جمعه ۵ شهریور ۱۳۹۵ / Friday, 26 August, 2016

بهترین روش مصرف کراتین


اغلب یافته‌های محققان وقتی قرار است در باشگاه مورد استفاده قرار بگیرد غیرعملی است. در مورد کراتین تحقیقات بی‌شماری صورت گرفته که خیلی از آنها به ما می‌گوید افرادی‌که می‌خواهند مقادیر قابل توجهی عضله بسازند باید ابتدا به مدت ۵ الی ۷ روز، روزی ۲ گرم کراتین مصرف کنند. هم‌چنین به‌نظر می‌رسد مصرف کراتین با کربوهیدرات‌ها یا آمینواسیدها سرعت جذب آن‌را افزایش می‌دهد.
بنابر اظهارات متخصص مکمل‌های غذائی دکتر جوزآنتونیو، این یافته‌ها اندکی در دنیای واقعی متفاوت‌ترند. بله کربوهیدرات‌ها جذب کراتین را افزایش می‌دهند، اما شما باید هر هفته ۳۰۰۰ کالری اضافی دریافت کنید تا این اتفاق رخ دهد.
هم‌چنین در حالی‌که مرحله بارگیری باعث افزایش سریع کراتین در عضلات می‌شود، پس از گذشت چند هفته تفاوتی بین مصرف روزانه ۲ گرم کراتین با ۲۰ گرم (که در دوران بارگیری توصیه می‌شود) از آن وجود ندارد. مسئله را ساده کنید. چنانچه در یک‌هفته مسابقه‌ای در پیش دارید از مرحله بارگیری برای به حداکثر رساندن کراتین داخل عضلات استفاده کنید.
در غیر این‌صورت روزانه ۲ الی ۴ گرم کراتین با یک لیوان آب‌میوه غیراسیدی هر روز صبح مصرف کنید. این روش هم ارزان بوده و هم به اندازه مراحل بارگیری و سپس نگهداری مؤثر است.

منبع : مجله دانش ورزش

مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
مائورو , فلاشینگ , گاز ال پی جی , زیرپله‌ای , پار , گزینه سرمربیگری , پرسپولیس شهرداری تبریز , انبوه‌سازان , روانگردان ها , دستگاه زباله سوز چینی , هوشمندسازی معابر , 232 , تعرض به زنان , نوآوران , شیرینی و دسر , زاخارووا , پسران فراری , تنوع , پارلمان مصر , وبلاگنویسی , یکم اردیبهشت , مالکیت فکری , شهرک سازی العاد , آیت الله غیوری , منبرهای سیاسی , دانیل سیولی , همه پرسی جداگانه , جشنواره میل فرهنگ مالیاتی , علی عطشانی , نقطه زن , آثاراستاد , محدودیت صادراتی , کارگر شهرداری , مطالبات بیمه ها , تعلق گرفتن , 10فبضه , ایرج محمدی , سنت دیرینه , عجیب ترین دلیل , شوهر اجاره ای , ورزشگاه تختی , کوه دنا , شبه حکومتی , اورژانس اجتماع , شب بیرون , طوطی سخن گو , پرورش خلاقیت , گاز انبری , سفارتایران , قمر شارون ,

برخی از مطالبی که کاربران هم اکنون در حال خواندن آن هستند
ایمن از تیر نگاه تو دل زاری نیست , مسجد كاظم‌ بیك بابل، بابل , مسجد جامع ارومیه , مرا تاثیر عشقت بر دل آمد , گروه همدرد و گروه تفاهم متقابل , بیا بیا که چو آب حیات درخوردی , جوانهٔ گندم , هزینه‌های دفاعی , عزّت نفس , پیرمحمد، مهران , خوابم ببسته‌ای بگشا ای قمر نقاب , مقبرهٔ بداق‌السلطان، مهاباد , جدول وضعیّت برق در اتریش طی سال‌های ۱۹۹۱-۱۹۷۵ میلادی , املاک , می‌نالم ازین کار به سامان نرسیده , شکست عهد مودت نگار دلبندم , عقیم‌سازی زنان , پدربزرگ و مادربزرگ , صداهای قلب , توجه و یادگیری: همخوانی خلقی ,

