یکشنبه ۲۱ آذر ۱۳۹۵ / Sunday, 11 December, 2016

دوی استقامت


  دوى سرعت
دوى سرعت اساساً نمايش قدرت است و بستگى دارد به توانايى يک فرد که قادر باشد بدنش را با سرعت و قدرت متناوباً توسط پاها به جلو براند. اين قدرت در مردان در سنين ۲۰ و در زنان در سنين ۱۸ به حداکثر تکامل خود مى‌رسد. سرعت دويدن کيفيتى است که تا اندازه محدودى قابل توسعه و پيشرفت است. بهترين طريق براى افزايش سرعت عبارتند از:
۱. افزايش قدرت عضلات اکستنسور و مفاصل پا (سرعت، توان، زمان، قدرت، نيرو) و بنابر اين منجر به ايجاد نيروى پيش‌برنده مى‌شود.
۲. تمرين در بالاترين سرعت که باعث پيشرفت دو سرعت شده و دونده هماهنگى بيشتر جسمى در حرکات پيدا مى‌کند. تصحيح اشتباهات در مواقع و مواضع معين، باعث افزايش سرعت مى‌شود.
  دوى نيمه استقامت
دوى نيمه استقامت با گام‌هاى سريع که نسبت به دوى سرعت آرام‌تر است دويده مى‌شود. البته به اشکال مختلف دويدن و دويدن سرعت با تغيير طول مسير تغيير مى‌کند.
ولى وقتى صحبت از مقايسه با دوى سرعت مى‌شود، دويدن (نيمه استقامتي) به حرکات کمتر مفاصل - کمتر متمايل شدن به جلو و تماس کامل کف پا با زمين احتياج دارد.
در دوهاى نيمه استقامت، موفقيت به ترکيب صحيح عوامل زير بستگى دارد:
۱. سرعت در دويدن
۲. دويدن به حد کفايت
۳. تحمل در دويدن
در دوى نيمه استقامت که مسافت نسبتاً طولانى بايستى با گام‌هاى نسبتاً سريع طى شود - قدرت (تحمل) دستگاه قلب و عروق بيشترين تأثير را دارد.
  دوى استقامت
مسافت‌هاى طولانى با گام‌هاى آهسته‌ترى طى مى‌شود. بيشترين تأکيد بر روى طريق راحت و ساده دويدن است که باعث صرفه‌جويى در انرژى مى‌شود، و در مقايسه با دوى نيمه استقامت احتياج کمترى به کار مفاصل دارد. کمتر به جلو خم مى‌شود و حداکثر تماس کف پا با زمين وجود دارد. در اين حالت نيز توصيه مى‌‌شود با هر گام حداکثر فاصله طى شود. در حالى که تحمل فرد (مخصوصاً قدرت سيستم قلبى عروقي) تأثير محدودى روى دونده دارد، در فواصل طولانى عامل بسيار مهمى است.
تحقيقات نشان مى‌دهد که دونده مسافت‌هاى طولانى تا حدود ۸۰ درصد حداکثر جذب اکسيژن را استفاده مى‌کند و در تمام طول مسابقه اين حد را نگاه مى‌دارد. در مسافت‌هاى طولانى فاکتور اوليه ديگر قدرت ذخيره انرژى است. البته يک ميزان منطقى سرعت در دويدن هميشه مفيد است.
  دويدن در ساير ورزش‌ها
ورزش‌هاى ميدانى مثل فوتبال، بسکتبال و بيس‌بال، اغلب نيازمند به تغييراتى در مسير دويدن در گام‌ها، ثبات نيروهاى جانبى و ساير تغييراتى که نياز به حرکات سريع و چالاکى در ضمن دويدن دارد، است. اين حالت‌ها هميشه با حداکثر قدرت انجام مى‌شود تا يک حرکت سريع به جلو ايجاد شود. در تحت چنين شرايطى محل و تغيير مکان مرکز ثقل بدن لازم ا ست با دقت بيشترى کنترل شود. طول گام اغلب کاهش مى‌يابد تا تماس پا با زمين بيشتر (به دفعات) باشد و امکان تغييرات سريع در مسير را فراهم مى‌سازد همچنين اغلب سرعت‌هاى طرفى بيشترى لازم است. در اين نوع دويدن تنه معمولاً با خم‌شدن کمترى به جلو حمل مى‌شود. هماهنگى گام‌هاى دونده همچنانکه سرعت و مسير تنظيم مى‌شود از بين مى‌رود و الگوهاى انرژى برحسب پاسخ به نياز بدن تکميل مى‌شود.
مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
اسراییل زن , نتیجه اولیه , Zahra Chakhmagi , شهروند سالم , تغذیه تکمیلی کودک , برنامه رهاورد , زمان‌ مناسب , تا نوروز95 , جشنواره شهید غنی پور , مزه‌ی لوتی , گوینده خبر , عرصه صنعت , النبا , مشاور امنیت ملی عراق , وزیران دارایی , نام هنری , در شهر هرند , پیام کتبی , ترییت مدرس , ایت الله بهشتی , دکتر جزینی , شهید عضدی , 887میلیون دلار , اجرای خوب , مهراد آتشی , اردوی شناسایی , شاعر فلسطینی , تفنگ سه وضعیت , تهمینه حدادی , پیشکسوتان فوتبال , میتف , اقدامات علیه ایران , حسن حاضر مشار , تیراندازی آسیا , جذاب , کشت متنوع , جشنواره بازی محلی , سندروم برگر , صالح ادیبی , جان اسپروا , محموله باری , کشور پرتغال , رم ایتالیا , جدیدی‌زاده , هیوندای i40 , جان کورنین , محمد حشمتی , تورام , خانم، , افزایش نرخ بهره ,

مقالات پربیننده امروز
علوم انسانی / روانشناسی / روانشناسی قومی و ملی / تاریخچه روان شناسی اجتماعی , بهداشت / دانستنی‌های پزشکی / بهداشت مردان / شیوع سرطان سینه در مردان , بانک اطلاعاتی کتاب / پیک آدینه: ریاضی چهارم دبستان , علم و زندگی / علوم پایه / محیط زیست / زباله خشک و تر , بانک اطلاعاتی کتاب / ادب قدرت، ادب عدالت , بانک اطلاعاتی کتاب / تربیه‌الطفل فی الاسلام , کامپیوتر و فناوری‌اطلاعات / سخت‌افزار / نوت‌بوک / HP Pavilion dv۲۰۰۰ (Core Duo T۲۴۰۰ processor ۱.۸۳GHz, ۱GB RAM) , سیاسی / جهان / سرزمین‌های اشغالی / شکست بازسازی در عراق , بانک اطلاعاتی کتاب / مدیریت اسلامی , بانک اطلاعاتی کتاب / علی علیه‌السلام مظلوم‌ترین چهره تاریخ , دین و اندیشه / تصوف و عرفان / عرفان / ترانه‌های سکوت , دین و اندیشه / فلسفه و منطق / موضوعات و مفاهیم ـ هرمنوتیک / هرمنوتیک از نگاه هانس گادامر , بانک اطلاعاتی کتاب / یوسف زهرا (عج): سیری در احوالات حضرت حجه‌بن‌الحسن (عج) و آشنایی با وظائف شیعیان در زمان غیبت , بانک اطلاعاتی کتاب / خوشنویسی در خدمت کتابت قرآن مجید , بانک اطلاعاتی کتاب / دنیای الفبا اول دبستان , بانک اطلاعاتی کتاب / آزمون و نمونه سوالات انگلیسی ویژ‌ه‌ی دانش‌آموزان سال سوم راهنمایی Workbook شامل: صدها سوال در زمینه‌ی ساختارهای دستوری، مکالمه، واژگان، مترادف، متضاد , بانک اطلاعاتی کتاب / روشهای درمان در بیماریهای زنان و نازایی , ورزشی / دانستنیهای ورزشی / روانشناسی ورزش / روانشناسی ورزش و اهداف آن , بانک اطلاعاتی کتاب / از شک تا یقین (بر مبنای 'اصالت ایمان' و 'استقلال معرفت‌شناسی' دین) , بانک اطلاعاتی کتاب / گنجینه پرسش‌های طلایی ریاضی سال سوم تجربی ,

برخی منابع مهم خبری
