شنبه ۹ خرداد ۱۳۹۴ / Saturday, 30 May, 2015

دوی استقامت

  دوى سرعت
دوى سرعت اساساً نمايش قدرت است و بستگى دارد به توانايى يک فرد که قادر باشد بدنش را با سرعت و قدرت متناوباً توسط پاها به جلو براند. اين قدرت در مردان در سنين ۲۰ و در زنان در سنين ۱۸ به حداکثر تکامل خود مى‌رسد. سرعت دويدن کيفيتى است که تا اندازه محدودى قابل توسعه و پيشرفت است. بهترين طريق براى افزايش سرعت عبارتند از:
۱. افزايش قدرت عضلات اکستنسور و مفاصل پا (سرعت، توان، زمان، قدرت، نيرو) و بنابر اين منجر به ايجاد نيروى پيش‌برنده مى‌شود.
۲. تمرين در بالاترين سرعت که باعث پيشرفت دو سرعت شده و دونده هماهنگى بيشتر جسمى در حرکات پيدا مى‌کند. تصحيح اشتباهات در مواقع و مواضع معين، باعث افزايش سرعت مى‌شود.
  دوى نيمه استقامت
دوى نيمه استقامت با گام‌هاى سريع که نسبت به دوى سرعت آرام‌تر است دويده مى‌شود. البته به اشکال مختلف دويدن و دويدن سرعت با تغيير طول مسير تغيير مى‌کند.
ولى وقتى صحبت از مقايسه با دوى سرعت مى‌شود، دويدن (نيمه استقامتي) به حرکات کمتر مفاصل - کمتر متمايل شدن به جلو و تماس کامل کف پا با زمين احتياج دارد.
در دوهاى نيمه استقامت، موفقيت به ترکيب صحيح عوامل زير بستگى دارد:
۱. سرعت در دويدن
۲. دويدن به حد کفايت
۳. تحمل در دويدن
در دوى نيمه استقامت که مسافت نسبتاً طولانى بايستى با گام‌هاى نسبتاً سريع طى شود - قدرت (تحمل) دستگاه قلب و عروق بيشترين تأثير را دارد.
  دوى استقامت
مسافت‌هاى طولانى با گام‌هاى آهسته‌ترى طى مى‌شود. بيشترين تأکيد بر روى طريق راحت و ساده دويدن است که باعث صرفه‌جويى در انرژى مى‌شود، و در مقايسه با دوى نيمه استقامت احتياج کمترى به کار مفاصل دارد. کمتر به جلو خم مى‌شود و حداکثر تماس کف پا با زمين وجود دارد. در اين حالت نيز توصيه مى‌‌شود با هر گام حداکثر فاصله طى شود. در حالى که تحمل فرد (مخصوصاً قدرت سيستم قلبى عروقي) تأثير محدودى روى دونده دارد، در فواصل طولانى عامل بسيار مهمى است.
تحقيقات نشان مى‌دهد که دونده مسافت‌هاى طولانى تا حدود ۸۰ درصد حداکثر جذب اکسيژن را استفاده مى‌کند و در تمام طول مسابقه اين حد را نگاه مى‌دارد. در مسافت‌هاى طولانى فاکتور اوليه ديگر قدرت ذخيره انرژى است. البته يک ميزان منطقى سرعت در دويدن هميشه مفيد است.
  دويدن در ساير ورزش‌ها
ورزش‌هاى ميدانى مثل فوتبال، بسکتبال و بيس‌بال، اغلب نيازمند به تغييراتى در مسير دويدن در گام‌ها، ثبات نيروهاى جانبى و ساير تغييراتى که نياز به حرکات سريع و چالاکى در ضمن دويدن دارد، است. اين حالت‌ها هميشه با حداکثر قدرت انجام مى‌شود تا يک حرکت سريع به جلو ايجاد شود. در تحت چنين شرايطى محل و تغيير مکان مرکز ثقل بدن لازم ا ست با دقت بيشترى کنترل شود. طول گام اغلب کاهش مى‌يابد تا تماس پا با زمين بيشتر (به دفعات) باشد و امکان تغييرات سريع در مسير را فراهم مى‌سازد همچنين اغلب سرعت‌هاى طرفى بيشترى لازم است. در اين نوع دويدن تنه معمولاً با خم‌شدن کمترى به جلو حمل مى‌شود. هماهنگى گام‌هاى دونده همچنانکه سرعت و مسير تنظيم مى‌شود از بين مى‌رود و الگوهاى انرژى برحسب پاسخ به نياز بدن تکميل مى‌شود.
مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
فیلیپس , اخراج , مختار , محافظ مسکن , میانگین جهانی , ایران آمریکا , لوزه , فضاپیمای گالیله , ميدان , حوضچه , تبریک مخفیانه , گادی , ناپدیدشدگان , صالح دریانورد , ام المومنین , مرگ خاموش , دستیاری , لحظه به لحظه با مذاکرات لوزان , ردیف موسیقی , بدون تلفان ,

مقالات پربیننده امروز
بانک اطلاعاتی کتاب / داستان حیرت‌انگیز شاقول سحرآمیز ابن‌سینا , بانک اطلاعاتی کتاب / تشریح کامل مسائل ریاضیات گسسته و ترکیباتی رالف گریمالدی به انضمام تستهای طبقه‌بندی شده کنکور ... , فرهنگ و جامعه / گاه‌شمار / گاه‌شمار تاریخ ـ میلادی / ۸ دی ـ ۲۹ دسامبر ـ دکتر صدیقی پیشهاد شاه را رد کرد و بختیار آن را پذیرفت , بانک اطلاعاتی کتاب / کارآفرینی در سازمان‌های دولتی , بانک اطلاعاتی کتاب / دیدی نو از دینی کهن 'فلسفه‌ی زرتشت' , هنر / هنرهای تصویری و نمایشی / سینما / حال همه ما خوب است , علمی و آموزشی / فنی و مهندسی / مهندسی مکانیک / پزشک ماشین تان باشید , بانک اطلاعاتی کتاب / فرهنگ ضرب‌المثل‌های افشار آذربایجان , بانک اطلاعاتی کتاب / مرحله‌ی طرح‌ریزی توسعه‌ی نظام طرح‌ریزی، برنامه‌ریزی، بودجه‌بندی و اجرایی نیروی زمینی , علمی و آموزشی / کشاورزی و شیلات / آشنایی با حشرات و پرندگان / زنبورتریکوگراما , بانک اطلاعاتی کتاب / دیوان اشعار حجت: مشتمل بر قصائد و مثنویات و رباعیات و متفرقات , بانک اطلاعاتی کتاب / جدیدترین آزمون و نمونه سوالات انگلیسی زبان 1: مخصوص دانش‌آموزان سال اول دبیرستان: قابل استفاده... , هنر / هنرهای تصویری و نمایشی / سینما / به دنبال یک پلیس , علمی و آموزشی / دانستنیها / خودرو / ایمنی در خودروها , سیاسی / ایران / احزاب و گروه‌های سیاسی / ائتلاف میان تشکل‌های سیاسی رقیب و پرسش‌های پیشینی , بانک اطلاعاتی کتاب / افکار عمومی , بانک اطلاعاتی کتاب / Technical language for industrial focus on electrical and electronics , بانک اطلاعاتی فیلم / رودخانه وحشی , بانک اطلاعاتی کتاب / زن از دیدگاه مقام معظم رهبری حضرت آیت‌الله خامنه‌ای به انضمام بیانات و گفتگوی صمیمانه در جمع دختران و بانوان , بانک اطلاعاتی کتاب / دعا ,



تویوتای ۷۵ میلیونی چرا ۱۷۰ میلیون تومان ؟ - عضو انجمن واردکنندگان خودرو گفت: به عنوان مثال قیمت خودروی کمری GLX براساس قیمت جهانی ۲۳ هزار و ۲۰۰ دلار است که با ارز آزاد ۳۳۰۰ تومانی، حدود ۷۵ میلیون تومان میشود.
حراج بزرگ آثار هنری تهران / تصاویر - حراج بزرگ آثار هنرهای تجسمی تهران در هتل آزادی تهران با حضور دایی و همسرش و جمعی از هنرمندان برگزار شد.
این دندانپزشکان دهن آمریکا را سرویس میکنند - روز گذشته گروهی از مخالفان مذاکرات هسته‌ای (موسوم به دلواپسان) در مشهد تجمع کردند که مهرداد بذرپاش (رئیس گروه مشاوران ...
دختر مهناز افشار متولد شد / عکس - مهناز افشار بازیگر سینمای ایران چند روز پس از تولد دخترش عکسی از او را در صفحه اینستاگرامش منتشر کرده است.
تبِ عکس یادگاری با جمشید مشایخی / تصاویر - این روزها تبِ عکس یادگاری با جمشید مشایخی خیلی داغ شده است. همینطور عکس با عزت الله انتظامی و محمدعلی کشاورز. کلاً درجه این تب با گذر سن این عزیزان رابطه مستقیم دارد.
فیلم زنده سوزاندن ‎مسلمانان آفریقای مرکزی +18 - جنایت زنده سوزاندن انسانهای بی گناه در سکوت سردمداران حقوق بشر و بی‌توجهی خود انسانها به یکدیگر هنوز ادامه دارد . این ویدئو به جنایت مسیحیان آفریقای مرکزی در حق مسلمانان این کشور نسبت داده شده است.
