پنج شنبه ۳۰ دی ۱۳۹۵ / Thursday, 19 January, 2017

دوی استقامت


  دوى سرعت
دوى سرعت اساساً نمايش قدرت است و بستگى دارد به توانايى يک فرد که قادر باشد بدنش را با سرعت و قدرت متناوباً توسط پاها به جلو براند. اين قدرت در مردان در سنين ۲۰ و در زنان در سنين ۱۸ به حداکثر تکامل خود مى‌رسد. سرعت دويدن کيفيتى است که تا اندازه محدودى قابل توسعه و پيشرفت است. بهترين طريق براى افزايش سرعت عبارتند از:
۱. افزايش قدرت عضلات اکستنسور و مفاصل پا (سرعت، توان، زمان، قدرت، نيرو) و بنابر اين منجر به ايجاد نيروى پيش‌برنده مى‌شود.
۲. تمرين در بالاترين سرعت که باعث پيشرفت دو سرعت شده و دونده هماهنگى بيشتر جسمى در حرکات پيدا مى‌کند. تصحيح اشتباهات در مواقع و مواضع معين، باعث افزايش سرعت مى‌شود.
  دوى نيمه استقامت
دوى نيمه استقامت با گام‌هاى سريع که نسبت به دوى سرعت آرام‌تر است دويده مى‌شود. البته به اشکال مختلف دويدن و دويدن سرعت با تغيير طول مسير تغيير مى‌کند.
ولى وقتى صحبت از مقايسه با دوى سرعت مى‌شود، دويدن (نيمه استقامتي) به حرکات کمتر مفاصل - کمتر متمايل شدن به جلو و تماس کامل کف پا با زمين احتياج دارد.
در دوهاى نيمه استقامت، موفقيت به ترکيب صحيح عوامل زير بستگى دارد:
۱. سرعت در دويدن
۲. دويدن به حد کفايت
۳. تحمل در دويدن
در دوى نيمه استقامت که مسافت نسبتاً طولانى بايستى با گام‌هاى نسبتاً سريع طى شود - قدرت (تحمل) دستگاه قلب و عروق بيشترين تأثير را دارد.
  دوى استقامت
مسافت‌هاى طولانى با گام‌هاى آهسته‌ترى طى مى‌شود. بيشترين تأکيد بر روى طريق راحت و ساده دويدن است که باعث صرفه‌جويى در انرژى مى‌شود، و در مقايسه با دوى نيمه استقامت احتياج کمترى به کار مفاصل دارد. کمتر به جلو خم مى‌شود و حداکثر تماس کف پا با زمين وجود دارد. در اين حالت نيز توصيه مى‌‌شود با هر گام حداکثر فاصله طى شود. در حالى که تحمل فرد (مخصوصاً قدرت سيستم قلبى عروقي) تأثير محدودى روى دونده دارد، در فواصل طولانى عامل بسيار مهمى است.
تحقيقات نشان مى‌دهد که دونده مسافت‌هاى طولانى تا حدود ۸۰ درصد حداکثر جذب اکسيژن را استفاده مى‌کند و در تمام طول مسابقه اين حد را نگاه مى‌دارد. در مسافت‌هاى طولانى فاکتور اوليه ديگر قدرت ذخيره انرژى است. البته يک ميزان منطقى سرعت در دويدن هميشه مفيد است.
  دويدن در ساير ورزش‌ها
ورزش‌هاى ميدانى مثل فوتبال، بسکتبال و بيس‌بال، اغلب نيازمند به تغييراتى در مسير دويدن در گام‌ها، ثبات نيروهاى جانبى و ساير تغييراتى که نياز به حرکات سريع و چالاکى در ضمن دويدن دارد، است. اين حالت‌ها هميشه با حداکثر قدرت انجام مى‌شود تا يک حرکت سريع به جلو ايجاد شود. در تحت چنين شرايطى محل و تغيير مکان مرکز ثقل بدن لازم ا ست با دقت بيشترى کنترل شود. طول گام اغلب کاهش مى‌يابد تا تماس پا با زمين بيشتر (به دفعات) باشد و امکان تغييرات سريع در مسير را فراهم مى‌سازد همچنين اغلب سرعت‌هاى طرفى بيشترى لازم است. در اين نوع دويدن تنه معمولاً با خم‌شدن کمترى به جلو حمل مى‌شود. هماهنگى گام‌هاى دونده همچنانکه سرعت و مسير تنظيم مى‌شود از بين مى‌رود و الگوهاى انرژى برحسب پاسخ به نياز بدن تکميل مى‌شود.
مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
کمک های مردمی , رضا بدرالسما , جابه‌جایی , رفع فیلتر , خانه ورزش , وسوریه , تخلف جنایی , عبدل موتوما , حس لمسی , داوطلبان داعشی , ماشین نظامی آمریکا , مطالبات، , حملات رژیم سعودی , بودایی , رایزنی فرهنگی , دادستان شهرستان قلعه , پرده سینما , دتران شین آباد , مرتضی صفوی , استقلال سیاسی , مسابقات نونهالان , پنچعلی , درآمدهای مال , یک دستگاه خودرو , رئیس گروه یورو , معوقات مالیاتی , دفترچه های کاغذی , شاد و پر انرژی , ساماندهی نیرو , سکهدلار , قیمت گوشت قرمز , محمدمهدی سیار , علیرضا باشکندی , رییس جمهور آفریقا , افزایش نرخ جریمه ها , ریزش گردشگر , جنگ بوسنی , کاراته , انجمن های مردم نهاد , آمپول زدن , اصولگرایان سنتی , زمین مردم , مکان تخیلی , حسینیه شهدا , کارشناسان، , شهر من شیراز , هنر، , اقغانستان , فلیسیتی جونز , پاک ,

