سه شنبه ۴ مهر ۱۳۹۶ / Tuesday, 26 September, 2017

بهترین روش مصرف کراتین


اغلب یافته‌های محققان وقتی قرار است در باشگاه مورد استفاده قرار بگیرد غیرعملی است. در مورد کراتین تحقیقات بی‌شماری صورت گرفته که خیلی از آنها به ما می‌گوید افرادی‌که می‌خواهند مقادیر قابل توجهی عضله بسازند باید ابتدا به مدت ۵ الی ۷ روز، روزی ۲ گرم کراتین مصرف کنند. هم‌چنین به‌نظر می‌رسد مصرف کراتین با کربوهیدرات‌ها یا آمینواسیدها سرعت جذب آن‌را افزایش می‌دهد.
بنابر اظهارات متخصص مکمل‌های غذائی دکتر جوزآنتونیو، این یافته‌ها اندکی در دنیای واقعی متفاوت‌ترند. بله کربوهیدرات‌ها جذب کراتین را افزایش می‌دهند، اما شما باید هر هفته ۳۰۰۰ کالری اضافی دریافت کنید تا این اتفاق رخ دهد.
هم‌چنین در حالی‌که مرحله بارگیری باعث افزایش سریع کراتین در عضلات می‌شود، پس از گذشت چند هفته تفاوتی بین مصرف روزانه ۲ گرم کراتین با ۲۰ گرم (که در دوران بارگیری توصیه می‌شود) از آن وجود ندارد. مسئله را ساده کنید. چنانچه در یک‌هفته مسابقه‌ای در پیش دارید از مرحله بارگیری برای به حداکثر رساندن کراتین داخل عضلات استفاده کنید.
در غیر این‌صورت روزانه ۲ الی ۴ گرم کراتین با یک لیوان آب‌میوه غیراسیدی هر روز صبح مصرف کنید. این روش هم ارزان بوده و هم به اندازه مراحل بارگیری و سپس نگهداری مؤثر است.

منبع : مجله دانش ورزش

مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
نیمه سنگین , مسئولان عالی , کافه‌چی , تله میسان , طرح الزام هسته ای , گرانفروشی , همکاری دفاعی , فاطمیون بیجار , لباس فرم دانش آموزی , 12 داروی اولویت‌دار زیست‌فناوری , ایران ارمنستان و هند , جانسن , پنجمین دوره شوراهای اسلامی شهر و روستا , جوکار , جنایت ترکیه علیه کردها , حفاظت جنگلها , حجت السلام والمسلمین مبلغی , پروانه صفری , گروههای مسلح , دانشگاه سبز , وظیفه اخلاقی , نماز حاجت , کیلوآ , بی نتیجه , کوسه دو متری , حامد اکبری , مرکز طرح، برنامه وارزیابی سیما , گشت های موتوری , کشتی فرنگی نوجوانان , اصلاحات اقتصادی یونان , طرح های خوزستان , ترانزیت انرژی , ابرقدرت ها , انفجار هتل , ابوکلاشینکوف , حذف جوکوویچ از مسابقات تنیس مونته کارلو , تروا , نه غربی , پسوریازیس , سالگرد بنیاد , دجانه , سوريه , چاپی , تکمیل ظرفیت دکتری , معجزه ازدواج , خدمات مهد , فرمول دارویی , تقدیر از ایسنا , لایحه جامع انتخابات , کرسی یونسکو ,

برخی از مطالبی که کاربران هم اکنون در حال خواندن آن هستند
نخود , کمک‌های اولیه و اقدامات فوریتی پزشکی , فرمول غذائی , کشاورزی و دامداری , سوراخ شدن کرهٔ چشم , خطرات آسپيراسيون , چهره‌ای سرزنده , مشکلات پزشکی زنان , زبان , تپه سیابید , مادهٔ ۱۱. عدم تطابق , کارکردهای خانواده , دوشم اسباب عیش نیکو بود , گنبد بی‌بی، تفرش (سلجوقیان، قاجاریان) , خبر از عیش ندارد که ندارد یاری , جسمی , آتشكدهٔ كركوی، زابل , پیش‌آگهی , تشخیص , امام‌زاده شاه محمدتقی، بندر‌عباس ,

