شنبه ۲۹ مهر ۱۳۹۶ / Saturday, 21 October, 2017

متمرکز کردن فکر


  فشار به کف پا
در کف پا نقاطی وجود دارد که با فشار دادن به آنها، احساس آرامش خواهید کرد. گهگاهی این نقطه‌ها را با دست فشار دهید و احساس آرامش کنید.
  فشار توپ
فشردن یک توپ کوچک، تنش‌های عصبی‌ای را که در انگشتان و دست‌های شما متمرکز شده‌اند، خالی می‌کند.
  قدبلندی
فرض کنید، قد شما به‌قدری کوتاه است که فقط چند سانتیمتر از زمین فاصله دارد. بعد احساس کنید که در حال رشد هستید و ذره ذره قد می‌کشید. با این کار یک حس سبکی تمام بدن شما را فرا می‌گیرد.
  قدم اول
مهم‌ترین قدم برای رسیدن به آرامش در زمان انجام کار، آن هم در کوتاه‌ترین زمان و کم‌ترین مدت، این است که شما تصمیم بگیرید آرامش داشته باشید. پس از همین حالا تصمیم بگیرید.
  قدم زدن
وقتی نگرانی‌های شما زیادتر می‌شود، وقتی مشکلات شما را از پا می‌اندازد. کار خود را کنار بگذارید و به سرعت شروع کنید به قدم زدن.
  قهوه نخوردن
علی‌رغم فضای لذت‌بخشی که بیشتر وقت‌ها قهوه در آن فضا و محیط نوشیده می‌شود، این نوشیدنی محرک باعث می‌شود که تا ساعت‌ها بعد از مصرف آن، نگرانی‌های شما افزایش یابد. به‌جای قهوه یک مادهٔ بدون کافئین مانند چای جایگزین آن کنید.
  کار در آرامش
وقتی وانمود می‌کنید که شخصی آرامی هستید و خصوصیات یک فرد آرام را می‌پذیرید، خود را متقاعد می‌کنید که همیشه آرام باشید.
  کم کردن زنگ تلفن
صدای زنگ تلفن که گاه و بیگاه بلند می‌شود، ناخودآگاه اعصاب شما را خرد می‌کند. اگر نمی‌توانید تلفنی که صدای زنگ ملایمی دارد بخرید، لااقل، صدای زنگ تلقن خود را تا حد امکان کم کنید.
  کم‌حجمی کارها
اینکه بدانید، چه وقت از حجم کارهای اضافی و فعالیت‌های اجتماعی خود کم کنید، نشانهٔ این است که برای خوب کار کردن و پرکاری بیش از حد، تفاوت قائل هستید.
  گاهی فرار کردن
دنیای صنعتی امروز، شگفت‌انگیز و هیجان‌آور است، اما گاهی دور شدن از آن لازم است. هر چند وقت یک‌بار به مکان‌هائی غیرصنعتی و ساکت و آرام پناه ببرید.
  گرایش به‌ کارهای مثبت
کلمات خوب، تأثیر مثبتی بر احساسات شما می‌گذارند. اگر بتوانید حرف‌ها و افکار خوب را جایگزین انواع بد آن کنید، در یک چشم به هم زدن به آرامش می‌رسید.
  گرهٔ شل
کراوات‌ها ممکن است اثری بیشتر از محدویت فیزیکی به همراه بیاورند: ممکن است محدودیت احساسی و رفتاری نیز در برداشته باشند. یا گرهٔ کراوات خود را شل کنید و یا کراوات نزنید تا آرامش را احساس کنید.
  گل و گیاه
یک یا چند گلدان زیبا در اتاق کار، راهی طبیعی برای مقابله با عوارض دستگاه‌های الکترونیکی مانند فتوکپی و نور دستگاه مانیتور است.
  گیاه و طبیعت
گاهی حتی نگاه کوتاهی به طبیعت، فشار زندگی روزمره را در وجود شما از بین می‌برد. داشتن گلدان در خانه یا در محل کار، باغی خیالی را در ذهن شما تداعی می‌کند.
  لباس راحت
لباس‌های گشاد و راحت، احساس آرامش فیزیکی ایجاد می‌کنند و حتی راحت هم به‌نظر می‌رسند.
  لبخندزدن
یک لبخند ساده، محرکی تولید می‌کند که باعث تحریک مرکز لذت در مغز می‌شود. از لبخند‌زدن کمی پافراتر بگذارید و آن را به خنده تبدیل کنید. می‌بینید که اثر آن چند برابر می‌شود.
