پنج شنبه ۱۱ شهریور ۱۳۹۵ / Thursday, 1 September, 2016

دوی استقامت


  دوى سرعت
دوى سرعت اساساً نمايش قدرت است و بستگى دارد به توانايى يک فرد که قادر باشد بدنش را با سرعت و قدرت متناوباً توسط پاها به جلو براند. اين قدرت در مردان در سنين ۲۰ و در زنان در سنين ۱۸ به حداکثر تکامل خود مى‌رسد. سرعت دويدن کيفيتى است که تا اندازه محدودى قابل توسعه و پيشرفت است. بهترين طريق براى افزايش سرعت عبارتند از:
۱. افزايش قدرت عضلات اکستنسور و مفاصل پا (سرعت، توان، زمان، قدرت، نيرو) و بنابر اين منجر به ايجاد نيروى پيش‌برنده مى‌شود.
۲. تمرين در بالاترين سرعت که باعث پيشرفت دو سرعت شده و دونده هماهنگى بيشتر جسمى در حرکات پيدا مى‌کند. تصحيح اشتباهات در مواقع و مواضع معين، باعث افزايش سرعت مى‌شود.
  دوى نيمه استقامت
دوى نيمه استقامت با گام‌هاى سريع که نسبت به دوى سرعت آرام‌تر است دويده مى‌شود. البته به اشکال مختلف دويدن و دويدن سرعت با تغيير طول مسير تغيير مى‌کند.
ولى وقتى صحبت از مقايسه با دوى سرعت مى‌شود، دويدن (نيمه استقامتي) به حرکات کمتر مفاصل - کمتر متمايل شدن به جلو و تماس کامل کف پا با زمين احتياج دارد.
در دوهاى نيمه استقامت، موفقيت به ترکيب صحيح عوامل زير بستگى دارد:
۱. سرعت در دويدن
۲. دويدن به حد کفايت
۳. تحمل در دويدن
در دوى نيمه استقامت که مسافت نسبتاً طولانى بايستى با گام‌هاى نسبتاً سريع طى شود - قدرت (تحمل) دستگاه قلب و عروق بيشترين تأثير را دارد.
  دوى استقامت
مسافت‌هاى طولانى با گام‌هاى آهسته‌ترى طى مى‌شود. بيشترين تأکيد بر روى طريق راحت و ساده دويدن است که باعث صرفه‌جويى در انرژى مى‌شود، و در مقايسه با دوى نيمه استقامت احتياج کمترى به کار مفاصل دارد. کمتر به جلو خم مى‌شود و حداکثر تماس کف پا با زمين وجود دارد. در اين حالت نيز توصيه مى‌‌شود با هر گام حداکثر فاصله طى شود. در حالى که تحمل فرد (مخصوصاً قدرت سيستم قلبى عروقي) تأثير محدودى روى دونده دارد، در فواصل طولانى عامل بسيار مهمى است.
تحقيقات نشان مى‌دهد که دونده مسافت‌هاى طولانى تا حدود ۸۰ درصد حداکثر جذب اکسيژن را استفاده مى‌کند و در تمام طول مسابقه اين حد را نگاه مى‌دارد. در مسافت‌هاى طولانى فاکتور اوليه ديگر قدرت ذخيره انرژى است. البته يک ميزان منطقى سرعت در دويدن هميشه مفيد است.
  دويدن در ساير ورزش‌ها
ورزش‌هاى ميدانى مثل فوتبال، بسکتبال و بيس‌بال، اغلب نيازمند به تغييراتى در مسير دويدن در گام‌ها، ثبات نيروهاى جانبى و ساير تغييراتى که نياز به حرکات سريع و چالاکى در ضمن دويدن دارد، است. اين حالت‌ها هميشه با حداکثر قدرت انجام مى‌شود تا يک حرکت سريع به جلو ايجاد شود. در تحت چنين شرايطى محل و تغيير مکان مرکز ثقل بدن لازم ا ست با دقت بيشترى کنترل شود. طول گام اغلب کاهش مى‌يابد تا تماس پا با زمين بيشتر (به دفعات) باشد و امکان تغييرات سريع در مسير را فراهم مى‌سازد همچنين اغلب سرعت‌هاى طرفى بيشترى لازم است. در اين نوع دويدن تنه معمولاً با خم‌شدن کمترى به جلو حمل مى‌شود. هماهنگى گام‌هاى دونده همچنانکه سرعت و مسير تنظيم مى‌شود از بين مى‌رود و الگوهاى انرژى برحسب پاسخ به نياز بدن تکميل مى‌شود.
مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
هینس فیشر , فرود , اسرائ , سیاست جانبی , انفورماتیک , کاروان اسکورت , و سرد، , سیمای استان ها , دارایی های اپل , گروه های امدادی , دوره تحریم , نمونه اولیه , زهره پرتوی , بخشش مریم , یارانه گیران , بالا آمدن , فقیرترین استان‌ها , صنعت هواپیمایی , کدرشته محل , کشف تینر , سند ملی موسیقی , شورای هماهنگی تبلیغات , عقب مانده , اکوادر , عادت غلط , گردان ارتش , عیدی نوش ابادی , تیم آذرخش بندرعباس , منافق , میادین فوتبال , پسر خاله , سجاد شهباززاده , برادر سر لشگر صفوی , شورشیان , سیمرغ زرین , رژلب , پنجره ها , تدوین متن توافق جامع , توقف برنامه , مواضع تروریست ها در سوریه , پس گرفتن , مردم قم , شبه‌حکومتی , ده میلیارد , ماهواره‌ها , سردار مهدی معصوم بیگی , چهار سرباز , افراد سرد مزاج , گرفتن پول , بازار طلافروشان ,