9sobh.ir 9 صبح , sabanewspaper.com روزنامه صبا , ghasednews.ir قاصد , fairna.ir فیرنا , zibakalam.com زیباکلام , farjamnews.com فرجام نیوز , patogh98.com پاتوق 98 , hurrahsport.com هورا , lemonpress.ir لمون پرس , jamnews.ir جام نیوز , plus.ir تی وی پلاس , shahrdaronline.com شهردارآنلاین , niksalehi.com نیک صالحی , salamatnews.com سلامت نیوز , econews.ir اکونیوز , faranashr.com فرانشر , hamshahrimags.com مجلات همشهری , khabarsport.com خبر ورزشی , goftarnews.ir گفتار نیوز , ikcopress.com ایران خودرو , vaghayedaily.ir روزنامه وقایع اتفاقیه , bushehrnews.com بوشهرنیوز , dolateyar.com دولت یار , jomhouriat.ir جمهوریت , hhnews.ir حوزه هنری , ebtekarnews.com روزنامه ابتکار , peymane.ir پیمانه , ksabz.net خانواده سبز , p30world.com پی سی ورلد , farsnews.ir خبرگزاری فارس ,



وبگردی
مونا برزویی ، شاعر شادمهر عقیلی و ابی
مونا برزویی ، شاعر شادمهر عقیلی و ابی - برنامه آزاده نامداری در آپارات
گفتگو حسین دهباشی با سید هادی خامنه ای
گفتگو حسین دهباشی با سید هادی خامنه ای - خشت خام /نوبت هشتم/ گفتگو حسین دهباشی با سید هادی خامنه ای
مادر و دختر باورنکردنی در سینمای ایران! + عکس
مادر و دختر باورنکردنی در سینمای ایران! + عکس - مادر و دختری که هیچ کس باورش نمی شود با هم رابطه ای داشته باشند اما باید گفت که لادن سلیمانی مادر هانیه غلامی می باشد که هر دو بازیگران سینما و تلویزیون هستند.
فراستی به سیم آخر زد !!
فراستی به سیم آخر زد !! - حمله شدیدالحن مسعود فراستی به ... ، حكم اعدام مسعود فراستی ، ماجرای روانپزشک و مصرف قرص ، سوالاتی كه برای اولین بار از او پرسیده شد !!!
جنجال چالش مانکن در اتاق عمل !  /فیلم
جنجال چالش مانکن در اتاق عمل ! /فیلم - کلیپ «چالش مانکن در اتاق عمل» حالا جنجالی‌ترین کلیپ چالش مانکن است. تکه فیلمی کوتاه که با موسیقی متن ویژه کلیپ‌های چالش مانکن تولید شده است. دوربین، از دستگاه‌های اتاق عمل شروع می‌کند، به جراحان، پرستاران و متخصصان حاضر در اتاق عمل می‌رسد
دورهمی با لادن مستوفی
دورهمی با لادن مستوفی - ماجرای اختلاف سنی 20 ساله لادن مستوفی و همسرش در برنامه دورهمی
افشاگری شقایق احمدی درباره شبکه جم
افشاگری شقایق احمدی درباره شبکه جم - فیلم/ افشاگری شقایق احمدی درباره فساد اخلاقی مدیر شبکه جم/ مرداب «جم» در انتظار بازیگران زن ایرانی!
انتقاد شدید "منیژه حکمت" در برنامه آزاده نامداری
انتقاد شدید "منیژه حکمت" در برنامه آزاده نامداری - حرف‌های تند و بی‌سابقه منیژه حکمت درباره خویشاوندسالاری در دولت یازدهم و فساد
سیلی خوردن زن دستفروش از مامور شهرداری در فومن
سیلی خوردن زن دستفروش از مامور شهرداری در فومن - انتشار فیلمی از برخورد زننده کارمند سدمعبر شهرداری فومن با یک خانم دستفروش افکار عمومی را جریحه دار کرد.
