یکشنبه ۹ فروردین ۱۳۹۴ / Sunday, 29 March, 2015

دوی استقامت

  دوى سرعت
دوى سرعت اساساً نمايش قدرت است و بستگى دارد به توانايى يک فرد که قادر باشد بدنش را با سرعت و قدرت متناوباً توسط پاها به جلو براند. اين قدرت در مردان در سنين ۲۰ و در زنان در سنين ۱۸ به حداکثر تکامل خود مى‌رسد. سرعت دويدن کيفيتى است که تا اندازه محدودى قابل توسعه و پيشرفت است. بهترين طريق براى افزايش سرعت عبارتند از:
۱. افزايش قدرت عضلات اکستنسور و مفاصل پا (سرعت، توان، زمان، قدرت، نيرو) و بنابر اين منجر به ايجاد نيروى پيش‌برنده مى‌شود.
۲. تمرين در بالاترين سرعت که باعث پيشرفت دو سرعت شده و دونده هماهنگى بيشتر جسمى در حرکات پيدا مى‌کند. تصحيح اشتباهات در مواقع و مواضع معين، باعث افزايش سرعت مى‌شود.
  دوى نيمه استقامت
دوى نيمه استقامت با گام‌هاى سريع که نسبت به دوى سرعت آرام‌تر است دويده مى‌شود. البته به اشکال مختلف دويدن و دويدن سرعت با تغيير طول مسير تغيير مى‌کند.
ولى وقتى صحبت از مقايسه با دوى سرعت مى‌شود، دويدن (نيمه استقامتي) به حرکات کمتر مفاصل - کمتر متمايل شدن به جلو و تماس کامل کف پا با زمين احتياج دارد.
در دوهاى نيمه استقامت، موفقيت به ترکيب صحيح عوامل زير بستگى دارد:
۱. سرعت در دويدن
۲. دويدن به حد کفايت
۳. تحمل در دويدن
در دوى نيمه استقامت که مسافت نسبتاً طولانى بايستى با گام‌هاى نسبتاً سريع طى شود - قدرت (تحمل) دستگاه قلب و عروق بيشترين تأثير را دارد.
  دوى استقامت
مسافت‌هاى طولانى با گام‌هاى آهسته‌ترى طى مى‌شود. بيشترين تأکيد بر روى طريق راحت و ساده دويدن است که باعث صرفه‌جويى در انرژى مى‌شود، و در مقايسه با دوى نيمه استقامت احتياج کمترى به کار مفاصل دارد. کمتر به جلو خم مى‌شود و حداکثر تماس کف پا با زمين وجود دارد. در اين حالت نيز توصيه مى‌‌شود با هر گام حداکثر فاصله طى شود. در حالى که تحمل فرد (مخصوصاً قدرت سيستم قلبى عروقي) تأثير محدودى روى دونده دارد، در فواصل طولانى عامل بسيار مهمى است.
تحقيقات نشان مى‌دهد که دونده مسافت‌هاى طولانى تا حدود ۸۰ درصد حداکثر جذب اکسيژن را استفاده مى‌کند و در تمام طول مسابقه اين حد را نگاه مى‌دارد. در مسافت‌هاى طولانى فاکتور اوليه ديگر قدرت ذخيره انرژى است. البته يک ميزان منطقى سرعت در دويدن هميشه مفيد است.
  دويدن در ساير ورزش‌ها
ورزش‌هاى ميدانى مثل فوتبال، بسکتبال و بيس‌بال، اغلب نيازمند به تغييراتى در مسير دويدن در گام‌ها، ثبات نيروهاى جانبى و ساير تغييراتى که نياز به حرکات سريع و چالاکى در ضمن دويدن دارد، است. اين حالت‌ها هميشه با حداکثر قدرت انجام مى‌شود تا يک حرکت سريع به جلو ايجاد شود. در تحت چنين شرايطى محل و تغيير مکان مرکز ثقل بدن لازم ا ست با دقت بيشترى کنترل شود. طول گام اغلب کاهش مى‌يابد تا تماس پا با زمين بيشتر (به دفعات) باشد و امکان تغييرات سريع در مسير را فراهم مى‌سازد همچنين اغلب سرعت‌هاى طرفى بيشترى لازم است. در اين نوع دويدن تنه معمولاً با خم‌شدن کمترى به جلو حمل مى‌شود. هماهنگى گام‌هاى دونده همچنانکه سرعت و مسير تنظيم مى‌شود از بين مى‌رود و الگوهاى انرژى برحسب پاسخ به نياز بدن تکميل مى‌شود.
مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
حسابدار کوچک , سرقفلی , مساجد ایران , محمد طبیبیان , مرز لبنان , تدبر , بطلان , رم اس دی , سقوط هواپیمای سوری , فان‌پرسی , نوید محمد زاده , شوخی های جالب شبکه های اجتماعی , تخافات , ریزعلی , دوریختنی ها , FT , گرندپریکس , ایده های نوروزی , پردیس خواهران , میلاد درخشانی ,

