جمعه ۲۵ آبان ۱۳۹۷ / Friday, 16 November, 2018

کم کردن زنگ تلفن


  فشار به کف پا
در کف پا نقاطی وجود دارد که با فشار دادن به آنها، احساس آرامش خواهید کرد. گهگاهی این نقطه‌ها را با دست فشار دهید و احساس آرامش کنید.
  فشار توپ
فشردن یک توپ کوچک، تنش‌های عصبی‌ای را که در انگشتان و دست‌های شما متمرکز شده‌اند، خالی می‌کند.
  قدبلندی
فرض کنید، قد شما به‌قدری کوتاه است که فقط چند سانتیمتر از زمین فاصله دارد. بعد احساس کنید که در حال رشد هستید و ذره ذره قد می‌کشید. با این کار یک حس سبکی تمام بدن شما را فرا می‌گیرد.
  قدم اول
مهم‌ترین قدم برای رسیدن به آرامش در زمان انجام کار، آن هم در کوتاه‌ترین زمان و کم‌ترین مدت، این است که شما تصمیم بگیرید آرامش داشته باشید. پس از همین حالا تصمیم بگیرید.
  قدم زدن
وقتی نگرانی‌های شما زیادتر می‌شود، وقتی مشکلات شما را از پا می‌اندازد. کار خود را کنار بگذارید و به سرعت شروع کنید به قدم زدن.
  قهوه نخوردن
علی‌رغم فضای لذت‌بخشی که بیشتر وقت‌ها قهوه در آن فضا و محیط نوشیده می‌شود، این نوشیدنی محرک باعث می‌شود که تا ساعت‌ها بعد از مصرف آن، نگرانی‌های شما افزایش یابد. به‌جای قهوه یک مادهٔ بدون کافئین مانند چای جایگزین آن کنید.
  کار در آرامش
وقتی وانمود می‌کنید که شخصی آرامی هستید و خصوصیات یک فرد آرام را می‌پذیرید، خود را متقاعد می‌کنید که همیشه آرام باشید.
  کم کردن زنگ تلفن
صدای زنگ تلفن که گاه و بیگاه بلند می‌شود، ناخودآگاه اعصاب شما را خرد می‌کند. اگر نمی‌توانید تلفنی که صدای زنگ ملایمی دارد بخرید، لااقل، صدای زنگ تلقن خود را تا حد امکان کم کنید.
  کم‌حجمی کارها
اینکه بدانید، چه وقت از حجم کارهای اضافی و فعالیت‌های اجتماعی خود کم کنید، نشانهٔ این است که برای خوب کار کردن و پرکاری بیش از حد، تفاوت قائل هستید.
  گاهی فرار کردن
دنیای صنعتی امروز، شگفت‌انگیز و هیجان‌آور است، اما گاهی دور شدن از آن لازم است. هر چند وقت یک‌بار به مکان‌هائی غیرصنعتی و ساکت و آرام پناه ببرید.
  گرایش به‌ کارهای مثبت
کلمات خوب، تأثیر مثبتی بر احساسات شما می‌گذارند. اگر بتوانید حرف‌ها و افکار خوب را جایگزین انواع بد آن کنید، در یک چشم به هم زدن به آرامش می‌رسید.
  گرهٔ شل
کراوات‌ها ممکن است اثری بیشتر از محدویت فیزیکی به همراه بیاورند: ممکن است محدودیت احساسی و رفتاری نیز در برداشته باشند. یا گرهٔ کراوات خود را شل کنید و یا کراوات نزنید تا آرامش را احساس کنید.
  گل و گیاه
یک یا چند گلدان زیبا در اتاق کار، راهی طبیعی برای مقابله با عوارض دستگاه‌های الکترونیکی مانند فتوکپی و نور دستگاه مانیتور است.
  گیاه و طبیعت
گاهی حتی نگاه کوتاهی به طبیعت، فشار زندگی روزمره را در وجود شما از بین می‌برد. داشتن گلدان در خانه یا در محل کار، باغی خیالی را در ذهن شما تداعی می‌کند.
  لباس راحت
لباس‌های گشاد و راحت، احساس آرامش فیزیکی ایجاد می‌کنند و حتی راحت هم به‌نظر می‌رسند.
  لبخندزدن
یک لبخند ساده، محرکی تولید می‌کند که باعث تحریک مرکز لذت در مغز می‌شود. از لبخند‌زدن کمی پافراتر بگذارید و آن را به خنده تبدیل کنید. می‌بینید که اثر آن چند برابر می‌شود.
