چهارشنبه ۳۰ آبان ۱۳۹۷ / Wednesday, 21 November, 2018

چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟


چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟
● چند راهکار وجود دارد که برای کاهش وزن بسیار مناسب است.
۱) لیوان نوشیدنی خود را در دست راست نگه دارید و با دست چپ غذا بخورید. این باعث می شود تا غذا خوردن برای شما کمی مشکل شود و سعی کنید تا در مورد قاشق خود فکر کنید که این حالت باعث خستگی شما می شود.
۲) موقع غذا پختن در آشپزخانه آدامس بجوید. این کار باعث می شود تا نتوانید دائماً از غذا بچشید، زیرا ناخنک زدن به غذا باعث چاقی واضافه وزن می شود.
۳) بعد از خوردن شام، در آشپزخانه را قفل کنید و کلیدش را جایی بگذارید که به راحتی نتوانید به آشپزخانه بروید و دیگر بعد از خوردن شام چیز دیگری نخورید.
تحقیقات نشان داده است، اگر موادغذایی مصرف شده خود را یادداشت کنید، در دفعات بعد سعی می کنید تا غذای کمتری بخورید، از میزان کالری غذاها نیز مطلع باشید.
تنقلاتی را که در بین غذا و محل کار خود به عنوان رفع خستگی و ... مصرف می کنید، یادداشت کنید. اگر یک هفته این کار را انجام دهید، یواش یواش خودتان میزان کالری مصرفی خود را کاهش خواهید داد. لازم به ذکر است که تمام موادغذایی که بدون چربی نام دارند یا کم چربی و کالری روی بسته بندی آنها نوشته شده است، نیز دارای کالری هستند اما کالری آنها کمتر از ۷ است. باید بدانید که ۵۰۰۰ کالری در روز ۶۰۰ گرم به وزن شما اضافه می کند که اگر بتوانید میزان غذایی خود را طوری تنظیم کنید که تنها ۴۵۳ گرم به وزن شما اضافه شود، زیاد مشکلی به وجود نخواهد آورد و تا این مرز مناسب است.
هیچ چیز مثل بستنی باعث اضافه وزن نمی شود، مواد درون یخچال خود را تعویض کنید و ماست کم چربی، پنیر کم چربی و مواد کم کالری را جلوی دست خود قرار دهید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است تنقلات در منزل نگهداری نکنید و چنانچه فرزندان کوچک دارید، خودتان برای آنها شیرینی و کیک درست کنید و اگر خودتان نیز هوس کردید بخورید. شیرینی اش را کم کنید.
سعی کنید در بشقاب کوچک یا پیش دستی غذای خود را بخورید. از سبزیجات تازه زیاد استفاده کنید و در طول روز آب زیاد بنوشید، چنانچه به آب خوردن عادت ندارید از نوشابه های کم کالری مثل سوداهای رژیمی استفاده کنید.
● افرادی که می خواهند شروع به رژیم گرفتن بکنند باید از ۴ قانون پیروی کنند:
۱) صبحانه بخورید.
۲) از میزان کالری غذاها مطلع باشید و غذاهای کم کالری مصرف کنید.
۳) روزانه حتماً ورزش کنید یا حداقل سعی کنید ۱ ساعت پیاده روی تند داشته باشید.
۴) هر روز وزن خود، میزان غذا و کالری مصرفی خود را یادداشت کنید.
اگر از این ۴ قوانین پیروی کنید به شما قول می دهیم که به طور ناگهانی مشاهده می کنید که کاهش وزن پیدا کرده اید.
هر شخصی کلیدها و رمزهای مختلفی برای کاهش وزن خود دارد، بعضی از افراد خودشان قادرند این کلیدها را پیدا کنند به طور مثال «استیون والاچ» یکی از مراجعه کنندگان من می گوید من با ورزش توانستم ۴۰ کیلو از وزن خود را کم کنم.
چاقی می تواند باعث بروز امراض مختلفی از جمله: دیابت، بیماریهای قلبی، فشارخون و بعضی از انواع سرطانها شود.
تاکنون حدود ۲۰۰ نوع دارو و قرص لاغری ساخته شده است، اما شما باید بدانید، گرسنگی روند وپروسه پیچیده ای است و در بدنهای مختلف، سیستم های مختلف وجود دارد، سیگنالهای مغز و هورمونهای کنترل کننده اشتها در افراد مختلف متفاوت است. این داروها روی بعضی از سیستم های بدنی اثرگذار است و می تواند جلوی اشتها را بگیرد، اما فقط برای مدت کوتاهی و باید بدانیم که تمامی این داروها در مدت زمان و آینده اثرات و عوارض بدی به دنبال دارند و گاهی باعث بروز بیماریهای خطرناک قلبی می شوند.