  لحظه‌ها
اگر ذهن خود را روی کار متمرکز کنید، آن کار هر قدر هم بی‌اهمیت باشد، متوجه می‌شوید که زمان به سرعت سپری می‌شود و شما از تلاش خود احساس رضایت می‌کنید. همیشه مسیری را بپیمائید که به آرامش منتهی شود.
  لذت از فشار عصبی
برخی فشارهای عصبی برای ما خوب هستند. مثل سوار شدن قطار وحشت، انتظار دریافت یک خبر خوش و به سرعت بالا رفتن از پلّه‌ها. برخی از این فشارها را به برنامهٔ روزانهٔ خود اضافه کنید. اینها به شما کمک می‌کنند تا آرامش خود را حفظ کنید.
  لمس ابروها
پس از گذراندن یک روز سخت، اثرات خستگی و نگرانی‌ها در ناحیهٔ صورت جمع می‌شوند. برای رهائی از این وضع، با نوک انگشتان خود ـ در حالی‌که به‌شدت فشار می‌دهید ـ از پیشانی تا پشت سر خود را لمس کنید.
  متمرکز کردن فکر
تمرکز یکی از بخش‌های اصلی آرامش است. با تمرکز بر هر چیز جزئی، می‌توانید افکار خود را آرام کنید. یک مأموریت، یک کار، یک صدا و یک مفهوم می‌تواند بهانهٔ خوبی برای تمرکز باشد. وقتی افکار شما آرام شد، خود به خود به آرامش هم رسیده‌اید.
  مخفیگاه دنج
جای به‌خصوصی پیدا کنید ـ اتاق یا گوشه‌ای ـ که در آن احساس آرامش و راحتی کنید. هر وقت به آرامش احتیاج پیدا کردید و به آنجا بروید و در آرامش بنشینید.
  مردمداری
روابط خوب اجتماعی، راه ساده و لذت‌بخشی است برای غلبه بر فشارهای روانی، به‌خصوص برای کاستن فشارهائی که از تنهائی و جدائی ناشی می‌شود. برای آرامش، بدون آنکه از کسی توقعی داشته باشید با مردم معاشرت کنید.
  مقابله با محرک‌ها
می‌دانیم که محرک‌های مختلف با اعصاب ما بازی می‌کنند، پس با وجود این همه محرک ما نمی‌توانیم آرامش داشته باشیم؛ ولی می‌توانیم ورزش کنیم، چای بنوشیم و غذاهای سالم بخوریم تا به کمک آنها بتوانیم با محرک‌ها مقابله کنیم و به آرامش برسیم.
  مقابله با نورهای زیان‌آور
چراغ‌های برق، تلوزیون، رایانه و لامپ‌های فلورسنت، همگی تنش عصبی ایجاد می‌کنند. تا جائی که می‌توانید در برابر این نورهای مزاحم قرار نگیرید و تجهیزات الکترونیکی دیگری را جایگزین آنها کنید، مانند ژنراتوری با یون یا تجزیه‌گر.
  میوه خوردن
به‌جای غذای مختصری که به زحمت درست می‌شود، میوه بخورید تا در طول روز احساس آرامش بیشتری بکنید.
  نفس آرام
تنفس آرام و عمیق، عامل همهٔ پیروزی‌ها در هنرهای رزمی، تئاتر و رسیدن به آرامش است. عمیق و آرام نفس بکشید و به صدای هر نفسی که می‌آید و می‌رود گوش کنید. به این ترتیب آرامش پیدا خواهید کرد.
  نقطهٔ آرامش
در دو طرف استخوان بینی نقطه‌ای وجود دارد که به نقطهٔ 'آرامش' معروف است. آن نقطه‌ها و دور چشمان خود را به آرامی بمالید و ببینید که فشار روانی چگونه از بین می‌رود.
  نکات مهم
ببینید چه چیز در زندگی شما مهم است. پول، مقام، موقعیت، خانواده، روابط، و براساس آن، زندگی را الویت‌بندی کنید. پس از آن، دیگر در انجام کارهای روزانه نگران چیزهائی بی‌اهمیت نخواهید بود.
  نکته مهم در کار
برای داشتن آرامش در محیط کار، چیزی مهم‌تر از این نیست که بدانید، چه کاری را باید انجام دهید. باید بتوانید دربارهٔ کار خود سؤال کنید، آن را برنامه‌ریزی و تکرار کنید. به این ترتیب می‌بینید، بر کارهای خود کنترل دارید.
