دوشنبه ۴ اردیبهشت ۱۳۹۶ / Monday, 24 April, 2017

دوی استقامت


  دوى سرعت
دوى سرعت اساساً نمايش قدرت است و بستگى دارد به توانايى يک فرد که قادر باشد بدنش را با سرعت و قدرت متناوباً توسط پاها به جلو براند. اين قدرت در مردان در سنين ۲۰ و در زنان در سنين ۱۸ به حداکثر تکامل خود مى‌رسد. سرعت دويدن کيفيتى است که تا اندازه محدودى قابل توسعه و پيشرفت است. بهترين طريق براى افزايش سرعت عبارتند از:
۱. افزايش قدرت عضلات اکستنسور و مفاصل پا (سرعت، توان، زمان، قدرت، نيرو) و بنابر اين منجر به ايجاد نيروى پيش‌برنده مى‌شود.
۲. تمرين در بالاترين سرعت که باعث پيشرفت دو سرعت شده و دونده هماهنگى بيشتر جسمى در حرکات پيدا مى‌کند. تصحيح اشتباهات در مواقع و مواضع معين، باعث افزايش سرعت مى‌شود.
  دوى نيمه استقامت
دوى نيمه استقامت با گام‌هاى سريع که نسبت به دوى سرعت آرام‌تر است دويده مى‌شود. البته به اشکال مختلف دويدن و دويدن سرعت با تغيير طول مسير تغيير مى‌کند.
ولى وقتى صحبت از مقايسه با دوى سرعت مى‌شود، دويدن (نيمه استقامتي) به حرکات کمتر مفاصل - کمتر متمايل شدن به جلو و تماس کامل کف پا با زمين احتياج دارد.
در دوهاى نيمه استقامت، موفقيت به ترکيب صحيح عوامل زير بستگى دارد:
۱. سرعت در دويدن
۲. دويدن به حد کفايت
۳. تحمل در دويدن
در دوى نيمه استقامت که مسافت نسبتاً طولانى بايستى با گام‌هاى نسبتاً سريع طى شود - قدرت (تحمل) دستگاه قلب و عروق بيشترين تأثير را دارد.
  دوى استقامت
مسافت‌هاى طولانى با گام‌هاى آهسته‌ترى طى مى‌شود. بيشترين تأکيد بر روى طريق راحت و ساده دويدن است که باعث صرفه‌جويى در انرژى مى‌شود، و در مقايسه با دوى نيمه استقامت احتياج کمترى به کار مفاصل دارد. کمتر به جلو خم مى‌شود و حداکثر تماس کف پا با زمين وجود دارد. در اين حالت نيز توصيه مى‌‌شود با هر گام حداکثر فاصله طى شود. در حالى که تحمل فرد (مخصوصاً قدرت سيستم قلبى عروقي) تأثير محدودى روى دونده دارد، در فواصل طولانى عامل بسيار مهمى است.
تحقيقات نشان مى‌دهد که دونده مسافت‌هاى طولانى تا حدود ۸۰ درصد حداکثر جذب اکسيژن را استفاده مى‌کند و در تمام طول مسابقه اين حد را نگاه مى‌دارد. در مسافت‌هاى طولانى فاکتور اوليه ديگر قدرت ذخيره انرژى است. البته يک ميزان منطقى سرعت در دويدن هميشه مفيد است.
  دويدن در ساير ورزش‌ها
ورزش‌هاى ميدانى مثل فوتبال، بسکتبال و بيس‌بال، اغلب نيازمند به تغييراتى در مسير دويدن در گام‌ها، ثبات نيروهاى جانبى و ساير تغييراتى که نياز به حرکات سريع و چالاکى در ضمن دويدن دارد، است. اين حالت‌ها هميشه با حداکثر قدرت انجام مى‌شود تا يک حرکت سريع به جلو ايجاد شود. در تحت چنين شرايطى محل و تغيير مکان مرکز ثقل بدن لازم ا ست با دقت بيشترى کنترل شود. طول گام اغلب کاهش مى‌يابد تا تماس پا با زمين بيشتر (به دفعات) باشد و امکان تغييرات سريع در مسير را فراهم مى‌سازد همچنين اغلب سرعت‌هاى طرفى بيشترى لازم است. در اين نوع دويدن تنه معمولاً با خم‌شدن کمترى به جلو حمل مى‌شود. هماهنگى گام‌هاى دونده همچنانکه سرعت و مسير تنظيم مى‌شود از بين مى‌رود و الگوهاى انرژى برحسب پاسخ به نياز بدن تکميل مى‌شود.
مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
روسیه و ترامپ , زوستا , تب مالت , پانسیون دختران , حصیبه , الحکمة , خرید بالگرد کاراکال , باغ صالح , مناطق جنوب تهران , سوال از وزیر نفت , گجت هوشمند , نمایشگاه الکترونیک مصرفی , ختم یاسین , ملوت , حجت الاسلام مختاری , تلف شدن گرگ , ترس و خشم , بناهای اسلامی , میراث فرهنگی صنایع دستی و گردشگری سنندج , دادگاه کیفری بین المللی لاهه , برد خانگی , اراضی دلگان , آپارتماران , پروژه عظیم , پادشاهی مغرب , منجمدی , بوکسور کرمانشاهی , اعطای مجوز , شراره رخام , گردن زنی , موزه هنرهای زیبا , تک محصولی , کتاب سال سینما ایران , تعمیرات اساسی , مرکز پرتو , بستنی الوده , سازمان جنگل ها , رئیس فدراسیون بولینگ،بیلیارد و بولس , ترگ اعتیاد , قهرمانی ارتش , کریم بوستانی , فنی اشتغال , سقف بدهی , عکس های خبری , سخنان رهبر انقلاب , داوران وزنه برداری , گردش هوا , داش آغوز ترکمنستان , سرمربی ولز , ترانزیت ارتباطی ,