لحظه شهادت محسن خزایی به ادعای تروریست ها
لحظه شهادت محسن خزایی به ادعای تروریست ها - محسن خزایی خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما در سوریه حین تهیه گزارش از منطقه عملیاتی حلب به شهادت رسید.
جراحی پلاستیک کمرباریک‌ترین زن جهان در ایران!
جراحی پلاستیک کمرباریک‌ترین زن جهان در ایران! - بعد از چندی چارمز بازیگر زن فیلم‌های خاص اینبار پیکسی فاکس مدل مشهور فیلم های مستهجن به تهران آمده است. این دو بازیگر فیلم‌های متسهجن به فاصله کمتر از 4 ماه به تهران آمده‌اند تا از خدمات درمانی و جراحی پلاستیک پزشکان زبردست ایرانی با قیمتی بسیار ارزان بهره‌مند گردند.
رفتار خشن پلیس با یک شهروند در پمپ بنزین
رفتار خشن پلیس با یک شهروند در پمپ بنزین - ویدیوی تکان دهنده از شهلا ریاحی که همه چیز را فراموش کرده است / ویدیوی حضور ایرانی‌ها در تظاهرات ضد ترامپ تا نحوه تحلیل حیاتی و افخمی / ویدیویی از خداحافظی مردی از نسل طلایی موسیقی مقامی ایران؛ از دیگر ویدیوهای این بسته خبری است.
فیلم/ اشک‌های بی‌پایان «قیمت» در برنامه زنده تلویزیون
فیلم/ اشک‌های بی‌پایان «قیمت» در برنامه زنده تلویزیون - سروش جمشیدی در گفتگویی در برنامه «حال خورشید» در واکنش به سوال مجری این برنامه در ادای جمله‌ای درباره مهران مدیری اشک ریخت و از مهران مدیری تقدیر و تشکر کرد و گفت تا آخر عمر کاری‌ام مدیون او هستم.
عکس دونالد ترامپ در تهران
عکس دونالد ترامپ در تهران - دونالد ترامپ جوان در کنار جک نیکلسون در سفری که اوایل سال 57 به تهران داشتند. ترامپ به دنبال ساخت کازینویی در یکی از شهرهای شمالی بود
داستان معتضد و صدف طاهریان
داستان معتضد و صدف طاهریان - من هم هنرپیشه‌ای ایرانی را می‌شناسم که ترک وطن کرده و حالا هم بسیار معروف و تاثیرگذار است و اصلن هم فراموش نشده. آخرین فیلم‌اش هم اصلن تولید هالیوود نیست. زن هم هست و عکسهایی هم در همین مایه‌های عکس‌های طاهریان دارد. به قول کرمانشاهی‌‌ها خُب که چه؟ یکی معروف می‌شود یکی نمی‌شود؟
اظهارنظر غیرمنتظره مجری مشهور درباره گلشیفته
اظهارنظر غیرمنتظره مجری مشهور درباره گلشیفته - اظهارنظر غیرمنتظره مجری مشهور تلویزیون درباره گلشیفته فراهانی و الهام چرخنده/روایتی تلخ از غسالخانه و بهشت زهرای مرتضی پاشایی از زبان سیدجواد هاشمی
انتشار تصاویر مراسم ازدواج ژیلا صادقی مجری معروف
انتشار تصاویر مراسم ازدواج ژیلا صادقی مجری معروف - ژیلا صادقی و همسرش محسن رجبی مدتی است که ازدواج کرده اند. این مجری 43 ساله عکس هایی از مراسم ازدواجش و همچنین عکسی از خودش در لباس عروس را در سایت شخصی اش منتشر کرده است.
 سحر قریشی و مادرش !
سحر قریشی و مادرش ! - این بازیگر 29 ساله عکس جدیدی از خودش و مادرش را منتشر کرده است.
زیبایی صورتم بیننده را جذب می کند
زیبایی صورتم بیننده را جذب می کند - تینا آخوندتبار بازیگر زن تلویزیون و سینمای ایران در گفتگویی که با تی وی پلاس انجام داد، حرف های جالبی درباره شباهتش به الناز شاکردوست زد که بخش هایی از مهم ترین صحبت هایش را به صورت خلاصه در این ویدیو می بینید.
پربازدیدها