  نگاه به یک سال گذشته
اگر می‌خواهید اهمیت مشکلات امروز خود را بدانید، فرض کنید که اگر چند سال بعد، به این مشکلات نگاه کنید، تا چه اندازه مهم خواهند بود.
  نگرانی به موقع
نگرانی همیشه برای آینده است. پس اگر به مسائل کنونی کاملاً توجه داشته باشید، نه تنها احساس آرامش بیشتری می‌کنید، بلکه در آینده با تسلط بیشتری با مسائل مواجه خواهید شد.
  نوشیدن آب
خیلی بیشتر از آنچه که فکر می‌کنید به آب احتیاج دارید، پس آب بنوشید. نوشیدن آب نه تنها به حفظ سلامتی شما کمک می‌کند، بلکه در ایجاد احساس آرامش نیز مؤثر است.
  واگذاری کار به دیگران
اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید بعضی کارها را کامل کنید، آن را به‌عهدهٔ دیگران بگذارید و تنها در حد توانائی خود کار کنید. در این صورت به رضایت و آرامش می‌رسید.
  ورزش کردن
اگر به‌طور مرتب ورزش کنید، بهتر می‌توانید خود را با شرایط مختلف سازگار کنید و ورزش به شما آرامش، سلامتی و رضایت بیشتری می‌بخشد.
  ویتامین ث
سعی کنید، بیشتر غذاهائی بخورید که ویتامین ث داشته باشد. مثل بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات. اینگونه غذاها نه تنها برای سلامتی شما مفید هستند، بلکه بر ذهن شما هم اثر مثبت می‌گذارند و به آرامش شما کمک می‌کنند.
  ویتامین‌ها
ویتامین‌های E ،C ،A و بعضی از ویتامین‌های B، با به‌عبارتی ضد اکسیدانت‌ها، خاصیت شفابخش و ضد سالخوردگی دارند و در ضمن آرامبخش نیز هستند. ویتامین‌های ضد اکسیدانت، ویتامین‌هائی هستند که به مواد دیگر افزوده می‌شوند تا از تخریب مواد به‌وسیلهٔ اکسیژن در بدن جلوگیری کنند و یا دوام آن مواد را بیشتر کنند.
  هیچ کاری نکنید
گهگاهی لازم است که کاری نکنید و کاری نداشته باشید. وقتی در این حالت قرار گرفتید، می‌توانید فکر خود را به آرامش متمرکز کنید.
  یواش
می‌توانید با آرام کردن حرکات خود، کم کردن سرعت سخن گفتن یا میزان تنفس‌ خود به آرامش برسید.
مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
قلیان کشیدن مداح , هوائیمای مسافربری , سوال از وزرا , جمع یاران روحانی جمع شد , حلیه‌نویسی , فرهادمجیدی , ژئوپلیتیک شیعه , چابهار و کنارک , سازمان امور مالیات , صلح و عقلانیت , اعزام 10 اتوبوس , شهر حسکه سوریه , مستعمره انگلیس , خانم راننده , جشنواره رزرو هتل , مجموعه گسل , adob , تابلس , کتانه افشاری , آماده , دکتر مورکی , تخمه آفتابگردان , کاندیدای ریاست جمهوری , ضایعات خون , دیدار وزرای کشور ایران و عراق , آقای گلی , مخاطرات زلزله , برف و باران , بودجه بندی , اولویت‌های کشور , دولت فراری یمن , منع گسترش تسلیحات هسته ای , نرم افزار پاکسازی ویندوز , قشر بندی , حوادث جاده ای , کارگروه توسعه , انحصاری کردن علم , رویای چینی‌ها برای میزبانی جام جهانی , مربای به , سید مصطفی علوی , حمیدرضا بهرام زاد , یوسف امیری , ملا منصور دادالله , وقت ناهار , سردار عبدالرضا آقاخانی , میز محاکمه , حیدر مستخدمین حسینی , سیاست‌های کلان زیست محیطی , فیاض زاهد , سوادکشاورزان ,

مقالات پربیننده امروز