منبع : کافی شاپ

مطالب مرتبط

تصورات نادرست غذایی

تصورات نادرست غذایی
روز به روز در حال چاق شدن هستیم بدون اینكه از چگونگی آن باخبر باشیم. به گفته محققان مهمترین دلیل چاقی تصورات نادرستی است كه از حذف، جانشینی یا افزایش برخی خوراكی‌ها در رژیم غذایی روزانه داریم. در اینجا به برخی از این تصورات كه باعث چاقی می شود اشاره می كنیم. عده ای گمان می كنند كه حذف چربی از غذا می تواند به كاهش وزن كمك كند، البته درست است كه خوردن حبوبات، میوه، سبزیجات و لبنیات كه كالری پایین دارند به كاهش وزن كمك می كند، اما بسیاری از غذاها و دسرهای فاقد چربی مثل شیرینی و دسرهای منجمد كالری بسیار بالایی دارند. به همین دلیل است كه ممكن است با استفاده زیاد از این غذاها وزن اضافه كنید. همیشه به میزان كالری غذاها دقت داشته باشید چون مقدار كالری است كه باعث بالا رفتن یا پایین آمدن وزن می شود و یا اینكه ورزش دو یا سه بار در هفته به مدت نیم ساعت به كاهش وزن كمك می كند.هر مقدار ورزش البته بهتر از اصلاً ورزش نكردن است. من نمی خواهم بگویم كه ورزش كردن بی فایده است. ورزش باعث سوختن كالری می شود و بسیار در كاهش وزن موثر است. اما از آنجا كه ورزش با شدت متوسط بیشتر برای حفظ سلامتی است، به كاهش وزن كمك چندانی نمی كند.پس اگر می خواهید ورزش را به عنوان راهی برای كاهش وزن استفاده كنید، باید از حد متوسط بیشتر ورزش كنید. بهترین راه این است كه ورزش را با یك رژیم غذایی مناسب و كم كالری تركیب كنید.
فكر نكنید داروهای رژیمی راه بسیار خوبی برای شروع وزن كم كردن است .
داروهای لاغری فقط برای افراد چاق و آنها كه مبتلا به بیماری های منجر شده از چاقی هستند مثل فشار خون و كلسترول بالا یا دیابت ساخته شده است.
به ویتامین ها متوسل نشوید.ویتامین ها معجزه نمی كنند و نمی توانند تاثیر غذاهای پرچربی و كم فیبر را خنثی كنند. سعی نكنید كه از مكمل های ویتامینه به عنوان میان بر استفاده كنید. می توانید همین میزان ویتامین را با خوردن میوه ها و سبزیجات تامین كنید. هرچند اگر كمتر از ۱۵۰۰ كالری در روز استفاده كنید، به ناچار باید از مكمل های مولتی ویتامین استفاده كنید.