مقالات پربیننده امروز
بانک اطلاعاتی کتاب / شرحی بر زیارت عاشورا , اقتصاد و بازرگانی / بازاریابی / تبلیغات / سوالهائی که می توانند به شما در پیدا کردن رسانه تبلیغاتی مناسب کمک کنند. , بانک اطلاعاتی کتاب / ره‌توشه راهیان نور: ویژه بوستان نماز (دانش‌آموزان ابتدایی) تابستان 1382 , بانک اطلاعاتی کتاب / زیر گنبد کبود، یه پری نشسته بود 'شعر و قصه کودکانه' , بانک اطلاعاتی کتاب / شرکت سهامی عام نمونه: صورتهای مالی: سال مالی منتهی به 29 اسفندماه 1382 , بانک اطلاعاتی کتاب / چهار اثر از فلورانس اسکاول شین: بازی زندگی و راه این بازی, کلام تو عصای معجزه‌گر تواست, در مخفی ... , ورزشی / دیگر ورزشها / «گادیو» و رویای قهرمانی مجدد , اجتماعی / خانه و خانواده / زندگی / آن قولی که من به خدا دادم , بانک اطلاعاتی کتاب / کتاب مجموعه نکات زمین‌شناسی - زیست‌شناسی - ریاضی - فیزیک - شیمی - معارف , بانک اطلاعاتی کتاب / زندگی‌نامه‌ی سیاسی شهید هاشمی‌نژاد , بانک اطلاعاتی کتاب / آزمون 12 پیش‌دانشگاهی انسانی , ورزشی / فوتبال / جام جهانی / تب فوتبال در قاره سبز , بانک اطلاعاتی کتاب / انقلاب اسلامی و چرایی و چگونگی رخداد آن , ورزشی / فوتبال / فوتبال ایران / عربستان همیشه مدعی، کره جنوبی رکورددار، کره شمالی طلسم شده و امارات خوش شانس , اقتصاد و بازرگانی / صنایع دستی / فرش / قالی را دار زدند , بانک اطلاعاتی کتاب / مجموعه‌ی طبقه‌بندی شده عربی (1, 2 و 3): نکته‌ها و روش‌ها برای کنکور , هنر / هنرهای تصویری و نمایشی / سینما / مرد سیندرلایی , بانک اطلاعاتی کتاب / اسطوره بازگشت جاودانه , موفقیت / زندگی / آرامش / یک دقیقه تا رسیدن به آرامش , اجتماعی / حقوقی / حقوق مالکیت / حقوق مالکیت معنوی ,

برخی منابع مهم خبری
nasserhejazi.name مستند حجازی , dolatema.com دولت ما , hamshahrionline.ir همشهری آنلاین , behdasht.gov.ir وزارت بهداشت , iraneconomist.com ایران اکونومیست , alamto.com آلامتو , arannews.ir آران , cinemakhabar.ir سینما خبر , simafilm.ir سیما فیلم , shahrkhabar.ir شهرخبر , jahaneghtesad.com جهان اقتصاد , navad.net روزنامه نود , alef.ir الف , tarafdari.ir طرفداری , marznews.com مرزنیوز , parsapress.ir پارسا , irdiplomatic.com ایران دیپلماتیک , varzesh3.com ورزش سه , nasle-farda.ir روزنامه نسل فردا , peymane.ir پیمانه , farscinema.com فارس سینما , elpress.ir ائل پرس , wafa.ir وفا , pana.ir پانا , khordadnews.ir خرداد نیوز , mellatonline.ir ملت , cinemapress.ir سینما پرس , zamandaily.ir روزنامه زمان , vista.ir ملت ایران , rasad.org رصد ,



