چهارشنبه, ۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 24 April, 2024
مجله ویستا
تقویت عضلات سینه
● به سه حرکت زیر توجه کنید:
۱) فشار یکسان بر عضلات سینه:
دستهای خود را محکم به هم بگیرید و آنها را بالا بیاورید تا در برابر قفسه سینه قرار گیرند. دستها را به هم فشار دهید و چند ثانیه در این حالت نگه دارید. به یاد داشته باشید که در این حالت به شیوه صحیح تنفس کنید.
۲) استفاده از میله فلزی:
بر زمین روی پشت دراز بکشید. کتفها و کمر به طور کامل بر زمین تکیه داشته باشند. میله را محکم در دست بگیرید، در حالی که دست شما کشیده است. این کار را میتوانید با کمک یک نفر انجام دهید. سپس به آرامی دست را پایین بیاورید تا آرنج شما زمین را لمس کند. تا مدتی که احساس ناراحتی نمیکنید، به این شکل مکث کنید و سپس به حالت اول برگردید.
۳) شنا با دستان باز یا جمع:
این حرکت را مانند شنای معمولی انجام دهید، با این تفاوت که در این حرکت دستها میتوانند بازتر از عرض شانه قرار داده شوند و یا بستهتر از عرض شانه باشند.
منبع : روزنامه سلامت
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران رهبر انقلاب کارگران پاکستان حجاب دولت مجلس شورای اسلامی رئیسی سید ابراهیم رئیسی مجلس دولت سیزدهم ایران و پاکستان
شهرداری تهران تهران هواشناسی سیل پلیس فراجا کنکور فضای مجازی سلامت وزارت بهداشت سازمان هواشناسی قتل
قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو سایپا بورس تورم ارز
ترانه علیدوستی تلویزیون کتاب سریال سینمای ایران شعر رادیو حج تمتع تئاتر سینما فیلم سینمایی انقلاب اسلامی
کنکور ۱۴۰۳ دانشگاه آزاد
رژیم صهیونیستی اسرائیل آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه روسیه اتحادیه اروپا عملیات وعده صادق ترکیه اوکراین حماس
پرسپولیس استقلال فوتبال باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس تراکتور فوتسال بازی تیم ملی فوتسال ایران رئال مادرید بارسلونا سپاهان
هوش مصنوعی فیلترینگ عیسی زارع پور تبلیغات وزیر ارتباطات ایلان ماسک اپل همراه اول نخبگان فناوری ناسا تلگرام
سازمان غذا و دارو سلامت روان داروخانه پیری کاهش وزن یبوست دوش گرفتن