هویت فیلمبردار فاش شد ! / تصاویر - اقدام جالب و منحصر به فرد این نماینده ، گرچه باعث افشای دقیق اتفاقات در روز حادثه شد، اما احتمالاً پس از این باعث خواهد شد برخی در شلوغی های مجلس، مواظب زبان و بیان خود باشند، چرا که ممکن است حتی دور از دسترس خبرنگاران، نماینده ای در حال فیلمبرداری از ماجرا باشد.
تصاویر مراسم اختتامیه جشنواره کن - مراسم اعطای جوایز شصت و هشتمین دوره جشنواره فیلم کن با اعطای جایزه نخل طلای این دوره به فیلم «دیپان» ساخته «ژاک ائودیار» کارگردان معروف فرانسوی برگزار شد.
شوک سلفی مادر و دختری هانیه غلامی / تصاویر - سلفی مهران غفوریان، امین زندگانی و همسرش در ردیف اول یک کنسرت. لادن مستوفی و هنگامه قاضیانی. حضور علی اوجی هم که اتفاقی طبیعی است. عکسی دیدنی از سید احمد خمینی. مهتاب کرامتی در اختتامیه جشن عکاسان سینمای ایران
اینجا واس ماس تیتر یک «گاردین»! / عکس - رجمه ساده این عبارت انگلیسی که خلاصه صحبت های این مقام مسئول صهیونیستی است دقیقا دیالوگ معروف جواد رضویان در سریال در حاشیه است: « اینجا واس ماس، اینجا کل‌ش واس ماس»
حجامت / گزارش تصویری - پزشکان اعتقاد دارند حجامت نقش مهمی در پیشگیری از بیماری ها، مخصوصا بیماری های مزمن و مرتبط با سبک زندگی دارد. از دیرباز هدف اصلی در حجامت ارتقای سلامتی جسمی و روحی بوده است.
ویدیو: مشاجره لفظی کوچک زاده و ظریف در مجلس - جلسه غیر علنی مجلس با حضور محمد جواد ظریف وزیر امور خارجه و سید عباس عراقچی عضو ارشد تیم مذاکره کننده هسته‌ای امروز صبح به ریاست علی لاریجانی برگزار شد. ظریف و عراقچی آخرین روند مذاکرات ایران با 1+5 را در جلسه غیر علنی امروز مجلس برای نمایندگان تشریح کردند.اما پس از پایان سخنان ظریف و زمانی که وی قصد ترک مجلس را داشت برای لحظاتی صحن علنی با مشاجره کوچک زاده با ظریف به تشنج کشیده شد.
تصاویر دار زدن یک نطامی ایرانی! توسط داعش - این جنایت هولناک درحالی صورت گرفته که یک سایت معتبر مصر اعلام کرد که نظامی اعدام شده، یک سرباز ایرانی بوده که در گروه الحشد الشعبی (نیروهای بسیج مردمی) در فلوجه می‌جنگیده است!
ورود خاندان هاشمی به انتخابات مجلس / عکس - مشی پدران و رفتار دختران اگرچه با علم به این تفاوت‌ها نمی‌توان عملکرد 3 زن را در یک راستا ارزیابی کرد اما مشترکات آنها قابل توجه است که از مهم‌ترین آن می‌توان به نحوه مواجهه پدران با نگاه ایده‌آلیستی دختران اشاره کرد.
گلشیفته فراهانی در فرش قرمز جشنواره کن 2015 - گلشیفته فراهانی با فیلم سینمایی "دو دوست" به کارگردانی لویی گرل بازیگر و کارگردان فرانسوی در پنجاه و چهارمین دوره "هفته بین‌المللی منتقدان کن" شرکت کرده است. گزارش تصویری از گلشیفته فراهانی را ببینید.
خواهران اسکندری؛ لاله، سارا، ستاره / تصاویر - گریم متفاوت لیلا حاتمی که به سختی قابل تشخیص است، هنر دست استاد عبدالله اسکندری. و امیرمحمد زند و سارا منجزی پور در ارگ کریم خان زند.
این آزاده نامداری نیست کتیه ! / عکس - آزاده نامداری در واکنش به انتشار عکس گریمش در فیلم «نسیم» نوشت: این یه درد دله، باهمه کسایی که دوسشون دارم، من آزاده نامداری‌ام. چادریم، بخاطر اعتقادم، بخاطر قلبم. این عکس من نیستم، کتیه، تو فیلم جناب شهبازی، میخوام درکم کنید.
رایزنی هسته‌ای در منزل صالحی / عکس - عراقچی در صفحه شخصی‌اش در اینستاگرام با انتشار عکسی از این دیدار نوشت : عيادت كاري! استفاده از فرصت عيادت از استاد عزيز جناب آقاي دكتر صالحي براي پيگيري مباحث مذاكرات.
