دوشنبه ۱۲ مرداد ۱۳۹۴ / Monday, 3 August, 2015

دوی استقامت

  دوى سرعت
دوى سرعت اساساً نمايش قدرت است و بستگى دارد به توانايى يک فرد که قادر باشد بدنش را با سرعت و قدرت متناوباً توسط پاها به جلو براند. اين قدرت در مردان در سنين ۲۰ و در زنان در سنين ۱۸ به حداکثر تکامل خود مى‌رسد. سرعت دويدن کيفيتى است که تا اندازه محدودى قابل توسعه و پيشرفت است. بهترين طريق براى افزايش سرعت عبارتند از:
۱. افزايش قدرت عضلات اکستنسور و مفاصل پا (سرعت، توان، زمان، قدرت، نيرو) و بنابر اين منجر به ايجاد نيروى پيش‌برنده مى‌شود.
۲. تمرين در بالاترين سرعت که باعث پيشرفت دو سرعت شده و دونده هماهنگى بيشتر جسمى در حرکات پيدا مى‌کند. تصحيح اشتباهات در مواقع و مواضع معين، باعث افزايش سرعت مى‌شود.
  دوى نيمه استقامت
دوى نيمه استقامت با گام‌هاى سريع که نسبت به دوى سرعت آرام‌تر است دويده مى‌شود. البته به اشکال مختلف دويدن و دويدن سرعت با تغيير طول مسير تغيير مى‌کند.
ولى وقتى صحبت از مقايسه با دوى سرعت مى‌شود، دويدن (نيمه استقامتي) به حرکات کمتر مفاصل - کمتر متمايل شدن به جلو و تماس کامل کف پا با زمين احتياج دارد.
در دوهاى نيمه استقامت، موفقيت به ترکيب صحيح عوامل زير بستگى دارد:
۱. سرعت در دويدن
۲. دويدن به حد کفايت
۳. تحمل در دويدن
در دوى نيمه استقامت که مسافت نسبتاً طولانى بايستى با گام‌هاى نسبتاً سريع طى شود - قدرت (تحمل) دستگاه قلب و عروق بيشترين تأثير را دارد.
  دوى استقامت
مسافت‌هاى طولانى با گام‌هاى آهسته‌ترى طى مى‌شود. بيشترين تأکيد بر روى طريق راحت و ساده دويدن است که باعث صرفه‌جويى در انرژى مى‌شود، و در مقايسه با دوى نيمه استقامت احتياج کمترى به کار مفاصل دارد. کمتر به جلو خم مى‌شود و حداکثر تماس کف پا با زمين وجود دارد. در اين حالت نيز توصيه مى‌‌شود با هر گام حداکثر فاصله طى شود. در حالى که تحمل فرد (مخصوصاً قدرت سيستم قلبى عروقي) تأثير محدودى روى دونده دارد، در فواصل طولانى عامل بسيار مهمى است.
تحقيقات نشان مى‌دهد که دونده مسافت‌هاى طولانى تا حدود ۸۰ درصد حداکثر جذب اکسيژن را استفاده مى‌کند و در تمام طول مسابقه اين حد را نگاه مى‌دارد. در مسافت‌هاى طولانى فاکتور اوليه ديگر قدرت ذخيره انرژى است. البته يک ميزان منطقى سرعت در دويدن هميشه مفيد است.
  دويدن در ساير ورزش‌ها
ورزش‌هاى ميدانى مثل فوتبال، بسکتبال و بيس‌بال، اغلب نيازمند به تغييراتى در مسير دويدن در گام‌ها، ثبات نيروهاى جانبى و ساير تغييراتى که نياز به حرکات سريع و چالاکى در ضمن دويدن دارد، است. اين حالت‌ها هميشه با حداکثر قدرت انجام مى‌شود تا يک حرکت سريع به جلو ايجاد شود. در تحت چنين شرايطى محل و تغيير مکان مرکز ثقل بدن لازم ا ست با دقت بيشترى کنترل شود. طول گام اغلب کاهش مى‌يابد تا تماس پا با زمين بيشتر (به دفعات) باشد و امکان تغييرات سريع در مسير را فراهم مى‌سازد همچنين اغلب سرعت‌هاى طرفى بيشترى لازم است. در اين نوع دويدن تنه معمولاً با خم‌شدن کمترى به جلو حمل مى‌شود. هماهنگى گام‌هاى دونده همچنانکه سرعت و مسير تنظيم مى‌شود از بين مى‌رود و الگوهاى انرژى برحسب پاسخ به نياز بدن تکميل مى‌شود.
مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
شغل کشاورزی , قسمت , المحطوری , برنامه دستیار , اعضا , مشکل شرعی , فورد موستانگ , یخ ردگی , پای بوقلمون , دیبوراید زیرکونیوم , امور پناهجویان , سزلشکر , جدایی امین حیایی از نیلوفر خوش خلق , بوی باران , افراییم هالوی , انحلال کابینه , مشکلات جنسی , حیوانات کاغذی , لولویی مهر , کودک سوزی ,

مقالات پربیننده امروز
بانک اطلاعاتی کتاب / المپیاد زیست‌شناسی دوره‌ی راهنمایی، شامل: آموزش مفاهیم و نکات مهم کتاب درسی، 218 سوال در سطح پیشرفته و المپیاد به همراه پاسخ‌های تشریحی، آموزشی ... , بانک اطلاعاتی کتاب / اعداد , بانک اطلاعاتی کتاب / پرسش و پاسخ‌های اساسی در مامایی , بانک اطلاعاتی کتاب / مبانی آمار زیستی و اپیدمیولوژی , بانک اطلاعاتی کتاب / زبان انگلیسی پیش‌دانشگاهی 1 (مشترک کلیه رشته‌ها) , فرهنگی و هنری / هنرهای نمایشی / نمایشنامه نویسان / با احمد بیگدلی ، نمایشنامه نویس , بانک اطلاعاتی کتاب / تاریخ دول معظم: از سال 1919 تا 1947 میلادی , کامپیوتر و فناوری‌اطلاعات / اینترنت و شبکه / اینترنت ـ معرفی سایت / نگاهی به وضعیت سایت‌های سینمایی فارسی‌زبان در اینترنت , بانک اطلاعاتی کتاب / کتاب علوم من: رنگ , بانک اطلاعاتی کتاب / سیمای زینب کبری علیه‌السلام , بانک اطلاعاتی کتاب / ترجمه اصطلاحات, یا, فرهنگ اصطلاحات عرفان و تصوف , فرهنگی و هنری / سینما / سینما و سیاست / سینمای سیاست زده؟ , بانک اطلاعاتی کتاب / آموزش به روش حل تمرین: جبر و احتمال: سوم ریاضی فیزیک , بانک اطلاعاتی فیلم / محبوبه , فرهنگ و جامعه / ادیان و مذاهب / راز و نیاز / یاکریم , بانک اطلاعاتی کتاب / کتاب المکاسب , بانک اطلاعاتی کتاب / فرائد الاصول (جلد 3 و 4) , علوم انسانی / مدیریت و خدمات اداری / مدیریت / سیسیفوس های دنیای مدرن , اقتصاد و بازرگانی / بانک و بیمه / بانک ـ تسهیلات بانكی / فراز و نشیب پرداخت تسهیلات بانکی به صنایع , بانک اطلاعاتی کتاب / هپاتیت ویروسی ,



آقازاده به روایت آقازاده / تصاویر - عارف پوستین دوز ؛ فرزند نعمت ا.. پوستین دوز، مدیر عامل شرکت ملی مس ایران و مدیر عامل سابق گروه خودرو سازی سایپا اخیرا در صفحه شخصی خود عکسهای جالب و متنوعی از خود را منتشر کرده است.
فیلم / جنجالی‌ترین اظهارات روحانی - در فیلم پیش رو گوشه‌هایی از جنجالی‌ترین اظهارات وی از زمان مناظره‌های انتخاباتی تا امروز را مشاهده می‌کنید.
فیلم/ لحظه بلعیدن خدمه توسط موتور هواپیما - هواپیمایی قاتل از کار درآمد و خدمه پرواز را به شکل فجیعی به قتل رساند.
گفتگو با واسطه‌گران ازدواج ! - در جامعه ما مرد هر چه که باشد؛ دختر برایش پیدا می‌شود، ولی دختر اگر کوچک‌ترین مشکلی داشته باشد، نمی‌تواند ازدواج کند. الان هم پسرها به نوعی معتقدند که دختر برایشان فراوان است و در هر خانه‌ای را که بزنیم، کلی دختر دم بخت برایمان نشسته است.
