یکشنبه ۳۰ مهر ۱۳۹۶ / Sunday, 22 October, 2017

دوی استقامت


  دوى سرعت
دوى سرعت اساساً نمايش قدرت است و بستگى دارد به توانايى يک فرد که قادر باشد بدنش را با سرعت و قدرت متناوباً توسط پاها به جلو براند. اين قدرت در مردان در سنين ۲۰ و در زنان در سنين ۱۸ به حداکثر تکامل خود مى‌رسد. سرعت دويدن کيفيتى است که تا اندازه محدودى قابل توسعه و پيشرفت است. بهترين طريق براى افزايش سرعت عبارتند از:
۱. افزايش قدرت عضلات اکستنسور و مفاصل پا (سرعت، توان، زمان، قدرت، نيرو) و بنابر اين منجر به ايجاد نيروى پيش‌برنده مى‌شود.
۲. تمرين در بالاترين سرعت که باعث پيشرفت دو سرعت شده و دونده هماهنگى بيشتر جسمى در حرکات پيدا مى‌کند. تصحيح اشتباهات در مواقع و مواضع معين، باعث افزايش سرعت مى‌شود.
  دوى نيمه استقامت
دوى نيمه استقامت با گام‌هاى سريع که نسبت به دوى سرعت آرام‌تر است دويده مى‌شود. البته به اشکال مختلف دويدن و دويدن سرعت با تغيير طول مسير تغيير مى‌کند.
ولى وقتى صحبت از مقايسه با دوى سرعت مى‌شود، دويدن (نيمه استقامتي) به حرکات کمتر مفاصل - کمتر متمايل شدن به جلو و تماس کامل کف پا با زمين احتياج دارد.
در دوهاى نيمه استقامت، موفقيت به ترکيب صحيح عوامل زير بستگى دارد:
۱. سرعت در دويدن
۲. دويدن به حد کفايت
۳. تحمل در دويدن
در دوى نيمه استقامت که مسافت نسبتاً طولانى بايستى با گام‌هاى نسبتاً سريع طى شود - قدرت (تحمل) دستگاه قلب و عروق بيشترين تأثير را دارد.
  دوى استقامت
مسافت‌هاى طولانى با گام‌هاى آهسته‌ترى طى مى‌شود. بيشترين تأکيد بر روى طريق راحت و ساده دويدن است که باعث صرفه‌جويى در انرژى مى‌شود، و در مقايسه با دوى نيمه استقامت احتياج کمترى به کار مفاصل دارد. کمتر به جلو خم مى‌شود و حداکثر تماس کف پا با زمين وجود دارد. در اين حالت نيز توصيه مى‌‌شود با هر گام حداکثر فاصله طى شود. در حالى که تحمل فرد (مخصوصاً قدرت سيستم قلبى عروقي) تأثير محدودى روى دونده دارد، در فواصل طولانى عامل بسيار مهمى است.
تحقيقات نشان مى‌دهد که دونده مسافت‌هاى طولانى تا حدود ۸۰ درصد حداکثر جذب اکسيژن را استفاده مى‌کند و در تمام طول مسابقه اين حد را نگاه مى‌دارد. در مسافت‌هاى طولانى فاکتور اوليه ديگر قدرت ذخيره انرژى است. البته يک ميزان منطقى سرعت در دويدن هميشه مفيد است.
  دويدن در ساير ورزش‌ها
ورزش‌هاى ميدانى مثل فوتبال، بسکتبال و بيس‌بال، اغلب نيازمند به تغييراتى در مسير دويدن در گام‌ها، ثبات نيروهاى جانبى و ساير تغييراتى که نياز به حرکات سريع و چالاکى در ضمن دويدن دارد، است. اين حالت‌ها هميشه با حداکثر قدرت انجام مى‌شود تا يک حرکت سريع به جلو ايجاد شود. در تحت چنين شرايطى محل و تغيير مکان مرکز ثقل بدن لازم ا ست با دقت بيشترى کنترل شود. طول گام اغلب کاهش مى‌يابد تا تماس پا با زمين بيشتر (به دفعات) باشد و امکان تغييرات سريع در مسير را فراهم مى‌سازد همچنين اغلب سرعت‌هاى طرفى بيشترى لازم است. در اين نوع دويدن تنه معمولاً با خم‌شدن کمترى به جلو حمل مى‌شود. هماهنگى گام‌هاى دونده همچنانکه سرعت و مسير تنظيم مى‌شود از بين مى‌رود و الگوهاى انرژى برحسب پاسخ به نياز بدن تکميل مى‌شود.
مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
زائران امام رضا , مُهر فارس , حرف سیاسی , فاطمه خمسه , چربی قهوه ای , شهرآبی , عینک گوگل , شرایط زیست محیطی , علیرضا خاکی فیروز , deal possible , پایگاه تابستانی , زیرآب زدن , ستاد ثبت نام , تیم فوتبال الشباب امارات , نماینده اردبیل , شرکت گیگابایت , مناقشه قره باغ , تنظیم بازاری , درمان اختلالات نورولوژیک , اکبر هاشمی‌رفسنجانی , روز های فرهنگی , درنا گردن سیاه , جمع بندی ثبت نام روز چهارم , ظفرخوانی , توسعه محور , همایش یک روزه , ناصر آویژه , اتش سوزی هتل , گرانبها ترین , حمایت از تولیدکنندگان , کرم آسکاریس , مبارزه با پولشویی , رمزی عزالدین رمزی , تلفات موتورسواران , مراسم تشییع برادر حسین علیزاده , هوای پایتخت , توتو , نفت مسجد , اصحاب هنر , عکس فضایی , ام آی 6 , امدادگران , نارندا مودی , فلسطینی ها , روسیه و ایران , سفید پوش , اقتصاد و معیشت , فائزه شاکری , اقلیت های کرد , نخبگان مهارتی کشور ,

