سه شنبه, ۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 23 April, 2024
مجله ویستا
نیازهای رژیمی در ورزشکاران خواستار افزایش تودهٔ عضلانی
يک رژيم مناسب افزايشدهندهٔ وزن بايستى انرژى کافى براى رشد ماهيچهها و تأمين نيازهاى تمرينات و فعاليت را فراهم کند. اين رژيم بايد سرشار از کربوهيدرات، مقادير کافى پروتئين باشد، و امکان تأمين نيازهاى فزاينده براى ديگر درشت مغذىها يا ماکرونوترينتهاى لازم براى رشد بافت جديد را مهيّا نمايد. براى مثال آهن و روي، فاکتورهاى محدود کننده در رژيم اکثر ورزشکاران که تمايل به وزنگيرى دارند پروتئين نبوده و عموماً انرژى کل و کربوهيدرات مىباشند. ذخاير کافى گليکوژن براى عرضهٔ سوخت بهمنظور انجام تمرينات سنگين از نظر وزنى توسط عضله اساسى مىباشد؛ زيرا در اثر فعاليت شديد قدرتى منظم ذخاير گليکوژنى تخليه مىگردد. رعايت اهداف رژيم ورزشى سالم نيازهاى رژيم 'وزنگيرى يا افزايش توده' را تأمين مىنمايد. نکات ضرورى براى اکثر ورزشکاران افزايش انرژى کل و دريافت مواد مغذى خصوصاً در يک روز فعاليت زياد و محدود کردن يا به حداقل رساندن ناراحتى گوارشى مىباشد. |
توصيههاى علمى براى دريافت رژيم به شکل فشرده و قابل حمل براى مصرف در مواقع لازم يک ضرورت در تنظيم رژيم افزايش تودهٔ عضلانى مىباشد. |
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران پاکستان مجلس شورای اسلامی رئیسی سید ابراهیم رئیسی ایران و پاکستان حجاب دولت مجلس سپاه پاسداران انقلاب اسلامی ایران و اسرائیل دولت سیزدهم
تهران قتل سازمان هواشناسی شهرداری تهران بارش باران سیل پلیس فضای مجازی سلامت وزارت بهداشت آموزش و پرورش آتش سوزی
قیمت خودرو قیمت دلار ایران خودرو خودرو بازار خودرو سایپا قیمت طلا بانک مرکزی دلار مالیات بورس تورم
ترانه علیدوستی سینمای ایران عربستان سریال تلویزیون حج سینما سعدی تئاتر کتاب
دانشجویان دانش بنیان اینترنت دانشگاه آزاد اسلامی کنکور ۱۴۰۳
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه آمریکا روسیه جنگ غزه فلسطین ترکیه عملیات وعده صادق حماس اوکراین عراق
پرسپولیس فوتبال استقلال باشگاه پرسپولیس فوتسال رئال مادرید بارسلونا بازی سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر دیوید تیلور
هوش مصنوعی تبلیغات فناوری ایلان ماسک اپل تلگرام همراه اول سامسونگ ناسا
افسردگی یبوست پیری کاهش وزن صبحانه دمنوش