مقالات پربیننده امروز
بانک اطلاعاتی کتاب / قوانین و مقررات کارشناسی در آیینه قانون‌گذاری از ابتدا تا حال , بانک اطلاعاتی کتاب / اتمها و مولکولها , بهداشت / دانستنی‌های پزشکی / بیماریها / علائم فتق دیسک کمر , بانک اطلاعاتی کتاب / نامورنامه درباره فردوسی و شاهنامه , بانک اطلاعاتی کتاب / پول, ارز و بانکداری , فرهنگ و جامعه / گاه‌شمار / گاه‌شمار تاریخ ـ میلادی / ۲۳ آذر ـ ۱۴ دسامبر ـ حیدر علی اف معاون نخست وزیر شوروی سابق در بیمارستانی در آمریکا درگذشت , فرهنگی و هنری / میراث‌فرهنگی و تاریخی / ایران شناسی / مناطق ایلام حالیه و بختیاری در نوشتارهای عیلامی , بانک اطلاعاتی کتاب / تلخون و چند قصه‌ی دیگر , فرهنگ و جامعه / گاه‌شمار / گاه‌شمار تاریخ ـ میلادی / پمپی کنسول روم (در این روز ۲۸ سپتامبر) , اجتماعی / گردشگری / استان‌های ایران / استان همدان , بانک اطلاعاتی کتاب / امر به معروف و نهی از منکر , بانک اطلاعاتی کتاب / از مسافر تا تب خال , بانک اطلاعاتی کتاب / فرهنگ موضوعی غزلهای سعدی , بانک اطلاعاتی کتاب / تطبیق قوانین با شرع در نظام قانون‌گذاری ایران (بررسی مقایسه‌ای موضوع در دو نظام مشروطه و جمهوری اسلا , بانک اطلاعاتی کتاب / مجموعه کتاب کار زبان انگلیسی توانا: کتاب اول: ویژه‌ی سال اول راهنمایی , بانک اطلاعاتی کتاب / گنجینه سوالات طبقه‌بندی شده نوین جغرافی کلاس سوم راهنمایی , سیاسی / جهان / کشورها / چه کسی رهبر کره شمالی می‌شود؟ , علم و زندگی / مدیریت / مدیریت زمان / کلی کار و یه ذره وقت , بانک اطلاعاتی کتاب / هزارمین خطبه: منتخبی از یک هزار خطبه نماز جمعه تهران , دین و اندیشه / دین و مذهب / ائمه اطهار و معصومین / امام کاظم(ع) و نظارت فرهنگی برتوده ها ,