مقالات پربیننده امروز
بانک اطلاعاتی کتاب / مجموعه سوالات چهارگزینه‌ای ریاضی دوره راهنمایی: ویژه دانش‌آموزان دوره راهنمایی و دبیران ریاضی شامل بیش از 900 سوال چهارگزینه‌ای از سوالات ... , بانک اطلاعاتی کتاب / حکایت اهل نظر: بحثی پیرامون ریشه‌های فلسفی در عرفان‌با تمرکز بر اشعار حافظ , بانک اطلاعاتی کتاب / جامع‌العلوم, یا, گنجینه دانش: خلاصه الاخبار و وسیله الابرار: اخبار و احادیث اهل بیت طهارت و عصمت (ع) , هنر / کاردستی / خیاطی / دختر بچه ژاپنی معصوم , بهداشت و درمان / توصیه های پزشکی / چشم / راه های حفظ سلامت بینایی , بانک اطلاعاتی کتاب / شیعه و اتهامات ناروا , دین و اندیشه / تصوف و عرفان / تصوف / عرفان و تصوف , ورزشی / فوتبال / فوتبال ایران / تاریخچه فوتبال در ایران , بانک اطلاعاتی کتاب / گنجینه پرسش‌های طلایی حسابان با پاسخ‌های مفهومی (سراسری، آزاد و تالیفی) , بانک اطلاعاتی کتاب / رویای زمستانی: تکنیک اجرای همزمان ملودی آرپژ و آکورد توسط یک گیتار , بانک اطلاعاتی کتاب / ماجراهای نیکلا کوچولو , بانک اطلاعاتی کتاب / فرار از سرنوشت , بانک اطلاعاتی کتاب / منتهی‌الامال , فرهنگ و جامعه / گاه‌شمار / گاه‌شمار تاریخ ـ میلادی / برگی از تاریخ (۶ تیر) (۱) , بهداشت / بهداشت و زیبایی / آرایش / آرایش ۵ دقیقه ای , بانک اطلاعاتی فیلم / المپیا - Olympia , سیاسی / تاریخ سیاسی / ایران / مأموریت وزیرمختار انگلیس در ایران , بانک اطلاعاتی کتاب / آموزش خط تحریری: قابل استفاده دانش‌آموزان دوم ابتدایی ببالا و علاقمندان به هنر خط تحریری , بانک اطلاعاتی کتاب / راهنمای کامل زبان انگلیسی: خواندن متون عمومی, ترجمه دقیق و سلیس متون, حل کامل تمرینات, اصطلاحات و م‌ , شخصیت‌ها / فرهنگی و هنری / شاعر / ذوالفقارخان / میرخود جعفری ساوجی , بانک اطلاعاتی کتاب / 21 راز موفقیت میلیونرهای خودساخته: چگونه می‌توانید سریعتر از حد تصورتان به استقلال مالی دست پیدا کنی , بانک اطلاعاتی کتاب / اتل متل خبردار یه آجر و یه دیوار , فرهنگی و هنری / میراث‌فرهنگی و تاریخی / بناهای‌ تاریخی‌ / خانه پیشوای مشروطه ایران مغازه شکلات فروشی خواهد شد؟ , بانک اطلاعاتی کتاب / پرسش‌های چهارگزینه‌ای طبقه‌بندی شده زبان فارسی (3) 8 سال کنکور: رشته‌های علوم تجربی و ریاضی فیزیک (تالیفی، سراسری و آزاد) نکات کلیدی , علم و زندگی / علوم کشاورزی و دامپروری / بیماریهای حیوانات / انگلیش کوکر اسپانیل English Cocker Spaniel , بانک اطلاعاتی کتاب / آموزش عربی برای کودکان (حروف) , بانک اطلاعاتی فیلم / پاتن - Patton , فرهنگی و هنری / ادبیات و شعر / ادبیات فارسی / شعر فارسی در قرن چهارم , بانک اطلاعاتی کتاب / کارگاه کامپیوتر , بانک اطلاعاتی کتاب / دعای روز عرفه (روز شناخت) کلاس شناخت و سازندگی امام حسین (ع) در عرفات ,



