چهارشنبه ۳ خرداد ۱۳۹۶ / Wednesday, 24 May, 2017

دوی استقامت


  دوى سرعت
دوى سرعت اساساً نمايش قدرت است و بستگى دارد به توانايى يک فرد که قادر باشد بدنش را با سرعت و قدرت متناوباً توسط پاها به جلو براند. اين قدرت در مردان در سنين ۲۰ و در زنان در سنين ۱۸ به حداکثر تکامل خود مى‌رسد. سرعت دويدن کيفيتى است که تا اندازه محدودى قابل توسعه و پيشرفت است. بهترين طريق براى افزايش سرعت عبارتند از:
۱. افزايش قدرت عضلات اکستنسور و مفاصل پا (سرعت، توان، زمان، قدرت، نيرو) و بنابر اين منجر به ايجاد نيروى پيش‌برنده مى‌شود.
۲. تمرين در بالاترين سرعت که باعث پيشرفت دو سرعت شده و دونده هماهنگى بيشتر جسمى در حرکات پيدا مى‌کند. تصحيح اشتباهات در مواقع و مواضع معين، باعث افزايش سرعت مى‌شود.
  دوى نيمه استقامت
دوى نيمه استقامت با گام‌هاى سريع که نسبت به دوى سرعت آرام‌تر است دويده مى‌شود. البته به اشکال مختلف دويدن و دويدن سرعت با تغيير طول مسير تغيير مى‌کند.
ولى وقتى صحبت از مقايسه با دوى سرعت مى‌شود، دويدن (نيمه استقامتي) به حرکات کمتر مفاصل - کمتر متمايل شدن به جلو و تماس کامل کف پا با زمين احتياج دارد.
در دوهاى نيمه استقامت، موفقيت به ترکيب صحيح عوامل زير بستگى دارد:
۱. سرعت در دويدن
۲. دويدن به حد کفايت
۳. تحمل در دويدن
در دوى نيمه استقامت که مسافت نسبتاً طولانى بايستى با گام‌هاى نسبتاً سريع طى شود - قدرت (تحمل) دستگاه قلب و عروق بيشترين تأثير را دارد.
  دوى استقامت
مسافت‌هاى طولانى با گام‌هاى آهسته‌ترى طى مى‌شود. بيشترين تأکيد بر روى طريق راحت و ساده دويدن است که باعث صرفه‌جويى در انرژى مى‌شود، و در مقايسه با دوى نيمه استقامت احتياج کمترى به کار مفاصل دارد. کمتر به جلو خم مى‌شود و حداکثر تماس کف پا با زمين وجود دارد. در اين حالت نيز توصيه مى‌‌شود با هر گام حداکثر فاصله طى شود. در حالى که تحمل فرد (مخصوصاً قدرت سيستم قلبى عروقي) تأثير محدودى روى دونده دارد، در فواصل طولانى عامل بسيار مهمى است.
تحقيقات نشان مى‌دهد که دونده مسافت‌هاى طولانى تا حدود ۸۰ درصد حداکثر جذب اکسيژن را استفاده مى‌کند و در تمام طول مسابقه اين حد را نگاه مى‌دارد. در مسافت‌هاى طولانى فاکتور اوليه ديگر قدرت ذخيره انرژى است. البته يک ميزان منطقى سرعت در دويدن هميشه مفيد است.