مقالات پربیننده امروز
خانه و خانواده / آموزش همگانی / توصیه‌های ایمنی / ایمنی سرویس مدرسه , بانک اطلاعاتی کتاب / راهنمای کاربردی Solidworks 2007 , اجتماعی / مشکلات و رفاه اجتماعی / گروههای خاص ـ زنان خیابانی / دختران فراری ، زنان خیابانی , بانک اطلاعاتی کتاب / نگاهی به مدیریت بحران در ایالات متحده آمریکا , اقتصاد و بازرگانی / اقتصاد نظری / اقتصاد و اخلاق / چالش های اخلاقی حراج اینترنتی تخمک‌های دختران سکسی مدل صنعت مد , بانک اطلاعاتی کتاب / آموزش آسان گوگل (قویترین موتور جستجو) , بانک اطلاعاتی کتاب / طراحی کارتون حیوانات , ورزشی / فوتبال / بدون هماهنگی وارد نشوید , اقتصاد و بازرگانی / اقتصاد مالی / فساد مالی ـ پول‌شوئی / بهداشت اقتصادی با اعمال قانون پولشویی , تفریح و سرگرمی / گوناگون / ورزش / آیا دارت یک ورزش است؟ , کامپیوتر و فناوری‌اطلاعات / فناوری اطلاعات / دولت الكترونیكی / مدلهای پیاده سازی دولت الکترونیک , شخصیت‌ها / علمی / ریاضیدان / اکبر دانا سرشت , اقتصاد و بازرگانی / توسعه و رشد اقتصادی / توسعه اقتصادی / اثر آموزش بر رشد اقتصادی ایران در سال های ۱۳۵۰ - ۱۳۸۲ , بانک اطلاعاتی کتاب / معجزه‌ای برای چاقها و لاغرها , بانک اطلاعاتی کتاب / جای پای گردباد: بررسی پدیده مذهب‌گریزی و اخلاق ستیزی در داستان‌نویسی معاصر ایران , فرهنگ و جامعه / گاه‌شمار / گاه‌شمار تاریخ ـ میلادی / ۱۲ ماه مه ۱۹۵۳ ـ زادروز بمب هیدرژنی , بانک اطلاعاتی کتاب / استراتژی برای قرن 21: آمریکا رو در روی بحران‌های منطقه‌ای , بانک اطلاعاتی کتاب / مردان مریخی, زنان ونوسی: چگونه روابط زناشویی خود را بهبود بخشیم , بانک اطلاعاتی کتاب / درس‌آزمون (5) سال سوم دبیرستان (ریاضی و تجربی) , بانک اطلاعاتی کتاب / Let's go reader 1: kate's grandma, rusty's cookies ,

برخی منابع مهم خبری
2daylink.com تودی لینک , tehrooz.com تهران امروز , presstv.ir پرس تی وی , ictpress.ir آی سی تی , mojnews.com موج نیوز , hengamnews.com هنگام‌نیوز , farnet.ir فارنت , otaghpress.com اتاق‌پرس , cinemakhabar.ir سینما خبر , niksalehi.com نیک صالحی , zamannews.ir زمان نیوز , dchq.ir ستاد مبارزه با مواد مخدر , narenji.ir نارنجی , asriran.com عصرایران , tajrobehmag.com تجربه , lisna.ir لیزنا , shariyan.com شریان , zendeginews.com زندگی , shabestan.ir شبستان , sport.shafaqna.com شفقنا ورزشی , tarashe.com تراشه , porseshnews.ir پرسش , arannews.ir آران , ghasednews.ir قاصد , p30world.com پی سی ورلد , khademnews.com خادم , sedayeeghtesad.ir صدای اقتصاد , indexiran.ir ایندکس ایران , cup.ir کاپ , foodna.ir فودنا ,