وبگردی
خاطرات آقای همساده از انتخاب یک الگو - آقای همساده از بچگی هر کسی رو به عنوان الگو اتتخاب کرده، طرف پوکیده، نابود شده...
فرخنده زنده زنده سوزانده شد / تصاویر - گروهی از مردم افغانستان در کابل پایتخت این کشور یک زن را به شدت مورد ضرب و شتم قرار داده و کُشتند. مقامات امنیتی در کابل با تأیید این خبر اعلام کردند که مردان خشمگین در مرکز شهر، یک زن را که گفته شده قرآن را به آتش کشیده کشتند.
پاسخ فرزاد حسنی به افشاگری آزاده نامداری - بر فرض محال اگر این ادعاهای کذب صحت هم داشت، آیا این روش درستی برای بیان آنهاست؟ ریختن آبروی دیگران و حتی خانواده خود به چه قیمتی؟ به قیمت پخش تصویرمان از تلویزیون؟! انسان ها را از روشی که برای رسیدن به هدفشان انتخاب می کنند بشناسید...
ضرب و شتم آزاده نامداری و افشاگری بی‌سابقه - آزاده نامداری با به اشتراک گذاشتن عکسی تلخ و دردناک از آثار شدید ضرب و شتم روی صورت و چشم خود، از اتفاقاتی غیرقابل باور مربوط به زندگی گذشته اش . آقای حسنی چهل تا فایل صوتی دست من داری که مدت هاست حتی خودم گوشش ندادم.
شایعه رابطه احسان علیخانی و آزاده نامداری! / تصاویر اینستاگرام - توضیحات آزاده نامداری درباره یک شایعه - امروز آقای علیخانی چون صفحه‌ای دراینستاگرام ندارن ازمن خواستن توضیحی به هوادارانشون ودوستای خوب خودم بدم.
دختر گلفروش تجریش پدیده جدید شبکه‌های اجتماعی - دختر گلفروش میدان تجریش. این همه چیزی بود که از پدیده این روزهای شبکه‌های اجتماعی و رسانه‌ها می‌دانستیم و البته چند عکس که از او منتشر شده بود. دختری که با ظاهری خاص توجهات را به خود جلب کرده بود.
شبکه‌های اجتماعی با ما چه کرده‌اند / فیلم - شبکه‌های اجتماعی چگونه ما را منزوی کرده‌اند. آیا شما هم ساعت‌های زیادی را صرف شبکه‌های اجتماعی و دنیای مجازی میکنید حتما این ویدیو را نگاه کنید.
پربازدیدها
نوشت افزار از سینما و کتاب استراتژیک تر است/ 14 میلیون جلد تولید ما تنها 10درصد نیاز بازار است - در سال 93 تولید گسترده نوشت افزار با محتوای ملی-دینی بلاخره بعد از سالها موجب شد بخشی قابل توجهی از این بازار به محصولاتی با پسوند ایرانی-اسلامی اختصاص پیدا کند. ارزش این حرکت فرهنگی-اقتصادی وقتی دوچندان می شود که می بینیم در سال اقتصاد و فرهنگ به ثمر نشسته است و با استقبال مردم مواجه شده. سعید حسینی یکی از مهمترین چهره های این عرصه به سوالات «فردا» در این باره پاسخ داده است.
حسینی بهترین دروازه‌بان آسیا شد - سیدپیمان حسینی عنوان بهترین دروازه بان را در هفتمین دوره مسابقات قهرمانی آسیا کسب کرد.
بزرگ‌ترین بندر یونان به فروش می‌رسد - گروه اقتصادی: دولت جدید چپ‌گرای یونان قصد دارد برنامه‌ خصوصی‌سازی بندر پیرئوس را که در ماه ژانویه متوقف شده بود، دوباره از سر بگیرد ...
موفقیتهای پیاپی والیبال ایران در سال 93 - اخبار ورزش ایران در سال 1393 تحت تاثیر موفقیت‌های پی در پی و خیره کننده تیم ملی والیبال در مسابقات لیگ جهانی، قهرمانی جهان و بازی های آسیایی بود.
چگونه شیلی را شکست دادیم (آنالیز) - سعید الهویی آنالیزور و مربی فوتبال در مطلبی اختصاصی برای "ورزش سه" به تحلیل پیروزی ایران مقابل شیلی پرداخته است .
تیم ملی فوتبال ساحلی ایران در جام جهانی - گروه ورزشی: تیم ملی فوتبال ساحلی ایران در دیدار رده بندی مسابقات قهرمانی آسیا و انتخابی جام جهانی 2015 به مصاف تیم ملی لبنان رفت و ...
ظریف:پیشرفت داشته ایم، اما هنوز باید روی چند موضوع مهم کار کنیم - ظریف در صفحه فیس بوک خود نوشت: در مسیر رسیدن به راه حل های قابل قبول پیشرفت داشته ایم، ولی هنوز باید در مورد چند موضوع مهم کار کنیم.
حسینی بهترین دروازه بان آسیا شد + عکس - سیدپیمان حسینی عنوان بهترین دروازه بان را در هفتمین دوره مسابقات فوتبال ساحلی قهرمانی آسیا کسب کرد.
موگرینی: هیچگاه تا این اندازه به حصول توافق نزدیک نبوده‌ایم - اظهارات مسئول ارشد سیاست خارجی اتحادیه اروپا با هشدار‌هایی در خصوص باقی ماندن برخی اختلاف‌ها همراه بود.
موگرینی: هیچگاه اینقدر به توافق نزدیک نبودیم - گروه سیاسی: هماهنگ کننده سیاست خارجی اتحادیه اروپا که برای پیوستن به مذاکرات هسته ای ا یران و 1+5 وارد هتل بوریواژ شد گفت: هیچ وقت ...


Copyright © 2008 - 2015 vista.ir. All Rights Reserved