برخی منابع مهم خبری
peymane.ir پیمانه , otaghpress.com اتاق‌پرس , masironline.com مسیر آنلاین , itiran.com آی تی ایران , rokna.ir رکنا , bimehnews.ir بیمه , jnclinic.com جندی شاپور , esfahanemrooz.ir اصفهان امروز , musicerooz.ir موسیقی روز , dolatebahar.com دولت بهار , pardad.ir پرداد , vista.ir اخبار روز , jahanesanat.ir جهان صنعت , qudsonline.ir روزنامه قدس , nasle-farda.ir روزنامه نسل فردا , afkarnews.ir افکار نیوز , roydadnews.ir رویداد , iranojahan.com ایران و جهان , salamatnews.com سلامت , iusnews.ir خبرنامه دانشجویان , eghtesadeiranonline.com اقتصادایران آنلاین , irangrand.ir ایران گراند , rastannews.ir راستان نیوز , kanoonnews.ir کانون پرورش فکری , pamnews.ir پام , rooziato.com روزیاتو , hooshnews.com هوش نیوز , rahedaneshjou.ir راه دانشجو , mehrpress.com مهرپرس , musicema.com موسیقی ما ,

وبگردی
میلیاردر ایرانی بار دیگر خودرویBMW خود را به آتش کشید
میلیاردر ایرانی بار دیگر خودرویBMW خود را به آتش کشید - فیلم / آقا این ماشینو بفروش یک پراید بخر راحت شو.
ازدواج قربانی اسید پاشی اصفهان
ازدواج قربانی اسید پاشی اصفهان - مرضیه ابراهیمی در جریان اسیدپاشی یکی از قرنیه‌هایش را از دست داد و بدنش نیز به‌ شدت آسیب دید و یک قسمت از سرش سوراخ شد.
پخش شدن محموله تریاک کف جاده در میناب
پخش شدن محموله تریاک کف جاده در میناب - فیلم پخش شدن محموله تریاک کف جاده و جمع کردن توسط مردم!
نگار جواهریان همسر رامبد جوان در خندوانه / فیلم
نگار جواهریان همسر رامبد جوان در خندوانه / فیلم - رامبد جوان همسر سوم خود نگار جواهریان را به خندوانه دعوت کرد.
مشاهده زندگی جدید خانم رهنما فعلآ بلامانع است / عکس
مشاهده زندگی جدید خانم رهنما فعلآ بلامانع است / عکس - عقد «بهاره رهنما» و همسرش در حرم امام رضا (ع)
تصاویر ازدواج مجدد بهاره رهنما
تصاویر ازدواج مجدد بهاره رهنما - بهاره رهنما که بیشتر کارهای او با مضمون ظنز و کمدی است . روز شنیه 4 شهریور با امیر خسرو عباسی ازدواج کرد.
اولین گفتگو با حمید صفت پس از دستگیری / تصاویر
اولین گفتگو با حمید صفت پس از دستگیری / تصاویر - حمید صفت خواننده رپ،پس از پنج ساعت انکار سرانجام در جریان تحقیقات پلیس به قتل پدرخوانده اش اعتراف کرد.
فیلم حضور تینا آخوندتبار در مسابقات بوکس!
فیلم حضور تینا آخوندتبار در مسابقات بوکس! - این بازیگر ایرانی که مدتهاست خبری از حضور او در عرصه هنر نیست برای اولین بار مقابل حریف چینی مسابقه داد.
جشن تولد ۶۰ سالگی مهرانه مهین‌ترابی
جشن تولد ۶۰ سالگی مهرانه مهین‌ترابی - جمعه ۲۰ مرداد بیست و پنجمین مراسم «تولد ماه» به مناسبت سالروز تولد مهرانه مهین‌ترابی، بازیگر سینما و تلویزیون، با حضور جمعی از هنرمندان در موزه هنرهای دینی برگزار شد.
حرکات عجیب احمدی  نژاد هنگام تعریف خاطرات بقایی از زندان!
حرکات عجیب احمدی نژاد هنگام تعریف خاطرات بقایی از زندان! - حرکات عجیب احمدی نژاد هنگام تعریف خاطرات حمید بقایی از دوران زندان کوتاه مدتش
آزاده نامداری تیتر یک پرتیراژترین روزنامه سوئیس/ عکس
آزاده نامداری تیتر یک پرتیراژترین روزنامه سوئیس/ عکس - روزنامه پرتیراژ عصر سوییس بنام بلیک که بصورت رایگان توزیع میشود ، این تیتر را برای آزاده نامدارى انتخاب کرد:دورویی!
 اولین تصاویر از مهران مدیری و دخترش شهرزاد
اولین تصاویر از مهران مدیری و دخترش شهرزاد - مراسم افتتاحیه فیلم «ساعت 5 عصر» اولین ساخته مهران مدیری در حالی برگزار شد که شهرزاد دختر این کارگردان نیز در مراسم حضور داشت و برای اولین بار است که دختر مهران مدیری در چنین مراسمی حضور می یابد.
    پربازدیدها