یکشنبه ۶ فروردین ۱۳۹۶ / Sunday, 26 March, 2017

دوی استقامت


  دوى سرعت
دوى سرعت اساساً نمايش قدرت است و بستگى دارد به توانايى يک فرد که قادر باشد بدنش را با سرعت و قدرت متناوباً توسط پاها به جلو براند. اين قدرت در مردان در سنين ۲۰ و در زنان در سنين ۱۸ به حداکثر تکامل خود مى‌رسد. سرعت دويدن کيفيتى است که تا اندازه محدودى قابل توسعه و پيشرفت است. بهترين طريق براى افزايش سرعت عبارتند از:
۱. افزايش قدرت عضلات اکستنسور و مفاصل پا (سرعت، توان، زمان، قدرت، نيرو) و بنابر اين منجر به ايجاد نيروى پيش‌برنده مى‌شود.
۲. تمرين در بالاترين سرعت که باعث پيشرفت دو سرعت شده و دونده هماهنگى بيشتر جسمى در حرکات پيدا مى‌کند. تصحيح اشتباهات در مواقع و مواضع معين، باعث افزايش سرعت مى‌شود.
  دوى نيمه استقامت
دوى نيمه استقامت با گام‌هاى سريع که نسبت به دوى سرعت آرام‌تر است دويده مى‌شود. البته به اشکال مختلف دويدن و دويدن سرعت با تغيير طول مسير تغيير مى‌کند.
ولى وقتى صحبت از مقايسه با دوى سرعت مى‌شود، دويدن (نيمه استقامتي) به حرکات کمتر مفاصل - کمتر متمايل شدن به جلو و تماس کامل کف پا با زمين احتياج دارد.
در دوهاى نيمه استقامت، موفقيت به ترکيب صحيح عوامل زير بستگى دارد:
۱. سرعت در دويدن
۲. دويدن به حد کفايت
۳. تحمل در دويدن
در دوى نيمه استقامت که مسافت نسبتاً طولانى بايستى با گام‌هاى نسبتاً سريع طى شود - قدرت (تحمل) دستگاه قلب و عروق بيشترين تأثير را دارد.
  دوى استقامت
مسافت‌هاى طولانى با گام‌هاى آهسته‌ترى طى مى‌شود. بيشترين تأکيد بر روى طريق راحت و ساده دويدن است که باعث صرفه‌جويى در انرژى مى‌شود، و در مقايسه با دوى نيمه استقامت احتياج کمترى به کار مفاصل دارد. کمتر به جلو خم مى‌شود و حداکثر تماس کف پا با زمين وجود دارد. در اين حالت نيز توصيه مى‌‌شود با هر گام حداکثر فاصله طى شود. در حالى که تحمل فرد (مخصوصاً قدرت سيستم قلبى عروقي) تأثير محدودى روى دونده دارد، در فواصل طولانى عامل بسيار مهمى است.
تحقيقات نشان مى‌دهد که دونده مسافت‌هاى طولانى تا حدود ۸۰ درصد حداکثر جذب اکسيژن را استفاده مى‌کند و در تمام طول مسابقه اين حد را نگاه مى‌دارد. در مسافت‌هاى طولانى فاکتور اوليه ديگر قدرت ذخيره انرژى است. البته يک ميزان منطقى سرعت در دويدن هميشه مفيد است.
  دويدن در ساير ورزش‌ها
ورزش‌هاى ميدانى مثل فوتبال، بسکتبال و بيس‌بال، اغلب نيازمند به تغييراتى در مسير دويدن در گام‌ها، ثبات نيروهاى جانبى و ساير تغييراتى که نياز به حرکات سريع و چالاکى در ضمن دويدن دارد، است. اين حالت‌ها هميشه با حداکثر قدرت انجام مى‌شود تا يک حرکت سريع به جلو ايجاد شود. در تحت چنين شرايطى محل و تغيير مکان مرکز ثقل بدن لازم ا ست با دقت بيشترى کنترل شود. طول گام اغلب کاهش مى‌يابد تا تماس پا با زمين بيشتر (به دفعات) باشد و امکان تغييرات سريع در مسير را فراهم مى‌سازد همچنين اغلب سرعت‌هاى طرفى بيشترى لازم است. در اين نوع دويدن تنه معمولاً با خم‌شدن کمترى به جلو حمل مى‌شود. هماهنگى گام‌هاى دونده همچنانکه سرعت و مسير تنظيم مى‌شود از بين مى‌رود و الگوهاى انرژى برحسب پاسخ به نياز بدن تکميل مى‌شود.
مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
مشاهده , تومورهای سرطانی , شهردارقم , علی مالمیر , سلطانفی فر , ژاکوب , خانه کتاب , سردار بهشتی , اعلام خلافت , ارتش سعودی ها , مجلات , نمایش قصه «تاج عروس» , بیمارستان مسیح دانشور , تیم شمشیربازی , گزاف , برنامه هفته هشتم , علی محمد خانی , ۲۲ اردیبهشت , شهرستان مبارکه , غلامعلی کامیاب , تب دانگ , دکتر بهرامی , افتادگی پلک , العکاری , جنبش اسلامی , بارگیری کالا , سازمان مدیریت و برنامه ریزی یزد , دره سیلیکون , راهپیمایی مردمی , احداث دیوار , بی وفایی زناشویی , کسب و کار فضای مجازی , حیوانات رنگی , صحنه سازی مرگبار , آنتوان ولودین , افتتاح پروژه , داوطلیان , اعزام 11 فرنگی‌کار به تورنمنت پاریس , محکومیت داعش , آموزش و پرروش , قاسمی پور , سپاه پاسداران , ابرندآباد , تعریق شدید , اکونومیست , هدف , پدیده , آینده مشترک , تامین بودجه , برترین بازی سال ,

