جمعه ۲ تیر ۱۳۹۶ / Friday, 23 June, 2017

دوی استقامت


  دوى سرعت
دوى سرعت اساساً نمايش قدرت است و بستگى دارد به توانايى يک فرد که قادر باشد بدنش را با سرعت و قدرت متناوباً توسط پاها به جلو براند. اين قدرت در مردان در سنين ۲۰ و در زنان در سنين ۱۸ به حداکثر تکامل خود مى‌رسد. سرعت دويدن کيفيتى است که تا اندازه محدودى قابل توسعه و پيشرفت است. بهترين طريق براى افزايش سرعت عبارتند از:
۱. افزايش قدرت عضلات اکستنسور و مفاصل پا (سرعت، توان، زمان، قدرت، نيرو) و بنابر اين منجر به ايجاد نيروى پيش‌برنده مى‌شود.
۲. تمرين در بالاترين سرعت که باعث پيشرفت دو سرعت شده و دونده هماهنگى بيشتر جسمى در حرکات پيدا مى‌کند. تصحيح اشتباهات در مواقع و مواضع معين، باعث افزايش سرعت مى‌شود.
  دوى نيمه استقامت
دوى نيمه استقامت با گام‌هاى سريع که نسبت به دوى سرعت آرام‌تر است دويده مى‌شود. البته به اشکال مختلف دويدن و دويدن سرعت با تغيير طول مسير تغيير مى‌کند.
ولى وقتى صحبت از مقايسه با دوى سرعت مى‌شود، دويدن (نيمه استقامتي) به حرکات کمتر مفاصل - کمتر متمايل شدن به جلو و تماس کامل کف پا با زمين احتياج دارد.
در دوهاى نيمه استقامت، موفقيت به ترکيب صحيح عوامل زير بستگى دارد:
۱. سرعت در دويدن
۲. دويدن به حد کفايت
۳. تحمل در دويدن
در دوى نيمه استقامت که مسافت نسبتاً طولانى بايستى با گام‌هاى نسبتاً سريع طى شود - قدرت (تحمل) دستگاه قلب و عروق بيشترين تأثير را دارد.
  دوى استقامت
مسافت‌هاى طولانى با گام‌هاى آهسته‌ترى طى مى‌شود. بيشترين تأکيد بر روى طريق راحت و ساده دويدن است که باعث صرفه‌جويى در انرژى مى‌شود، و در مقايسه با دوى نيمه استقامت احتياج کمترى به کار مفاصل دارد. کمتر به جلو خم مى‌شود و حداکثر تماس کف پا با زمين وجود دارد. در اين حالت نيز توصيه مى‌‌شود با هر گام حداکثر فاصله طى شود. در حالى که تحمل فرد (مخصوصاً قدرت سيستم قلبى عروقي) تأثير محدودى روى دونده دارد، در فواصل طولانى عامل بسيار مهمى است.
تحقيقات نشان مى‌دهد که دونده مسافت‌هاى طولانى تا حدود ۸۰ درصد حداکثر جذب اکسيژن را استفاده مى‌کند و در تمام طول مسابقه اين حد را نگاه مى‌دارد. در مسافت‌هاى طولانى فاکتور اوليه ديگر قدرت ذخيره انرژى است. البته يک ميزان منطقى سرعت در دويدن هميشه مفيد است.
  دويدن در ساير ورزش‌ها
ورزش‌هاى ميدانى مثل فوتبال، بسکتبال و بيس‌بال، اغلب نيازمند به تغييراتى در مسير دويدن در گام‌ها، ثبات نيروهاى جانبى و ساير تغييراتى که نياز به حرکات سريع و چالاکى در ضمن دويدن دارد، است. اين حالت‌ها هميشه با حداکثر قدرت انجام مى‌شود تا يک حرکت سريع به جلو ايجاد شود. در تحت چنين شرايطى محل و تغيير مکان مرکز ثقل بدن لازم ا ست با دقت بيشترى کنترل شود. طول گام اغلب کاهش مى‌يابد تا تماس پا با زمين بيشتر (به دفعات) باشد و امکان تغييرات سريع در مسير را فراهم مى‌سازد همچنين اغلب سرعت‌هاى طرفى بيشترى لازم است. در اين نوع دويدن تنه معمولاً با خم‌شدن کمترى به جلو حمل مى‌شود. هماهنگى گام‌هاى دونده همچنانکه سرعت و مسير تنظيم مى‌شود از بين مى‌رود و الگوهاى انرژى برحسب پاسخ به نياز بدن تکميل مى‌شود.
مطالب مرتبط