  لحظه‌ها
اگر ذهن خود را روی کار متمرکز کنید، آن کار هر قدر هم بی‌اهمیت باشد، متوجه می‌شوید که زمان به سرعت سپری می‌شود و شما از تلاش خود احساس رضایت می‌کنید. همیشه مسیری را بپیمائید که به آرامش منتهی شود.
  لذت از فشار عصبی
برخی فشارهای عصبی برای ما خوب هستند. مثل سوار شدن قطار وحشت، انتظار دریافت یک خبر خوش و به سرعت بالا رفتن از پلّه‌ها. برخی از این فشارها را به برنامهٔ روزانهٔ خود اضافه کنید. اینها به شما کمک می‌کنند تا آرامش خود را حفظ کنید.
  لمس ابروها
پس از گذراندن یک روز سخت، اثرات خستگی و نگرانی‌ها در ناحیهٔ صورت جمع می‌شوند. برای رهائی از این وضع، با نوک انگشتان خود ـ در حالی‌که به‌شدت فشار می‌دهید ـ از پیشانی تا پشت سر خود را لمس کنید.
  متمرکز کردن فکر
تمرکز یکی از بخش‌های اصلی آرامش است. با تمرکز بر هر چیز جزئی، می‌توانید افکار خود را آرام کنید. یک مأموریت، یک کار، یک صدا و یک مفهوم می‌تواند بهانهٔ خوبی برای تمرکز باشد. وقتی افکار شما آرام شد، خود به خود به آرامش هم رسیده‌اید.
  مخفیگاه دنج
جای به‌خصوصی پیدا کنید ـ اتاق یا گوشه‌ای ـ که در آن احساس آرامش و راحتی کنید. هر وقت به آرامش احتیاج پیدا کردید و به آنجا بروید و در آرامش بنشینید.
  مردمداری
روابط خوب اجتماعی، راه ساده و لذت‌بخشی است برای غلبه بر فشارهای روانی، به‌خصوص برای کاستن فشارهائی که از تنهائی و جدائی ناشی می‌شود. برای آرامش، بدون آنکه از کسی توقعی داشته باشید با مردم معاشرت کنید.
  مقابله با محرک‌ها
می‌دانیم که محرک‌های مختلف با اعصاب ما بازی می‌کنند، پس با وجود این همه محرک ما نمی‌توانیم آرامش داشته باشیم؛ ولی می‌توانیم ورزش کنیم، چای بنوشیم و غذاهای سالم بخوریم تا به کمک آنها بتوانیم با محرک‌ها مقابله کنیم و به آرامش برسیم.
  مقابله با نورهای زیان‌آور
چراغ‌های برق، تلوزیون، رایانه و لامپ‌های فلورسنت، همگی تنش عصبی ایجاد می‌کنند. تا جائی که می‌توانید در برابر این نورهای مزاحم قرار نگیرید و تجهیزات الکترونیکی دیگری را جایگزین آنها کنید، مانند ژنراتوری با یون یا تجزیه‌گر.
  میوه خوردن
به‌جای غذای مختصری که به زحمت درست می‌شود، میوه بخورید تا در طول روز احساس آرامش بیشتری بکنید.
  نفس آرام
تنفس آرام و عمیق، عامل همهٔ پیروزی‌ها در هنرهای رزمی، تئاتر و رسیدن به آرامش است. عمیق و آرام نفس بکشید و به صدای هر نفسی که می‌آید و می‌رود گوش کنید. به این ترتیب آرامش پیدا خواهید کرد.
  نقطهٔ آرامش
در دو طرف استخوان بینی نقطه‌ای وجود دارد که به نقطهٔ 'آرامش' معروف است. آن نقطه‌ها و دور چشمان خود را به آرامی بمالید و ببینید که فشار روانی چگونه از بین می‌رود.
  نکات مهم
ببینید چه چیز در زندگی شما مهم است. پول، مقام، موقعیت، خانواده، روابط، و براساس آن، زندگی را الویت‌بندی کنید. پس از آن، دیگر در انجام کارهای روزانه نگران چیزهائی بی‌اهمیت نخواهید بود.