وبگردی
تشییع پیکر زنده‌یاد داوود رشیدی - مراسم تشییع پیکر زنده‌یاد داوود رشیدی صبح یکشنبه هفتم شهریور با حضور هنرمندان و مردم در تالار وحدت برگزار شد.
حضور عزت‌الله انتظامی در منزل داود رشیدی - عزت‌الله انتظامی بازیگر سینما و تئاتر ایران برای ابراز همدردی با خانواده‌ی داود رشیدی به خانه این هنرمند فقید رفت.در پی درگذشت داود رشیدی طی دیروز و امروز برخی چهره‌های فرهنگی و هنری به دیدن خانواده این هنرمند، رفتند.عزت‌الله انتظامی نیز با همراهی مجید انتظامی (پسرش) عصر ۶ شهریور ماه در منزل داود رشیدی حاضر شد.
سیگار کشیدن مهران مدیری در نشست خبری - نشست خبری فیلم سینمایی " ساعت ۵ عصر " به کارگردانی مهران مدیری در هتل هما
ویدیوهایی از بازداشت تتلو، دلیل بازداشتش و حامیانش! - ویدیوی دیدنی از پنج دقیقه سوال پیچ کردن معاون زنِ رئیس جمهور در تلویزیون / ویدیویی از بازی سیاسی ترکیه با کارت سوریه؛ از دیگر ویدیوهای این بسته خبری است.
10 نکته درباره کلیپ میلیاردی تلویزیون - در پس زمینه تصویر یک مجتمع بزرگ و مدرن هسته‌ای دیده می‌شود در حالی که در جلوی آن، مردمانی در «کپر» و در خانه‌هایی محقر و فقیرانه زندگی می‌کنند و کودکانی که با یک توپ روی ماسه‌ها بازی می‌کنند! این تصویر چه پیامی را به مخاطب القاء می‌کند؟
ازدواج بازیگر زن مشهور با مردی ۲۰سال بزرگتر از خودش / عکس - لادن مستوفی بازیگر سرشناس و معروف سینما با ۲۰ سال اختلاف سنی همسر شهرام اسدی کارگردان با ذوق سینما است.
دوجوان یاسوجی همزمان خود را حلق آویز کردند. / عکس - گفتنی است وصیت نامه ای منتسب به این دو جوان نیز در خودروی پارک شده در محل وقوع حادثه پیدا شده است. در این وصیت نامه خستگی از دنیا علت پایان دادن به زندگی عنوان شده است.
ویدیو: ضجه های دو متجاوز در یک قدمی حکم اعدام - ویدیو: ضجه های دو متجاوز به زن های شوهردار در یک قدمی حکم اعدام/ دوپسر به بهانه مسافرکشی ناموس دزدی کردند
برخورد وحشیانه با اجساد بالگرد روسی / فیلم - یک فروند بالگرد روسیه از نوع ام.آی.8 در ریف جنوبی استان ادلب سوریه سرنگون شد. وزارت دفاع روسیه در بیانیه‌ای سقوط این بالگرد را تأیید کرد اما هنوز از سرنوشت پنج سرنشین آن که سه تای آن جزء کادر پروازی و دو نفرشان مأمور بوده‌اند، خبری در دست نیست.
عکس/ پیدا شدن حیوانی عجیب در ملایر - یک حیوان شبیه به شیر در روستای علی آباد دمق از توابع شهرستان ملایر پیدا شد. این حیوان تیر خورده که به نظر می‌رسد حال مساعدی ندارد، توسط اهالی در باغات سر اوسولا دیده شده و پس از آن به کارکنان سازمان حفاظت از محیط زیست تحویل داده شده است.
ستاره‌ها در جشن حافظ / فیلم - شانزدهمین جشن سینمایی تلویزیونی حافظ که پیش از این قرار بود 28 تیرماه برگزار شود، پس از وقفه ای چند روزه، در تالار وحدت برگزار شد.
مهران مدیری دلایل مجرد ماندن خانم بازیگر را کشف کرد! - الهام حمیدی بازیگر زن سینما و تلویزیون ایران مهمان برنامه دورهمی مهران مدیری شد تا گپ و گفت متفاوت و البته بامزه ای میان او و مجری برنامه اتفاق بیفتد.
کشته شدن دختر جوان توسط پدر در خوی / فیلم - پدر بی رحمی با شلیک گلوله فرزند دخترش را در انتهای بلوار ولیعصر، نرسیده به میدان ولایت فقیه خوی به قتل رساند. به گفته شاهدان عینی در این تیراندازی فرزند دختر خانواده در دم کشته شده است. علت این جنایت هنوز مشخص نشده و کارشناسان پلیس آگاهی در حال بررسی صحنه جرم هستند.
    پربازدیدها