کلمات در حال جستجو
بهانه تراشی آمریکا , الیوم السابع , شیخی , سلطه گر , آمارهای فوتبال , 3900 چاه , سازمان جوانان , خشکی چشم , برتح , فرودگاه شهید بهشتی , بن کارگری , استفاده از موبایل , شرکت گاز , وزلی اسنایدر , زیر خاکی , جنگل های بلوط , صادرات فروارده های خام دامی , بمباران نیروهای سوریه , لیگ برتر والیبال , محشور , تخریبی , قبیله طخیه , لیگ قهمانان , هسته درونی زمین , پلیس دیپلماتیک , حریق درانزلی , محصولات حشره , تلفظ کلمه , ژابى آلونسو , زهیوی , پلتفرم خودرو , فوتبال ارتش , ملل، , کمپین فرهنگیان , نشست خبری شورای نگهبان , دنیای هنر تجسمی , حکام , جاز , مصارف خوراکی , فناوری لیدار , رهایی از قصاص , 8 هزار , اقتصاد ایران،‌برجام، سرمایه‌گذاری خارجی،‌تسهیلات بانکی، بانک مرکزی , مافیای زباله , تبعه روسیه , ارتس , تبریزی‌ها , برنامه لیگ برتر , چراغ برات , حمایت از بخش خصوصی ,

مقالات پربیننده امروز
خانه و خانواده / آشپزی / طباخی هندی / بگارابیگن , بانک اطلاعاتی کتاب / ترجمه تفسیر مجمع‌البیان (جزئ 19 ـ 20) , بانک اطلاعاتی کتاب / مسوولیت مدنی ناشی از حوادث رانندگی , بانک اطلاعاتی کتاب / Handwriting workbook , بانک اطلاعاتی کتاب / تحولات روابط بین‌الملل از کنگره وین تا امروز , بانک اطلاعاتی کتاب / رستاخیز جان , بانک اطلاعاتی کتاب / مفاهیم اجتماعی در جوامع مستعمراتی (مجموعه مقالات سیاسی - اقتصادی) , بانک اطلاعاتی کتاب / کتاب نارنجی من: نخستین گام یادگیری، شامل: یادگیری نوشتن و شمارش اعداد، ایجاد هماهنگی چشم و دست، افزایش مهارت و دقت مشاهده , بانک اطلاعاتی کتاب / فیزیولوژی گایتون، گانونگ، لوی , بانک اطلاعاتی کتاب / آموزش دانش سیاسی: مبانی علم سیاست نظری و تاسیسی , بهداشت / کودکان / بیماریهای کودکان / گل مژه , بانک اطلاعاتی کتاب / کرامات و حکایات عاشقان خدا , بانک اطلاعاتی کتاب / نیمکت‌های سوخته: میانه ـ زینبیه , سیاسی / ایران / انقلاب اسلامی / رمز پیروزی، رمز بقا , بانک اطلاعاتی کتاب / گامی به سوی علم دینی (1): ساختار علم تجربی و امکان علم دینی , بانک اطلاعاتی کتاب / حسابداری صنعتی , بانک اطلاعاتی کتاب / آمار و کاربرد آن در مدیریت (2) , بانک اطلاعاتی کتاب / پرسش‌های چهارگزینه‌ای استاندارد و آموزش ریاضیات (3) و (4) 'سال دوم دبیرستان ـ نظام جدید' , بانک اطلاعاتی کتاب / ماه مجلس: زندگانی آیت‌الله مدرس , بانک اطلاعاتی کتاب / تاریخ معاصر ایران یکصد سوال و جواب به همراه خلاصه دروس (ویژه کلاسهای سوم متوسطه دروس عمومی کلیه رشته‌ها) ,

برخی منابع مهم خبری
eranico.com ارانیکو , salamati.ir سلامتی , parsapress.ir پارسا , farsnews.ir خبرگزاری فارس , mashreghnews.ir مشرق نیوز , jahaneghtesad.com روزنامه جهان اقتصاد , shabestan.ir شبستان , sinanews.ir سینا , etedaal.ir اعتدال , chidaneh.com چیدانه , shefanews.com شفا نیوز , patogh98.com پاتوق 98 , arw.ir دیده بان حیوانات , ilna.ir ایلنا , https: سخت افزار مگ , bamdadonline.com بامداد , weblogina.com وبلاگینا , sport.shafaqna.com شفقنا ورزشی , eghtesadnews.com اقتصادنیوز , nay.ir نی , teribon.ir تریبون , smtnews.ir روزنامه صمت , andishehha.com اندیشه‌ها , tct.ir شرکت مخابرات , roozannews.ir روزنامه روزان , 1dar1.com یک در یک , ecofars.com اکوفارس , nasserhejazi.name مستند حجازی , farscinema.com فارس سینما , newsrahemardom.ir روزنامه راه مردم ,