مقالات پربیننده امروز
بانک اطلاعاتی کتاب / مجموعه کد و رمز بازیهای رایانه‌ای و پلی‌استیشن: مجموعه کتابهای 1 تا 3 به همراه آخرین ... , فرهنگی و هنری / میراث‌فرهنگی و تاریخی / فرهنگ ملل / تا مهرگان داریم به والنتاین نیاز نداریم , بانک اطلاعاتی کتاب / آزمونهای حضوری رزمندگان: آزمون هشتم: عمومی سال سوم: دفترچه سوال , بانک اطلاعاتی کتاب / کلیات تعبیر خواب محمد بن سیرین، حضرت دانیال (ع)، امام جعفر صادق (ع)، ابراهیم کرمانی، اسماعیل بن اشعث و جابر مغربی , بانک اطلاعاتی کتاب / تضمین کیفیت در آزمایشگاههای تشخیص طبی 'کنترل کیفی آزمایش‌ها و تجهیزات' , بانک اطلاعاتی کتاب / چکیده عفونی , بانک اطلاعاتی کتاب / اقتصاد خانواده , بانک اطلاعاتی کتاب / راهنمای مقاومت مصالح , بانک اطلاعاتی کتاب / آشنایی با قرآن کریم: شرح و ترجمه جزء بیست و هشتم برای نوجوانان , بانک اطلاعاتی کتاب / تمرین‌های طبقه‌بندی شده ریاضی (گام نو) سال پنجم دبستان: مجموعه‌ای از کامل‌ترین سوال‌های امتحانی سال‌های اخیر، سوال‌های امتحانی استخراج شده از مباحث .. , دین و اندیشه / فلسفه و منطق / مکاتب و دیدگاه‌های فلسفی / تأملی در اندیشه‌های جان استوارت میل , بانک اطلاعاتی کتاب / خداشناسی و اخلاق ایرانیان در گفتار حکیم فردوسی , اقتصاد و بازرگانی / بانک و بیمه / بانک‌ها / فعالیت های یکساله مظاهری در بانک توسعه صادرات ایران , سیاسی / علوم سیاسی / اخلاق و سیاست‏ / اخلاق سیاسی جامعه‌ی مدنی , بانک اطلاعاتی کتاب / American headway: starter: workbook , بانک اطلاعاتی کتاب / خاطراتی از پیشگامان , بانک اطلاعاتی کتاب / بچه‌های محله ما , بانک اطلاعاتی کتاب / آواز آن پرنده غمگین , بانک اطلاعاتی کتاب / مجموعه داستانهای بهلول عاقل و پیش‌گوئی‌های جاماسب و حکایات شیرین و پند اندرز , بانک اطلاعاتی کتاب / جمعیت و تنظیم خانواده ,

برخی منابع مهم خبری
plus.ir تی وی پلاس , banker.ir بنکر , musicerooz.ir موسیقی روز , hayat.ir حیات , 2daylink.com تودی لینک , mojnews.com موج نیوز , farscinema.com فارس سینما , tamashagar.net تماشاگر , cup.ir کاپ , bankvarzesh.com بانک ورزش , iccim.ir اتاق بازرگانی , jomhourieslami.net روزنامه جمهوری اسلامی , javanemrooz.com جوان امروز , mahdodeh.com محدوده , emtiazdaily.ir روزنامه امتیاز , ecofars.com اکوفارس , 8sobh.ir هشت صبح , jomhouriat.ir جمهوریت , naftna.ir نفت نا , kamooneh.com کمونه , zendeginews.com زندگی , nasimonline.ir نسیم , ashtidaily.com فرهنگ آشتی , jamaran.ir جماران , telna.ir تلنا , gostareshonline.com گسترش صنعت , farhangnews.ir فرهنگ نیوز , mobna.com موبنا , iran-newspaper.com روزنامه ایران , taamolnews.ir تعامل ,