برخی منابع مهم خبری
ammariyon.ir عماریون , rahyabnews.com رهیاب نیوز , rasad.org رصد , newsrahemardom.ir روزنامه راه مردم , khabarnew.ir خبرنو , qudsonline.ir روزنامه قدس , icana.ir خانه ملت , yazdfarda.com یزدفردا , 24onlinenews.ir 24 , shana.ir شانا , seemorgh.com سیمرغ , setarehnews.ir ستاره‌ها , ecofars.com اکوفارس , porseshnews.ir پرسش , press.jamejamonline.ir روزنامه جام جم , nimrooznews.com نیمروز , asreazadi.com عصر آزادی , nava.ir نوا , ashpazonline.com آشپزآنلاین , sokhanonline.ir سخن آنلاین , https: سخت افزار مگ , bankia.ir بانکیا , rahemardomnews.com راه مردم , kharazmi.org خوارزمی , asianews.ir آسیا , rozanehonline.com روزنه , alef.ir الف , adyannews.com ادیان , persianmags.com پرشین مگز , jahanesanat.ir روزنامه جهان صنعت ,



وبگردی
گفتگوی حسین دهباشی با عزت الله ضرغامی
گفتگوی حسین دهباشی با عزت الله ضرغامی - خشت خام / نوبت بیست و دوم
نعوذبالله امام زمان حال فعلی آن آقا را نمی‌دانست؟
نعوذبالله امام زمان حال فعلی آن آقا را نمی‌دانست؟ - «زمانی گفته شد امام زمان سفارش یک آقایی را کرده، بعد هم که آن آقا مدعی شد، گفتند ملاک حال فعلی افراد است. یعنی نعوذ بالله امام عصر (عج) حال او را نمی‌دانستند که به شما پیغام حمایت را دادند؟!»
برخورد پره‌های بالگرد به سر مدیرکل بحران کهگیلویه‌وبویراحمد
برخورد پره‌های بالگرد به سر مدیرکل بحران کهگیلویه‌وبویراحمد - اخیرا تصاویر برخورد ملخک هلی کوپتر با مدیرکل حوادث غیرمترقبه کهگیلویه،به عنوان خبری داغ در کانال های تلگرامی منتشر شده. این ویدئو مربوط به مرداد ۸۹ است.
رابطه عاشقانه رضا روحانی با مجری شبکه من و تو
رابطه عاشقانه رضا روحانی با مجری شبکه من و تو - این آهنگساز 39 ساله به تازگی رابطه ای عاشقانه را با یکی از مجریان شبکه من و تو آغاز کرده است. رضا روحانی با انتشار عکسی از خودش و فرانک مجری این شبکه, از پیدا کردن عشق واقعی زندگی اش نوشت.
صید ماهی خاویاری ۶۰۰ کیلویی در دریای خزر
صید ماهی خاویاری ۶۰۰ کیلویی در دریای خزر - به گزارش خبرنگار مهر، یک فیل‌ماهی خاویاری با وزن حدودی ۶۰۰ کیلو و بیش از ۷۰ کیلوگرم خاویار روز یکشنبه توسط صیادان دو کومه گمیشانی صید شد.
فاطمه غرار پدیده این روزهای موسیقی
فاطمه غرار پدیده این روزهای موسیقی - آواز دختری نابینا به نام فاطمه غرار که آرزویش خواننده شدن بوده که یکی از خوانندگان (آقای شیری) با گروه خود او را به آرزویش رسانده اند
عکس یادگاری منشوری با روحانی در توچال
عکس یادگاری منشوری با روحانی در توچال - عکس روحانی با لباس ورزشی در مجموعه تله‌کابین توچال
بازیگر ایرانی دختر شایسته کانادا شد +عکس
بازیگر ایرانی دختر شایسته کانادا شد +عکس - سحر بی نیاز در سال 1365 در تهران بدنیا آمده و پس از چندسال به همراه خانواده اش به کانادا مهاجرت کرده است.
افشاگری های خبرگزاری فارس در مورد شبکه من و تو !
افشاگری های خبرگزاری فارس در مورد شبکه من و تو ! - فیلم/ سکوت یک ساله «سولماز» شکست/ مسائل جنسی عامل تعیین کننده برای ماندن در استیج!
گفتگوی جنجالی علی معلم و صادق زیباکلام
گفتگوی جنجالی علی معلم و صادق زیباکلام - صادق زیباکلام هم همفکر مسعود فراستی شد.
    پربازدیدها