تصاویری از خودسوزی دختر دانشجو در شیراز! - ﺑﺮﺧﯽ ﺷﻨﯿﺪﻩ‌ﻫﺎ ﺣﺎﮐﯽ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﯾﮏ ﺭﺍﺑﻄﻪ ﻋﺸﻘﯽ ﻭ ﻋﺎﻃﻔﯽ ﻧﺎﻓﺮﺟﺎﻡ ﻋﻠﺖ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺁﺧﺮﯾﻦ ﺗﻤﺎﺱ ﺗﻠﻔﻨﯽ ﺩﺍﻧﺸﺠﻮ ﺑﺎ‌‌ ﻫﻤﺎﻥ ﻓﺮﺩ ﻣﻮﺭﺩﻧﻈﺮ ﺑﺮﻗﺮﺍﺭ ﺷﺪﻩ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺣﺎﺿﺮ ﺍﯾﻦ ﻓﺮﺩ ﺩﺭ ﺑﺎﺯﺩﺍﺷﺖ ﺑﻪ ﺳﺮ ﻣﯽ‌ﺑﺮﺩ.
فقیهه سلطانی پای سفره عقد / تصاویر - سلفی جدید آزاده نامداری با شال و مانتوی جدید در پشت فرمان که به لطف خدا همه چیز سر جایش است و خیلی خندان و بشاش و خوب بنظر میرسد. فقیهه سلطانی و همسر فوتبالیست پای سفره عقد.
پربازدیدها
جیش الفتح در حال پیشروی به سوی لاذقیه است - الجزیره ادعا کرد گروه جیش الفتح در حال پیشروی به سمت لاذقیه از مناطق اصلی تحت کنترل نیروهای دولت سوریه است.
یک رئیس‌جمهور یک تصمیم - هفته نامه مثلث در شماره جدید خود راه های پیش روی حسن روحانی در مذاکرات هسته ای را بررسی کرده است
انصارالله کنترل شهری مهم در استان شبوه را بدست آورد - شبکه ی تلویزیونی پرس تی وی اعلام کرد: انصارالله یمن و همپیمانان آنان در ارتش توانستند کنترل یک شهر مهم در استان شبوه را بدست آورند.
آزار و اذیت پسر 8 ساله در طویله/ پدر به خاطر اختلاف با پسرش، دو چاقوکش استخدام کرد!/ دعاهایی برای باطل کردن طلسم و سحر و جادو - در باشگاه شبانه امشب جنایت دو مرد شیطان‌ صفت را بخوانید که پس از آزار و اذیت پسربچه هشت ساله او را به قتل رسانده...
فرمانده ناجا: 40 مامور پلیس در حادثه مهاباد مجروح شدند - فرمانده ناجا بر لزوم پیش‌بینی و پیشگیری چالش‌های انتخاباتی تاکید کرد و گفت: در حوادث اخیر مهاباد، دشمن به دنبال امنیتی کردن مساله بود و۴۰مامور پلیس هم به دلیل خویشتن‌داری ...
مذاکرات ایران و آمریکا پایان یافت/ ادامه نگارش متن توافق پنج شنبه در وین - هیات‌های ایران و آمریکا به ریاست محمد جواد ظریف و جان کری به مذاکره برای رفع موانع نگارش متن توافق جامع پایان دادند تا پنج روز ادامه...
بازیگران جدید برای «یادداشت‌های یک زن خانه‌دار» - فرناز رهنما به جمع بازیگران سریال «یادداشت‌های یک زن خانه‌دار» پیوست. این سریال را مسعود کرامتی کارگردانی می‌کند. رهنما پیش از این در سریال ساختمان پزشکان نقش نازنین، همسر نیما ...
سایت زیرزمینی فروش مواد مخدر حکم حبس ابد برای مدیر شبکه زیرزمینی راه ابریشم - مدیر و طراح سایت زیرزمینی راه ابریشم یا Silk Road به جرم سازماندهی یک شبکه آنلاین فروش مواد مخدر از طریق واحد پول دیجیتال بیت کوین به حبس ابد و ...
پست «مدیرکل حوزه شهردار» پاشنه آشیل شهردار 12 ساله اصفهان! - حالا شورا بر اساس قانون سه ماه فرصت دارد که شهردار جدیدی را تعیین و معرفی نماید. اتفاقی که شاید اگر سقائیان نژاد فکرش را کرده بود، صبح امروز با پاسخ های متفاوتی به شورا می‌رفت و سعی می‌کرد نظرش درباره پست «مدیرکل حوزه شهردار» را تغییر دهد تا خودش از تغییر مصون بماند!
مهم‌ترین دلایل تغییر مدیرعامل سایپا - رئیس گسترش و نوسازی صنایع ایران گفت: معضلات مالی سایپا بسیار حاد است و به همین دلیل یک مدیر مالی در رأس این مجموعه قرار گرفت. ادامه...