كلينيک آريتمی دكتر طاووسي  ◊  ٠٢١٨٨٨٥٠٤١٤
وبگردی
مکالمه آمریکایی ها زمانی که با گشت ایرانی روبرو میشوند!
مکالمه آمریکایی ها زمانی که با گشت ایرانی روبرو میشوند! - مکالمه اعضای نیروی دریایی آمریکا زمانیکه با نیروهای ایران در خلیج فارس مواجه می شوند/ ایرانی ها در محدوده خودشون گشت میزنند.
واکنش مردم به خرید هواپیما
واکنش مردم به خرید هواپیما - واکنش مردم به خرید هواپیما و فرسودگی ناوگان هوایی کشور
کچلی از زبان مهران غفوریان در خندوانه
کچلی از زبان مهران غفوریان در خندوانه - استندآپ کمدی بسیار خنده دار مهران غفوریان درباره کچل ها و نکاتی که به آن ها توصیه می شود.
ریزپرنده / وسط تهران / توپ ضدهوایی
ریزپرنده / وسط تهران / توپ ضدهوایی - اینکه شی پرنده ناشناس چگونه و از کجا به آسمان تهران رسیده است؟ این شی چگونه در آسمان مناطق مرکزی شهر که از حساس ترین مراکز امنیتی نیز هستند پرواز می کند که پیش از رسیدن به مرکز شهر اساسا کسی آن را ندیده است وتنهاپدافند این منطقه متوجه آن می شود. سوالاتی که باید برای آن سریع تر پاسخی یافت.
عکسی دیده نشده از آخرین جشن تولد آیت‌الله هاشمی
عکسی دیده نشده از آخرین جشن تولد آیت‌الله هاشمی - به گزارش جماران، عکسی مربوط به جشن تولد 82 سالگی آیت الله هاشمی رفسنجانی(ره) در کنار همسرش عفت مرعشی در شبکه های اجتماعی منتشر شده است.
آیت‌الله هاشمی در استخر مجموعه سعدآباد سکته کرد
آیت‌الله هاشمی در استخر مجموعه سعدآباد سکته کرد - محافظین ایشان متوجه می‌شوند که تاخیری پیش آمده وقتی مراجعه کردند دیدند آن اتفاقی که نباید رخ داده است
صحبتهای فاطمه هاشمی برسر جنازه پدر
صحبتهای فاطمه هاشمی برسر جنازه پدر - صحبت های فاطمه هاشمی با سرلشگر فیروز آبادی، بالاسر جنازه آیت الله هاشمی ، پدر من فتنه نبود... ضد فتنه بود / ویدیو از آپارات
همسر هاشمی در اولین صبحانه بدون او
همسر هاشمی در اولین صبحانه بدون او - عفت مرعشی همسر آیت الله هاشمی به رسم ٥٨ سال زندگی مشترک، امروز نیز هنگام صبحانه یاد او را گرامی داشت.
گفتگوی آزاده نامداری با نیکی کریمی
گفتگوی آزاده نامداری با نیکی کریمی - آبان | نیکی کریمی: نمی توانستم با بازیگری حرفم را بزنم.
سونیا بیطوشی ملکه زیبایی ایران در سال 2017 !
سونیا بیطوشی ملکه زیبایی ایران در سال 2017 ! - سونیا بیطوشی طراح مد و لباس که به عنوان دختر شایسته ایران در مراسم ملکه زیبایی 2016 شرکت کرده بود قصد دارد در مسابقات ملکه زیبایی 2017 نیز حضور داشته باشد.
روی چه کسی «سیاه» است؛ گور خواب ها یا...؟
روی چه کسی «سیاه» است؛ گور خواب ها یا...؟ - ما که با نام و نشان می نویسیم، چراغ مان در این خانه می سوزد. دلمان با این نظام است و تن مان می لرزد از سست شدن باور مردم. سقف این خانه بریزد روی سر همه مان می ریزد.
فیلم/ چالش مانکن دولت تدبیر و امید
فیلم/ چالش مانکن دولت تدبیر و امید - کلیپ چالش مانکن دولت تدبیر و امید با حضور وزرای کابینه روحانی آماده نمایش شد.
مونا برزویی ، شاعر شادمهر عقیلی و ابی
مونا برزویی ، شاعر شادمهر عقیلی و ابی - برنامه آزاده نامداری در آپارات
مادر و دختر باورنکردنی در سینمای ایران! + عکس
مادر و دختر باورنکردنی در سینمای ایران! + عکس - مادر و دختری که هیچ کس باورش نمی شود با هم رابطه ای داشته باشند اما باید گفت که لادن سلیمانی مادر هانیه غلامی می باشد که هر دو بازیگران سینما و تلویزیون هستند.
فراستی به سیم آخر زد !!
فراستی به سیم آخر زد !! - حمله شدیدالحن مسعود فراستی به ... ، حكم اعدام مسعود فراستی ، ماجرای روانپزشک و مصرف قرص ، سوالاتی كه برای اولین بار از او پرسیده شد !!!
جنجال چالش مانکن در اتاق عمل !  /فیلم
جنجال چالش مانکن در اتاق عمل ! /فیلم - کلیپ «چالش مانکن در اتاق عمل» حالا جنجالی‌ترین کلیپ چالش مانکن است. تکه فیلمی کوتاه که با موسیقی متن ویژه کلیپ‌های چالش مانکن تولید شده است. دوربین، از دستگاه‌های اتاق عمل شروع می‌کند، به جراحان، پرستاران و متخصصان حاضر در اتاق عمل می‌رسد
    پربازدیدها