  دويدن در ساير ورزش‌ها
ورزش‌هاى ميدانى مثل فوتبال، بسکتبال و بيس‌بال، اغلب نيازمند به تغييراتى در مسير دويدن در گام‌ها، ثبات نيروهاى جانبى و ساير تغييراتى که نياز به حرکات سريع و چالاکى در ضمن دويدن دارد، است. اين حالت‌ها هميشه با حداکثر قدرت انجام مى‌شود تا يک حرکت سريع به جلو ايجاد شود. در تحت چنين شرايطى محل و تغيير مکان مرکز ثقل بدن لازم ا ست با دقت بيشترى کنترل شود. طول گام اغلب کاهش مى‌يابد تا تماس پا با زمين بيشتر (به دفعات) باشد و امکان تغييرات سريع در مسير را فراهم مى‌سازد همچنين اغلب سرعت‌هاى طرفى بيشترى لازم است. در اين نوع دويدن تنه معمولاً با خم‌شدن کمترى به جلو حمل مى‌شود. هماهنگى گام‌هاى دونده همچنانکه سرعت و مسير تنظيم مى‌شود از بين مى‌رود و الگوهاى انرژى برحسب پاسخ به نياز بدن تکميل مى‌شود.
مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
دندان پرشده , ازدواج آقای می سی سی پی , ساختمان در حال ساخت , پول ملی ترکیه , حسن حامیدی قاضی , امضای نمایندگان مجلس , تدبیر دولت , آواکس , کروز دریایی , کمکهای , وضعیت شغلی , اصغر فرهادی , 43هزار , دوربین های ترافیکی , استخدام معلمان , السی هستینگس , برج جده , دلال لیورپول , تحصیل , شریعت , رئیس ستاد انتخابات خراسان رضوی , احمد علیرضا بیگی , کاظم بدیرخانی , نیما شعبان‌نژاد , خروج نیروهای ترکیه , تامین مالی , به دست ناشر , کاهش نرخ سود , مدیرکل ورزش یزد , نبی اسلام , مستر کلاس , محکوم / سنت پترزبورگ , مددکاران , راه اهن , مد لباس بهاری مردانه , فساد سیستمی , شهرستان آباده , نیمه , اهداف زمینی , وب سایت باروت , فوتبالیست ها , مجمع نمایندگان کارگران , جنبش عدم تعهد , کابینه‌ فراگیر , طرح های قطار شهری , روزولت , معاملات صندوق , تنوع های زیستی , فیلم تلویزیونی , بزرگداشت دهخدا ,

مقالات پربیننده امروز
بانک اطلاعاتی کتاب / قصه‌هایی برای خواب کودکان (آذرماه) , بانک اطلاعاتی کتاب / القرآن الکریم = Holy Qur'an , بانک اطلاعاتی کتاب / آشپزی ساناز: انواع پیتزا و ساندویچ , خانه و خانواده / آشپزی / سفره آرایی / تزئین کتلت و کوکو , بانک اطلاعاتی کتاب / آزمون‌های جامع شیمی: ویژه داوطلبان ورود به دانشگاه,قابل استفاده دانش‌آموزان ... (رشته ریاضی و فیزیک) , ورزشی / فوتبال / فوتبال ایران / فوتبال ایران را از این «کِشتی های ساحل نشین» چه سود؟ , بانک اطلاعاتی کتاب / پرستاری از بیمار , بانک اطلاعاتی کتاب / سهم من , بانک اطلاعاتی کتاب / لاله‌های واژگون گولیچ , بانک اطلاعاتی کتاب / اصول و مبانی تولید، انتقال و توزیع برق همراه با تست , دین و اندیشه / دین و مذهب / فرقه‌ها و مذاهب اسلامی ـ مذهب تشیع / جهان ‌انسان ‌‌و ‌‌اعجاز ‌موعظه‌ , بانک اطلاعاتی کتاب / آموزش ساخت کرم میوه کیوی , بانک اطلاعاتی کتاب / منتخب النصوص التاریخیه و الجغرافیه , تفریح و سرگرمی / گوناگون / شخصیت‌شناسی / شخصیت جدی , بانک اطلاعاتی کتاب / اره‌ماهی مهربان , بانک اطلاعاتی کتاب / لالا عروسک من , نشریات و مطبوعات / فرهنگی / دوهفته‌نامه روزهای زندگی / روزهای زندگی ـ سال پانزدهم، شمارهٔ ۳۳۰، پانزدهم خرداد ۱۳۸۸ , ورزشی / باشگاهها / باشگاه‌های خارجی / «من» منچستریونایتد را دوست دارم , شخصیت‌ها / مذهبی / فقیه و عالم دینی / ابوذر عبد /عبدالله هروی , بانک اطلاعاتی کتاب / مدیریت جلسات ,

