چند نکته مهم در رژیم غذایی

یکی از راههای مهم در کسب سلامتی استفاده از مواد غذایی سالم و رژیم غذایی متناسب با وضعیت اجتماعی،زندگی وشرایط اب وهوایی است که در نهایت انسان را با انرژی کافی به سلامتی و سرزندگی برساند رعایت نکات زیر میتواند مارا در رسیدن به این برنامه غذایی سالم و مطمئن یاری کند
این مطلب را بخوانید و چند مورد نیز خودتان از تجربیاتتان به ان اضافه کنید و به کار ببندید.
▪ چند نکته مهم برای رژیم غذایی بهتر
۱) قبل از غذا اب بنوشید تا تشنگی تان بر طرف شود و همراه غذا نیاز به اب خوردن نباشد
۲) تا گرسنه نشده اید غذا نخورید
۳) صبحانه را حتما در برنامه غذاییتان جای دهید وسعی کنید از لبنیات تازه برای صرف صبحانه استفاده کنید
۴) شیر بایستی در برنامه غذایی روزانه شماحتما وجود داشته باشد
۵) همراه غذا اب یا مایعات دیگر را مصرف نکنید تا کار ترشحات در معده بر روی غذا بهتر انجام شود
۶) غذا را با ارامش میل کنید، خوب بجوید و در مزه غذا از ابتدا تا انتها دقت کنید
۷) مصرف نوشابه های گاز دار همراه غذا توصیه نمیشود
۸) از همه نعمت های خداوند استفاده نمایید، بدن به تمام مواد غذایی نیاز دارد
۹) مصرف غذاهای چرب را به حداقل برسانید
۱۰) پر خوری نکنید
۱۱) هنگام میل غذا صحبت نکنید
۱۲) شتاب زده بودن،عصبانی و ناراحت بودن در هنگام غذا به نفع شما نیست
۱۳) تا دهان از لقمه قبلی خالی نشده دست به غذا نبرید و لقمه دیگری اماده نکنید
۱۴)استفاده از شیرینیجات،شکر ومواد قندی دیگر را کمتر کنید
۱۵) قبل از سیر شدن از غذا خوردن دست بکشید
۱۶) بعد از صرف غذا چند دقیقه قدم بزنید
۱۷) حدالمقدورساعات غذا خوردن را در طول روز تنظیم کنید
۱۸) برای تمام وعده های غذایی هفته برنامه غذایی داشته باشیدوازغذاهای مورد علاقه تان نیز در برنامه استفاده کنید
۱۹) استفاده از سبزیجات همراه غذا در سلامتی شما معجزه میکند
۲۰) فاصله حداقل ۵/۲ ساعت بین زمان صرف غذا و ورزش کردن را رعایت کنید

مجید رشیدی کارشناس تربیت بدنی وعلوم ورزشی
از باشگاه فرهنگی ورزشی صنعت مس کرمان

منبع : مطالب ارسال شده