مقالات پربیننده امروز
علمی و آموزشی / آموزش و پرورش / آموزش ـ فرار مغزها / نقد و معرفی کتاب جامعه شناسی فرارمغزها , اقتصاد و بازرگانی / صنایع معادن و فلزات / صنعت سیمان / توان کشور در اجراء پروژه‌های سیمانی کم‌نظیر است , بانک اطلاعاتی کتاب / تاسیسات در قواعد فقهی , اجتماعی / شهر و شهرنشینی / شهر / از بازار در تهران قدیم چه میدانید؟ , بهداشت و درمان / تغذیه و سلامتی / الگوی غذایی / تقویت چشم و بینایی , بانک اطلاعاتی کتاب / مرجع سایت‌های اینترنت: مهندسی علوم نظامی , بانک اطلاعاتی کتاب / کلیات منتهی‌الامال: در زندگانی و شرح احوال چهارده معصوم سلام الله علیها , بانک اطلاعاتی کتاب / گلهای رسالت: مدایح و مراثی چهارده معصوم (ع) و نوحه‌های سینه‌زنی و زنجیرزنی , بانک اطلاعاتی گردشگری / مدرسه خان ، یزد , بهداشت / دانستنی‌های پزشکی / تغذیه / بدن یک شخص، روزانه چه مقدار آب نیاز دارد؟ , بهداشت و درمان / بیماریها / سایر بیماریها / علل و نحوه درمان تعرق زیاد , بانک اطلاعاتی کتاب / نیمه پنهان جنگ , فرهنگی و هنری / فرهنگ / آداب و رسوم / آخرین پنج شنبه، اولین روز سال نو , علمی و آموزشی / علوم پایه / شیمی آلی / کاربردهای انرژی هسته ای , بانک اطلاعاتی کتاب / تاریخ مختصر تحول دولت در اسلام , کامپیوتر و اینترنت / نرم‌افزار / سایر / آپلود اطلاعات بر روی سرورهای FTP با Deva xFTP v۵.۰.۲ Build ۱۹۰۰ , بانک اطلاعاتی کتاب / مدیریت عمومی , فرهنگی و هنری / سینما / سینمای دینی / فیلم همیشه در برابر چند پرسش , بانک اطلاعاتی کتاب / انواع ادبی: شمه‌یی از سیر گونه‌های ادب در تاریخ ادبیات فارسی , بانک اطلاعاتی کتاب / بوستان سعدی ,

برخی منابع مهم خبری
khademnews.com خادم , jahaneghtesad.com روزنامه جهان اقتصاد , yjc.ir باشگاه خبرنگاران , dolatebahar.com دولت بهار , chtn.ir میراث آریا , puyesh.net پویش , pana.ir پانا , donyayefootball.com دنیای فوتبال , khorasannews.com روزنامه خراسان , tehranpress.com تهران پرس , seemab.ir سیماب , fdn.ir فرهیختگان , eshetab.com شتاب , ictpress.ir آی سی تی , iusnews.ir خبرنامه دانشجویان , mashreghnews.ir مشرق نیوز , ghasednews.ir قاصد , parstourism.ir پارس توریسم , armanpress.ir آرمان پرس , bibaknews.com بی باک نیوز , shahr.ir شهر , asemanweekly.com آسمان , seraj24.ir سراج 24 , sobhetehran.com صبح تهران , jonoubnews.ir جنوب نیوز , p30world.com پی سی ورلد , ghatreh.com قطره , medianews.ir مدیا , awalnews.ir اول نیوز , parlemannews.com پارلمان نیوز ,