برخی منابع مهم خبری
faternews.ir فاطر , footballiran.ir فوتبال ایران , namayande.com نماینده , ipasand.com آی پسند , dolatebahar.com دولت بهار , kharazmi.org خوارزمی , siasatrooz.ir روزنامه سیاست روز , goftarnews.ir گفتار نیوز , mizanonline.ir خبرگزاری میزان , ofoghnews.ir افق نیوز , tct.ir شرکت مخابرات , jahaneghtesad.com روزنامه جهان اقتصاد , zanefarda.ir زن فردا , absarnews.com ابصار , farnet.ir فارنت , karyab.net کاریاب , bankvarzesh.com بانک ورزش , shahrefarda.ir شهرفردا , kamooneh.com کمونه , tafahomnews.com روزنامه تفاهم , webshahr.org وب شهر , press.jamejamonline.ir روزنامه جام جم , seratnews.ir صراط نیوز , hayat.ir حیات , tik.ir تیک , ical.ir کتابخانه مجلس , fartakvarzeshi.ir فرتاک ورزشی , irankhabar.ir ایران خبر , vaghayedaily.ir روزنامه وقایع اتفاقیه , aecinema.ir هنر و تجربه ,



وبگردی
رئیسی کنار می‌رفت انتخابات به دور دوم می‌کشید
رئیسی کنار می‌رفت انتخابات به دور دوم می‌کشید - چه شد كه آمد و چرا كنار رفت؟ قاليباف كه هر چهار سال يك بار منتظر پوشيدن قباي رياست‌جمهوري بود و در مناظره‌هاي انتخاباتي هم توفاني حاضر شد، چرا يكباره به نفع ابراهيم رئيسي كنار رفت؟
رقص شمشیر و مدال آل سعود برای ترامپ
رقص شمشیر و مدال آل سعود برای ترامپ - دونالد ترامپ با ملک سلمان بن عبدالعزیز رقص سنتی عربستان به نام "عرضه" را اجرا کرد.
حضور فشن‌ها در انتخابات شورای شهر
حضور فشن‌ها در انتخابات شورای شهر - پدیده این دوره انتخابات شوراهای اسلامی شهر و روستا بی شک حضور چشم‌گیر فشن‌هاست.
طریقه لوله کردن دانشجو!
طریقه لوله کردن دانشجو! - شروع مناظره تا ثانیه‌هایی دیگر/بازگشت sحاق/اسحاق بزنش اسحاق نذار از خاکریز رد بشه/وضعیت رئیسی بعد ازصحبت‌های جهانگیری/جوری که جهانگیری به قالیباف و رئیسی...
فیلم | وقتی لیونل مسی ایرانی سوژه الجزیره شد
فیلم | وقتی لیونل مسی ایرانی سوژه الجزیره شد - فیلم - رضا پرستش، ایرانی ۲۵‌ساله ای که اینقدر شبیه مسی است که در خیابان مردم با او عکس می‌گیرند. شباهتش باور نکردنی است. این ویدیوی الجزیره پلاس درمورد اوست و درخواستی که از مسی دارد.
ماجرای عجیب هاله نور اینبار از زبان دکتر روحانی !
ماجرای عجیب هاله نور اینبار از زبان دکتر روحانی ! - روایت عجیب روحانی از مشاهده هاله نور
رییس جمهور جوان فرانسه و همسرش!
رییس جمهور جوان فرانسه و همسرش! - امانوئل ماکرون یکشنبه شب به‌عنوان رئیس جمهور جدید فرانسه معرفی شد، او علاوه بر اینکه جوانترین رئیس جمهور این کشور است، همسری دارد که بسیار مورد توجه رسانه‌ها قرار گرفته است.