وبگردی
تهدید امنیتی جدید به نام پرایدساز
تهدید امنیتی جدید به نام پرایدساز - هشدار می‌دهم اگر تا دو هفته آینده با افزایش قیمت خودرو موافقت نشود تولید خودرو در جاده مخصوص کرج را متوقف می‌کنیم و سیل بیکاران روانه جامعه خواهند شد!
(+18) اولین تصاویر از لحظه تکه تکه کردن جسد جمال خاشقجی
(+18) اولین تصاویر از لحظه تکه تکه کردن جسد جمال خاشقجی - با اینکه عوامل اطلاعاتی عربستان، پیش از آغاز عملیات بازداشت و قتل خاشقجی، دوربین‌های امنیتی را از کار انداختند، اما روز گذشته تصاویر زیر در شبکه‌های اجتماعی و همچنین برخی سایت‌های عربی مخالف رژیم سعودی منتشر شده است. هنوز مشخص نیست که این تصاویر، واقعاً مربوط به این جنایت است، یا اینکه آن را شبیه‌سازی و صحنه‌سازی کرده‌اند. و همینطور هیچ مرجع رسمی این تصاویر را تایید نکرده است.
فیلم/تغییر محسوس و عجیب ورزشگاه آزادی نسبت به بازی فینال آسیا!
فیلم/تغییر محسوس و عجیب ورزشگاه آزادی نسبت به بازی فینال آسیا! - پس از دیدار پرسپولیس و کاشیما، در اولین بازی برگزار شده در ورزشگاه آزادی تغییرات محسوس و عجیبی نسبت به دیدار فینال آسیا دیده می‌شود.
آتش فشان خاموش / خودروهای گران و بی‌کیفیتی که تحویل نخواهند شد
آتش فشان خاموش / خودروهای گران و بی‌کیفیتی که تحویل نخواهند شد - چرا خودرو سازان با وجود مشکلات عرضه بازهم پیش فروش می کنند؟
روایتی دردآور از تن‌فروشی زنان در خیابان‌های تهران
روایتی دردآور از تن‌فروشی زنان در خیابان‌های تهران - سه نفر کنار هم حوالی میدان مادر ایستاده‌اند. زنی قد بلند که موهایش زمینه نسکافه‌ای دارد به هر ماشینی که بلندتر بوق می‌زند نزدیک می‌شود و قیمت را آرام و به سرعت بیان می‌کند. او می‌گوید: «... صد هزار تومان، تو ماشین ۷۰ هزار تومان، گروپ ۳۰۰ هزار تومان و جا هم داریم»، جملات کوتاه و بی‌تفاوت بیان می‌شود. جلوتر دختر کم سن و سالی که شاید ۱۶ سال هم نداشته باشد، ایستاده و از سرما نوک بینی‌اش قرمز شده است، با…
اشراف متواضع!
اشراف متواضع! - افرادی هستند که در دروس زندگی میکنند اما ماشین زیر پایشان پراید است. افرادی که چند ده میلیون از جوجه‌مایه‌دارهای پدرریشو میگیرند که خوب تربیتشان کنند برای مدیر شدن در جمهوری اسلامی و بعد چند هفته در سال هم آنها را می‌برند اردوی جهادی تا از نزدیک ببینند فردا که به لطف جیب پدر در کنکور ترکاندند و مدرک معتبر گرفتند و مدیر شدند قرار است به چه بدبختهای مستضعفی که بخاطر پول نداشتن در آموزش و پرورش رایگان…
چالش جدید با نام «نوه آیت‌ا... یزدی»!
چالش جدید با نام «نوه آیت‌ا... یزدی»! - روز پنجشنبه تصویری در فضای مجازی منتشر شد که قابل تامل بود. زهرا تخشید نوه آیت‌ا... یزدی است که با انتشار تصویری که از دانشگاهش در نیویورک منتشر کرده بود، نوشت: «عکسی که دیروز عصر از دانشگاهم گرفتم با چراغ‌های همیشه روشنش».
روایت تجاوز عجیب به بازیگر لبنانی سریال «حوالی پاییز»
روایت تجاوز عجیب به بازیگر لبنانی سریال «حوالی پاییز» - ماجرای تجاوز به آن ماری سلامه، بازیگر زن عرب سریال تلویزیونی صدا و سیمای ایران.
عکس | همسر جدید نماینده سابق اردبیل در آمریکا
عکس | همسر جدید نماینده سابق اردبیل در آمریکا - «نورالدین پیرموذن» نماینده سابق اردبیل در مجلس شورای اسلامی که سالهاست در آمریکا زندگی می‌کند چند عکس از خود و همسر جدیدش را در اینستاگرام منتشر کرده است.