اقتصاد و بازرگانی / اقتصاد بین الملل / جهانی شدن / حفظ منافع ملی در بستر جهانی , بانک اطلاعاتی کتاب / منتخب اشعار فروغ فرخزاد , بانک اطلاعاتی کتاب / آموزش مفاهیم فیزیک 4 , شخصیت‌ها / فرهنگی و هنری / بازیگر / چارلی چاپلین , بانک اطلاعاتی کتاب / صفوه العرفان فی تفسیر القرآن , بانک اطلاعاتی کتاب / المنطق المهدوی فی شرح تهذیب المنطق للعلامه التفتازانی , بهداشت و درمان / علوم پزشکی / جراحی / وقتی دماغ ها کوچک می شوند! , علمی و آموزشی / علوم پایه / ‌دانشمندان‌ / یوهان کپلر , بانک اطلاعاتی کتاب / تمرین زندگی با علوم تجربی: همراه با نمونه سوالات امتحان نهایی: قابل استفاده دبیران و دانش آموزان سوم راهنمایی , فرهنگی و هنری / موسیقی / منتقدین و نویسندگان / هانسلیک، زیبایی شناسی و موسیقی , هنر / هنرهای طراحی / طراحی / سال جدید با گرافیک ایرانی , فرهنگ و جامعه / گاه‌شمار / گاه‌شمار تاریخ ـ میلادی / ۱۲ آذر ـ ۳ دسامبر ـ اعتراض دولت سعودی به ایران درباره بحرین و واکنش ایرانیان , بانک اطلاعاتی کتاب / گذری بر حوادث تلخ و شیرین‌ تاریخ , بانک اطلاعاتی کتاب / گیاهان , بانک اطلاعاتی کتاب / ریحانه بهشتی، یا، فرزند صالح , شخصیت‌ها / فرهنگی و هنری / موسیقی / غلامحسین درویش‌خان , بانک اطلاعاتی کتاب / درمانگاه معنوی: درمان بیماری‌ها رفع گرفتاری‌ها با آیات قرآن و اسمائ حسنی و دستورات ائمه معصومین (ع) , علمی و آموزشی / دانستنیها / خودرو / روغن موتور را بهتر بشناسیم , فرهنگی و هنری / موسیقی / گروه‌های موسیقی / Iced Earth , بانک اطلاعاتی کتاب / مجموعه‌ی طبقه‌بندی شده زبان انگلیسی پیش‌دانشگاهی: شامل برگزیده‌ای از مهم‌ترین نکات گرامری در ابتدای هر درس، همراه با تست‌های کنکور سراسری و آزاد و ... ,

برخی منابع مهم خبری
e-estekhdam.com ای استخدام , persiankhodro.com پرشین خودرو , ebrat.ir عبرت , sharghdaily.ir روزنامه شرق , asrekhodro.com عصر خودرو , atynews.com آتی نیوز , iran-varzeshi.com روزنامه ایران ورزشی , nasserhejazi.name مستند حجازی , 7sobh.com روزنامه هفت صبح , banoo1.com بانو , peykekhabar.com پیک خبر , bazarnews.ir بازارنیوز , naftnews.net نفت , patogh98.com پاتوق 98 , rozanehonline.com روزنه , absarnews.com ابصار , ghasednews.ir قاصد , iribtv.ir صداوسیما , khedmat.ir خدمت , cinetmag.com سی نت , parstourism.ir پارس توریسم , armanpress.ir آرمان پرس , tabnak.ir تابناک , yalasarat.com یالثارات , shahrvand-newspaper.ir روزنامه شهروند , javanemrooz.com جوان امروز , chn.ir میراث فرهنگی , roydadnews.ir رویداد , eghtesadoma.com اقتصادوما , omidnameh.com امیدنامه ,



ساخت سرد خانه  ◊  09111142935
وبگردی
فیلم | شخصی که کنار ترامپ ایستاده بدل ملانیاست
فیلم | شخصی که کنار ترامپ ایستاده بدل ملانیاست - فیلم - کاربران شبکه های اجتماعی با انتشار این ویدئو شایعه کرده اند فردی که کنار دونالد ترامپ ایستاده، ملانیا نیست و بدل او است.
اخاذان خیابانی که پلیس با آنها کاری ندارد !
اخاذان خیابانی که پلیس با آنها کاری ندارد ! - با وجود آنکه همه دستگاه ها اعم از پلیس و شهرداری فعالیت پارکبانان را غیر قانونی می دانند، این افراد همچنان به دریافت پول غیرقانونی از مردم اقدام می کنند.
رفتار نامناسب قرائتی در یک برنامه زنده
رفتار نامناسب قرائتی در یک برنامه زنده - سن و سال كه بالا برود حوصله آدم كمتر مي شود. در پخش مستقيم هم اقتضائات و شرايطي است كه آقاي قرائتي به آن عادت ندارد. در همين ويدئو هم ايشان مي گويد دوربين را نگه داريد! يعني كاملا واضح است كه ايشان تصور مي كرده در يك برنامه ضبطي سخنراني مي كند!