سخنرانی جنجالی روحانی در شهر همدان
سخنرانی جنجالی روحانی در شهر همدان - اگر در انتخابات شرکت نکنیم در خیابان ها دیوار خواهند کشید همانطور که در محل کارشان بخشنامه زنانه - مردانه ابلاغ کردند / شما اینها را نمی شناسید من اینها را می شناسم
هجوم مردم گرسنه میناب به غذاهای فاسد
هجوم مردم گرسنه میناب به غذاهای فاسد - چندی پیش یک کامیون حامل مواد فاسد برای دفن در میناب حاضر شد که مورد حمله گرسنگان قرار گرفت و به غارت رفت لودری که برای دفن مواد غذایی فاسد در محل حاضر شده بود کنار کشید تا مردم فقیر سر مواد آمدند و آنها را با رضایت با خود بردند.
سقوط سالار عقیلی و گروهش در اجرای زنده + فیلم
سقوط سالار عقیلی و گروهش در اجرای زنده + فیلم - دومین شب اجرای کنسرت موسیقی سالار عقیلی به مناسبت پاسداشت مقام معلم در شهرستان آمل دبا حادثه همراه شد
اعتراض شدید کارگران معدن زمستان یورت به روحانی!
اعتراض شدید کارگران معدن زمستان یورت به روحانی! - اعتراض شدید خانواده های داغدار معدنچیان یورت به حضور حسن روحانی در محل حادثه و جلوگیری از خروج ماشین وی و همراهانش با سر دادن شعار.آنها می گفتند حضور وی «تبلیغاتی» است.
اولین فیلم از لحظه شهادت مرزبانان میرجاوه
اولین فیلم از لحظه شهادت مرزبانان میرجاوه - گروهک تروریستی جیش العدل فیلم لحظه هدف قرارگرفتن و شهادت مرزبانان میرجاوه را منتشر کرد.
نعوذبالله امام زمان حال فعلی آن آقا را نمی‌دانست؟
نعوذبالله امام زمان حال فعلی آن آقا را نمی‌دانست؟ - «زمانی گفته شد امام زمان سفارش یک آقایی را کرده، بعد هم که آن آقا مدعی شد، گفتند ملاک حال فعلی افراد است. یعنی نعوذ بالله امام عصر (عج) حال او را نمی‌دانستند که به شما پیغام حمایت را دادند؟!»
برخورد پره‌های بالگرد به سر مدیرکل بحران کهگیلویه‌وبویراحمد
برخورد پره‌های بالگرد به سر مدیرکل بحران کهگیلویه‌وبویراحمد - اخیرا تصاویر برخورد ملخک هلی کوپتر با مدیرکل حوادث غیرمترقبه کهگیلویه،به عنوان خبری داغ در کانال های تلگرامی منتشر شده. این ویدئو مربوط به مرداد ۸۹ است.
رابطه عاشقانه رضا روحانی با مجری شبکه من و تو
رابطه عاشقانه رضا روحانی با مجری شبکه من و تو - این آهنگساز 39 ساله به تازگی رابطه ای عاشقانه را با یکی از مجریان شبکه من و تو آغاز کرده است. رضا روحانی با انتشار عکسی از خودش و فرانک مجری این شبکه, از پیدا کردن عشق واقعی زندگی اش نوشت.
صید ماهی خاویاری ۶۰۰ کیلویی در دریای خزر
صید ماهی خاویاری ۶۰۰ کیلویی در دریای خزر - به گزارش خبرنگار مهر، یک فیل‌ماهی خاویاری با وزن حدودی ۶۰۰ کیلو و بیش از ۷۰ کیلوگرم خاویار روز یکشنبه توسط صیادان دو کومه گمیشانی صید شد.
عکس یادگاری منشوری با روحانی در توچال
عکس یادگاری منشوری با روحانی در توچال - عکس روحانی با لباس ورزشی در مجموعه تله‌کابین توچال
    پربازدیدها