  نکته مهم در کار
برای داشتن آرامش در محیط کار، چیزی مهم‌تر از این نیست که بدانید، چه کاری را باید انجام دهید. باید بتوانید دربارهٔ کار خود سؤال کنید، آن را برنامه‌ریزی و تکرار کنید. به این ترتیب می‌بینید، بر کارهای خود کنترل دارید.
  نگاه به یک سال گذشته
اگر می‌خواهید اهمیت مشکلات امروز خود را بدانید، فرض کنید که اگر چند سال بعد، به این مشکلات نگاه کنید، تا چه اندازه مهم خواهند بود.
  نگرانی به موقع
نگرانی همیشه برای آینده است. پس اگر به مسائل کنونی کاملاً توجه داشته باشید، نه تنها احساس آرامش بیشتری می‌کنید، بلکه در آینده با تسلط بیشتری با مسائل مواجه خواهید شد.
  نوشیدن آب
خیلی بیشتر از آنچه که فکر می‌کنید به آب احتیاج دارید، پس آب بنوشید. نوشیدن آب نه تنها به حفظ سلامتی شما کمک می‌کند، بلکه در ایجاد احساس آرامش نیز مؤثر است.
  واگذاری کار به دیگران
اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید بعضی کارها را کامل کنید، آن را به‌عهدهٔ دیگران بگذارید و تنها در حد توانائی خود کار کنید. در این صورت به رضایت و آرامش می‌رسید.
  ورزش کردن
اگر به‌طور مرتب ورزش کنید، بهتر می‌توانید خود را با شرایط مختلف سازگار کنید و ورزش به شما آرامش، سلامتی و رضایت بیشتری می‌بخشد.
  ویتامین ث
سعی کنید، بیشتر غذاهائی بخورید که ویتامین ث داشته باشد. مثل بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات. اینگونه غذاها نه تنها برای سلامتی شما مفید هستند، بلکه بر ذهن شما هم اثر مثبت می‌گذارند و به آرامش شما کمک می‌کنند.
  ویتامین‌ها
ویتامین‌های E ،C ،A و بعضی از ویتامین‌های B، با به‌عبارتی ضد اکسیدانت‌ها، خاصیت شفابخش و ضد سالخوردگی دارند و در ضمن آرامبخش نیز هستند. ویتامین‌های ضد اکسیدانت، ویتامین‌هائی هستند که به مواد دیگر افزوده می‌شوند تا از تخریب مواد به‌وسیلهٔ اکسیژن در بدن جلوگیری کنند و یا دوام آن مواد را بیشتر کنند.
  هیچ کاری نکنید
گهگاهی لازم است که کاری نکنید و کاری نداشته باشید. وقتی در این حالت قرار گرفتید، می‌توانید فکر خود را به آرامش متمرکز کنید.
  یواش
می‌توانید با آرام کردن حرکات خود، کم کردن سرعت سخن گفتن یا میزان تنفس‌ خود به آرامش برسید.
مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
بهداشت در اربعین , هلی شات , روژه هانن , عوامل توسعه ‌ , اننقراض , بیمار آموزشی , لورد دانات , برایان دوبه , فخر دوران , امور اداری ,

مقالات پربیننده امروز
بانک اطلاعاتی کتاب / صحیفه کربلا: مجموعه شعر: فصلنامه عاشورائی (اثری از شصت و چهار شاعر سینه سوخته آستان علوی) , بانک اطلاعاتی کتاب / طراحی از حیوانات , بانک اطلاعاتی کتاب / ملاحظات زیست‌محیطی در معدنکاری: مطالعه موردی معدن مس سونگون , بانک اطلاعاتی کتاب / قصص‌ الانبیاء , فرهنگی و هنری , صنایع‌دستی , سوزن دوزی / مهتاب بلوچستان منبع الهام سوزن‌دوزی‌ها , بانک اطلاعاتی کتاب / اپراتوری ویندوز XP (کارور عمومی رایانه شخصی) , فرهنگی و هنری , سینما , سینمای ایران / هژمونی بازیگر در سینمای ایران , بانک اطلاعاتی کتاب / جمعیت و تنظیم خانواده , دین و اندیشه , دین و مذهب , ادیان و مذاهب ـ اسلام / گامی در مسیر خودسازی , بانک اطلاعاتی کتاب / حفاظت رودخانه‌ها (ویژگیهای بیوفیزیکی, ارزشهای زیستگاهی و ضوابط بهره‌برداری) ,

برخی منابع مهم خبری
piroozionline.ir روزنامه پیروزی , car.ir کار(خودرو) , tasnimnews.com خبرگزاری تسنیم , rasad.org رصد , caffecinema.com کافه سینما , setarehnews.ir ستاره‌ها , jahaneghtesad.com روزنامه جهان اقتصاد , yjc.ir باشگاه خبرنگاران , didarnews.ir دیدارنیوز , fa.alalam.ir العالم ,



وبگردی
فیلم/تغییر محسوس و عجیب ورزشگاه آزادی نسبت به بازی فینال آسیا!