وبگردی
عکس یادگاری منشوری با روحانی در توچال
عکس یادگاری منشوری با روحانی در توچال - عکس روحانی با لباس ورزشی در مجموعه تله‌کابین توچال
آتش گرفتن بعضی از خودرها و فریاد مردم در اتوبان مشهد
آتش گرفتن بعضی از خودرها و فریاد مردم در اتوبان مشهد - جدیدترین فیلم تصادف وحشتناک بیش از ۸۰ خودرو در اتوبان مشهد
فیلم/ تصادف بیش از ۸۰ خودرو در اتوبان مشهد
فیلم/ تصادف بیش از ۸۰ خودرو در اتوبان مشهد - تصادف وحشتناک بیش از ۸۰ خودرو در اتوبان مشهد را مشاهده می‌کنید.
بازیگر ایرانی دختر شایسته کانادا شد +عکس
بازیگر ایرانی دختر شایسته کانادا شد +عکس - سحر بی نیاز در سال 1365 در تهران بدنیا آمده و پس از چندسال به همراه خانواده اش به کانادا مهاجرت کرده است.
افشاگری های خبرگزاری فارس در مورد شبکه من و تو !
افشاگری های خبرگزاری فارس در مورد شبکه من و تو ! - فیلم/ سکوت یک ساله «سولماز» شکست/ مسائل جنسی عامل تعیین کننده برای ماندن در استیج!
جنجال خوردن مغز انسان توسط خبرنگار CNN
جنجال خوردن مغز انسان توسط خبرنگار CNN - خبرنگار CNN در جریان ساخت مستندی درباره طایفه آدمخوار هندو مجبور شد تکه ای از مغز پخته ی یک انسان را بخورد.
احمدی نژاد انگلیسی حرف زد /  رحیم مشایی درخت شد
احمدی نژاد انگلیسی حرف زد / رحیم مشایی درخت شد - بالاخره یک نفر در هواپیمایی ایران تاوان داد؛ از دیگر ویدیوهای این بسته خبری است. «به اضافه تابناک»، شنبه تا پنجشنبه به استثنای تعطیلات رسمی، پس از ساعت ۲۰:‌۰۰ برای مشاهده مخاطبان در «تابناک»‌ منتشر می شود
لحظه اعلام نام اصغر فرهادی برای اسکار
لحظه اعلام نام اصغر فرهادی برای اسکار - انوشه انصاری که به نمایندگی از اصغر فرهادی برای دریافت جایزه روی صحنه رفت پیام فرهادی را خواند. فرهادی در پیام خود نوشته بود: "غیبت من در این مراسم به احترام مردم کشورم و همه کسانی است که به طرز غیر محترمانه‌ای از ورودشان به آمریکا جلوگیری شده است."
نمایندگان فرهادی در مراسم اسکار
نمایندگان فرهادی در مراسم اسکار - خانم انصاری شالی را نیز با طرح عکس فضایی ناسا از شهر مشهد به روی لباس خود انداخته بود.
جشن تولد مدیرعامل کبیر! بانک سرمایه
جشن تولد مدیرعامل کبیر! بانک سرمایه - هنوز معلوم نیست در حالی که حجم معوقات این بانک به رقم نجومی هفت هزار و هشتصد میلیارد تومان میرسد و در صورتهای اخیر مالی وضعیت بانک زیان ده ارزیابی شده است، این مراسم جشن با چه انگیزه ای برگزار شده است؟
اعتراف تكان دهنده رييس مجمع تشخيص مصلحت!
اعتراف تكان دهنده رييس مجمع تشخيص مصلحت! - اگر مردم نیازمند باشند، نان شب نداشته باشند، نتوانند بچه‌هایشان را به مدرسه بفرستند و خانه‌ای برای زندگی نداشته باشند، معنایش همان حدیث امام علی (ع) است که فرمود: نزدیک است که فقر به کفر بیانجامد. همان طور که الان هم می‌شنویم که عده‌ای به دلیل نیازهای شدید اقتصادی‌شان دست از مذهب برداشته‌اند.
لاله، شهلا و سومین زن...
لاله، شهلا و سومین زن... - جنس و طبقه و خاستگاه و روح این زنان کاملا متفاوت است و به بهانه آن می توان پرسید آیا مردها عاشق جسم یک زن می شوند اما زن ها عاشق روح و درون یک مرد؟
گفتگوی جنجالی علی معلم و صادق زیباکلام
گفتگوی جنجالی علی معلم و صادق زیباکلام - صادق زیباکلام هم همفکر مسعود فراستی شد.
داچیای رومانی با نام رنو دو برابر قیمت جهانی
داچیای رومانی با نام رنو دو برابر قیمت جهانی - در کشور ما علاقه‌مندان به دنیای خودرو بسیار زیاد هستند و همین امر سبب شده تا اخبار مربوط به تازه واردان این صنعت به دقت مورد پیگیری قرار بگیرد.
 تصويری دیده نشده از آيت الله هاشمی
تصويری دیده نشده از آيت الله هاشمی - انتخاب - این تصویر مربوط به سفر آیت الله هاشمی به شمال است
عکسی دیده نشده از آخرین جشن تولد آیت‌الله هاشمی
عکسی دیده نشده از آخرین جشن تولد آیت‌الله هاشمی - به گزارش جماران، عکسی مربوط به جشن تولد 82 سالگی آیت الله هاشمی رفسنجانی(ره) در کنار همسرش عفت مرعشی در شبکه های اجتماعی منتشر شده است.
    پربازدیدها