وبگردی
همسر جهانگیری در ضیافت ناهار همسر اردوغان در کشتی!
همسر جهانگیری در ضیافت ناهار همسر اردوغان در کشتی! - همسر اسحاق جهانگیری و دیگر مقامات اجلاس دی-۸ در ضیافت ناهار همسر اردوغان را می‌بینید.
محسن افشانی باز هم جنجال آفرید.
محسن افشانی باز هم جنجال آفرید. - بتازگی فیلمی در استوری اینستاگرام خانم لنی برلین lennyberlin خواننده و دی جی اوکراینی منتشر شده که عجیب بود. حضور آقای محسن افشانی بازیگر کشورمان در کنسرت این خواننده و حضور در کنار این خانم آن هم با ظاهری نامتعارف جای سوال و تعجب دارد.
ظلمِ برخی مقامات، جمهوری اسلامی را با خود خواهد برد!
ظلمِ برخی مقامات، جمهوری اسلامی را با خود خواهد برد! - این روزها مردم حس می کنند سفره ای از پول و امکانات پهن شده و هر کسی بی توجه به کار و تلاشش و صرفا با نزدیکی به صاحبان قدرت پای آن نشسته اند و می خورند و می برند! باور کنیم ظلم و ستم اینان، همه ما را به زودی با خود خواهد برد. این روزها برخی مقامات در چشمان مردم زل می زنند و رانت دهی و رانت خواری را طبیعی و عادی جلوه می دهند و حتی طلبکار مردم هم می شوند.
میرشکاک: اختلاس مقدس شده است
میرشکاک: اختلاس مقدس شده است - خشت خام / نوبت سی و چهارم / گفتگوی حسین دهباشی با یوسفعلی میرشکاک / ویدیو از آپارات
فیلم | شخصی که کنار ترامپ ایستاده بدل ملانیاست
فیلم | شخصی که کنار ترامپ ایستاده بدل ملانیاست - فیلم - کاربران شبکه های اجتماعی با انتشار این ویدئو شایعه کرده اند فردی که کنار دونالد ترامپ ایستاده، ملانیا نیست و بدل او است.
رفتار نامناسب قرائتی در یک برنامه زنده
رفتار نامناسب قرائتی در یک برنامه زنده - سن و سال كه بالا برود حوصله آدم كمتر مي شود. در پخش مستقيم هم اقتضائات و شرايطي است كه آقاي قرائتي به آن عادت ندارد. در همين ويدئو هم ايشان مي گويد دوربين را نگه داريد! يعني كاملا واضح است كه ايشان تصور مي كرده در يك برنامه ضبطي سخنراني مي كند!
حمله خانم نماینده با پایه میکروفن به معاون استاندار
حمله خانم نماینده با پایه میکروفن به معاون استاندار - هاجر چنارانی نماینده نیشابور سخنرانی معاون استاندار خراسان رضوی را بخاطر استفاده سهوی از کلمه خراسان غربی در سخنرانی گذشته به هم زد.
"اسیدپاشی اصفهان" هم‌چنان "معما"
"اسیدپاشی اصفهان" هم‌چنان "معما" - این اظهارات رییس پلیس آگاهی مسیر عجیب خود را ادامه داد تا به اینجا رسید که توپ عدم دستگیری اسیدپاش را به زمین رسانه‌ها انداخت. او گفت: "این در شرایطی بود که این فرد در شرایط زمانی آن موقع به‌دنبال حساسیت بالایی که در رسانه‌ها و جامعه ایجاد شد، در نیمه راه، از ادامه مسیرش منصرف شد."
حاشیه های مراسم ختم داود احمدی‌نژاد
حاشیه های مراسم ختم داود احمدی‌نژاد - مراسم ترحیم مرحوم داود احمدی‌نژاد برادر رئیس جمهور سابق کشورمان عصر دیروز در مسجد امام خمینی(ره) شهرک شهید محلاتی برگزار شد.
دختر شطرنج‌باز ایرانی به تیم ملی آمریکا پیوست
دختر شطرنج‌باز ایرانی به تیم ملی آمریکا پیوست - دختر شطرنج‌باز ایرانی که به دلیل حضور بدون حجاب در رقابت‌های بین‌المللی از تیم ایران اخراج شد، به تیم ملی آمریکا پیوست.
میلیاردر ایرانی بار دیگر خودرویBMW خود را به آتش کشید
میلیاردر ایرانی بار دیگر خودرویBMW خود را به آتش کشید - فیلم / آقا این ماشینو بفروش یک پراید بخر راحت شو.
ازدواج قربانی اسید پاشی اصفهان
ازدواج قربانی اسید پاشی اصفهان - مرضیه ابراهیمی در جریان اسیدپاشی یکی از قرنیه‌هایش را از دست داد و بدنش نیز به‌ شدت آسیب دید و یک قسمت از سرش سوراخ شد.
مشاهده زندگی جدید خانم رهنما فعلآ بلامانع است / عکس
مشاهده زندگی جدید خانم رهنما فعلآ بلامانع است / عکس - عقد «بهاره رهنما» و همسرش در حرم امام رضا (ع)
تصاویر ازدواج مجدد بهاره رهنما
تصاویر ازدواج مجدد بهاره رهنما - بهاره رهنما که بیشتر کارهای او با مضمون ظنز و کمدی است . روز شنیه 4 شهریور با امیر خسرو عباسی ازدواج کرد.
حرکات عجیب احمدی  نژاد هنگام تعریف خاطرات بقایی از زندان!
حرکات عجیب احمدی نژاد هنگام تعریف خاطرات بقایی از زندان! - حرکات عجیب احمدی نژاد هنگام تعریف خاطرات حمید بقایی از دوران زندان کوتاه مدتش
    پربازدیدها