخرین جشن تولد آیت‌الله هاشمی - به گزارش جماران، عکسی مربوط به جشن تولد 82 سالگی آیت الله هاشمی رفسنجانی(ره) در کنار همسرش عفت مرعشی در شبکه های اجتماعی منتشر شده است.
    پربازدیدها