روزانه به چقدر کالری احتیاج داریم؟

مقدار كالری مورد احتیاج در هر فرد نسبت به فرد دیگر متفاوت است. ۲۰۰۰ كالری در روز مقدار متوسطی است كه برای هر شخص در نظر گرفته شده است.اما بدن شما ممكن است مقدار بیشتر و یا كمتری كالری احتیاج داشته باشد. وزن و قد و سن و جنسیت و مقدار فعالیت روزانه بدنی شما این مقدار را تغییر می دهد. فاكتورهایی كه به مقدار كالری مورد نیاز بدنتان مربوط می شود موارد زیر است:سرعت متابولیزم بدن شما، فعالیت فیزیكی روزانه، اثر حرارتی غذا
سرعت متابولیزم بدن یا BMR مقدار انرژی است كه بدنتان به آن احتیاج دارد. ۶۰ تا ۷۰ درصد كالری كه شما در طول روز می سوزانید و انرژی كه برای كار كردن قلبتان و ریه ها و ثابت ماندن درجه حرارت بدنتان به آن احتیاج دارید، مربوط به آن است. در حالت كلی مردان نسبت به زنان به مقدار بیشتری BMR احتیاج دارند.دومین فاكتور فعالیت فیزیكی روزانه است كه نقش مهمی را در احتیاج انسان به مقدار كالری ایفا می كند. این فعالیت ها شامل مرتب كردن تختخوابتان در صبح تا راه رفتن و دویدن و هر حركتی در طول روز می شود اما مقدار كالری كه شما برای این فعالیت ها احتیاج دارید به وزنتان برمی گردد.اثر حرارتی غذا كه سومین فاكتور است در واقع انرژی است كه بدن شما مصرف می كند تا غذاهایی را كه شما خورده اید هضم نماید.
المیرا صدیقی

منبع : روزنامه همشهری