برخی منابع مهم خبری
ebtekarnews.com روزنامه ابتکار , negaheemrooz.com نگاه امروز , honarpress.com هنر پرس , faternews.ir فاطر , consbank.com ساخت و ساز , khabaronline.ir خبر آنلاین , gostareshonline.com گسترش صنعت , snn.ir دانشجو , funiha.com فانیها , hengamnews.com هنگام‌نیوز , vista.ir ملت ایران , harfeno.com حرف نو , tehrooz.com تهران امروز , noorportal.net نورپرتال , mobile.ir موبایل , bimehnews.ir بیمه , 7sobh.com روزنامه هفت صبح , pix2pix.org پیکس تو پیکس , ictpress.ir آی سی تی , itna.ir ایتنا , tadbirvaomid.ir تدبیر و امید , iranfile.ir ایران فایل , rasekhoon.net راسخون , 3nasl.com سه نسل , 1pezeshk.com یک پزشک , rahyabnews.com رهیاب نیوز , carnp.com کار ان پی , zamannews.ir زمان نیوز , zanefarda.ir زن فردا , niksalehi.com نیک صالحی ,

وبگردی
سیگار کشیدن مهران مدیری در نشست خبری - نشست خبری فیلم سینمایی " ساعت ۵ عصر " به کارگردانی مهران مدیری در هتل هما
ویدیوهایی از بازداشت تتلو، دلیل بازداشتش و حامیانش! - ویدیوی دیدنی از پنج دقیقه سوال پیچ کردن معاون زنِ رئیس جمهور در تلویزیون / ویدیویی از بازی سیاسی ترکیه با کارت سوریه؛ از دیگر ویدیوهای این بسته خبری است.
تصاویر/ بزرگترین قبرستان جهان در عراق - قبرستان "وادی‌السلام" در قسمت شمالی حرم علی بن ابی‌طالب در شهر نجف بزرگترین قبرستان جهان محسوب می‌شود.
10 نکته درباره کلیپ میلیاردی تلویزیون - در پس زمینه تصویر یک مجتمع بزرگ و مدرن هسته‌ای دیده می‌شود در حالی که در جلوی آن، مردمانی در «کپر» و در خانه‌هایی محقر و فقیرانه زندگی می‌کنند و کودکانی که با یک توپ روی ماسه‌ها بازی می‌کنند! این تصویر چه پیامی را به مخاطب القاء می‌کند؟
ازدواج بازیگر زن مشهور با مردی ۲۰سال بزرگتر از خودش / عکس - لادن مستوفی بازیگر سرشناس و معروف سینما با ۲۰ سال اختلاف سنی همسر شهرام اسدی کارگردان با ذوق سینما است.
دوجوان یاسوجی همزمان خود را حلق آویز کردند. / عکس - گفتنی است وصیت نامه ای منتسب به این دو جوان نیز در خودروی پارک شده در محل وقوع حادثه پیدا شده است. در این وصیت نامه خستگی از دنیا علت پایان دادن به زندگی عنوان شده است.
ویدیو: ضجه های دو متجاوز در یک قدمی حکم اعدام - ویدیو: ضجه های دو متجاوز به زن های شوهردار در یک قدمی حکم اعدام/ دوپسر به بهانه مسافرکشی ناموس دزدی کردند
برخورد وحشیانه با اجساد بالگرد روسی / فیلم - یک فروند بالگرد روسیه از نوع ام.آی.8 در ریف جنوبی استان ادلب سوریه سرنگون شد. وزارت دفاع روسیه در بیانیه‌ای سقوط این بالگرد را تأیید کرد اما هنوز از سرنوشت پنج سرنشین آن که سه تای آن جزء کادر پروازی و دو نفرشان مأمور بوده‌اند، خبری در دست نیست.
عکس/ پیدا شدن حیوانی عجیب در ملایر - یک حیوان شبیه به شیر در روستای علی آباد دمق از توابع شهرستان ملایر پیدا شد. این حیوان تیر خورده که به نظر می‌رسد حال مساعدی ندارد، توسط اهالی در باغات سر اوسولا دیده شده و پس از آن به کارکنان سازمان حفاظت از محیط زیست تحویل داده شده است.
ستاره‌ها در جشن حافظ / فیلم - شانزدهمین جشن سینمایی تلویزیونی حافظ که پیش از این قرار بود 28 تیرماه برگزار شود، پس از وقفه ای چند روزه، در تالار وحدت برگزار شد.
مهران مدیری دلایل مجرد ماندن خانم بازیگر را کشف کرد! - الهام حمیدی بازیگر زن سینما و تلویزیون ایران مهمان برنامه دورهمی مهران مدیری شد تا گپ و گفت متفاوت و البته بامزه ای میان او و مجری برنامه اتفاق بیفتد.
کشته شدن دختر جوان توسط پدر در خوی / فیلم - پدر بی رحمی با شلیک گلوله فرزند دخترش را در انتهای بلوار ولیعصر، نرسیده به میدان ولایت فقیه خوی به قتل رساند. به گفته شاهدان عینی در این تیراندازی فرزند دختر خانواده در دم کشته شده است. علت این جنایت هنوز مشخص نشده و کارشناسان پلیس آگاهی در حال بررسی صحنه جرم هستند.
    پربازدیدها