فیلم/تغییر محسوس و عجیب ورزشگاه آزادی نسبت به بازی فینال آسیا! - پس از دیدار پرسپولیس و کاشیما، در اولین بازی برگزار شده در ورزشگاه آزادی تغییرات محسوس و عجیبی نسبت به دیدار فینال آسیا دیده می‌شود.
مدیرعامل و معاون پارلمانی سازمان تأمین اجتماعی جان باختند / فیلم
مدیرعامل و معاون پارلمانی سازمان تأمین اجتماعی جان باختند / فیلم - سید محمدتقی نوربخش، رییس سازمان تامین اجتماعی و عبدالرحمن تاج‌الدین معاون حقوقی و امور مجلس این سازمان که در جریان سفر وزیر کار به استان گلستان دچار سانحه...
آتش فشان خاموش / خودروهای گران و بی‌کیفیتی که تحویل نخواهند شد
آتش فشان خاموش / خودروهای گران و بی‌کیفیتی که تحویل نخواهند شد - چرا خودرو سازان با وجود مشکلات عرضه بازهم پیش فروش می کنند؟
روایتی دردآور از تن‌فروشی زنان در خیابان‌های تهران
روایتی دردآور از تن‌فروشی زنان در خیابان‌های تهران - سه نفر کنار هم حوالی میدان مادر ایستاده‌اند. زنی قد بلند که موهایش زمینه نسکافه‌ای دارد به هر ماشینی که بلندتر بوق می‌زند نزدیک می‌شود و قیمت را آرام و به سرعت بیان می‌کند. او می‌گوید: «... صد هزار تومان، تو ماشین ۷۰ هزار تومان، گروپ ۳۰۰ هزار تومان و جا هم داریم»، جملات کوتاه و بی‌تفاوت بیان می‌شود. جلوتر دختر کم سن و سالی که شاید ۱۶ سال هم نداشته باشد، ایستاده و از سرما نوک بینی‌اش قرمز شده است، با…
اشراف متواضع!
اشراف متواضع! - افرادی هستند که در دروس زندگی میکنند اما ماشین زیر پایشان پراید است. افرادی که چند ده میلیون از جوجه‌مایه‌دارهای پدرریشو میگیرند که خوب تربیتشان کنند برای مدیر شدن در جمهوری اسلامی و بعد چند هفته در سال هم آنها را می‌برند اردوی جهادی تا از نزدیک ببینند فردا که به لطف جیب پدر در کنکور ترکاندند و مدرک معتبر گرفتند و مدیر شدند قرار است به چه بدبختهای مستضعفی که بخاطر پول نداشتن در آموزش و پرورش رایگان…
چالش جدید با نام «نوه آیت‌ا... یزدی»!
چالش جدید با نام «نوه آیت‌ا... یزدی»! - روز پنجشنبه تصویری در فضای مجازی منتشر شد که قابل تامل بود. زهرا تخشید نوه آیت‌ا... یزدی است که با انتشار تصویری که از دانشگاهش در نیویورک منتشر کرده بود، نوشت: «عکسی که دیروز عصر از دانشگاهم گرفتم با چراغ‌های همیشه روشنش».
روایت تجاوز عجیب به بازیگر لبنانی سریال «حوالی پاییز»
روایت تجاوز عجیب به بازیگر لبنانی سریال «حوالی پاییز» - ماجرای تجاوز به آن ماری سلامه، بازیگر زن عرب سریال تلویزیونی صدا و سیمای ایران.
عکس | همسر جدید نماینده سابق اردبیل در آمریکا
عکس | همسر جدید نماینده سابق اردبیل در آمریکا - «نورالدین پیرموذن» نماینده سابق اردبیل در مجلس شورای اسلامی که سالهاست در آمریکا زندگی می‌کند چند عکس از خود و همسر جدیدش را در اینستاگرام منتشر کرده است.