دندانپزشک پیام صادقیان ! / تصاویر اینستاگرامی - پیام صادقیان با انتشار این عکس از خانم دکتر دندانپزشک برای درست کردن دندان هایش تشکر کرده است. محسن افشانی هم در کلینیک دندانپزشکی در کنار خانم دکتر و دستیارانش سلفی گرفته است.
بدون هیچ صحبتی فقط تماشا کنید - بدون هیچ صحبتی فقط تماشا کنید
هجوم عکس سلفی با پزرعروس در تهران - شروع برنامه ماه عسل 94 با اجرای علیخانی که به دلیل موضوع دور از انتظاری که به آن برنامه اختصاص داده بود؛ حسابی مخاطبان را دلسرد کرد و در ادامه هم، این دلسردی با حضورمهمانی با شغل پزری عروس! در این برنامه، تکمیل شد.
عکسی جدید از بهادر زمانی در گریم حضرت عباس (ع) - بهادر زمانی در گریم حضرت عباس (ع) در نمایی از فیلم رستاخیز در کنار تهیه کننده این مجموعه. احتمالا بهادر حالا که دیده فیلمشان قرار نیست اکران بشود روی به منتشر کردن عکس های آن در شبکه های اجتماعی و فضای مجازی آورده است تا در آن محیطِ پر مخاطب برجسته و دیده شوند.
تصاویر نشست عوامل سریال پایتخت - نشست صمیمانه عوامل سریال پایتخت با اصحاب رسانه
سلفی با جسد دانشجویان ایرانی ! / تصاویر - عکاسی و سلفی گرفتن در کلاس‌های تشریح پزشکی و انتشار آن در فضای مجازی، پدیده‌ای است که این روزها در حال فراگیر شدن است؛ پدیده‌ای که شاید در هیچ کجای دنیا مانند کشور ما به این صورت دیده نشود.
گفتگو با تازه عروس سینمای ایران در شب ازدواجش - گلاره عباسی بازیگر سینما و تلویزیون به خانه بخت رفت.
الناز حبیبی در فروشگاه شاهرخ استخری / تصاویر - عکس جدید سحر قریشی، بهاره کیان افشار، لیندا کیانی، شهرزاد عبدالمجید، کوروش تهامی در روز تولد همسرش، عکس یادگاری نفیسه روشن با کودکان افغان و تصاویر تتلو در ناو جنگی و ...
صحنه نادر شکار شیرها وسط جاده / تصاویر - در این گزارش تصویری که در دو روز اخیر منتشر شده و میلیون‌ها کاربر آن را تماشا کرده‌اند شاهد شکار دو شیر نر در وسط جاده‌ای در آفریقای جنوبی که در برابر چشمان حیرت زده دهها توریست رخ داد، خواهیم بود.
سلفی همسر شهرام محمودی / تصاویر اینستاگرامی - علی لهراسبی، مهدی ماهانی و کامبیز دیرباز چند روز مانده به تعطیلات به پیشواز تفریحات تابستانی در ترکیه رفته اند. سلفی فرزاد حسنی با نیما کرمی، علیرضا جاوید نیا، مژده لواسانی، ژیلا صادقی و صبا راد در حاشیه مراسم یادبود زنده یاد مهران دوستی.
فیلم/ توضیحات مجری زن درباره روزه‌خواری در آنتن زنده - صبا راد مجری برنامه «به خانه بر‌می‌گردیم» که در برنامه زنده تلویزیون به طور ناخواسته مزه غذایی را چشید، توضیحاتی در این خصوص ارائه کرد.
جنجال کلیپ هسته‌ای «تتلو» / ویدئو - تصاویر حرفه‌ای و قاب‌های هوشمندانه و کارگردانی درستی که در یک کلیپ با مضمون انرژی هسته‌ای دیده می‌شود، هم به لحاظ ساختار و هم از نگاه مضمون اتفاق خوبی محسوب می‌شود، اما اینکه کلیپ انرژی هسته‌ای را چه کسی خوانده بسیار جالب است!
رونمایی از فاجعه ملی در یک مسابقه تلویزیونی / فیلم - مسابقه تلویزیونی «ثانیه ها» که از شبکه دوم سیما پخش می شود، سطح پایین اطلاعات عمومی و سرانه مطالعه در کشور را به نمایش گذاشت. هر یک از شرکت کنندگان در این مسابقه، نماینده هزاران نفر از افراد جامعه هستند که اطلاعات عمومی آنها در حد یک دانش آموز سال دوم ابتدایی است.