خودروهای بی کیفیت اینگونه تولید میشوند
خودروهای بی کیفیت اینگونه تولید میشوند - کارخانه ایران خودروی مشهد در۶۰کیلومتری جاده مشهد به نیشابور و در منطقه‌ای به نام شهر جدید بینالود قرار دارد. این کارخانه دارای خطوط تولید بدنه، رنگ، تزئینات و تکمیل کاری است و در زمینی به مساحت ۷۳۰هکتار با هدف تولید۱۰۰هزار دستگاه خودروی سواری در سال ۱۳۸۷ آغاز بکار کرده است.
حمله خانم نماینده با پایه میکروفن به معاون استاندار
حمله خانم نماینده با پایه میکروفن به معاون استاندار - هاجر چنارانی نماینده نیشابور سخنرانی معاون استاندار خراسان رضوی را بخاطر استفاده سهوی از کلمه خراسان غربی در سخنرانی گذشته به هم زد.
"اسیدپاشی اصفهان" هم‌چنان "معما"
"اسیدپاشی اصفهان" هم‌چنان "معما" - این اظهارات رییس پلیس آگاهی مسیر عجیب خود را ادامه داد تا به اینجا رسید که توپ عدم دستگیری اسیدپاش را به زمین رسانه‌ها انداخت. او گفت: "این در شرایطی بود که این فرد در شرایط زمانی آن موقع به‌دنبال حساسیت بالایی که در رسانه‌ها و جامعه ایجاد شد، در نیمه راه، از ادامه مسیرش منصرف شد."
حاشیه های مراسم ختم داود احمدی‌نژاد
حاشیه های مراسم ختم داود احمدی‌نژاد - مراسم ترحیم مرحوم داود احمدی‌نژاد برادر رئیس جمهور سابق کشورمان عصر دیروز در مسجد امام خمینی(ره) شهرک شهید محلاتی برگزار شد.
دختر شطرنج‌باز ایرانی به تیم ملی آمریکا پیوست
دختر شطرنج‌باز ایرانی به تیم ملی آمریکا پیوست - دختر شطرنج‌باز ایرانی که به دلیل حضور بدون حجاب در رقابت‌های بین‌المللی از تیم ایران اخراج شد، به تیم ملی آمریکا پیوست.
میلیاردر ایرانی بار دیگر خودرویBMW خود را به آتش کشید
میلیاردر ایرانی بار دیگر خودرویBMW خود را به آتش کشید - فیلم / آقا این ماشینو بفروش یک پراید بخر راحت شو.
ازدواج قربانی اسید پاشی اصفهان
ازدواج قربانی اسید پاشی اصفهان - مرضیه ابراهیمی در جریان اسیدپاشی یکی از قرنیه‌هایش را از دست داد و بدنش نیز به‌ شدت آسیب دید و یک قسمت از سرش سوراخ شد.
مشاهده زندگی جدید خانم رهنما فعلآ بلامانع است / عکس
مشاهده زندگی جدید خانم رهنما فعلآ بلامانع است / عکس - عقد «بهاره رهنما» و همسرش در حرم امام رضا (ع)
تصاویر ازدواج مجدد بهاره رهنما
تصاویر ازدواج مجدد بهاره رهنما - بهاره رهنما که بیشتر کارهای او با مضمون ظنز و کمدی است . روز شنیه 4 شهریور با امیر خسرو عباسی ازدواج کرد.
فیلم حضور تینا آخوندتبار در مسابقات بوکس!
فیلم حضور تینا آخوندتبار در مسابقات بوکس! - این بازیگر ایرانی که مدتهاست خبری از حضور او در عرصه هنر نیست برای اولین بار مقابل حریف چینی مسابقه داد.
جشن تولد ۶۰ سالگی مهرانه مهین‌ترابی
جشن تولد ۶۰ سالگی مهرانه مهین‌ترابی - جمعه ۲۰ مرداد بیست و پنجمین مراسم «تولد ماه» به مناسبت سالروز تولد مهرانه مهین‌ترابی، بازیگر سینما و تلویزیون، با حضور جمعی از هنرمندان در موزه هنرهای دینی برگزار شد.
حرکات عجیب احمدی  نژاد هنگام تعریف خاطرات بقایی از زندان!
حرکات عجیب احمدی نژاد هنگام تعریف خاطرات بقایی از زندان! - حرکات عجیب احمدی نژاد هنگام تعریف خاطرات حمید بقایی از دوران زندان کوتاه مدتش
    پربازدیدها