وبگردی
بیعت در نظام اسلامى یک شرط براى حقانیت زمامدارى، زمامدار است
بیعت در نظام اسلامى یک شرط براى حقانیت زمامدارى، زمامدار است - اگر یک زمامدارى بود مردم با او بیعت نکردند، یعنى آن را قبول نکردند آن زمامدار خانه‌نشین خواهد شد و مشروعیت ولایت و حکومت به بیعت مردم وابسته است یا بگوییم فعلیت زمامدارى و حکومت به بیعت مردم وابسته است.
بهناز جعفری !
بهناز جعفری ! - ویدیو از آپارات
روایت متفاوت از یک عنصر داعشی بازگشته به ایران
روایت متفاوت از یک عنصر داعشی بازگشته به ایران - مستند بازگشت عیسی که روایتی متفاوت از یک عنصر داعشی بازگشته به ایران است، نشان از حریت و بازگشت به عقلانیت جوانی فریب خورده است.سوژه ی اصلی این مستند عیسی جزنیا است که ماجرای پیوستن خود به گروهک تروریستی داعش و بازگشت خود را بیان می کند.
انتشار برای اولین بار لحظه شهادت شهید تیموری
انتشار برای اولین بار لحظه شهادت شهید تیموری - ویدیوهای اختصاصی شبکه افق + ویدیوهای دوربین های مدار بسته که برای اولین بار منتشر شدند
محمود خاوری در کانادا دیده شد / عکس
محمود خاوری در کانادا دیده شد / عکس - مدیرعامل بانک ملی دولت اصولگرای احمدی نژاد که در آن روزگار چفیه بر گردن می‌انداخت و چهره‌ای متظاهر داشت، پس از مشخص شدن دست داشتن در پرونده‌ی سه هزار میلیاردی، به کانادا فرار کرد.
اشاره علیخانی به زندگی شخصی اش در گفتگو با فرزند طلاق
اشاره علیخانی به زندگی شخصی اش در گفتگو با فرزند طلاق - احسان علیخانی دقایقی پیش در گفتگو با یک «فرزند طلاق»: خیلی شبیه تو بودم. تو آن سیزده سال رو دیدی، من اون سیزده سالم ندیدم.
حضور فشن‌ها در انتخابات شورای شهر
حضور فشن‌ها در انتخابات شورای شهر - پدیده این دوره انتخابات شوراهای اسلامی شهر و روستا بی شک حضور چشم‌گیر فشن‌هاست.
رییس جمهور جوان فرانسه و همسرش!
رییس جمهور جوان فرانسه و همسرش! - امانوئل ماکرون یکشنبه شب به‌عنوان رئیس جمهور جدید فرانسه معرفی شد، او علاوه بر اینکه جوانترین رئیس جمهور این کشور است، همسری دارد که بسیار مورد توجه رسانه‌ها قرار گرفته است.
برخورد پره‌های بالگرد به سر مدیرکل بحران کهگیلویه‌وبویراحمد
برخورد پره‌های بالگرد به سر مدیرکل بحران کهگیلویه‌وبویراحمد - اخیرا تصاویر برخورد ملخک هلی کوپتر با مدیرکل حوادث غیرمترقبه کهگیلویه،به عنوان خبری داغ در کانال های تلگرامی منتشر شده. این ویدئو مربوط به مرداد ۸۹ است.
رابطه عاشقانه رضا روحانی با مجری شبکه من و تو
رابطه عاشقانه رضا روحانی با مجری شبکه من و تو - این آهنگساز 39 ساله به تازگی رابطه ای عاشقانه را با یکی از مجریان شبکه من و تو آغاز کرده است. رضا روحانی با انتشار عکسی از خودش و فرانک مجری این شبکه, از پیدا کردن عشق واقعی زندگی اش نوشت.
صید ماهی خاویاری ۶۰۰ کیلویی در دریای خزر
صید ماهی خاویاری ۶۰۰ کیلویی در دریای خزر - به گزارش خبرنگار مهر، یک فیل‌ماهی خاویاری با وزن حدودی ۶۰۰ کیلو و بیش از ۷۰ کیلوگرم خاویار روز یکشنبه توسط صیادان دو کومه گمیشانی صید شد.
عکس یادگاری منشوری با روحانی در توچال
عکس یادگاری منشوری با روحانی در توچال - عکس روحانی با لباس ورزشی در مجموعه تله‌کابین توچال
    پربازدیدها