عکس جدید از مهناز افشار و دخترش / عکس - بعد از ازدواج پر سر و صدای مهناز افشار با یاسین رامین پسر محمدعلی رامین معاون مطبوعاتی دولت احمدی‌نژاد، این زوج جوان وارد ماجراجویی جدیدی شده‌اند.
مهران غفوریان و همسر در تعطیلات. - مارال فرجاد، نگین صدق گویا، سیاوش خیرابی و امین زندگانی در پشت صحنه سریال جدیدشان. رز رضوی در یک جشنواره خیریه در شیراز. امیر مهدی کیا و ساغر عزیزی در نمایی از سریال معمای شاه در نقش محمدرضا شاه و فرح پهلوی.
در جستجوی همسر برای کاپیتان معروف ! - مجله ایده آل عکس کاپیتان تیم ملی والیبال را با تیتر «در جست و جوی همسر برای کاپیتان معروف» کار کرده است.
پربازدیدها
کاسبان تحریم چه کسانی بودند؟ - تجارت غیررسمی به شکل رسمی در شرایط تحریم سبب شد که برخی فرصت کاسبی و کسب سودهای کلان پیدا کنند لذا اکنون‌که با لغو تحریم‌های اقتصادی این فرصت را از دست...
مسابقه تولید ارزش‌افزوده راه‌اندازی شود،نه تولید رانت - رییس دفتر رییس‌جمهور با اشاره به آغاز فصل جدیدی در اقتصاد ایران، گفت : امروز شرایطی فراهم شده است تا اقتصاد ایران با استفاده از همه ظرفیت ها و سرمایه های مادی و معنوی خود، موجب هم افزایی میان دولت و بخش خصوصی و پیوند اقتصاد داخلی با اقتصاد خارجی شود.
عصر بخیر تهران - برای جذب مخاطبان علاوه‌بر کیفیت و محتوای برنامه، ساعت پخش و حتی فصلی که برنامه اجرا می‌شود، بی‌تاثیر نیست، صبح و عصر از آن ساعاتی هستند که رادیو مخاطبان فراوانی ...
شکست سنگین تایلند مقابل شاگردان اکبری - خبرگزاری تسنیم: تیم ملی والیبال «ب» ایران در مرحله یک چهارم نهایی مسابقات قهرمانی آسیا، تایلند را از پیش رو برداشت.
انگشترهایی که دردسرساز شدند + عکس - گیر کردن دو انگشتر تنگ در دست دو شهروند در حادثه ای مشابه، با تلاش آتش نشانان در ایستگاه های آتش نشانی رها سازی شدند.
اعتراف به ۵۳ فقره سرقت در شهریار اکبر قاچاقچی دستگیر شد - جانشین فرمانده انتظامی ویژه غرب استان تهران از دستگیری سارق حرفه ای معروف به اکبر قاچاقچی که به ۵۳ فقره سرقت اموال و زورگیری اعتراف کرده بود، خبر داد.
گزارش زنده: ایران 1 - تایلند 0 - بازی های مرحله دوم گروهی والیبال قهرمانی مردان آسیا از صبح امروز آغاز شد.
عیاشی پدر باآدمکشی پسر جمع نشد/آیا الیزه عذر سلمان را خواسته است؟ - درپی ترک فرانسه توسط ملک سلمان، اخبار تأیید نشده حاکیست دولت فرانسه به دلیل فشار افکار عمومی، محترمانه عذر سلمان را خواسته است. شبکه «بی اف ام» هم میزبانی سرد فرانسویها را دلیل ترک فرانسه عنوان کرد.
اطمینان خاطر دولت به بخش خصوصی و فرار سرمایه‌گذار خارجی! - جلسه ویژه اتاقی‌ها با وزرای اقتصادی دولت، منصرف شدن سرمایه‌گذار چینی به دلیل حقوق دولتی، معرفی پرطرفدارترین واحدهای آپارتمانی تهران و انتشار لیست کشورهای بدهکار نفتی ایران از مهمترین گزارش‌های امروز اقتصادنیوز در بخش اقتصادسیاسی است.
دلار بازهم گران شد اما طلا ارزان/فرصت تازه برای ورود سرمایه‌های اندک به بورس - مهم‌ترین گزارش‌ها و اخبار تحلیلی امروز اقتصادنیوز از بازارهای داخلی را در این گزارش می‌توانید ملاحظه کنید.